Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums nav jābūt jogas Jodai, lai gūtu lielus garīgās veselības ieguvumus. Joga var būt pārsteidzošs terapijas veids iesācējiem, ekspertiem un visiem starp tiem. Lūk, kā jogas terapija var palīdzēt justies labāk gan iekšpusē, gan ārpusē.
Getty Images
Kas ir jogas terapija?
Joga ir diezgan daudz treniņu PB&J - tas ir ideāls kombinācija. Vingrojumu unmeditācijavar palīdzēt vienlaikus izmantot ķermeni un prātu.
Vingrojiet ir dabisks veids, kā palielināt sava skaļuma līmeni serotonīns ražošana. Daži pētījumi, tostarp a mazais 2011. gada pētījums , liecina, ka tas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
Meditācija var palēnināt jūsu domas un iztīrīt prātu, un izpēte liecina, ka tam ir garīgās veselības ieguvumi.
Jogas terapijā tiek izmantoti tie paši rīki kā citiem jogas veidiem. Tas tikai vairāk koncentrējas uz katra cilvēka individuālajām vajadzībām. Prakse var palīdzēt risināt jūsu unikālās fiziskās, emocionālās vai garīgās problēmas.
galvenais piltuves aktieris
Jogas terapija var palīdzēt:
- prāta un ķermeņa savienojums
- vispārējā labklājība
- fiziskas sāpes
- depresija
- trauksme
- stress
Ar ko tas atšķiras no parastās jogas?
Tradicionālā joga un jogas terapija var būt gan ļoti nomierinoša, gan izdevīga, taču starp šīm divām ir dažas lielas atšķirības. Tas tiešām ir atkarīgs no individuāliem rezultātiem.
Tradicionālais jogas instruktors koncentrēsies uz jogas metodēm un praksi. Šīs nodarbības mēdz būt pielāgotas vispārējai auditorijai. Bet jogas terapijā terapeits koncentrēsies uz jūsu individuālajām emocionālajām un fiziskajām vajadzībām.
Jogas terapeits pirms sesijas novērtēs jūsu vajadzības, lai varētu optimizēt jūsu pieredzi. Viņi arī aplūkos dažādus dziedināšanas rīkus, piemēram:
- jogas pozas
- vadīts enerģijas darbs
- meditācijas paņēmieni
- elpas apzināšanās un kontrole
Terapeits izvēlēsies pareizo šo rīku līdzsvaru, pamatojoties uz jūsu vajadzībām, saka sertificēts jogas terapeits Sadijs Grosmans.
Jogas terapeits arī sniegs padomus, kā praktizēt patstāvīgi.
'Es esmu stingri pārliecināts, ka pacienti pamet sesiju ar taustāmu iejaukšanos, kuru viņi var praktizēt paši, liekot viņiem justies pilnvarotiem,' saka Grosmans.
labākie bioloģiskās bērnu pārtikas zīmoli
Kādas ir priekšrocības?
Stresa samazināšana
Dzīve bieži ir stresa svētki, un jogas terapija ir šeit, lai palīdzētu. Pastāvīga prakse var palīdzēt jums būt mierīgam, koncentrētam un pozitīvam.
Iekšā mazais 2012. gada pētījums no 72 “grūtībās nonākušām” sievietēm tās, kuras jogu praktizēja vienu vai divas reizes nedēļā 3 mēnešus, uzrādīja lielāku uzlabošanos stresa un dzīves kvalitātes rādītājos nekā tās, kuras nebija nodarbojušās ar jogu.
Trauksmes mazināšana
Daudzi cilvēki pievēršas jogai, lai mazinātu trauksmi. Un pamatoti! Nomierinošās sajūtas, koncentrēta elpošana un lēnas kustības var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni.
Iekšā mazais 2009. gada pētījums , 34 sievietes, kuras trauksmes dēļ tika nosūtītas uz jogas klīniku trauksmes dēļ, jogu praktizēja divas reizes nedēļā 2 mēnešus, savukārt kontroles grupa, kurā bija 31 sieviete, nenodarbojās ar jogu. Pēc tam jogas grupā bija lielāks trauksmes līmeņa samazinājums nekā kontroles grupā.
Uzlaboti ēšanas paradumi
Meditācija un joga gan iedrošina uzmanība , un daži izpēte norāda, ka uzmanība var veicināt veselīgākus ēšanas paradumus un vispārēju dzīvesveida uzlabošanu. Tāpēc jogu bieži lieto ēšanas traucējumu atgūšana - tas var palīdzēt veidot veselīgākas attiecības ar pārtiku un ķermeni.
Bonuss: Apdomīga ēšana var arī palīdzēt jums regulēt cukura līmeni asinīs un uzturēt svaru veselīgā diapazonā.
Labāks garastāvoklis
Ir simtprocentīgi, ja ir slikta diena. Tas notiek. Par laimi, jogas terapija var palīdzēt jums nomākt šīs sliktās vibrācijas. Tas var palīdzēt jums nogalināt šos endorfīnus un ļaut justies labāk hekuvalotam.
TO 2017. gada pētījums atklāja, ka noteiktas jogas pozas var palielināt enerģiju un pašcieņu. Pilna jogas terapijas sesh? Vēl labāk.
Vai jogas terapija palīdz depresijai?
Depresija var likt ikvienam justies nogrieztam un izolētam. Bet atcerieties: jūs neesat viens. Par 17,3 miljoni pieaugušos ASV katru gadu ietekmē depresija. Pētījumi iesakiet, ka joga varētu palīdzēt justies labāk. Lūk, kā.
Depresija var patiesi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un spēju koncentrēties. Joga var dot jums stimulu, lai atgrieztos uzņēmējdarbībā.
Joga var palīdzēt arī ķīmiskā līmenī - tas var samazināt stresa hormona līmeni kortizols , kas ir saistīts arī ar depresija .
Pro tips: Grosmans iesaka grupas sesijas, ja Jums ir depresija, jo grupas iestatīšana var palīdzēt apkarot izolācijas sajūtu.
kā pateikt puisim, kā jūtaties
Vai jūs varat praktizēt regulāru jogu kā terapijas veidu?
Jā! Jogu var izmantot kā terapijas veidu. Bet paturiet prātā, ka tas nav līdzeklis pret visiem. Jogas terapija, iespējams, neaizstās citu ārstēšanas veidu (piemēram, medikamentu vai psihoterapijas) iedarbību, taču tas ir šāviena vērts!
PSA: Jogas terapija varētu darboties vislabāk, ja to apvieno ar citiem ārstēšanas veidiem.
Līdzņemšana: Jogas terapijas plusi un mīnusi
Jogas terapija var dot lielu garīgo un fizisko veselību. Šeit ir padziļināti apskatīti visi plusi un mīnusi, lai palīdzētu jums izlemt, vai tas ir piemērots tieši jums.
Plusi:
- palīdz noteikt mērķus
- draudzīgs visiem fitnesa līmeņiem
- var uzlabot vispārējo veselību
- darbojas jūsu prātāunķermeņa
- var mazināt stresu un trauksmi
- var mazināt depresijas simptomus
Mīnusi:
- nav piemērots visiem
- varētu būt izaicinoši fiziskā un emocionālā līmenī
- var būt dārgs (bet tas ir atkarīgs no studijas vai terapeita)
