Genius triki paslēpt paģiras darbā

'Tur irnav iespējamstas var būt jau rīt. Es zvēru, ka biju vienkārši ... Kur ir manas bikses? Sasodīts. Ceturkšņa pārskats! Nē. Nē, nē, nē, nē, nē. Viņi mani nogalinās. Mansheeeeeeeeeeeeead ...'

Paģiras neviens neplāno, bet lielākā daļa cilvēku to pieņem kā iespējamo nakts uzdzīves un Jell-O šāvienu iznākumu. Un pasaule neapstājas tikai tāpēc, ka jums ir izveidojies Nosferatu stila pretestība saules gaismai.

Ja pirms darba dienas esat izturējies smagu nakti, iespējams, meklējat ātru ceļu, lai justos labāk un vismaz izskatītos kā darbojaties birojā. Mēs esam apkopojuši dažus ļoti efektīvus padomus, kas jums palīdzēs, kamēr jūs karājaties darbā.

Bet pirms mēs sākam, padomājiet, vai tas jums ir regulārs scenārijs.

Ja tā ir, varētu būt laba ideja samazināt ātrumu. Dzert ir jautri, kamēr tā nav. Neviens tevi nepieskata, tāpēc apzinies savu ķermeni. Kad sākat justies mazliet pārāk tālu, atlikušajā vakarā ielieciet korķi dzeršanā.

Tomēr mēs visi zinām, ka ballīte dažreiz jūs aizved līdz braucienam. Lūk, kā atstāt braucienu, pārāk ilgi nejūtoties pārāk nežēlīgam.

Beigu sākums: paģiru profilakse 101

Ja jūs dzerat dažus dzērienus, iespējams, ka jūsu nākotnē varētu būt paģiras. (Es neesmu vienīgais, kurš no vienas vīna glāzes sačakarējas, vai ne?)

Kaut arī jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā izvairīties no neērtajiem simptomiem (burvju tabletevēl nepastāv), jūs varat viņus atturēt no jaukšanās ar savu dienu.

Iesācējiem hidratācija ir karalis . Padarīt H_diviAk, tavs dzerošais draugs numur viens.

Tas nenozīmē tikai dzērienu pasūtīšanu uz klintīm, kaut arī kokteiļu laistīšana ar ledus gabaliņiem var nedaudz palīdzēt. Katra alkoholiskā dzēriena savienošana pārī ar augstu glāzi ūdens ir īstais ceļš.

H papildu glāzes_diviO palīdzēs jums justies pilnīgākam (tas nozīmē, ka nākamais kokteilis var šķist mazāk pievilcīgs), un tas var arī samazināt dehidratācijas risku. Dehidratācija var sabojāt jūsu garastāvokli, sajaukt atmiņu un apgrūtināt koncentrēšanos. Armstrong LE et al. (2012). Viegla dehidratācija ietekmē veselīgu jaunu sieviešu garastāvokli. DOI: 10.3945 / jn.111.142000 Nav vislabākā domāšana, lai kaut ko paveiktu, nemaz nerunājot par savu darbu.

Bonusa padoms: dzeriet glāzi vai divas ūdens pirms gulētiešanas un vēl vienu vai divas, kad pamodīsities. Galvassāpes un sausa mute, tu netiksi garām .

Sātīga maltīte pirms nokļūšanas pilsētā arī stiprinās jūsu vēderu.

Kaut arī var nebūt iespējams nokļūt rokās ar minerālvielām bagātu sparģeļu kaudzes plāksni (kas var palīdzētnovērstu paģiras), veseli graudi sagatavos vēderu uz izvirdumu nakti, un jūs tos varat iegūt pat no graudaugiem.

Vēl labāk: pagatavojiet mājās gatavotu maltīti vai veselīgas uzkodas tā vietā, lai izvēlētos bāra ēdienu. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka ķermenis ir pilns ar pareizajām barības vielām, un samazināt satveršanas iespējas vēlu vakarā pica . (Bet jebkurš ēdiens ir labāks par ēdienu! Un pica joprojām ir pica.)

Turklāt pētījumi liecina, ka pilns vēders var palēnināt ķermeņa alkohola uzsūkšanos. Paton A. (2005). Alkohols organismā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543875/

Divi dzērieni ir labāki par pieciem, un agrā pagriešanās ir gudrāka nekā uzturēšanās augšā līdz saullēktam, taču apgaismojums un ballēšanās pa nakti joprojām var būt droša.

