Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Trauksmes traucējumiem ir dažādas sekas jūsu smadzenēs un ķermenī. Bet kā trauksme var izraisīt svara zudumu vai pieaugumu?
Tas var izraisīt svara pieaugumu, sajaucoties ar gulēšanas, ēšanas un fiziskās aktivitātes kārtību, kā arī ar cirkulējošiem stresa hormoniem. Bet tam ir arī saistība ar netīšu svara zudumu, aizmirstot ēst un palielinot vielmaiņu no ķermeņa cīņas vai lidojuma mehānisma.
Tomēr mierinošā ziņa ir tā, ka jūs esat tālu no viena, ja izjūtat ārkārtēju satraukumu.
Atlas Studio / Getty Images
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas teikto, ja jūs esat viens no 40 miljoni cilvēku ASV kuri dzīvo ar trauksmes traucējumiem, daudzi citi tiek galā arī ar svārstīgo svaru, kas to var pavadīt.
Šajā rakstā mēs sadalām veidus, kā trauksmes traucējumi veicina svara zudumu un svara pieaugumu. Un vēl svarīgāk, kā pārvaldīt trauksmi un ķermeņa svaru.
Kā trauksme var izraisīt svara zudumu?
Trauksmes traucējumi dažiem cilvēkiem var izraisīt svara zudumu. Pētījumi liecina, ka tas varētu būt saistīts ar paaugstinātu vielmaiņu augsta trauksmes perioda laikā un dažām pretsāpju zālēm, kas izraisa svara zudumu kā blakusparādību.
1. Trauksme var paātrināt vielmaiņu
Cilvēka pētījumi ir diezgan plāni uz zemes, kad runa ir par trauksmi un svara zudums .
Bet a pētījums ar pelēm atklāja, ka tad, kad pētnieki izstrādāja noteiktu gēnu no noteiktām smadzeņu zonām, viņiem radās simptomi, kas atgādināja trauksmi - un šajā procesā palika ļoti liesas.
Īsumā: pēc pētījuma autoru domām, trauksme var likt jums tērēt vairāk enerģijas, tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk enerģijas, ko esat uzkrājis taukos.
Jūs zināt, kā dažiem cilvēkiem trauksme noved pie satraukuma vai tempa? Nu, tas varētu veicināt svara zudumu.
Galvassāpes var rasties arī no trauksmes - uzziniet vairāk šeit .
2. Daži pretsāpju medikamenti var izraisīt svara zudumu
Ja jūs saņemat recepti pret trauksmes medikamentiem, daži no tiem izraisa svara zudumu kā blakusefekts .
Vienā pētījums , daži medikamenti, piemēram, bupropions , parādīja svara zuduma sekas ilgstošā to uzņemšanas periodā.
Bet svara zudums notiek tikai ar specifiskiem antidepresantiem, un svara pieaugums parasti ir negaidīts rezultāts, lietojot zāles, lai pārvaldītu trauksmi. A pētījums atklāja, ka vairākām antidepresantu zāļu grupām ir saistība ar svara pieaugumu.
Vislabāk ir runāt ar ārstu, kurš izrakstījis ārstu, lai pārvaldītu cerības, vai ieteiktie medikamenti ietekmēs jūsu svaru.
kā seksīgi pozēt
3. Trauksme var mazināt apetīti
Vai esat kādreiz tāds bijis noraizējies par darbu vai darbu, kuru esat strādājis tieši pusdienās? Vai stundām ilgi sautējies savā istabā par kādu konkrētu problēmu, pirms saproti, ka neēdot esi zaudējis veselu laika daļu?
Var jau būt stress hormoni aiz jūsu zaudētās apetītes. A pētījumu apskats konstatēja, ka jūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par kortikotropīnu atbrīvojošo faktoru (CRF), kas sajaucas ar jūsu vēlmi ēst.
Ēdot mazāk pārtikas, kamēr jūsuvielmaiņapotenciāli tiek palielināts, tas var nozīmēt, ka jūs sākat nomest dažas mārciņas.
Kā trauksme var palielināt svara pieaugumu?
Trauksme ne tikai šķetina mārciņas. Tas var būt tikpat iespējams izraisīt izmaiņas, kas palielina jūsu ķermeņa masu.
1. Trauksme var sagraut miegu, kam ir saistība ar svara pieaugumu
Lai kontrolētu savu svaru, ir svarīgi iegūt daudz augstas kvalitātes miega.
TO mazais 2010. gada pētījums atklāja, ka dalībnieki zaudēja mazāk ķermeņa tauku un vairāk liesas masas, kad viņi gulēja 5,5 stundas, nevis 8,5 stundas. Tie, kas gulēja mazāk laika, arī ziņoja par sajūtu sīkāks viņu nomoda laikā.
Bet tiem, kam ir trauksmes traucējumi, noķert pietiekami daudz Zzz’s var būt īsts izaicinājums.
