Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Terapija var būt ļoti noderīga, ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību vai pārdzīvojat grūtības. Bet kā jūs zināt, kad jūsu dzīvē nepieciešama terapija?
Saskaņā ar Nacionālais veselības dienests , ir vairāki sarunu terapijas, konsultēšanas un psihiatrijas veidi, kas var palīdzēt jums pārrunāt savas jūtas vai situācijas ar licencētu speciālistu.
Kaut arī terapija nav “izārstēt”, tā noteikti ir lielisks rīks, kas palīdzēs jums uzzināt, kā pārvaldīt savas domas un jūtas un kā palīdzēt jums atveseļoties.
Getty Images
Tātad, kā jūs zināt, vai jums ‘’ nepieciešama ’’ terapija?
Pirmkārt, domājot, ka jums nepieciešama terapija, nekas nav jākaunas. Tā piedāvā drošu, konfidenciālu vidi cilvēkiem, kuriem nepieciešams runāt. Miljoniem cilvēku tiek galā ar garīgās veselības problēmām. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem 1 no 5 ASV pieaugušajiem dzīvo ar garīgu slimību.
Betcilvēki iet uz terapijudažādu iemeslu dēļ neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vai nav garīgās veselības stāvoklis. Terapija var palīdzēt iegūt pārliecību un uzlabot pašnovērtējumu, kā arī palīdzēt ģimenes vai attiecību jautājumos.
Neatkarīgi no iemesla terapijas meklēšanai, ir dažas drošas pazīmes, ka varētu būt piemērots laiks to darīt.
The Amerikas Psiholoģiskā asociācija liek domāt, ka varētu būt laiks meklēt terapiju, ja jums ir viens vai vairāki jautājumi, kas rada jums mokas un tas traucē jūsu ikdienas dzīvi.
Un, ja jums nav pārbaudīts garīgās veselības stāvoklis, varat riskēt:
- problēmas ar attiecību uzturēšanu
- grūti rūpēties par sevi vai citiem
- cīnās darbā vai skolā
- veselības problēmu pieaugums un / vai hospitalizācija
- pašnāvība
Šeit ir pazīmes, ka varētu būt laiks terapijai
1. Jūs esat ļoti nomākts
Ja jums ir darīšana ar intensīvas emocijas to ir grūti pārvaldīt, jūs, iespējams, esat ļoti nomākts. Tas var ietekmēt jūsu spēju domāt un rīkoties racionāli un pat var padarīt jūs nespēju veikt ikdienas uzdevumus.
Emocionālu satricinājumu var izraisīt daudzas lietas, kurām var palīdzēt terapija, piemēram stress , traumas un attiecību jautājumi .
Neticami nomākts var būt ārkārtīgi grūti orientēties dzīvē, jo patērējošās emocijas var jūs nomocīt, padarot jūs nespēju neko darīt.
2. Jūs gulējat pārāk daudz vai pārāk maz
Miegs un garīgā veselība iet roku rokā, padarot jūs uzņēmīgāku pret bezmiegs ja jums ir garīgās veselības stāvoklis un otrādi.
Viens pētījumu apskats parādīja to miega trūkums var novest pie negatīvas domāšanas un atstāt jūs emocionāli neaizsargātāku. Emocionālās ciešanas var arī novest jūs pie pārgulēšanas unjūties izsmeltsneatkarīgi no tā, cik daudz jūs gulējat.
Miega problēmas ir īpaši izplatītas cilvēkiem ar pieredzi trauksme , depresija , bipolāriem traucējumiem , un ADHD .
3. Jūs izvairāties no sociālā stāvokļa vai nevarat uzturēt attiecības
Slikta garīgā veselība var likt jums atteikties no draugiem, izolēt sevi un norobežojieties no partnera (-iem).
Ja tas notiek ar jums, terapija var palīdzēt jums privāti runāt ar kādu personu par to, ko jūs pārdzīvojat. Kad jūs cīnāties, veselīgas draudzības un attiecību uzturēšana ir patiešām svarīga.