Lai pamostos kā labākā sevis versija, dodieties uzdzidri spirtipiemēram, baltvīns vai degvīns, kas nesatur radniecīgās vielas (bieži sastopamo šo nikno galvassāpju cēloni), kas atrodami tumšākos spirtos, piemēram, viskijā un sarkanvīnā. Rohsenow DJ et al. (2010). Dzērienu radniecīgo sastāvdaļu loma paģirās un citās alkohola intoksikācijas paliekošajās sekās: pārskats. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20712591

Tas ir noderīgi arī #TreatYoSelf. Cenu zīmoli var saturēt mazāk radniecīgo . Protams, laimīgās stundas īpašie dzērieni var būtšķietpatīk laba ideja tajā laikā. Bet nākamajā dienā jums var būt laimīgākas 8 stundas, ja jūs varat izvairīties no lētām lietām.

Alkohols jums ne vienmēr ir slikts. Vairāk lasiet šeit.

Skatiens

Vieglākais veids, kā maskēt paģiras, izskatās, ka esi nomodā un laimīgs būt tur, kur esi.

Jūsu rīta procesam vajadzētu izskatīties šādi:

1. Pamodos agrāk nekā parasti.
2. Ej aukstā dušā.
3. Lietojiet acu pilienus, kas atvieglo apsārtumu.
4. Tīriet zobus kā čempions.

Tas viss atbrīvos jūsu ķermeni no jebkādām pēc ballītes dzerošām smaržām, rīkosies ar šo burvīgo pūķa elpu un nodrošinās tik ļoti nepieciešamo enerģijas palielināšana .

Tas var likties prātīgi, ja pamostaties agri, kad jūtaties, ka pat neesat gulējuši, bet paģiru izspiešana var būt efektīvāka nekā gulēšana.

Iespējams, vēlēsities arī iestatīt sev skaļu trauksmes signālu, piemēram, “ Bērnu haizivs ”Vai“ Bērnu haizivs , ”Tā notiek viena no divām lietām:

1. Jūs sākat dienu lieliskā noskaņojumā.
2. Jūs jūtaties tik ļoti sašutis par trauksmes izvēli, ka nekavējoties izslēdzat modinātāju un izlecat no gultas.

Tas darbojas jebkurā gadījumā.

Lai veiktu kādu papildu TLC, atjaunojieties, uz plakstiņiem uzliekot gurķu šķēles vai iepriekš samitrinātas kumelīšu tējas maisiņus. Tas noņems jūsu palīgus un palīdzēs jums atpūsties neatkarīgi no tā, cik izliekts jūs jūtaties.

Bonusa padoms: turiet acu pilienus pie rokas un vajadzības gadījumā lietojiet tos vēlreiz pēcpusdienā.

Kontaktlēcu apkalpe varētu arī vēlēties šodienas laikā sašūpot brilles, lai novērstu turpmāku kairinājumu. Brilles darbojas arī kā efektīva maskēšana supervaroņa slepenā identitāte .

(Nopietni - kā viņi nezina, ka viņš ir Supermens? Viņš pat nemēģina. 'Ooh, es tagad esmu žurnālists.' Padodieties, Kal-El.)

Pēdējais solis ir daļas apģērbšana. Tas jūsu solī ieliks papildu papriku, liks jums justies pārliecinātāks un neļaujiet priekšniekam nojaust par pagājušās nakts aktivitātēm. (Redzi, Supermens? Tā tu to dari.)

Vismaz pasakiet sev, ka esat to ieguvis -mentalitāte ir puse cīņas. Bet arī jāapzinās, kad jūsnevajagdiezgan to pavirši. Ja jūs bieži runājat par sevi paģiru laikā, vispirms nedzeršana varētu būt veselīgāka izvēle.

Sajūta

Biežākie paģiru simptomi ir:

• galvassāpes
• nogurums
• slikta dūša
• samazināta motorika
• jutība pret gaismu (un būtībā katru stimulu)

Iespējams, ka sāpēja tikai izlasīt šo sarakstu, un šīs nepatīkamās dzeršanas sekas nākamajā dienā var būt grūti satricināt.

Alkohols traucē hormonu ražošanu. Rachdaoui N et al. (2013). Alkohola ietekme uz endokrīno sistēmu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767933/ Jūs jūtaties ne tikai dehidrēts un miegains - jūsu ķermeņa ziņojumapmaiņas sistēmas ir nederīgas. Un, kamēr popping aspirīnu pēc brokastīm var palīdzēt, tas nav ātrs līdzeklis.

Jūs varat spriest, cik hidratēts esat, pamatojoties uz jūsu urinēšanas krāsu (caurspīdīgā urinēšana ir laimīgā urinēšana). Kad esat hidratēts, ir pienācis laiks palielināt enerģiju.

