Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kad svētdiena rit apkārt, doma nokļūt pārtikas preču veikalā, lai jūs varētu sākt gatavot maltītes nedēļai, izklausās tikpat jautri kā četru jūdžu skrējiens no rīta pēc vēlu vakara ar draugiem. Jums ir redzējumi par svētdienas pavadīšanu dīvānā, bet jūs zināt, ka jums patiešām vajadzētu pacelt savu dibenu un sagatavot maltīti, jo, to izdarot, tas jūtas labi. Tā ir tā pati sajūta, kas jums rodas, saspiežot 30 minūšu treniņu, no kuras jūs pilnīgi baidāties, lai justos kā Saša Fierce, kad tas viss ir pateikts un izdarīts.
Ja jums patīk mums un jums ir nepieciešama neliela motivācija laiku pa laikam pagatavot maltīti, mūsu draudzenes Katrīna un Karēna no Toni to uz augšu zināt kaut ko vai divas par to, kā mūs pārvietoties & hellip; un ne tikai sporta zālē, bet arī virtuvē. Viņi ir pazīstami ar fitnesa kārtību, kas pēc iespējas labāk iespiež mūsu dibenu, taču viņi ir pārliecināti, ka maltīšu un uzkodu iepriekšēja sagatavošana ir viens no vissvarīgākajiem aspektiem, ievērojot Tone It Up dzīvesveidu.
Kad esat gatavs dot savu ķermeni labā gaismā, TIU dāmas saka, ka jūs varēsiet ievilkties pat trakākajās dienās ar dabiski augstu un pozitīvu vibrāciju. Šeit ir ēdienreižu sagatavošanas padomi, ar kuriem viņi zvēr, lai palīdzētu viņiem pieturēties pie TIU plāna nedēļu pēc nedēļas.
1. Pat tikai neliela plānošana jums palīdzēs.
Iepriekš plānot lietas palīdz atbrīvot laiku un enerģiju, lai iesistu kādu lielu laupījumu citās dzīves jomās. Arī maltīšu pagatavošana ir noderīga jūsu ķermenimunjūsu budžets, jo garšīgu degunu turēšana pie rokas mazina kārdinājumu paņemt dārgākas (un mazāk veselīgas) iespējas.
2. Veselīgas smalkmaizītes ir maltītes gatavotāji, kas maina spēli.
No auzu smalkmaizītēm līdz mini frittatas , smalkmaizīšu panna ir viens no labākajiem ēdiena gatavošanas rīkiem, kas var būt jūsu virtuvē. Tā kā sagrābšanas un aiziešanas iespējas aizņemtiem rītiem ir obligātas, tāpēc a liela partija smalkmaizīšu reizi nedēļā ir viens no mūsu iecienītākajiem padomiem.
Turiet tos nosegtus ledusskapī līdz četrām dienām (TBH, iespējams, lielāko daļu no tiem varat izstiept līdz piektajai dienai vai vienkārši iemest pusi smalkmaizītes saldētavā, līdz esat gatavs ēst). Nepieciešams smalkmaizīšu inspo? Dažas no mūsu iecienītākajām mafinu receptēm ir snickerdoodle smalkmaizītes un šokolādes ogu smalkmaizītes .
3. Nomazgājiet un sasmalciniet & hellip; nekavējoties.
Minūte, kad pārnākat mājās no pārtikas veikala vai lauksaimniekiem & rsquo; tirgū, mēs zinām, ka jūs vienkārši vēlaties izkraut pārtiku un nedaudz atpūsties. Bet mēs jums sakām, ka vislabāk ir sagatavot savus dārzeņus uzreiz, lai tie būtu gatavi iesūkties. Sasmalciniet burkānus, selerijas, sēnes, cukini un hellip; šīs ir lieliskas uzkodas, kas ir pa rokai, un viegli piedevas salātiem, kartupeļiem vai pat brokastu olu smalkmaizītēm.
Ir gatavi arī salātu zaļumi. Ja jūs tos pērkat pēc ķekara, noteikti izmazgājiet un turiet tos iesaiņotus sausā papīra dvielī savā kraukšķīgākajā vietā, lai tie kalpotu. Ja tie sāk vīst, vienkārši pievienojiet tos glāzei ūdens (tāpat kā jūs darāt ar ziediem - kātiem ūdenī) un ievietojiet tos ledusskapī, lai redzētu, kā viņi atkal atdzīvojas.
