Galvenais ceļvedis, kā apturēt šīs Groundhog dienas izjūtas

Alexis Lira dizains

Kādu dienu tas izlika ziņu par šo #OutdoorsLife. Nākamajā dienā tas ir nebeidzams izolācijas stāsts. Uzturēšanās ir privilēģija , noteikti, bet šīs zināšanas nav pietiekamas, lai atdalītu vienu dienu no nākamās. It īpaši, ja jūsu iepriekšējās prasmes tikt galā ar to bija saistītas ar bāru uzkarināšanu, pārgājieniem pa pilsētu vai atrašanos kinoteātrī.

Un, kad vienkārši jautājumi kļūst eksistenciāli, piemēram, “kāpēc manam mājiniekam patīk to dziesmu atkārtot 6 stundas dienā? ”vai “kurā brīdī es mēģinu pats griezt matus?”Tiešām ir laiks to savākt.

Diemžēl pat labākajās pašpalīdzības grāmatās nav karantīnas sadaļas (vai dažiem no mums, kā turpināt darbu arvien bīstamākos un mokošākos apstākļos). Tie neaptver arī ļoti reālos un sarežģītos lēmumus par to, kā mēs rūpējamies par sevi.

Tā kā mēs zinām, ka sējmašīna: dzeriet ūdeni, gulējiet 7 līdz 8 stundas, ēdiet barojošu pārtiku, vingrojiet pietiekami, lai sirdsdarbības ātrums 20 līdz 30 minūtes pieaugtu 2 līdz 3 reizes nedēļā ... Bet tā ir pandēmija! Darot visu, kas ir grūti, pats par sevi, bet tas arī nav pietiekami, lai palīdzētu mums saglabāt veselību un līdzsvaru tieši tagad.

Tāpat, ja jūsu vecā kārtība ir izgājusi pa logu, mēs esam šeit jums - un mēs to padarījām vienkārši. Izvēlieties stratēģiju un pēc tam izvēlieties uzdevumu, lai izveidotu atkārtojumu sagraujošu rutīnu, kas faktiski dod jums iespēju augt, atrodoties izolēti.

Izvēlieties savas nedēļas struktūras stratēģiju

Dažādība pārspēs blūzu. Sajauciet tālāk norādītās metodes, lai izklaidētu sevi vai paveiktu darbu. Mūsu lielākais padoms ir saglabāt vienu tehniku ​​tikai darba dienās vai nedēļas nogalēs, tādējādi visas jūsu dienas nesaplūst vienā.

1. Pomodoro tehnika

Astoņdesmito gadu beigās gudrs puisis vārdā Frančesko Sirilio izstrādāja laika pārvaldības metodi, ko sauc par Tehnika tomāts . Ideja, kuru iedvesmojis tomātu formas taimeris (tomātuir itāļu valodas vārds tomāts), ir jāstrādā ar 25 minūšu intervālu, starpbrīžos jāveic nelieli pārtraukumi un jāseko savam progresam ar pārbaudēm uz papīra.

Pēc četrām pārbaudēm, kas apzīmē 25 minūšu darba blokus, veiciet ilgāku pārtraukumu. Ja kādā no 25 minūšu blokiem jūs apjucat vai pārtraucat, pierakstiet uzmanību uz papīra un atgriezieties pie sākotnējā uzdevuma.

Atdalot mācības ar pārtraukumiem, jums vajadzētu būt iespējai koncentrēties ilgāku laika periodu, vienlaikus ļaujot jūsu smadzenēm faktiski apstrādāt visu jauno informāciju.

2. Prioritāri izvirziet mērķus

Vienu soli virs uzdevumu saraksta mērķu noteikšana ir lieliska tehnika, lai noskaidrotu, kas jums ir vissvarīgākais un ko vēlaties paveikt katru dienu. Lai izvairītos no impulsa darīt visu, kas vispirms piesaista jūsu uzmanību, pasūtiet savus mērķus vai uzdevumus pēc to nozīmīguma jumsunpēc termiņa steidzamības.

Ir daudz veidu, kā to izdarīt, taču mums patīk izveidot divas slejas un katru mērķi sarindot no vissvarīgākajiem līdz vismazāk svarīgajiem un steidzamākajiem līdz vismazāk steidzamajiem.

Šī ideja attiecas uz Eizenhauera matrica , kas būtībā piedāvā veidu, kā izdomāt, kurus mērķus vai uzdevumus sākt, kurus ieplānot, kurus deleģēt un kurus vispār novērst.

Protams, saraksts ir atkarīgs no jūsu ieskatiem - steidzamajam (jūsu priekšnieka termiņš tuvojas) salīdzinājumā ar svarīgo (video tērzēšana ar ģimeni) ir dažādas nozīmes - taču, vismaz sarindojot tos, tie ne tikai peldēs Tava galva.

3. Laika bloķēšana

Uzdevumu saraksti šķiet milzīgi? Izmēģiniet laika bloķēšanu, kas pazīstams arī kā laika bokss . Atvēlot noteiktu laiku darbam ar uzdevumu vai projektu, jūsu uzmanība var būt vienkārša un arī elastīga. Tas ir lieliski piemērots arī ikdienas vai nedēļas grafikiem.