Kafijair lielisks paģiru ceļš, un, būdams rakstnieks, es teiktu, ka tas veido aptuveni 95 procentus no mana asiņu satura. Tikai ar smaržu jūs varat izkļūt no gandrīz jebkura stupora. Ja kafijas dēļ esat pārāk neērti, tēja ar kofeīnu ir lieliska alternatīva, kurai ir zems skābums.

Degviela

Izmisuma laiki prasa izmisīgus pasākumus. Šajā gadījumā tas bieži nozīmē sasniegt taukainuolu sviestmaizevai pārāk liela (un pārpildīta) bagele brokastīs.

Kaut arī šie ēdieni šobrīd garšo lieliski - oooooh boy, vai tie garšo lieliski - smagie ēdieni varnosver teviun palielināt kuņģa problēmas.

Citas preces “ne šodien” sarakstā:

• vairāk dzērienu (atvainojos)
• cepti ēdieni (divreiz žēl)
• jebkas, kas jūsu ķermenī ieliek papildu skābes

Lai arī jūs varētu alkt ogļhidrātu, ķermenim patiešām ir vajadzīgi augļi, ar aminosātām olām, ar vitamīniem pildītas auzu pārslas un laba ol_diviO. Citas labas iespējas: miso vai vistas zupa (kāpēc, es tevi tur neredzēju, veselīgs nātrijs!), Tomāti, spināti vai grauzdiņš ar medu.

Šie pārtikas produkti palīdzēs jums uzpildīt degvielu, mitrināt un uzglabāt pietiekami daudz enerģijas visai dienai. Jums nav neviena pēcpusdienas dzēriena - PowerPoint prezentācijas negaida nevienu!

Mazās lietas

Kad esat paģirā un sliktā garastāvoklī, ir viegli aizmirst tādas lietas kā kopīga pieklājība un dabiska uzvedība. Tie ir galvenie sabiedrotie, lai nosegtu paģiras darbā.

Piemēram, neslēpieties. Protams, ja jums tas nepieciešamsdarbs no mājāmdažas stundas dari to, bet pēc tam stāsies pretī saviem kolēģiem un esi profesionāls. Jūsu iekšējā balss, iespējams, kliedz: 'Ja es atveru muti, lai runātu, es baidos, ka es atplīsīšu vai izvemšos!' Bet jūs varat tikt cauri.

Pasmaidi! Viltojiet to, līdz jūs to izdarīsit! Nevienu īsti neinteresē, ka jūs pagājušajā naktī izgājāt un izdzērāt nedaudz par daudz dzērienu. Jūsu darba devējs tikai vēlas, lai jūs būtu klāt un būtu modrs, kamēr atrodaties viņu laikā. Tāpēc dodiet viņiem to, un jūs izrādīsities pieklājīgi un profesionāli.

Paģiru dienas ir arī laiks pievērst īpašu uzmanību savai smaržai. Jūsu elpa un poras, iespējams, saglabā dzirksteles nokrāsu neatkarīgi no tā, cik daudz jūs skrubējat, sukājat un skalojat.

Pieiet savam rītam tāpat kā a randiņu nakts . Gumijas iepakojums, papildu slānis dezodorants , vai nedaudz papildu smaržu vai odekolona vajadzētu darīt šo triku. Paņemiet līdzi ekstras, lai atsvaidzinātos visas dienas garumā.

kas ir jelqing un stiepšanās

Ja jums nepatīk jūsu darbs pietiekami, ka šajā sadaļā sniegtie padomi nav iespējami,mums ir daži padomipar jauna darba atrašanu.

Līdzņemšana

Apsveicam - jūs tikko ātri un stratēģiski pārvarējāt paģiras (un šo rakstu). * Golfa plaukstas *

Tomēr neatkarīgi no tā, cik daudz jūs esat profesionālu paģiru slepens, dzeršanai var būt negatīva ietekme, pat ja jūs izvairāties no personāla izskaidrošanas.

Pārmērīga dzeršanakaitē jūsu veselībai. Turklāt tas var traucēt miegu, kas ir saistīts ar depresiju. Franzens PL et al. (2008). Miega traucējumi un depresija: turpmākās depresijas un terapeitiskās ietekmes riska attiecības. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/ Arī pārāk ilga alkohola lietošana var izraisīt vielu lietošanas traucējumi un aknu slimība .

Dzeriet ar mēru, gudri izvēlieties savus tipus un rūpējieties par sevi. Ja jums ir grūtības, jums vienmēr ir šīs metodes.