Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mums visiem ir viens draugs (vai jūs esat tas viens draugs), kurš nevar pārtraukt runāt joga . Un tas ir tāpēc, ka labi, tas ir diezgan rad.
Papildus tam, lai palīdzētu jums iet gan plūsmā gan fiziski, gan garīgi, tie Āzanas var palīdzēt jums izskatīties un justies mazliet slaidākam.
Lūk, joga svara zaudēšanai.
Getty Images
Joga un svara zudums: ko saka zinātne
Joga var jums palīdzēt trīs galvenajos veidos izmeta dažas mārciņas .
Kaloriju dedzināšana
Zaudēt svaru viss ir par to kaloriju deficīts . Ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā patērējat katru dienu, tad skalā redzamais skaitlis slīdēs uz leju.
Jūs varat sasniegt šo deficītu, ēdot mazāk kaloriju, sadedzinot vairāk kaloriju ar fiziskām aktivitātēm vai abiem. Un joga noteikti var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju vienādojuma daļā (burtiski, ja jūs nodarbojaties ar karsto jogu).
Holly Hunter karstie attēli
Lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu, jūs vēlaties izvēlēties aktīvākus un aerobākus stilus, kas ļautu jums svīst.
Muskuļu uzturēšana
Tas ir bummer, bet lielāko daļu tauku zaudēšanas centienu pavada arī zaudējumi muskuļu masa .
Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, zaudējot muskuļus, jums var būt vēl grūtāk zaudēt svaru, jo samazinās vielmaiņas ātrums - vai miera laikā sadedzināto kaloriju skaits. Womp, womp.
Par laimi, joga var palīdzēt saglabāt esošo muskuļu masas un spēka līmeni.
Jogas pozu turēšana ilgāku laiku ir sava veida izometriski vingrinājums, kas ietver muskuļa savelkšanu noteiktā laika periodā, turot nekustīgi. (Padomājiet, ka vairākas elpas turiet koka pozu vai suni, kas vērsts uz leju).
Šī iemesla dēļ joga ir lielisks veids, kā novērst muskuļu zaudējumus, kas bieži vien ir svara zudums, tādējādi atvieglojot svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu.
Stresa mazināšana
Visbeidzot, joga var jums palīdzēt noķert dažus Zzz's un justies pamatīgākam, optimistiskākam un mierīgākam.
Un pārsteidzoši, tas var netieši ietekmēt jūsu svaru. Ko tu teici?
Jā, tātad, kad esi hroniski uzsvēra (sveiki, 2020. gads), jūsu ķermenis var radīt augstāku stresa hormona līmeni nekā parasti kortizols .
Kortizolam nav aukstuma un tiek pieņemts, ka jūs vai nu nomirstat badā, vai arī jūs vajā lācis (varbūt abi?), Tāpēc tas palielinās tauku uzglabāšana , var atturēt jūs mierīgi guļot , un domkrati jūsu bada hormoni viss augšā. Tas var izraisīt tieksmi pēc saldiem, augstas kaloriju pārtikas produktiem.
Par laimi, joga faktiski var palīdzēt izjaukt kortizola lāsts , tādējādi jums ir vieglāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Vai jogas veidam ir nozīme?
Visi veidi joga, iespējams, sniegs šo priekšrocību sajaukumu, taču šeit ir daži stili, kurus varat izmēģināt, ja īpaši meklējat kādu no šiem efektiem.
Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, mēģiniet:
- Vinjasa: Vinjasa ir jogas stils, kas sastāv no viena gājiena vienā elpas vilcienā. Tas var nodrošināt diezgan lielu treniņu, vienlaikus joprojām plūstošs. Lielākā daļa jogas nodarbību ir Vinyasa stilā. Tas ir lieliski piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogiem.
- Karsts: Karstā joga ir Vinjasa stils mierīgā, 95+ grādu telpā. Jūs sviedri (ak, puisīt, vai ne), un jūs sadedzināsiet dažas kalorijas.
Lai saglabātu muskuļus, mēģiniet:
- Astanga: Astanga ir plūstošs stils, piemēram, Vinyasa, taču šajā stilā jūs turēsiet dažas pozas vairākām elpām, nevis pāriet uz jaunu pozu ar katru elpu. Katru reizi tā notiek noteiktā secībā, ļaujot jums viegli sajust spēka progresu.
- Hatha: Hatha ir lēnāka Vinyasa versija, kad jūs katru pozu turat vairākas elpas, pirms pāriet uz nākamo. Šo pozu turēšana ilgāk palīdz saglabāt spēkus. Bet jūs, iespējams, neizdosies tik sviedri.
Lai atpūstos, mēģiniet:
neri oxman karsti
- Iņ: Yin joga koncentrējas uz grīdas kustībām, kas ir garas, lēnas un mērķtiecīgas, lai veicinātu atpūtu, atveseļošanos un relaksāciju. Izklausās diezgan svētlaimīgi, ja mums jautājat.
- Atjaunojošs: Tāpat kā Yin, arī atjaunojošā joga ir saistīta ar R&R. Tas izmanto rekvizītus un stiprinājumus, lai jūs viegli sašūpotos ārkārtīgi mierīgā stāvoklī. Vienā no šīm sesijām ir ļoti viegli aizmigt, bet, hei - neviens netiesā.
Ir arī vairāki citi jogas veidi, kurus varat izpētīt, piemēram, pirmsdzemdību joga (topošajām mammām), gaisa joga (topošajiem akrobātiem) un Kundalini joga (tiem, kas vēlas garīgāku pieredzi).
Jogas pievienošana svara zaudēšanas plānam
Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, sāciet ar īsu iesācēju nodarbību tikai divas vai trīs reizes nedēļā. Tu to vari izdarīt mājās vai jogas studijā.
Hatha joga ir lielisks veids iesācējiem iemērkt pirkstus jogā, jo tā piedāvā trīskāršu svara samazināšanas priekšrocību: tas palīdz jums saglabāt muskuļus, ir relaksējošs un var būt mēreni aerobisks (īpaši iesācējiem).
Iesācēju Vinyasa nodarbības ir arī viegli atrodamas un piedāvā tādu pašu priekšrocību klāstu. Tomēr atcerieties - veselīgs svara zudums nav viena nakts. Joga irmāte-apbrīnojami (saproti?), bet noteikti nav nevienas ātras un ātras shēmas.
Kā daļa no veselīga dzīvesveida, pāris reizes nedēļā uzņemšana paklājā var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, saglabāt muskuļus un atpūsties, taču svara zudums netiek garantēts.
Vai nepieciešams lielāks atbalsts? Atrodiet uzticamu sertificētu personīgo treneri (CPT) vai reģistrētu diētas ārstu (RD), kurš var palīdzēt izveidot veselīgu un ilgtspējīgu svara zaudēšanas plānu.
