Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ļoti zems ogļhidrātu līmenis keto diēta ir ēšanas paradums, ko parasti lieto noteiktu veselības traucējumu, piemēram, 2. tipa diabēta, epilepsijas un policistisko olnīcu sindroma (PCOS), ārstēšanai. Tas ir arī kļuvis par populāru diētu svara zaudēšanai.
Keto diēta ir saistīta ar svara zaudēšanas priekšrocībām, vismaz īstermiņā, un daudzi cilvēki pievēršas šai diētai ar augstu tauku saturu, lai veicinātu tauku zudumu.
Bet ko jūs darāt, kad svara zudums apstājas?
Villijs B. Tomass / Getty Images
Keto pārskats
Ketogēna (keto) diēta ir ļoti populārs ēšanas veids, kurā ir ļoti maz ogļhidrātu, daudz tauku un mēreni olbaltumvielas.
Kad ķermenis nesaņem pietiekami daudz glikozes vai cukura, kas ir galvenais enerģijas avots, degviela sāk paļauties uz taukiem.
Jūsu ķermenis noārda taukus, lai iegūtu molekulas, ko sauc par ketoniem, un izmanto tos kā alternatīvu degvielas avotu. Ketonu palielināšanās ir pazīstama kā ketoze .
Ketogēnas diētas parasti nodrošina starp 20 līdz 50 grami ogļhidrātu dienā, lai sasniegtu un saglabātu ketozi. Lai to aplūkotu perspektīvā, 1 glāze vārītu brūno rīsu satur 50 grami ogļhidrātu . Tātad jā, jums patiešām ir jābūt uzmanīgam ogļhidrātu uzņemšana par keto diētu.
Turklāt vienīgais veids, kā patiesi uzzināt, vai Jums ir ketoze, ir ketona līmeņa noteikšana. To var izdarīt, izmantojot urīna vai asins ketona testēšanas sloksnes.
Ir svarīgi zināt, ka keto diēta irnēpiemērots vai nepieciešams lielākajai daļai lūrēšanas. Ir daudz citu zemu ogļhidrātu ēšanas paradumu, no kuriem izvēlēties, kas nav tik ierobežojoši un kuriem nav nepieciešams kontrolēt ketonus.
Bet keto diēta var būt noderīga vai pat nepieciešama noteiktiem lūrējumiem. Piemēram, keto diētu lieto, lai ārstētu pret zālēm izturīgu epilepsiju, un daži cilvēki ar medicīniskiem traucējumiem, piemēram, PCOS un 2. tipa cukura diabēts ļoti labi reaģē uz keto diētām.
pazīmes, ka precēts vīrietis ir tevī iemīlējies
Vairāk par pētījumu apskats parādīja, ka keto diēta ir efektīva noteiktos peeps. Lai gan keto diētas var būt grūti pieturēties pie ilgtermiņa, tieši tāpēc svara zudums mēdz sasniegt maksimumu apmēram 5 mēnešus pirms lēnām sāk atgūt.
Svara zaudēšanas plato uz keto
Svara zaudēšanas plato ir laika periodi, kad svara zudums ir palēninājies vai vispār apstājies. Plakumi ir ļoti bieži, mēģinot zaudēt svaru, it īpaši, ja ievēro ierobežojošas diētas.
Lielākā daļa svara zaudēšanas diētas plānu parasti noved pie ātrāka svara zaudēšanas diētas sākumposmā, kam seko plato un pēc tam pakāpeniska svara atjaunošana.
Kāpēc tie notiek
Lai zaudētu svaru, jums ir jāizveido kaloriju deficīts vai nu, samazinot kaloriju daudzumu, palielinot enerģijas patēriņu, vai abus. Tas nozīmē, ka jūs uzņemsiet mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenis katru dienu sadedzina, kas veicinās svara zudumu.
Pat ja tas šķiet diezgan taisni uz priekšu, svara zudums, īpaši ilgtspējīgs svara zudums un svara uzturēšana , ir sarežģīta.
Tavs bod ir diezgan gudrs. Pieliekot sevi diētai, ķermenis pielāgojas, palielinot apetīti un samazinot pilnības sajūtu.
Tas var apgrūtināt ilgtermiņa svara zaudēšanu un svara uzturēšanu.
Turklāt tādi faktori kā miegs, stress , diētas kvalitāte, aktivitātes trūkums un galvenie medicīniskie apstākļi var arī ietekmēt svara zudumu.
Kā novērst svara zaudēšanas plato uz keto diētas
Pirms mēs pievēršamies tam, kā novērst plato keto diētu, ir svarīgi pajautāt sev, kāpēc jūs vispār mēģināt keto. Tāvaresiet noderīgs noteiktiem lūrējumiem, taču tas ir ļoti ierobežojošs un pilnīgi nevajadzīgs lielākajai daļai cilvēku, kuri vienkārši vēlas sasniegt mērenu ķermeņa svaru.
