Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es gatavoju vēl vienas vakariņas - jaunu kurkuma vistas recepti - bezgalīgajā vakariņu plūsmā, kas ir pandēmiska dzīve, klausoties, kā prezidents Obama reklamē viņa jauns memuāri par NPR Svaigs gaiss . '
Kad Terijs Gross viņu apšauba par viņa ierobežojumiem cīņā ar rasismu, es atgriežos pie 2015. gada Baltā nama korespondentu vakariņām, kurā komiķis Keegans-Maikls Kejs darbojās kā Obamas dusmu tulks .
Jendi Reida dizains; Foto: Jonathan Storey / Getty Images
Pārdomājot, kā bija vadītājam, kurš gribēja un varēja pasmieties par sevi, mani pārņēma silta sajūta. Bet vakariņas man liek justies aukstai.
Kad es sagriezu auklu, kurkuma dzeltenā vistas stilbiņā, mans vīrs iekož un uztaisa seju.
ko darīt, kad viņš cīnās ar savām jūtām pret tevi
'Oho, tas ir ...kaut ko,' viņš saka.
Mans vēders savelkas, un tas notiek ne tikai no atzītā icky vistas. Es jūtos kritizēta, diseldēta.
Laikā pirms laikiem - kad mēs neuztraucāmies par iztiku, slēpāmies no nāvīga vīrusa, visu dienu un katru dienu atradāmies viens otra telpā - mēs ar vīru varējām labi pasmieties par stīgu dzelteno vistu. Bet manā pandēmiskajā paaugstināta jutībā es palaidu garām iespēju.
Nepieciešamība palikt spēcīgam apgrūtina sargu
Tā kā COVID-19 liek cilvēkiem zaudēt garšas un ožas sajūtu, pandēmiskajai dzīvei ir līdzīga ietekme uz mūsu humora izjūtu, it īpaši uz sevi pazemojošo.
Ādams Reinolds , PhD, LCSW, drāmas terapeits privātpraksē un Huntera koledžas papildu profesors, skaidro: 'Kad mēs esam nokļuvuši sarežģītā situācijā [piemēram, pandēmijā], mūs pavada pašreizējā - mūsu -šī brīža izjūtas, rūpes, mūsu pašapziņa. ”
Atsaucoties uz zinātniekiem Kerola Tosone un Ērits Nutmans-Švarcs , Reinolds atzīmē, ka pandēmija ir kultūras ziņā kopīgs traumatisks notikums. Aprūpētāji, slimi un tādi, kas nav - mēs visi ciešam no ārkārtējiem konkrētiem zaudējumiem: tuvinieki, darbs, sakari un nākotnes plāni.
Melisa Dezeso , PsyD, psihologs Tampā, Floridā, ar pandēmijas izraisītu šķiršanos gadījumu, arī uzskata, ka mēs dzīvojam cauri kolektīvām traumām. Psiholoģiskā līmenī 'smieties, nomest aizsargu ir bīstami,' viņa saka. 'Kaut arī smiešanās par sevi var būt ļoti katartiska, tā nav iespēja, kad jums ir jāatgriežas uz pareizā ceļa un jāuztur sava maska dzīvot.'
Zeneida Disla , integrējošs terapeits pieaugušo stacionāra nodaļā Bronxcare Health System Ņujorkā, saka, ka COVID-19 grūtākais ir bijis sievietēm ar zemākiem ienākumiem. Daudzas no šīm sievietēm ir zaudējušas darbu un partnerus. Daudzi darbojas arī kā vienīgie aprūpētāji, bieži gan vecāka gadagājuma vecākiem, gan bērniem, un dažreiz viņiem trūkst atbilstoša aprīkojuma, lai palīdzētu bērniem gūt panākumus tiešsaistes skolā.
'Šīs sievietes visu tur kopā,' saka Disla. 'Būt smieklīgam vai pasmieties par sevi šajā situācijā ir ļoti grūti.'
Pašreizējā rasu netaisnības rēķināšana Amerikā un ārpus tās papildina šo kolektīvo smaguma sajūtu, vēl vairāk ierobežojot piekļuvi humoram. Dislas meita Clarissa Thorne-Disla, otrā kursa studente, kas savā Ņujorkas vidusskolā nodibināja pret rasismu vērstu darba grupu, saka, ka, kamēr Black Lives Matter kustība un Džordža Floida nāve ir iedvesmojusi vairāk sarunu par rasi, šie notikumi ir samazinājuši viņas spēju pasmieties ar draugiem.
'Visi ir tik saspringti, humoram ir maz vietas,' viņa saka, atceroties laiku, kad parādīja populāru sociālo mediju ierakstu, kurā savam baltajam draugam jokoja 'kāpēcpipo [baltie cilvēki] neko nezina'. Gaidīto kopīgo smieklu vietā 'tas radīja neērtu brīdi'.
Ieguvumi no pasmiešanās par sevi
Disla, Reinolds un DeGeso visi ir vienisprātis, ka humors un spēja pasmieties par sevi var palīdzēt mums tikt galā un dziedēt.
'Kad mēs varam - pat uz brīdi - iziet no apstākļiem un redzēt lietas citādi, mēs varam atvilkt elpu, atpūsties garīgos muskuļos,' saka Reinolds. 'Un, ja mēs tajā brīdī varam pasmieties, redzēt humora gabaliņus, kas savijušies sevī, tad varbūt pat varam nedaudz sadziedēt.'
