Piecu sastāvdaļu smūtiji, kas garšo tik labi, ka mēs gribam raudāt

Neatkarīgi no tā, vai jums ir ilgas pēc kaut kā augļaina, jūs alkstat deserta (kad mēs neesam?), Vai arī jums vienkārši nepieciešama liela zaļumu deva, lai atceltu pagājušajā naktī dzērušo vīnu (uh, tas tā darbojas , vai ne?), šīs kokteiļu receptes ir gandrīz vienīgās, kas jums nepieciešamas, lai jūs no rīta pārdzīvotu dzīvi.

Vienā receptē ir tikai piecas sastāvdaļas (dodiet vai ņemiet), un nav sarežģītu kombināciju vai hipedaugu, kas liks jums darboties pēc bagel.

Sākot ar tropisko pludmales dzērieniem un beidzot ar mājīgu melleņu pankūkas , šie pagriezieni bez piena satur jūsu iecienītākās garšas, tāpēc jums nekad nebūs jāmeklē citur.

Pro padoms: ja kādu no šīm lietosiet kā brokastu aizstājēju, apsveriet iespēju izmantot piena pienu vai stiprinātu sojas pienu. Tas pievienos olbaltumvielu perforatoru, lai jūs kustētos un justos sāta sajūta.

Lai jūsu kokteilis būtu tāds pats kā profesionālis, kāds esat, vienkārši pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un sablendējiet uz augšu līdz vienmērīgai.

Vieglas smūtiju receptes ar augļiem

1. Pina colada

Kam Havaju salās ir nepieciešams pludmales bārs, kad jūs varat pagatavot šo tropisko dzērienu savā virtuvē? Protams, mēs droši vien varētu visi izmantot atvaļinājumu tieši tagad, bet šis krēmveida ananāsu kokteilis darīs šķipsnu. (Ruma šāviens nav obligāts.)

Bonuss: Ja jūtaties zem laika apstākļiem, ananāsu aktīvais pretiekaisuma savienojums, bromelīns , var būt terapeitiska pret sinusītu.

benjamin millepied augums

Sastāvdaļas

• 1 glāze piena pēc izvēles (kokosriekstu piens ir lieliski piemērots šajā vietā!)
• 1 glāze saldētu ananāsu
• 1 banāns
• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta

2. Ogu auzu lazdu rieksts

Kad auzu pārslas to nesagriež, bet jums joprojām ir nepieciešamas īpaši sātīgas brokastis, iepazīstieties ar savu jauno dienas iesācēju. Šis kokteilis satur visu saldumu un riekstu bagātību no auzu bļodas, kas papildināta ar mellenēm un lazdu riekstiem, bet šķidrā veidā.

Mēs varētu pievienot ēdamkaroti kakao pulvera. Or Nutella , kāds?

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 glāze mellenes
• 1 banāns
• 1/4 tase velmētu auzu
• 1 ēdamkarote lazdu riekstu

3. Oranžs, priecājies, ka tas nav zaļš

Atstājiet veikalā nopirkto O.J. plauktā un tā vietā izvēlieties sulīgos apelsīnus produkta ejā. Viņi ir ne tikai svaigāki - tie ir piepildīti ar mega devām C vitamīna, kas ir saistītas vēža profilakse .

Minūte blenderī sniegs veselīgāku Orange Julius’s versiju klasiskais kratījums . Ja jūsu blenderis ir vecāks nekā jūs, iegādājieties divus apelsīnus un izspiediet sulu, lai iegūtu vienmērīgāku un mazāk pulpainu konsistenci.

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 glāze saldēta mango
• 1 oranža
• 1 banāns
• 1 datums

4. Zemeņu saullēkts

Zemenes un banāns ir visredzamākās kokteiļu sastāvdaļas, taču šī recepte tos pārceļ uz nākamo līmeni, pievienojot saldās konfektesgodži ogasun kraukšķīgas kokosriekstu pārslas.

Vai atceraties zemeņu pienu bērnībā? Jā, jūs esat laipni gaidīti.

