Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Labā vai sliktā stāvoklī jūsu periods bieži to padaraļotiskaidrs, kad tas katru mēnesi ir ceļā. Tas ir tāpat kā tā ģimenes krēslu vecmāte, kas jūt nepieciešamību absolūti visiem paziņot, ka ir ieradusies un netiks ignorēta.
PMS nav jautri, un tas ir vēl sliktāk, ja simptomi sakrīt ar simptomiem depresija . Saikne starp menstruāciju un depresijas sajūtu ir ļoti reāla, un, ja jūs izjūtat šīs sajūtas, jums jāzina, ka neesat viens.
Daudzos gadījumos simptomi var būt pietiekami viegli, lai tos pārvaldītu bez profesionālas palīdzības. Bet citās ārsta apmeklējums var sniegt nepieciešamo atvieglojumu.
Dekodē mūsu vismazāk iecienīto ikmēneša apmeklētāju PMS
Premenstruālā sindroms (PMS) ir jumta termins fiziskajiem un emocionālajiem simptomiem, kas rodas līdz jūsu periodam, pēc tam, kad jūsu ķermenis ir izgājis ovulāciju un gatavojoties izdalīt dzemdes gļotādu.
PMS visiem ir atšķirīgs - daži cilvēki izjūt patiešām spēcīgus simptomus, bet citi pamana tikai vieglu diskomfortu vai to vispār nav.
PMS ir ārkārtīgi izplatīta, taču pārsteidzoši, ka mēs ļoti maz zinām par to, kas to izraisa.
'Lielākā daļa ekspertu saprot, ka PMS ir saistīta ar dabiskām, cikliskām izmaiņām dzimumhormonos (estrogēnā un progesteronā), kas noved pie menstruācijas sākuma un tās sākumā,' skaidro Dr. Mary Jacobson, galvenā medicīnas direktore Alfa medicīnas . 'Hormonālās svārstības var izraisīt daudz dažādu simptomu, un patoloģiska centrālās nervu sistēmas reakcija uz šīm izmaiņām veicina PMS un PMDD.'
Lūk, ko jūs varētu pamanīt apmēram nedēļā pirms menstruācijas:
- krūšu maigums
- krampjveida
- aizkaitināmība
- nogurums
- GI simptomi un vēdera uzpūšanās
- pārtikas alkas
- galvassāpes
- miega problēmas
- trauksme vai depresija
- garastāvokļa izmaiņas
Šie simptomi ir saistīti ar hormonālajām svārstībām, kas notiek jūsu ķermenī.
'Kad jūs ovulējat, jūsu ķermenis atbrīvo olšūnu, estrogēna līmenis samazinās un progesterona līmenis palielinās,' saka Džeikobsons. 'Ja šī olšūna nav apaugļota, estrogēns turpina samazināties un progesterona līmenis samazinās, kas izraisa dzemdes gļotādas izdalīšanos (jeb jūsu periodu).'
Viņa paskaidro, ka šie hormonālās nobīdes izraisa serotonīna samazināšanos , ķīmiska viela, kas regulē jūsu garastāvokli, apetīti un miega ciklu.
'Šo hormonu izmaiņas var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, sāpošas krūtis, vēdera uzpūšanos, krampjus un alkas pēc ēdiena, kā arī emocionālus simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības, trauksmi un aizkaitināmību,' saka Džeikobsons.
Tas izskaidro, kāpēc jūs varat izjust milzīgu vēlmi ķerties pie sava nozīmīgā cita kad viņi ēd pēdējā saldējuma porcija, kas palikusi saldētavā.
Labi, vai depresija ir atsevišķi no PMS?
Jā un nē. Depresija ir garīgās veselības traucējumi, kas ietekmē vairāk nekā 264 miljoni cilvēku visā pasaulē . Tās simptomi svārstās no vieglas līdz smagām, un tie var traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Simptomi var ilgt no dažām nedēļām līdz dažiem gadiem.
Ar depresijas sākšanos ir saistīti dažādi faktori, tostarp bioķīmija, ģenētika un vides izraisītāji. Par laimi, depresija ir plaši pētīta un ārkārtīgi ārstējama - 80 līdz 90 procenti cilvēku pozitīvi reaģē uz ārstēšanu.
Depresija izpaužas dažādos veidos, un katra cilvēka pieredze atšķiras, bet šeit ir visbiežāk sastopamie simptomi :
- pastāvīgas skumjas vai tukšuma sajūta
- enerģijas trūkums, pastāvīgs nogurums
- intereses vai prieka zaudēšana par aktivitātēm
- miega problēmas
- apetītes un / vai svara izmaiņas
- galvassāpes vai GI problēmas
Kā PMS un depresija ir saistītas?
Kā redzat, depresijai un PMS ir daži simptomi, tostarp garastāvokļa izmaiņas, nogurums, apetītes izmaiņas un miega problēmas . Depresija, tāpat kā PMS, ir saistīta ar serotonīna samazināšanos.
Bet, lai gan mērena PMS parasti ir vadāma un īslaicīga, depresija bieži ietekmē smagāku jūsu ikdienas dzīvi.