“Trauksme var izraisīt traucēts miegs un, savukārt, palielināts nogurums. Abas šīs lietas var likt alkt neveselīgu pārtiku, sadedzināt mazāk kaloriju un samazināt gribasspēku, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas, ”saka Sari Čait , PhD, klīniskais psihologs Ņūtonā, Masačūsetsā.
Ja jums nav pietiekami daudz miega, ne tikai jūsu aizsardzība ir samazināta (padarot to grūtāk izdarīt) diēta un vingrošana izvēles, kas atbalsta jūsu svara regulēšanas mērķus), betmiega trūkumsiemet arī ķermeņa izsalkuma sistēmu.
Viens pētījumu apskats atklāja, ka dalībnieki, kuri gulēja mazāk, saražoja vairāk grelīna (hormona, kas izklausās kā kaut kas tāds, ko Fēbe Keita būtu jānogalina klasiskā 80. gadu Ziemassvētku filma , bet kas faktiski izraisa badu) nekā dalībnieki, kuri gulēja pilnas 8 stundas.
2. Trauksme var izraisīt kortizola palielināšanos, kas var izraisīt tauku palielināšanos
TO 2011. gada pētījums parādīja, ka, lai arī trauksme var paātrināt vielmaiņu un atbrīvot apetīti nomācošos hormonus, pastāv arī korelācija ar paaugstinātu kortizola līmeni.
'Zinātnieki uzskata, ka ķermenis atbrīvo kortizolu, kad mēs piedzīvojam paaugstinātu stresa vai trauksmes līmeni,' saka Čaits. “A 2013. gada pētījumu pārskats ieteica, ka paaugstināts kortizola līmenis var izraisīt svara pieaugumu vai apgrūtināt svara zaudēšanu. ”
Kad trauksme vai stress iedarbina jūsu ķermeni cīņa vai lidojums ”Atbildi, sāk cirkulēt vairāk kortizola. Tas var sajaukt ar vielmaiņu.
Kortizols ir stresa hormons, kas liek ķermenim izdalīt cukuru. Jūsu ķermenis pamana, ka jūs esat saspringts, un domājat, ka jums ir nepieciešams cukura pārsprāgs, lai sniegtu jums enerģiju (piemēram, kad jums ir jābēg no tīģera, izņemot to, ka šajā gadījumā tīģeris ir publiskas uzstāšanās vai nodošanas laiks).
“Tas var izraisīt apetīte un alkas pēc salduma, ar augstu tauku saturu un sāļie ēdieni, ”saka Vanesa Rissetto, RD.
Tātad, jā, ir zinātnisks iemesls, kāpēc jūs cenšaties sasniegt virtuļus, cenšoties atcelt šīs nervozējošās jūtas.
3. Trauksme var apgrūtināt veselīga ēdiena izvēli
Dažreiz var būt grūti koncentrēties uz to, kas ir vislabākais jums, kad jūsu smadzenes un ķermenis kliedz uz jums par visu, kas atrodas zem saules.
„Cilvēkiem ar satraukumu var būt grūti pieņemt lēmumus ko ēst , kā rezultātā viņi ēd vairāk neveselīgu pārtiku, ”saka Čaits.
Ir arī daudz vieglāk pazust, ko ēdat, kad jūtaties satraukti. Ka apjucis ēšana var pievienot papildu mārciņas .
'Tāpat trauksme var izraisīt cilvēku uzmanību, kas viņiem var likt ēst bezmērķīgi, mazāk pievēršot uzmanību tam, ko viņi ēd vai cik daudz viņi ēd,' saka Čaits.
4. Daži pretsāpju medikamenti var izraisīt svara pieaugumu
Zāles trauksmei un tās tuvākajai māsīcai, depresijai, ir izplatīta metode, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar šiem garīgās veselības stāvokļiem. Bet tie nav bez blakusparādībām, un viens no tiem ir potenciālais svara pieaugums.
TO pētījums ierosināja, ka antidepresantu lietošana ir saistīta ar paaugstinātuaptaukošanās, kamēr depresija un trauksme var dubultot risku, pievienojot savu svara pieauguma efektu.
Ja jūs uztrauc svara pieaugums un jums ir recepte pret trauksmes līdzekļiem vai antidepresantiem, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām blakusparādībām un to, kā tos turēt.
5. Trauksme var apgrūtināt nokļūšanu sporta zālē
Vingrojumu var palīdzēs zaudēt svaru un atdzesē jūs (starp daudziem citiem ieguvumiem veselībai).
Bet, kad jūs jūtaties noraizējies un nomākts, apavu siešana un sporta zāles apmeklēšana parasti ir pēdējā lieta, ko jūtaties vēloties. Droši vien tāpēc a 2011. gada pētījums parādīja saikni starp trauksmi un zemāku līdzdalības līmeni fiziskās aktivitātēs.