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 glāze zemenes
• 1/2 banāna
• 3 ēdamkarotes kokosriekstu pārslu
• 2 ēdamkarotes godži ogu

5. Zemesriekstu sviests un želeja

Zemesriekstu sviests ir pārsteidzoši veselīgs, lepojas ar jums labvēlīgiem taukiem un daudz olbaltumvielu . Uzturs, kas bagāts ar riekstiem, ir saistīts ar samazinātu aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta risku. Jackson CL et al. (2014). Riekstu patēriņa ilgtermiņa saistība ar ķermeņa svaru un aptaukošanos. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Esiet radošs ar savu ikdienas karoti, pievienojot to smūtijam. Pīrāgu avenes piešķir tai želejveida garšu, un, pievienojot PB, jūs tiksiet nogādāts atpakaļ pie vidusskolas pusdienu galda.

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 banāns
• 1/2 tase avenes
• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• 2 datumi

Zaļo kokteiļu receptes

6. Tropiskais piparmētru smūtijs

Ja zaļa krāsa izslēdz jūs, iedomājieties, ka tā ir tropu palma blakus okeānam, un visas jūsu rūpes tiks izskalotas - it īpaši, ja domājat par visām šķiedrvielām un kāliju, ko jūs savācat no banāns un kāposti .

Mēs apsolām, ka jūs pat negaršosit kāpostu lapas, jo kokosriekstu ūdens, ananāsi un piparmētra dod kokteiļiem mojito sitienu, kas jums liek domāt: 'Vai tas tiešām ir veselīgi?' Atbilde ir jā.

Sastāvdaļas

• 1 glāze kokosriekstu ūdens
• 1 glāze ananāsu
• 1/2 banāna
• 2 kāpostu lapas
• 1/2 tase piparmētru

7. Zaļo olbaltumvielu kokteilis

TBH, jūs varat pievienot olbaltumvielu pulveris jebkuram no šiem kokteiļiem, bet kaut kas ir savienojams ar atsvaidzinošām gurķu un maigām spinātu lapām, kas neatstās krīta pēcgaršu.

Ja jūs neņemat vērā olbaltumvielu pulveri, mums patīk nomainīt 2-3 ēdamkarotes kaņepju sēklas un domuzīme vaniļas ekstrakta. Tas papildina dūšīgu veselīgu devu omega-3 tauki , E vitamīns un magnijs.

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 banāns
• 1 glāze spinātu
• 1/2 gurķa
• 1 liekšķere vaniļas proteīna pulvera (vai 2-3 ēdamkarotes kaņepju sēklu plus 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta)

8. Jautri zaļais milzis

Daži saka, ka ir nejēdzīgi apvienot šokolādi un zaļumus, bet mēs domājam, ka tas ir savvaļā, cik garšīgs var būt kombinācija.

Kamēr šokolāde pārklāj lapu kāpostu rūgto garšu, jūs varat izmantot lapu zaļumu antioksidantu satura priekšrocības. Sikora E et al. (2012). Neapstrādātu un termiski apstrādātu lapu kāpostu (Brassica oleracea L. var. Acephala) sastāvs un antioksidanta aktivitāte. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Un nepalaidiet šeit ar Indijas riekstu pienu. Ar savu bagātīgo, sviestaino tekstūru tas vairāk atgādina piena produktus piens bez piena , mūsuprāt.

Sastāvdaļas

• 1 glāze indijas piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 glāze saldētas mellenes
• 1/2 banāna
• 2 kāpostu lapas
• 1 ēdamkarote neapstrādāta kakao pulvera

9. Zaļo riekstu sviests

Vienkāršs zaļš smūtijs bāze iegūst lielu uzlabojumu krējuma nodaļā ar lieku mandeļu sviesta un uzturvielām bagātu čia sēklu.

Var droši teikt, ka, ja jūs meklējat ikdienas kokteiļus, tas saņemtu mūsu balsi.

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 2 tases spinātu
• 1 banāns
• 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta
• 1 ēdamkarote čia sēklas

10. Pamata zaļa

Nevienam nepatīk, ja viņu sauc par “pamata”, tāpēc šim zaļajam puisim mēs pievienojām vienu papildu sastāvdaļu, lai viņš justos īpašs: banānu. (Patiesais iemesls: mums vajadzēja vairāk augļu, lai maskētu smago dārzeņu garšu.)

Kad jūs vēlaties kaut ko vienkāršu, bet iesaiņotu ar labām lietām, tas ir tas, kas pātagu.