Ir daudz citu uztura paradumu, kas nav ierobežojoši.
Apsveriet personalizētākas uztura pieejas
Atrast tādu ēšanas veidu, kas jums patīk un var sekot neatkarīgi no situācijas - domājiet par dzimšanas dienas ballītēm, vakariņām, brīvdienām, svētdienas vēlās brokastīm - jūs saprotat, iratslēgakad runa ir par veselīgu svara zudumu.
Lai gan jūs varat izmantot keto diētu, lai izraisītu īstermiņa svara zudumu, lielākajai daļai cilvēku tas ir daudz labāks variants ievērot mazāk ierobežojošu ēšanas veidu, piemēram, Vidusjūras diēta vai mazāk ierobežojošs ēšanas veids ar zemu ogļhidrātu saturu.
Patiesībā, neliels pētījums parādīja, ka mērenas un zemas ogļhidrātu diētas ir vieglāk pieturēties un to rezultāts ir salīdzināms svara zudums, salīdzinot ar keto diētu.
Kā minēts iepriekš, svara zaudēšanas plato ir izplatīta jebkura svara zudumu izraisoša diēta, ieskaitot keto diētu.
Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa svara zaudēšanas diētu rada lielu kaloriju deficītu, kas izraisa kompensējošas izmaiņas jūsu ķermenī, piemēram, palielinātu apetīti un samazinātu kaloriju patēriņu. Turklāt ļoti mazs kaloriju daudzums var izraisīt muskuļu zudumu, kas var arī samazināt kaloriju patēriņu.
jautājumi, ko uzdot draugam, kad ir garlaicīgi
Jums ir mazāks kaloriju deficīts
Lai arī tas var šķist pretrunīgi, a 2014. gada pētījumu pārskats ieteicams, tā vietā, lai ievērojami samazinātu kaloriju daudzumu, tā ir labāka izvēle, lai izveidotu mazāku kaloriju deficītu.
Tas palīdzēs samazināt izredzes piedzīvot kompensējošas izmaiņas, kas saistītas ar palēninātu svara zudumu. Bet, izmantojot šo metodi, svara zaudēšana, visticamāk, kopumā būs lēnāka nekā tad, ja jūs ievērojami samazinātu kalorijas.
Bet svara zudums nav sprints! Domājiet par svara zaudēšanu kā maratonu. Jums var būt nepieciešams mainīt savu ritmu un maršrutu, lai veselīgā veidā sasniegtu vēlamo galamērķi.
Kā krūtis, izmantojot keto svara zaudēšanas plato
Ja jūs lietojat keto diētu un piedzīvojat svara zaudēšanas plato, varat novērtēt dažas lietas.
- Kopējā kaloriju uzņemšana. Nepietiekami jānovērtē kaloriju patēriņš. Iespējams, ka jūs vienkārši ēdat vairāk kaloriju, nekā jūs saprotat, kas jūsu svara zaudēšanai varētu mest uzgriežņu atslēgu.
- Aktivitāte. Lai gan tas ir iespējams zaudēt svaru tikai ar diētu , aktīvs darbs var palīdzēt izkļūt no svara zaudēšanas plato. Vingrinājumi var palīdzēt palielināt kaloriju sadedzināšanu un ir tik svarīgi daudziem citiem veselības aspektiem.
- Apskatiet savus makro. Ja jūsu mērķis ir pareizi ievērot ketogēnu diētu, jums jāuzrauga ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums. Keto diētas laikā ogļhidrāti tiek samazināti ļoti zemu, tāpēc jūs, iespējams, nesaprotat, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat.
- Citi faktori. Nabadzīgs Gulēt , stress un pamatā esošie veselības apstākļi var apgrūtināt svara zudumu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūtat, ka ar jūsu veselību kaut kas varētu notikt.
Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, neatkarīgi no uztura modeļa, kuru ievērojat, sadarbība ar reģistrētu dietologu var palīdzēt.
Viņi var novērtēt jūsu uzņemto kaloriju daudzumu un palīdzēt noteikt labāko plānu ilgtspējīga svara zaudēšanas veicināšanai jūsu īpašajām vajadzībām.
Apakšējā līnija
Svara zaudēšanas plato ir izplatīta, mēģinot zaudēt svaru, ievērojot jebkuru diētu, ieskaitot keto diētu.
Kompensācijas izmaiņas ķermenī, reaģējot uz kaloriju samazināšanu un nepietiekamu kaloriju patēriņa novērtēšanu, ir daži no galvenajiem svara zaudēšanas plato iemesliem.
Ja jums ir svara zaudēšanas plato keto diētas laikā, mēģiniet strādāt ar pieredzējušu dietologu. Tie var palīdzēt jums zaudēt svaru drošā, reālistiskā veidā.
Tomēr nebrīnieties, ja viņi iesaka izmēģināt mazāk ierobežojošu diētu nekā keto.
