Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vēl viena auzu pārslu bļoda? Nē paldies. Lūdzu, ir pienācis laiks sajaukt brokastu spēli ar dažām jaunām tekstūrām un garšām. Neatkarīgi no tā, vai esat visēdājs, veģetārietis vai vegāns, dodiet šo šifrētā tofu recepti.
Kad tas ir pagatavots, vēl vairāk palieliniet garšas profilu ar sagrieztu avokado, siltu grauzdiņu, sagrieztu tomātu, bekona bez gaļas, salsu vai karstu mērci. Būtībā viss, ko jūs varētu ēst ar parastajām olu kulteni.
Ja atrodaties ceļā, saiet to vairāku graudu iesaiņojumā pārnēsājama maltīte . Jūs varētu vienkārši aizmirst, ka neēdat parastās olas - tā tas irtopārliecinoši. Wham, bam, paldies scam.
1. 10 minūšu tofu motokross
Sastāvdaļas
- 1 ēdamkarote ūdens
- 1 tējkarote uztura rauga
- 1/4 tējkarotes kurkuma
- 1/4 tējkarotes maltas ķimenes
- 1/4 tējkarotes paprikas
- 1/8 tējkarotes melno piparu
- Šķipsnu jūras sāls
- Kokosriekstu eļļas aerosols (vai olīveļļas aerosols)
- 1 sīpols, smalki sagriezts kubiņos
- 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
- 7 unces (1/2 iepakojums) stingra tofu, labi iztukšota
- 1 ēdamkarote smalki sagrieztu pētersīļu
Norādījumi
- Nelielā traukā sajauciet ūdeni, uztura raugu, kurkumu, ķimeņu, papriku, piparus un sāli. Atlikt malā.
- Miglojiet pannu ar eļļas smidzinātāju un novietojiet to uz vidējas uguns.
- Kad panna ir karsta, pievienojiet ķiploku un ķiplokus un vāriet līdz smaržīgai apmēram 2 minūtes.
- Drupiniet tofu pannā, sadalot to ar pirkstiem. Tofu pārlej ar garšvielu maisījumu un labi samaisa, cenšoties nokrāsot pēc iespējas vairāk tofu. Vāra 2 minūtes vai līdz tofu ir karsts visā.
- Mētājiet pētersīļus un turpiniet maisīt 1 līdz 2 minūtes.
Vairāk tofu motokross receptes
Kad esat izveidojis galveno tofu motokrāpšanas recepti, ir daudz iespēju, kā uzlabot ante. Ar gardām dienvidrietumu garšām, sojas mērces šļakatām vai neskaitāmām citām iespējām tofu ir jebko, izņemot garlaicīgu .
divi. Dienvidrietumu tofu motokross
Ja jums priekšā ir tikai 20 minūtes laika skriešanās pa durvīm , šī ir recepte jums. Čili pulveris, sarkanie pipari, sīpols un kartupeļi rada šo sirsnīgo dienvidrietumu atmosfēru. Neaizmirstiet svaigu kaļķu izspiestu.
Pro tips:Nospiediet tofu iepriekšējā vakarā, lai tas būtu gatavs no rīta. Tas ietaupīs jūsu sagatavošanās laiku, lai jūs varētu patiešām izbaudīt apsēšanos un ātri iekost.
3. Kurkuma tofu motokross
Kurkuma šķiet dabisks papildinājums tofu motokrosa receptei; tas padarīs šo ēdienu spilgtu, saulaini dzeltenu, a la parastas olas.
Sēnes un lapu zaļumi pievieno papildu uzturvērtību un struktūru, unuztura raugsrada riekstu, bet siera garšu. Tas ir bez olām un bez piena, tomēr kaut kā jūs esat ieguvis siera olas. Tā ir maģija.
Četri. Vidusjūras reģiona tofu motokross
Olu līdzīgākā sastāvdaļa šajā receptē vispār nav tofu, bet gan sāls. Tas ir kala namak vai Himalaju melnais sāls, precīzāk. Ar savu augsto sēra saturu tas rada jums zināmo olu garšu un smaržu.
