Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Keto diēta ir saistīta ar ketozi (tāpēc arī nosaukums). Tātad, kā, lai gan ketoze faktiski palīdz jums nomainīt mārciņas? Un kā jūs varat izsekot jūsu progresam?
Ja bloķēšana ir iedragājusi veselīgus ēšanas paradumus, iespējams, jūs meklējat veidu, kā zaudēt dažas mārciņas. Varbūt esat dzirdējuši par keto diēta vietnē TikTok, bet īsti nezināt visus deetus.
Ievadiet ketozi. Šis vielmaiņas process sākas, kad sākat ievērot diētu ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu. Pētījumi liecina, ka tas var padarīt jūs par pareizticīgu tauku dedzināšanas mašīnu.
Keto diēta ir pretrunīga un nav ideāla ilgstošai lietošanai. Bet tāvarpalīdz ātri zaudēt svaru, jo tas samazina ķermeņa glikogēna un ūdens krājumus. Tas var arī nomākt apetīti, palīdzot izvairīties no uzkodu uzbrukumiem pēc pusdienām.
Kad jūsu ķermenis sāk lietot taukus, nevis ogļhidrāti kā galveno degvielas avotu tas sāk ražot ketonus. Jūsu aknas ražo šīs ķīmiskās vielas, kad jūsu ķermenis sadala taukus, lai tos izmantotu enerģijai.
Ir optimāls ketona līmenis, un, lai uzturētos diapazonā, jums būs jāraida lielākā daļa ogļhidrātu (* sob *).
Fertnig / Getty Images
Kāds ir mērķa ketona līmenis, lai zaudētu svaru?
Kad esat sācis a keto diēta , paies dažas dienas, līdz ketoni sāk cirkulēt jūsu ķermenī. Par to nav jāuztraucas. Tas ir tikai jūsu ķermeņa atbrīvošanās no visiem šiem ogļhidrātu pārpalikums pirms ķerties pie taukiem.
Pēc dažām dienām jums jāspēj noteikt ketonus, izmantojot testu. Optimālais asins ketona diapazons ir 0,5 līdz 3,0 mg / dl .
Šī ketona līmeņa uzturēšana palīdzēs jūsu ķermenim izmantojiet uzkrātos taukus pēc iespējas efektīvāk, neradot kaitējumu. Tas palīdzēs jums kļūt par liesu, vidēju tauku samazināšanas mašīnu.
Uzmanies no diabētiskās ketoacidozes
Ja Jums ir diabēts vai ir aizdomas, ka, iespējams, esat to izstrādājis, jums būs rūpīgi jānovēro šie ketona līmeņi.
Diabētiskā ketoacidoze (DKA) rodas, kad ketona līmenis jūsu ķermenī kļūst pārāk augsts, kā rezultātā asinis kļūst skābākas. Tas parasti rodas insulīna trūkuma vai infekcijas / iekaisums peeps ar diabētu.
mark ruffalo wiki
(Tas irmega atšķirīgsnekā uztura ketoze. Ketona līmenis DKA parasti irdaudzaugstāks nekā keto diētas rezultāts, tāpēc, iespējams, nav jāuztraucas, ja ērti sēžat diapazonā no 0,5 līdz 3,0 mg / dL.)
Ja jūs ņemat insulīns lai tos saglabātu cukura līmenis asinīs čekā, lūdzu, neapstājieties ja jūs nolemjat sākt keto diētu. Bet, lai to novērstu, jums, iespējams, būs jāmaina deva zems cukura līmenis asinīs .
DKA nav joks. Tas var izraisīt komu vai pat nāvi. Pirms keto diētas uzsākšanas vienmēr ir labāk runāt ar veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja jums ir pamata veselības stāvoklis. Viņi var piedāvāt atbalstu, padomu un sirdsmieru pirms jums svara zudums ceļojums.
Mēs sīkāk aplūkojam atšķirības starp ketozi un DKA šeit .
Kā sasniegt ideālo ketozes līmeni
Lai sasniegtu ideālo ketozes līmeni, jums tas būs jāveidolielsizmaiņas jūsu ikdienas ēšanas paradumi .
Atvadieties no labākajiem pumpuriem makaroni un maize (* vairāk šņukst *). Sagatavojieties sveikt savus jaunos istabniekus:
Nebaidieties! Ir tonnas garšīgas keto receptes tur, tāpēc jums patiešām nepietrūks ogļhidrāti (vismaz nearīdaudz).
Jums būs jāsamazina kopējais ogļhidrātu daudzums līdz 20 līdz 50 grami dienā lai gūtu pilnīgu labumu atkarībā no jūsu kopējā kaloriju uzņemšana . Precīza summa katram cilvēkam būs atšķirīga, tāpēc, lai to pamanītu, jums var būt nepieciešams neliels pielāgošanas periods.
Jūs varat arī iegādāties eksogēnos ketonus. (Erm ... ko tagad?) Lai gan tie izklausās kā kaut kas tieši no zinātniskās fantastikas filmas, viņi patiešām ir tikai ketoni piedevas kas palīdz paaugstināt ketona līmeni.
Daži pētījumi ir atklājis, ka šīs piedevas var palīdzēt augstākā līmeņa sportistiem uzlabot viņu sniegumu. Bet žūrija joprojām izskaidro, vai viņi var palīdzēt Džo Publicam ar vispārēju svara zaudēšanu.
Jums, iespējams, labāk pieturēties pie tikai keto diētas. Ja burvju lodes risinājums tablešu formā šķiet pārāk labs, lai būtu patiess, visticamāk, tas tā ir.
Kā pārbaudīt ketona līmeni
Pārbaudiet sevi, pirms jūs sagraut.