'Kad daži cilvēki ir noraizējušies, viņi mazāk kustas un vingro,' saka Čaits. Un jo mazāk jūs pārvietojaties, jo grūtāk ķermenim ir sadedzināt kalorijas (un šajā laikā jūs zaudējat svaru). “Viņu vielmaiņa palēnināsies, samazinoties fiziskā aktivitāte . '
Kā pārvaldīt trauksmi un svara svārstības
Skaidrs, ka trauksme un svara kontrole smilšu kastē nespēlē labi kopā, taču pietiekami daudz par problēmu. Parunāsim par risinājumu.
1. Turiet trauksmes žurnālu pie savas gultas
Ja jūsu trauksme jūs nemodina naktī, mēģiniet saglabāt žurnāls blakus savai gultai. Katru reizi, kad jūs nonākat cīņā ar satrauktu domu vai sajūtu, pierakstiet to.
Ja trauksme tiek izvadīta no galvas un uz papīra, tā var justies mazāk nospiedoša vai tūlītēja, kas var palīdzēt atbrīvot trauksmi un gulēt.
Arī dažreiz var vienkārši justies labi, lai izplūst. Skatiet to kā toaletes papīrs par masveida kakām, kas jāņem jūsu smadzenēm.
2. Izmēģiniet uzmanības meditāciju
Ja jums ir nepieciešams slepens ierocis, lai cīnītos ar trauksmi, labākais ir meditācija - un it īpaši uzmanības meditācija.
Ir parādīta uzmanības prakse, kas ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi samazināt trauksmes simptomus un pazeminiet ķermeņa stresa reakcijas (ieskaitot hormonu un iekaisuma reakcijas ).
Un labākā daļa? Jūsu ķermenis var sākt izmantot trauksmi mazinošus ieguvumus pēc vienas sesijas, saskaņā ar a pētījums .
Lai sāktu ar mindfulness meditācija , to var izdarīt patstāvīgi vai ar ceļvedi. Lai to izmēģinātu vienatnē, rīkojieties šādi:
- Ērti sēdiet un aizveriet acis.
- Koncentrējieties uz elpu.
- Kad uznirst domas (ko viņi simtprocentīgi izdarīs!), Atzīstiet tās un atkal pievērs uzmanību elpai.
- Noskalojiet un atkārtojiet katru reizi, kad jūs novērš domas.
Varat arī izmantot lietotne palīdzēt vadīt meditāciju, kas var būt lieliska vieta, kur sākt - it īpaši, ja meditācijas ideja jūtas mazliet biedējoša.
Viena laba izvēle ir jaunā lietotne Pamodināt , kas piedāvā veselu virkni budisma iedvesmotu vadītu meditāciju, kas ir īsākas par 2 minūtēm stresa mazināšanai un pašaprūpei.
3. Mieriniet sevi trenažieru zālē (vai vismaz pastaigājieties)
Ugh. Mēs pilnībā saprotam. Nokļūšana trenažieru zālē vai došanās ārā uz treniņu var justies tik satriecoša, kad jūs izliekat ar satrauktām sajūtām. Bet tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa un smadzeņu labā.
Vingrojiet palīdz zaudēt svaru , bet a pētījumu apskats arī parādīja, ka tas mazina trauksmes fiziskos un garīgos simptomus un uzlabo garastāvokli un miegu - tas viss palīdzēs jums zaudēt svaru.
Tas ir kā pozitīvu atgriezenisko saiti, kas ļaus jums garīgi justies labākunfiziski.
visas vienā rīsu plīts receptes
Ja jūsu trauksme apgrūtina regulāru treniņu, sāciet lēnām. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija , 10 minūšu gājiens var būt tikpat efektīvs trauksmes mazināšanai kā ilgāks, intensīvāks vingrinājums.
Kad trauksme būs pārbaudīta, būs vieglāk nokļūt sporta zālē un sākt to darīt treniņu veidi kas pārvietos adatu uz skalas.
Svarīgi ir sākt ar mazumiņu, pēc tam palielināt savu iesaistīšanos, kas radīs mazāku trauksmi un lielāku pārliecību: Īsi gājieni var novest pie garākiem gājieniem, kas var izraisīt pārmaiņus staigāšanu un skriešanu, kā arī novest pie 5K .
Izvirziet mērķus, lai turpinātu pilnveidoties, bet sāciet visur, kur atrodaties, un turieties pie tā. Ļoti palīdz arī kāds uzzināt, ko plānojat darīt.
Runāšana par mērķi var palīdzēt to padarīt reālu un iespējot pirmos soļus to sagraujot .
Līdzņemšana
Trauksme var izraisīt svara svārstības hormonu, zāļu blakusparādību un apetītes kontroles mehānismu izmaiņu dēļ organismā.
Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, tāpēc, ja vēlaties pārvaldīt ķermeņa masu, ir svarīgi sekot līdzi visām ķermeņa izmaiņām un pielāgot ēšanas un gulēšanas kārtību.
Veselīgu pārvarēšanas mehānismu ieviešana, piemēram, vingrinājumi un uzmanības meditācija, var jums palīdzēt novērst trauksmi avotā un pārtrauciet svara pieauguma vai svara zaudēšanas ciklu.