Olīvas un saldie saulē kaltētie tomāti pievieno a Vidusjūras nojauta . Lai šī recepte būtu saskaņota ar šo reģionu, iesakām nomainīt rapšu eļļu pret olīveļļu. Tas būtu lieliski garšos arī ar sautētiem aunazirņiem.
5. Tofu sajauc brokastu burrito
Ceptas pupiņas. Avokado. Zaļie čili. Ķimenes padomi. Tas ir viss, kas jums patīk brokastu burrito + mūsu zvaigžņu sastāvdaļa, pazemīgā tofu krāpšanās.
Trīs saujas spinātu nodrošina, ka arī jūs saņemat zaļumus (nevis to, ko pamanīsit). Bonusa punkti, ja jūs patiešām sakuļat mājās gatavotos jalapeños, kas marinēti ar kurkumu un vegānu skābo krējumu. Viens vārds: yum.
6. Ķīniešu tofu motokross
Tagad mēs esam radoši. Kad pamata tofu motokross sāk justies nedaudz 'meh', tas atkal jūs satraukīs par brokastīm.
Pavasara sīpoli, šitake sēnes, ingvers, ķiploki un sojas mērce atbilst sadrupinātajam tofu lieliska vegānu maltīte atsevišķi, pildīti iesaiņojumā vai virsū bļodā ar siltiem brūniem rīsiem.
7. Kļavas saldais tofu motokross
Kļava uz tofu - sakiet ko? Tu betcha.
Saldais kartupelis, sasmalcināts kāposti, uztura raugs un kļavu sīrups apvieno spēkus, lai atgādinātu mums par tiem laikiem, kad kļavu sīrupa atlikumi atradīs ceļu uz olām uz šķīvja ... un tas bija lieliski.
Pro tips:Visai virsū pievienojiet vegānu čedaras sieru. Šīs receptes veidotājs iesaka Daiya drupatas, kas kūst kā piena produkti.
8. Harissas baklažāns un tofu mīca brokastu burrito
Jautrs fakts: Lielbritānijā baklažānu sauc par baklažānu (“AH-bur-zheen”). Vēl viens jautrs fakts: tas acīmredzot ir izcils vegānu brokastis Burrito.
Šī recepte padarīja mūsu sarakstu radošai purpura dārzeņu izmantošanai neapšaubāmi netradicionālā veidā. Kopā ar baklažāniem un tofu sarkanajiem kāpostiem un vegānu piparu džeka sieram vajadzētu saglabāt jūsu garšas kārpiņas tik ļoti apmierinātas.
cik vērts ir Rodnijs Keringtons
Apakšējā līnija
Tagad jūs oficiāli zināt, ko darīt ar to tofu bloku, kas vienkārši sēž tur jūsu ledusskapī: Pārvērtiet to par olām bez olām! Tāpat kā ar īstajiem, jūs varat izveidot jebkuru ēdienu skaitu ap šo olbaltumvielu iepakoto štāpeļšķiedrām.
Mest tos uz kādu grauzdiņu, ķīļojiet tos starp divām barankas šķēlītēm ar vegānu sieru un avokado vai pasniedziet tos bļodā, kas ir sakrauta ar dārzeņiem un salsu. Jūs saņemat ideju.
Ja vēlaties iegūt patiešām iedomu un uzņemt augu bāzes pilnību, izmēģiniet savu tofu krēmu kopā ar gaļas aizstājēju, piemēram, seitan , tempeh, pupiņas, ziedkāpostu steiks , vai sēnes.
Un tur jums tas ir. Tofu patiešām irolacellent (piedodiet, mums vajadzēja) sastāvdaļu, lai padarītu rītus gaišākus.
Hilarija I. Lībova ir veselības žurnāliste, kurai ir Jogas alianses un Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) fitnesa un uztura sertifikāti. Kad viņa nestrādā, jūs atradīsit viņu spēlējamies pludmalē ar diviem suņiem vai izpētot Maiami, skaisto pilsētu, kuru viņa sauc par mājām. Lasiet vairāk par viņas darbu šeit .