Ja jūsu garīgie muskuļi, tāpat kā manējie, varētu mazliet atpūsties un atjaunoties, smieklīgi pasmieties par saviem līdzekļiem var izraisīt gaidīto katarsi. Apsveriet dažus no šiem risinājumiem.
Padomi, kā labāk pasmieties par sevi
Dalieties savā starpā ar stāstiem
Reinolds stāsta veidošanā rada humoru un perspektīvu ap spēcīgām emocijām. Dažreiz viņš atkārto stāstu savam klientam ar nedaudz atšķirīgu toni vai tempu, nekā viņi to izmantoja, kad viņi to stāstīja, kas 'aicina viņus pasmieties, jo viņi redz, ka viņi uzmanīgi atspoguļojas atpakaļ', viņš saka.
Bet stāstiem nav jāaprobežojas tikai ar to terapija . Arī ikdienas koplietošana ar dzīvesbiedru vai draugiem (izmantojot Zoom) var palīdzēt.
wiki sandra oh
Ja jūs domājat, ka jūsu dzīve ir pārāk garlaicīga stāstiem, stāstnieks Metjū Diks nepiekrīt. Viņa “ Mājas darbs uz mūžu ”Stratēģija iesaka veltīt 5 minūtes dienā, lai pārdomātu un ierakstītu šķietami ikdienišķos dienas mirkļus. Pēc dažām “mājasdarbu” dienām kļūst viegli ieraudzīt mazos stāstus, kas pārņem jūsu dzīvi ar humoru un jēgu.
Ieplānojiet prieku savā dzīvē
Reinolds iesaka katru dienu apņemties dažus mirkļus vai aktivitātes ar prieku, lai izlīdzinātu stresu.
'[Meklējiet] cilvēkus / dzīvniekus / vietas / aktivitātes, kas jūsu sirdij liek justies vieglākai,' viņš saka, pat ja tas ir tikai dažas sekundes, kad skatāties vietas attēlu, kas padara jūs laimīgu. Ir kaut kas, ko gaidīt, piemēram, hobijs vai a iecienīts komforta ēdiens , ir arī noderīga.
Un, ja jūs bieži garlaicīgi visu dienu un nezinu, ko darīt ar sevi, izveidojot rutīna garīgai veselībai var likt dienām justies mazāk atkārtotām.
'Arī struktūra palīdz,' saka DeGeso daudziem cilvēkiem, kuri zaudējuši darbu. 'Ir svarīgi, lai būtu grafiks. Kad dienas kļūst plankumainas, ir vieglāk iebrukt un koncentrēties uz sīkumiem. ”
Atrodiet veidus, kā sniegt palīdzīgu roku
Pandēmijas sākumā, kad bojāgājušo skaits pieauga un mans bizness atkāpās, es jutos satriekta un sastingusi. Kad es piedalījos brīvprātīgajā COVID-19 testēšanas vietā, savienošanās ar saviem kolēģiem, izmantojot mūsu individuālos aizsardzības līdzekļus, un mūsu kopīgā pieredze rūpējoties par satraucošiem Losandželosas pilsoņiem, man palīdzēja atkusni. Un, jā, pasmieties.
Ja jūs neesat slims vai esat aprobežojies ar rūpēm par citiem, un jūs varat to darīt droši, brīvprātīgi piedalīties kādā organizācijā vai pagatavot dažas maltītes kaimiņam, kurš ir slims vai sērojošs. Ieguldījuma veikšana ir tā paša atlīdzība.
Saņemiet palīdzību savai garīgajai veselībai
Ja jūsu garīgā veselība mūsdienās jūtas mazāk izturīga, konsultējieties ar kvalificētu speciālistu. Tie var palīdzēt jums noskaidrot ārstēšanas plānu mazināt stresu un sniedz jums atbalstu, lai pārvarētu šo krīzi.
Psihoterapijai ir dārga un nepieejama reputācija. Bet Google meklēšanai “bezmaksas terapija man tuvumā” būtu jāizveido saraksts ar terapijas grupām un organizācijām, kas apmācībā sniedz bezmaksas vai zemu izmaksu individuālas terapeitu konsultācijas. Jūs varat arī izmēģināt tiešsaistes terapeiti , kuru likmes parasti ir zemākas nekā tradicionālo terapeitu, vai izvēlieties pakalpojumu no mūsu garīgās veselības resursu ceļvedis .
kad attiecībās runāt par laulību
Piekļuve terapeitiem ir kļuvusi ļoti ērta, par ko liecina teksta terapija , kurā varat piedalīties, izmantojot mobilo tālruni vai Wi-Fi, pat ja jūs dzīvojat attālā vietā vai jums ir ierobežots laiks.
Kas attiecas uz vīru un mani, mēs kādu laiku atlaidām vistu. Tagad, kad maltīte viņam nepatīk, nevis kritizē, viņš labākajā vistas gaļā vienkārši saka: “Bock bock!”
Blērs Glāzers ir izpildvaras vadības konsultants, licencēts psihoterapeits un stāstnieks. Viņa strādā pie memuāriem par dzīvi asramā 20 gadu vecumā. Jūs varat viņu apmeklēt pie blairglaser.com un sekojiet viņai tālāk Twitter vai Instagram .