Jums ir vajadzīgi cilvēki, kurus jūs mīlat sev apkārt, lai jūs aizņemtu, lai atgādinātu, ka jūs esat mīlēts, un lai jūs atbalstītu.
4. Jūs jūtaties bezcerīgi
Ja jums šķiet, ka visu laiku jūtaties bezcerīgi, iespējams, ka jums ir darīšana depresija . Terapija var būt īpaši noderīga, lai mērķētu uz negatīvām domām, analizētu šo domu pamatotību vai saprastu, kā ar tām darboties.
5. Jūsu satrauktās domas jūs aprij
Patērējot uzmācīgas domas kas pārņem jūsu ikdienu, bieži nāk līdzi trauksme vai milzīgs stress. Terapija var palīdzēt jums uzzināt, kā pieņemt, izaicināt un vadīt veselīgas domas un pārtraukt ļaut tām jūs kontrolēt.
hans zimmer bērni
6. Jūs nevarat kontrolēt savas emocijas
Ja jūsu garīgā veselība pasliktinās, tas var izraisīt emocionālu nestabilitāti. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri , nespējot kontrolēt savas emocijas ir galvenais simptoms cilvēkiem ar noskaņojums vai trauksmes traucējumi .
Terapija var būt ļoti noderīga tiem, kas cīnās ar reakciju uz emocijām, neatkarīgi no tā, vai cēlonis ir situatīvs vai saistīts ar garīgās veselības traucējumiem.
7. Jums nekas nerūp
Kad jūsu garīgā veselība sāk patiešām ciest, jūs varat pēkšņi pārtraukt rūpēties par visu un justies aizkaitināms. Tas ir ļoti bieži cilvēkiem ar klīniskā depresija .
Ja domājat, ka jums ir depresija, ir svarīgi meklēt tūlītēju palīdzību. Ja to neārstē, depresija var izraisīt domas par pašnāvību un domas un paškaitējums. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem pašnāvība ir otrais galvenais nāves cēlonis starp cilvēkiem vecumā no 10 līdz 34 gadiem.
8. Cieš jūsu darbs vai izglītība
Stress vai nodarbošanās ar garīgās veselības traucējumiem darba vietā var izraisīt sliktu produktivitāti un cilvēku kļūdas. Patiesībā a 2010. gada pētījumu pārskats atklāja, ka garīgās veselības problēmas bieži ir iemesls, kāpēc darbinieki pamet, ņem slimības atvaļinājumu vai pamet darbu.
Kad jūs jau cīnāties, darbs bieži var būt milzīgs un var radīt vairāk stresa, kas vēl vairāk pasliktina jūsu garīgo veselību. Tas var likt jums piedzīvot vēl satrauktākas domas par darba zaudēšanu un finansiāli cīnās .
9. Jūs ēdat vairāk vai mazāk nekā parasti
Cīnoties ar savu garīgo veselību, jūs varat ēst mazāk vai vairāk. Emocionālā ēšana ir ļoti izplatīta cilvēkiem, kuri cīnās ar savu garīgo veselību. Terapiju bieži izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem ir daudz garīgās veselības problēmu, tostarp nesakārtota ēšana .
10. Jūs esat piedzīvojis nesenu traumu
Terapija ir ļoti izdevīga cilvēkiem, kuri piedzīvojuši neseno vai iepriekšējo traumu. Tas var palīdzēt jums pārvarēt traumu un to, ko tas jums nozīmē, un palīdzēt atjaunot savu dzīvi.
Uz traumu orientēta kognitīvās uzvedības terapija ir terapijas forma, kas īpaši pielāgota pēctraumatiskā stresa traucējumiem.
11. Jūs sērojat
Bēdām var būt grūti sadzīvot, un tās var izraisīt emociju eksploziju. Ja pēc ilgāka laika jūs nonākat līdz brīdim, kad jūs nejūtaties labāk vai tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, ir laiks meklēt palīdzību. Terapija var palīdzēt pārrunāt un apstrādāt skumjas , lai jūs varētu pāriet no tā.