'PMS pati par sevi ir vairāku simptomu reakcija uz mainīgu hormonu līmeni organismā,' saka Džeikobsons. “Ja šie simptomi netraucē ikdienas darbu un dzīvi, PMS ir normāla un veselīga. Bet PMS var izraisīt smagākus simptomus un izraisīt citus apstākļus, ieskaitot PMDD. Zems serotonīna līmenis, ko izraisa ovulācija, bieži ir saistīts ar skumjas, aizkaitināmības un miega traucējumiem. ”
kā dzīvot garīgo dzīvi
Pirmsmenstruālā disforija (PMDD) ir smaga PMS forma, kas ietekmē apmēram 5 procenti menstruāciju laikā.
Psiholoģiskie simptomi ir aizkaitināmība, trauksme, bezmiegs, smags nogurums, apjukums, aizmāršība un emocionāla jutība. Fiziskie simptomi ir krampji (bet ne tikai). vēdera uzpūšanās , slikta dūša, pūtītes, galvassāpes, reibonis, karstuma viļņi un samazināta dzimumtieksme.
'PMDD izraisa krasas garastāvokļa maiņas, un simptomi ir ārkārtējas skumjas, bezcerība, aizkaitināmība vai dusmas,' skaidro Džeikobsons. „Jums pat var būt domas par pašnāvību vai pārtraukt interesēties par darbībām, kuras parasti mīlat. Šīs garastāvokļa izmaiņas ir slāņainas virs biežiem PMS simptomiem, piemēram, krūšu jutīgums un vēdera uzpūšanās. ”
Ja jūs domājat, ka tas viss izklausās briesmīgi, jūs nekļūdāties - PMDD var apgrūtināt ikdienas ierasto darbību saglabāšanu. Smagums ir kas atšķir to no parastās PMS .
Ja jūsu simptomi pirms perioda ir tik slikti, jums regulāri jāatceļ viss kalendārā un rodas ārkārtīgi uzvedības simptomi, kas atšķiras no jūsu tipiskās personības, jums var būt PMDD.
'Ja jūs domājat, ka jums ir PMDD, konsultējieties ar savu ārstu,' mudina Džeikobsons. 'Viņi, iespējams, lūgs reģistrēt simptomus un garastāvokļa izmaiņas. Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt pārvaldīt simptomus, taču, ja jums ir PMDD, ārsts var ieteikt arī zāles. ”
Kā rīkoties
Par laimi, jums nav jādzīvo ar PMDD simptomiem bez palīdzības. Ārstēšana var nopietni uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
Tā kā nav piemērota visiem piemērota ārstēšanas iespēja, vislabāk ir izstrādāt individuālu plānu ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Šeit ir visizplatītākās ārstēšanas iespējas:
Hormonāla dzimstības kontrole
Ja jūs pašlaik nevēlaties saņemt bērnu, hormonāli kontracepcija varētu būt lielisks veids, kā novērst grūtniecībuunpārvaldīt smagus PMS vai PMDD simptomus.
Lielākā daļa šo dzimstības kontroles metožu darbojas, nomācot ovulāciju, tādējādi kavējot hormonālās izmaiņas, kas izraisa PMS simptomus. Tomēr hormonālās dzimstības kontroles pētījumi par PMS simptomiem ir atklājuši, ka rezultāti katram cilvēkam ievērojami atšķiras.
SSRI (antidepresanti)
Ja jūsu depresijai līdzīgie simptomi katru mēnesi ir konsekventi, ārsts var izrakstīt SSRI, lai paaugstinātu serotonīna līmeni. Šī ir izplatīta trauksmes un depresijas ārstēšana, un pētījumi ir parādījuši tas darbojas arī PMDD.
Uzturs un piedevas
Ir taisnība, ka tas, ko jūs ievietojat ķermenī, ļoti ietekmē jūsu garastāvokli un vispārējo veselību. Ēdot visu pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielas , tauki un sarežģīti ogļhidrāti, kā arī alkohola un kofeīna ierobežošana var palīdzēt mazināt simptomus.
Pētījumi ir arī parādījis, ka tādas piedevas kā B-6 vitamīns un kalcijs var mazināt PMS simptomus .
Dzīvesveida izmaiņas
Nelielas ikdienas rutīnas pielāgošana var būt liels ceļš, lai jūs varētu justies vairāk kā jūs pats pirms menstruācijas iestāšanās.
Džeikobsons iesaka viegls vingrinājums , meditācija un dziļa elpošana katru nakti gulēt 7 līdz 8 stundas un, ja iespējams, izvairīties no šīm nepatīkamajām uzkodām.
Pret krampjiem var palīdzēt bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēns un naksoprēns. Mēģiniet ierobežot stresu savā dzīvē un vienkārši ļaujiet sev laiku atpūtai un sevis kopšanai.
Mēs to nevaram pateikt pietiekami daudz: konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir depresijas simptomi, kas, jūsuprāt, varētu būt saistīti ar PMS. Var būt grūti atšķirt “normālus” simptomus pirms perioda no tiem, kas varētu nozīmēt, ka Jums ir hroniski depresīvi traucējumi.
'Galvenais elements, kas atšķir PMS un PMDD no citiem depresijas veidiem, ir simptomu cikliskais modelis, kas parādās katru mēnesi pēc ovulācijas un pēc tam izzūd jūsu periodā,' skaidro Džeikobsons.
Lielākoties, ja simptomi tieši atbilst menstruālajam ciklam, tie, iespējams, ir saistīti ar PMS. Bet jebkurā gadījumā jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums izdomāt jums piemērotu ārstēšanu.