Un izvairieties no raizēm par to, ka lietas netiek galā, apsverotjebkuru veikto uzdevumukā progress. Atlicis laiku tīrīšanai un tikai putekļsūcēju grīdu? Tīrīšana! Apsveriet arī iespēju bloķēt reģistrēšanās laiku. Ja jūs zināt, ka jūsu garīgā veselība ir vislabāk piemērota ikdienas pēcpusdienas miegiem, ieplānojiet tos Zzz.

Ja pilnībā bloķēts grafiks nav jūsu ievārījums (dažiem tas absolūti ir, citiem tas izklausās drausmīgi!), Jūs varat arī pieturēties pie viena bloķēšanas dienā tikai vienam uzdevumam - pat ja šim uzdevumam ir tikai killer deju ballīte pidžamā.

Pievienojiet ikdienas personiskos uzdevumus, pamatojoties uz jūsu pašsajūtu

Laimīgs? Saturs? Pozitīvi? Apskaujiet to un dariet visu, lai jūs vienmēr būtu apmierināts. Bēgšanu ir grūti panākt, tāpēc lidojiet, jūs, dumjie. Jo pieļaut šo spontanitāti ir tas, kā viena diena jutīsies atšķirīga no nākamās.

Bet, ja jūtat nolemtības mākoņus, nedariet visu, ko vēlaties. Tas ļauj negatīvām emocijām uzrakstīt savu stāstu.

Tātad, kas jums jādara, ja jūtaties notekcaurulē?

Mēs izveidojām ceļvežus, kuru pamatā ir ļoti specifiskas emocijas, kas var izsist no sliedēm jūsu dienu. Kārtojiet šos uzdevumus un bloķējiet kādu laiku / veltiet tomātu minūtes / uzdevumiem. Nopietni.

Panika

Izslēdziet sirēnas galvā - vai vismaz iemācieties tās izslēgt. Neatkarīgi no tā, vai enerģijas iegūšana vai noturēšana tajā ir, meditācijai un napiem ir mugura.

Klikšķis šeit visas dienas garumā, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt.

Vientulība

Vientulība bieži ir saistīta ar pamešanu vai izolāciju ap jūsu vajadzībām, tātad piepildīsim tos ar tiešsaistes ballītēm un sevi nomierinoša. Savienojiet punktus starp savu spēku un citiem.

Klikšķis šeit pilnas dienas sadalījums, ko darīt.

Impulsivitāte

Medikamenti, maltīšu sagatavošana, grafiks laikā, lai plānotu lietas. Nokļūstiet sīkumā, dodot sev vadlīnijas, lai nezaudētu visu izpildvaras funkciju.

Klikšķis šeit pilnas dienas sadalījums, ko darīt.

Garlaicība

Sajūta, ka nekas nav svarīgs, un #WhatsThePoint? Padziļināsimies šajā jautājumā, jo garlaicība var būt disociācija darbībā. Mēģiniet ieplānot dažus lielākus attēlu projektus savā ikdienas darbā vai cenšaties izveidot atskaņošanas sarakstu nedēļas nogalei.

Klikšķis šeit pilnas dienas sadalījums, ko darīt.

Bailes

Varbūt jūs šodien jūtaties ļoti, ļoti mazs. Pavadiet laiku, veidojot topošos uzdevumu sarakstus, kuriem ir nozīme, un ieplānojiet 20 minūšu TV blokus, snauduļošanu un eskapismu, lai palīdzētu novērst uzmanību no dienas. Tad atskaties un saproti: Tu to panāci.

kāzu solījumu likt viņam raudāt

Klikšķis šeit pilnas dienas sadalījums, ko darīt.

Tukšums

Ja jūs nedaudz izturaties pret sevi (vai citiem), paskatīsimies, vai mēs varam tajā ievietot spraudni. Jūs varat sajust lielos sliktos zilos, bet jums par tiem nav jākļūst. Pavadiet laiku, rakstot savas jūtas, pat ja jūtat, ka tādu nav. Viņi, iespējams, slēpjas.

Klikšķis šeit pilnas dienas sadalījums, ko darīt.

Plānošana vientulībai un garlaicībai

Tālāk ir sniegts piemērs tam, kā nedēļas nogalē var izmantot uzdevumu sarakstu un nedēļas dienu, izmantojot laika bloķēšanu.

Rūpējieties par jums, lai jūs varētu paņemt citu kārbu

Neskatoties uz to, ka neviena stratēģija nevar novērst visas bažas (finanšu likstas, ģimenes lietas un vispārējs vīruss), vienmēr ieplānojiet laiku savā dienā vai nedēļā, lai praktizētu radikālu sevis līdzcietību. Jo šobrīd justies pēc iespējas labāk ir tieši tā.

Pamatojoties uz pašapkalpošanās un līdzjūtības kārtību, mēs labāk varam palīdzēt apkārtējām kopienām, neietekmējoties citu cilvēku bailēm un satraukumam. Tā ir sudraba odere šai traģēdijai: jo vairāk mēs varam rūpēties viens par otru, jo vairāk mēs spējam uzplaukt kopā.

Kerolīna Katlina ir māksliniece, aktīviste un garīgās veselības darbiniece. Viņai patīk kaķi, skābās konfektes un empātija. Jūs varat viņu atrast pie viņas vietne .