12. Jūs izmantojat seksu vai vielas kā veidu, kā tikt galā
Seksa lietošana un vielas kā veidi, kā tikt galā ar piedzīvoto, nav veselīgi, ilgtspējīgi pārvarēšanas mehānismi. Šis pārvarēšanas veids var nozīmēt, ka jūs izmantojat seksu, lai meklētu dopamīna sajūtu, kas padara seksu un orgasms jūtos tik labi.
Bet šī sajūta ir tikai īslaicīga, un, kad tā būs beigusies, viss atkal sabruks. Tas nav ilgtermiņa risinājums un nepalīdz jums pārvaldīt to, ko ikdienā pārdzīvojat, kā terapija var.
Tātad, kāpēc jums vajadzētu apmeklēt terapeitu?
Terapeita apmeklējumam ir daudz priekšrocību, tāpēc jūs varat strādāt ar visu, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.
Konfidencialitāte
Terapija ir 100 procenti konfidenciāla. Konfidencialitāte tiek lauzta tikai tad, ja pastāv nopietnas briesmas sev vai citiem. Jūs varat runāt par lietām, kuras, iespējams, esat pārāk nobijušās, lai runātu ar kādu citu. Nav sprieduma.
Komforts
Ja jūs kādu laiku ciešat klusumā, tas var būt milzīgs atvieglojums, lai visu noņemtu no krūtīm kopā ar kādu, kurš jums patiešām var palīdzēt. Ir patīkami zināt, ka ir kāds, kurš klausās, jo terapeits vēlas palīdzēt.
džungļu džims maziem bērniem
Veselīgi pārvarēšanas mehānismi
Spēja tikt galā un risināt lietas veselīgi un konstruktīvi var novest pie laimīgas, veiksmīgas dzīves. Mēs visi saskaramies ar izaicinājumiem, un terapija var palīdzēt jums uzzināt, kā ar tām pozitīvi rīkoties.
Traumas pārvarēšana
Pārvarēt pagātnes traumas nav viegli izdarāma lieta, bet tas ir kaut kas, ko jūs varat droši darīt kopā ar licencētu terapeitu vai psihiatru.
Veselīgākas attiecības
Terapija var palīdzēt saglabāt jūsu attiecības pareizajā ceļā un izprast to nozīmīgumu. Tas arī palīdzēs jums apskatīt, vai jums ir veselīgas attiecības, un uzzināt, kā noteikt robežas. Terapija var arī palīdzēt attīstīt ieskatu, mainīt negatīvās domāšanas modeļus un justies mazāk vienatnē.
Kā atrast pareizo terapeitu?
Meklē perfektu terapeitu var būt grūti, it īpaši, ja tur ir tik daudz cilvēku. Bet ir dažas lietas, kas var atvieglot meklēšanu:
- Pētiet terapeitus tuvumā un apskatiet viņu vērtējumus un atsauksmes.
- Izpētiet terapijas veidu, kas jums dos vislielāko labumu, un meklējiet terapeitus, kas specializējas šajā jomā.
- Ja jums ir diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis, meklējiet terapeits vai psihiatrs kurš specializējas šajā stāvoklī.
- Lūdziet konsultācijas, neapņemoties nevienu notiekošo sesiju, lai redzētu, ar ko jūs sazināties.
- Izmēģini tiešsaistes terapija vai tiešsaistes psihiatrija ja klātienē jums nedarbojas. To var izdarīt, izmantojot video tērzēšanu, tālruņa zvanus vai dažreiz pat tūlītējo ziņojumapmaiņu.
Līdzņemšana
Terapija var būt izdevīga ikvienam, neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis. Tas jo īpaši var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir skumjas, traumas, attiecību problēmas, pārliecības jautājumi un emocionāla nestabilitāte.
Ir svarīgi atcerēties, ka terapija nav universāls risinājums. Tas var ietvert dažus izmēģinājumus un kļūdas.
Laba saikne ar terapeitu ir tikpat svarīga kā piemērotas terapijas meklēšana. Un jums nevajadzētu ļaut vienai negatīvai pieredzei ar terapeitu pārtraukt palīdzības meklēšanu.