4. Nebaidieties no pankūkām.
Jūs, iespējams, domājat, ka pankūkas var lietot tikai īpašos gadījumos, jo jūs attēlojat to, ko jūs saņemat pusdienotavā. Bet, pateicoties daudzām veselīgu pankūku receptēm, sākot no Paleo draudzīgs vegānam, un ļaujiet neaizmirst par mūsu iecienītāko Perfect Fit pankūkas , jūs varat pievienot vēlās brokastis ēdienreizes sagatavošanas sastāvam. Jo uzmini ko? Jūs varat sagatavot pankūkas pirms laika UN tie jums derēs visu nedēļu.
Sagatavojiet lielu partiju un turiet tos ledusskapī stikla traukā līdz četrām dienām. Padariet tos nedaudz mazākus nekā parasti, lai jūs varētu vienkārši no rīta uzpeldēt tostera krāsnī, kad esat gatavs ēst. Jūs varat arī uzklāt nedaudz mandeļu sviesta uz augšu, lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu un veselīgu tauku. Lai iegūtu līdzīgu garšu, kas ir labāk piemērota jūsu dzīvesveidam, mums patīk arī smalkmaizīšu cepšana no Perfect Fit pankūku recepte : Vienkārši trīskāršojiet recepti, iemetiet papildu mellenes, nedaudz kokosriekstu eļļas un cepiet līdz 350 grādiem, līdz gatavs.
ultraskaņas mazuļa attēli
5. Saglabājiet to vienkārši ar olbaltumvielām un dārzeņiem.
Ir daudz garšīgumaltīšu gatavošanas receptestur, bet jums patiešām nav jāgrib iedomāties. Cepta vistas gaļa vai iecienītā liesā olbaltumviela kopā ar dārzeņu sajaukumu ir viegli (un garšīgi) štāpeļšķiedrām, kas ir pieejamas visu nedēļu.
Vienkārši ievietojiet vistas gaļu un dārzeņu sortimentu (domājiet par saldajiem kartupeļiem, bulgāru pipariem, sīpoliem utt.) Lielā cepšanas traukā, pievienojiet iecienītās garšvielas (jā, jūras sāls un pipari ir lieliski!), Daudz ķiploku un maz eļļas. Visu cep 350 grādos 20-30 minūtes vai līdz pilnīgai pagatavošanai. Ja vēlaties nedaudz vairāk ieturēt vakariņās ar augstu olbaltumvielu saturu, pagatavojiet lielu kvinojas partiju, kamēr cep vistas un dārzeņi.
6. Iegūstiet pareizo pārnesumu.
Jūs nevēlaties būt iestrēdzis, rakņājoties pa pieliekamo, mēģinot atrast savam pārtikas uzglabāšanas konteineram atbilstošu augšpusi. Esiet gatavs pirms laika, to darot dažāda lieluma ēdiena gatavošanas trauki iepriekš sagatavotas pārtikas uzglabāšanai, lai jūs visu varētu viegli uzglabāt ledusskapī vai saldētavā.
Mēs iesakām stiklu virs plastmasas un, protams,mūra burkas ir viegli pagatavojamas salātiem. Vieglām pusdienām darba dienās salieciet salātu sastāvdaļas nedēļai dažās masonu burkās. Vienkārši pārliecinieties, ka pārsējs ir atsevišķi, lai garantētu, ka tas ilgst ilgāk.
7. Malkojiet tāpat kā jūs spa.
Tas nav jūsu tipiskais ēdienreizes pagatavošanas padoms (kam jāgatavo ūdens ?!). Bet, ja ledusskapī glabājat lielu krūzi ūdens, kas iepildīts ar ogām, piparmētru un citrona šķēlītēm, jūs, visticamāk, izbaudīsit atdzesētu glāzi, nevis ķersieties pie salda varianta (šeit ievietojiet izvēlēto dzērienu pēc darba dienas) . Tas ir arī labs motivators, kas palīdzēs jums uzturēt hidratāciju visu nedēļu.