Asins ketona mērītāji
Visprecīzākais veids, kā pārbaudīt ketona līmeni, ir asins ketona mērītājs. Ja adatas jūs nervozē vai esat redzams asinīs, iespējams, noģībt, tas, iespējams, nav domāts jums.
Šīm ierīcēm ir nepieciešams izmantot lancetu, lai no pirksta izņemtu asiņu piespraudi. Mērītājs mēra ketona līmeni pusaudžu-weensy asins paraugā.
Ir dažādi ketonu veidi. Bet svara zaudēšanai jūs koncentrēsieties uz visizplatītāko veidu - beta-hidroksibutirātu (kuru, cerams, nekad nevajadzēs pateikt skaļi).
Lai uzzinātu, kā lietot šo skaitītāju, jums nebūs nepieciešams izsmalcināts medicīniskais grāds. Bet tas, iespējams, nav vispraktiskākais variants lietošanai mājās. Jums arī jāturpina krāt lancetes.
Šis video iepazīstina jūs ar to, kā izmērīt ketona līmeni mājās.
Urīna un elpas pārbaude
Urīns testi ir mazāk precīzi nekā asins ketona monitors. Bet tie ir lielisks variants, ja jums ir bail no adatām. Arī tos ir daudz vieglāk izmantot nekā visus šos jauna veida elektroniskās ierīces * viļņi dūri gaisā *.
Un tie ir ļoti rentabli: 100 ++ iepakojums jums izmaksās mazāk nekā 10 ASV dolārus (un tie ir pieejams tiešsaistē ). Tomēr, kad beigsies, jums būs jāpērk vairāk, tāpēc pārliecinieties, vai esat uzkrājies.
Lai tas darbotos, nepieciešams tikai pilns urīnpūslis un testa sloksne. Jo tumšāka sloksne, jo vairāk ketonu ir jūsu ķermenī. Jūs nesaņemat precīzu skaitu, ar kuru strādāt, taču tas ļauj saprast, vai jūsu ēšanas plāns ar zemu ogļhidrātu saturu ir vēlamās sekas.
Ja jūs nevēlaties urinēt sloksni, elpošanas pārbaudes ierīce varētu būt nopietns ieguldījums. Šī ierīce mēra acetonu līmeni - ketonu sastāvdaļas, kas paliek pēc ķermeņa noārdīšanās - elpā.
ko Stīvens Juns tagad darīs
Šīs ierīces ir salīdzinoši jauns , un viņiem būs nepieciešama zināma TLC, pētniecība un attīstība, pirms viņi ir simtprocentīgi uzticami galvenajā līmenī. Bet atkal viņi glezno priekšstatu par to, kā notiek jūsu tauku dedzināšanas plāns.
Lai gan jums būs jāpievērš uzmanība daudzām labām, tie ir nesāpīgi un neprasa kaitinošus pielikumus.
Tie joprojām nav tik precīzi kā asins ketona mērītāji. Bet tie noteikti būs pietiekami labi, ja jūs tikai sekojat savam aptuvenajam ketona līmenim, vienlaikus zaudējot dažas mārciņas.
Jūs meklēsit acetona līmeni izelpā starp 2 un 40 ppm lai norādītu uz ketozi.
Saglabājot dienas laiku konsekventu
Patiesībā ir svarīgs dienas laiks, kad veicat pārbaudi. Lai iegūtu konsekventus rezultātus, ieteicams izvēlēties laiku un pieturēties pie tā.
Izvēlieties laiku, kad parasti neesat aizņemts vai atrodaties ārpus mājas. Iestatiet atgādinājumu tālrunī vai kalendārā, lai nezaudētu izsekojamību.
kā atbrīvoties no ūdens svara
Arī pēc ēšanas nemēra pārāk ātri - tas var patiešām sajaukt jūsu rādījumus. A mazais 2016. gada pētījums konstatēja, ka urīna rezultāti bija visprecīzākie no rīta vai vairākas stundas pēc vakariņām.
Tomēr vissvarīgākais faktors ir konsekvence .
Cik bieži?
Jūs varat pārbaudīt sevi katru dienu, ja tā ir jūsu garastāvoklis. Bet jums nevajadzētu to apsēst. Diēta ar zemu ogļhidrātu līmeni jāatbalsta veselīga ēšana - tam nevajadzētu kļūt par visu jūsu uzmanību.
Pirmajā keto nedēļā varētu būt ieteicams pārbaudīt biežāk, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir ketozes slimnieks.
Bet daži cilvēki vispār pat nepārbauda. Tas viss ir atkarīgs no jūsu veselības mērķiem.
Ja jūs sākat keto diētu, lai uzlabotu medicīnisko stāvokli, ieteicams pārbaudīt pirms katras ēdienreizes. Tādā veidā jūs varat veikt pielāgojumus dienai ejot.
Kad esat devis diētu, jums, iespējams, nevajadzēs tik bieži pārbaudīt. Bet šie pozitīvie rezultāti var vienkārši iedrošināt jūs turpināt darbu.
Līdzņemšana
Keto nav piemērots visiem, taču ļoti daudz cilvēku izmanto šīs zemas ogļhidrātu un tauku satura diētas priekšrocības.
Ketona līmeņa pārbaude var palīdzēt izsekot progresam, uzsākot svara zaudēšanas braucienu. Tas ir pierādījums tam, ka jūsu ķermenis aktīvi izmanto taukus degvielai, nevis ogļhidrātiem.
Un tam nav jābūt darbam. Padomājiet par līmeņa pārbaudi kā vēl vienu noderīgu instruments veselības uzraudzībai , nevis kā kaut kas labojams.
Jauna diēta pati par sevi ir pietiekami grūta, tāpēc atpūtieties. Izbaudiet procesu un atzīmējiet savu progresu.
