Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kolagēns būtībā ir jūsu ķermeņa dabīgā olbaltumvielu līme, kas satur kopā tādas lietas kā kaulus, muskuļus un ādu. Bet, ja vēlaties papildināt veselību ar papildinājumu, cik daudz kolagēna vajadzētu lietot dienā?
Pievienojot a kolagēna piedeva ir virkne potenciālo ieguvumu, piemēram:
- ādas veselības uzlabošana
- stiprinot matus un nagus
- samazinās locītavu sāpes
- novēršot kaulu zudumu
- muskuļu masas uzlabošana
Lūk, cik daudz kolagēna dienā palīdz uzturēt jūsu ķermeni izturīgu un mirdzošu.
Yulia Lisitsa / Getty Images
Au-naturel: Kolagēna veidi jūsu ķermenī
Pirms ienirstat bagātinātājos, saprotiet, ka kolagēns ir būtisks jūsu ķermenim. Saskaņā ar a pētījumu apskats , ir vismaz 28 dažādi kolagēna veidi, bet I, II un III veidi ir visizplatītākās formas, kas sastopamas cilvēka ķermenī.
- I tips: Veido vairāk nekā 90 procenti jūsu kolagēna un ir atrodams saistaudos, matos, ādā un nagos. Šī kolagēna samazināšanās var izraisīt ādas noslīdēšanu, smalkas līnijas, trauslus nagus un matus.
- II tips: Parasti ir daudz vairāk locītavās un skrimšļos.
- III tips: Darbojas ar I tipu kā svarīgu kolagēna formu jūsu orgānos un ādā.
Tā kā ir tik daudz kolagēna veidu, jāpabeidz vairāk pētījumu, lai patiešām noteiktu, kā katrs veids ietekmē mūsu veselību. Bet mēs zinām, ka kolagēna piedevas lietošanai var būt lielas priekšrocības.
Gūt impulsu: Kolagēna veidi piedevās
Ja vēlaties savai dienai pievienot kolagēna piedevu ( kolagēna krēms jūsu kafija , kāds ️?), iespējams, pamanīsit, ka arī jums ir dažas iespējas.
Reičela Teilore 2017
- Hidrolizēts kolagēns (dažreiz to dēvē par kolagēna hidrolizātu) nāk no dažādiem avotiem, piemēram, liellopiem (govīm), jūras avotiem (zivīm) un citiem dzīvnieku izcelsmes avotiem (cūkām, vistām). Tas ir sadalīts mazos peptīdi kas atvieglo ķermeņa absorbciju.
- Nedenaturēts kolagēns nav sadalīts apstrādē. Tāpat kā hidrolizēts kolagēns, tas var nākt no vairākiem dzīvnieku avotiem.
- Želatīns ir vārīts kolagēns, kas nāk no dzīvniekiem (domāju Jell-O ).
Gatavs, iestatīts, liekšķere! Kolagēna piedevas dienas deva
Ne visi kolagēna piedevas ir vienādi. Tātad daudzums un iemesli to ņemšanai atšķiras.
Hidrolizēts kolagēns
Hidrolizēts kolagēns ir visizplatītākais kolagēna papildinājums tirgū, visticamāk tāpēc, ka a pētījumu apskats parādīja, ka tas viegli uzsūcas.
Jūs bieži atrodat šo papildinājumu pulvera vai kapsulas formā, ar pulveriem ir viegli sajaukt zupas , dzērieni vai patceptas preces. Dažos kosmētikas līdzekļos varat atrast arī hidrolizētu kolagēnu.
Runājot par ādas veselību, a pētījums atklāja, ka 2,5 gramu kolagēna peptīdu uzņemšana uzlaboja ādas mitrināšanu, elastību, raupjumu un blīvumu.
Cits pētījums parādīja, ka kolagēna devas palielināšana līdz 5 gramiem dienā potenciāli uzlabo kaulu blīvumu (arkalcijsun D vitamīns ).
Dodieties liels vai dodieties mājās, patērējot 15 gramus kolagēna dienā, kas uzlaboja muskuļu masu un ķermeņa sastāvu a pētījums sieviešu pirmsmenopauzes periodā.
Nedenaturēts kolagēns
Šo kolagēna formu var atrast arī pulvera vai kapsulas formā, veicot pētījumus, kas to saista ar kaulu un locītavu veselību. Viens pētījums atklāja, ka kopējā dienas deva 40 miligrami dienā uzlaboja ceļa locītavas simptomus personām, kas nodarbojas ar osteoartrītu.
Želatīns
Šī kolagēna forma, visticamāk, netiks pārdota kā papildinājums un biežāk sastopama augļu, jiggly tuksneša Jell-O. Varat arī izmantot vienkāršu želatīnu, lai palielinātu olbaltumvielu saturu un biezinātu mērces, zupas un kokteiļus.
Ir veikti ierobežoti pētījumi par želatīna piedevām, taču mums ir zināma informācija. A pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri paņēma 15 gramus želatīna, uzlaboja kolagēna sintēzi (kā viņu ķermenis to ražo). Tam varētu būt nozīme audu labošanā un traumu profilaksē.
Bet iepriekš minētais pētījums tika veikts īsā laika posmā, tāpēc mēs nevaram būt pārliecināti par blakusparādībām, kas var rasties ilgstoši lietojot.
Tātad, cik daudz kolagēna man vajadzētu lietot dienā?
Nav oficiālu vadlīniju par to, cik daudz kolagēna pievienot jūsu smūtijs no rīta brūvēt . Tas tiešām ir atkarīgs tikai no tā, kāpēc jūs vispirms vēlaties lietot kolagēnu.
Vienkārša stratēģija ir pārbaudīt ieteikumu paketes. Visbiežāk, ja lietojat pulverveida kolagēnu, ieteicams katru dienu ņemt no 1 līdz 2 liekšķerēm (vai ēdamkarotēm). Kolagēna tabletes vai gumijas var ieteikt 1 līdz 2 gabalus ikdienas devai.
Katrai kolagēna piedevu formai ir dažāds kolagēna saturs, padarot devas atšķirīgas. Kopumā 2,5 līdz 15 gramu kolagēna peptīdu lietošana, šķiet, ir droša un efektīva summa dienā.
Kolagēna piedevu līdzņemšana
Lai saglabātu strukturālu izturību, daudzām ķermeņa daļām ir nepieciešams kolagēns. Ja jūs regulāri lietojat dzīvnieku izcelsmes avotus, jūs jau saņemat pietiekami daudz kolagēna. Bet papildinājuma pievienošana vēl vairāk atbalsta kaulu, ādas, locītavu un matu veselību.
Ja izvēlaties papildinājumu, vienkāršākais veids, kā lietot pietiekami daudz, ir pieturēties pie ieteicamajām devām, kas norādītas uz iepakojumiem.