Sastāvdaļas

• 1 glāze kokosriekstu ūdens (vai sojas vai piena piens, lai padarītu šīs brokastis cienīgas)
• 1 mizoti un sasmalcināti āboli
• 1/2 banāna
• 1/2 gurķa
• 2 romiešu salātu lapas
• 1 glāze spinātu

Vienkāršas smūtiju receptes desertam

11. Piparmētru šokolādes čips

Uzmanību, saldējuma cienītāji: tas garšo pēc īstā darījuma. Kad esat izmēģinājis šo smūtiju, veiksmi mēģinot to nepadarīt deserts katru nakti.

Izmantojot kakao uzgaļus, nevis pulveri, tas iegūst kraukšķīgumu, kas ir obligāts visos piparmētru šokolādes saldējumos. Turklāt bagātīgs sprauslu kaisējums nodrošina taukus, kas jums vajadzīgi, lai absorbētu vitamīni A un K spinātos .

Pro padoms: pievienojiet sprauslas pēc tam, kad smūtijs ir sajaukts, lai katrā malciņā iegūtu šokolādes gurkstēšanu.

Sastāvdaļas

• 1 glāze indijas piena
• 1 glāze spinātu
• 1 banāns
• 1/2 tase piparmētru lapu
• 2 ēdamkarotes kakao kniedes

12. Šokolādes mandeļu sviesta kauss

Ja Reese PB kausi būtu izgatavoti ar mandeļu sviests un tumšā šokolāde (un jūs tos sajaucāt ar mandeļu pienu, banānu un datumiem), tas būtu tas, kas garšos. Vai mums jāpasaka vairāk?

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 banāns
• 2 ēdamkarotes kakao pulvera
• 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta
• 1 datums
• Jūras sāls domuzīme

13. Melleņu pankūka

Ja blendera pankūkas ir lieta, tad vai nav jēgas, ka varat izveidot smūtiju (blenderī), kas garšo pēc pankūkām? Mēs arī tā domājām.

Draugs līdz mellenes - un visas to antioksidantu priekšrocības - šajā saldajā uzkodā. Lietojot tos regulāri, tas var samazināt hronisku slimību risku un pat palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Kalt W, et al. (2019). Jaunākie pētījumi par mellenēm un to antocianīniem par veselību. DOI: 10.1093 / avansi / nmz065

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 banāns
• 1/2 tase saldētu mellenēm
• 2 ēdamkarotes indijas riekstu
• 2 ēdamkarotes auzu
• 1 tējkarote kanēļa

14. Ābolu pīrāgs

Laiks nolikt ābolu cimdus prom un izkļūt no blendera.

Kad jūs nevarat pārtraukt domāt par vecmāmiņas pīrāgu, bet arī jūs nevarat apnikt ar cepšanu, iemetiet šīs sastāvdaļas (tās pašas, kuras jūs pievienojat īstam pīrāgam) mašīnā un skatieties, kā notiek burvība. Tikai nesaki Nanai.

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 mizoti un sasmalcināti āboli
• 2 datumi
• 2 ēdamkarotes pekanrieksti
• 3/4 tējkarotes kanēļa
• 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• Pēc izvēles: uz augšu uzlieciet mandeļu sviestu un maltu kanēli

15. Kanēļa maizīte

Pārvietojieties, Cinnabon, tur ir a jauna bulciņa pilsētā , un tai nav nepieciešama krāsns. Turklāt šis veids ir izgatavots no pilngraudu auzām, kas pildītas ar šķīstošām šķiedrām, kas var samazināt sirds slimību risku. Soliman GA. (2019). Uztura šķiedras, ateroskleroze un sirds un asinsvadu slimības. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Kaut arī jūs, iespējams, nesaņemat šo apbrīnojamo saldo smaržu, kas šķērso jūsu virtuvi, auzas, kanēlis un kļavu sīrups jums atgādinās par šo lidostu ar spilvenu.

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu piena (vai piena pēc izvēles)
• 1 banāns
• 1/4 tase auzu
• 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
• 1/2 tējkarotes kanēļa

Apakšējā līnija

Kad esat nokļuvis kokteiļu ēdienkartē ar to pašu ol ’recepti, ko jūs varētu pagatavot miegā (un, iespējams, darīsit pēc tam, kad izripat no gultas), ir pienācis laiks sajaukt lietas - burtiski!

Ar piecu sastāvdaļu augļu un dārzeņu permutācijām šie kokteiļi piedāvā kaut ko katrai tieksmei.