Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kādreiz esat brīnījies, kā katram satiktajam jogas instruktoram ir vairāk enerģijas nekā Džonatans Van Ness ieslēgtsQueer Eye, pat 7:00 klasē? Jā, kafijai var būt nozīme, taču kofeīns nav vienīgais izskaidrojums. Noslēpums ir labi, joga.
Bijām skeptiski arī tad, kad sertificēts jogas instruktors Brets Larkins pastāstīja mums. Bet viņa saka, ka viņas 15 minūšu rīta rutīna koncentrē prātu, līdzsvaro ķermeni un nomodina tevi nomodā ar noturīgāku enerģiju, nekā var sniegt jebkurš kafijas dzēriens.
Jogas priekšrocības veselībai
Joga var būt ne tikai palīdzēs jums pamosties , taču tas ir lieliski piemērots arī jūsu domāšanai un fiziskajai sagatavotībai. Iesācējiem pētījumi rāda, ka tas apkaro stresu, tādēļ, ja pamodos satraukts par nākamo dienu, tas ir vēl vairāk iemesls, lai izvelciet paklāju.
2017. gada metanalīze parādīja, ka joga var mazināt ar to saistītos fiziskos simptomus trauksme , piemēram, palielināta sirdsdarbība, paaugstināts kortizola līmenis un paaugstināts asinsspiediens. Pascoe MC et al. (2017). Joga, uz uzmanību vērsta stresa samazināšana un ar stresu saistītie fizioloģiskie pasākumi: metaanalīze. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Citi pētījumi to ir apstiprinājuši, kad esat uzsvēra AF , joga būtībā var izslēgt jūsu cīņas vai lidojuma reakciju un tā vietā izmantot parasimpātisko nervu sistēmu, kas pazīstama arī kā atpūtas un gremošanas reakcija. Riley KE et al. (2015). Kā joga mazina stresu? Sistemātisks izmaiņu mehānismu pārskats un turpmākās izpētes ceļvedis. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
vārdi, lai iepriecinātu meiteni
No otras puses, ja pamodoties esat mazliet nolaidies, joga ir piemērota arī tam. 2013. gadā pētnieki pētīja pētījumus, kas aptvēra 619 dalībniekus, kuri cīnījās ar depresiju . Viņi atrada mērenus pierādījumus tam, ka joga bija efektīva, lai sniegtu īstermiņa stimulu. Cramer H, et al. (2013). Joga depresijas gadījumā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. DOI: 10.1002 / da.22166
Nepieciešams mazliet pārliecinošāks, lai dažus no tiem izlaistu Saules apsveikumi ? Pētījumi liecina, ka joga var mazināt iekaisumu organismā. 2015. gadā pētnieki atklāja, ka jogiem 5 gadu laikā bija mazāk iekaisuma marķieru nekā grupai, kas nav joga. Vijayaraghava A et al. (2015). Jogas prakses ietekme uz iekaisuma marķieru līmeni pēc mērenas un smagas fiziskās slodzes . DIVI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Tas ir arī lielisks veids, kā iespiesties ātrs treniņš , it īpaši, ja jūs visu atlikušo dienu sēdēsit. 2015. gadā pētnieki atklāja, ka joga 12 nedēļu laikā var uzlabot muskuļu spēku, elastību un izturību. Lau C et al. (2015). 12 nedēļu hatha jogas iejaukšanās ietekme uz kardiorespiratorisko izturību, muskuļu spēku un izturību un elastību Honkongas ķīniešu pieaugušajiem: kontrolēts klīniskais pētījums . DIVI: 10.1155 / 2015/958727
kāpēc viņš man vairs nesūta īsziņu pirmais
Mēs varētu turpināt un turpināt par jogas ieguvumi veselībai , bet pievērsīsimies patiesajam iemeslam, kāpēc esat šeit: treniņam!
Rīta jogas rutīna
Pat tajos rītos, kad jūs tik tikko varat izvilkt sevi no gultas (mēs esam tur bijuši), nāciet pie sava paklāja - vai vienkārši pie savas dzīvojamās istabas paklāja - par šo secību, ko ikviens var izdarīt. Nav pieredzes vai pirkstu pieskaršanās elastība nepieciešama.
Šīs labsajūtas radītās pozīcijas jūs ne tikai uzmundrina, bet arī izstiepj gurnus, pamodinās plecus un pagarinās mugurkaulu. Rezultāts: Jūs aiziet prom, jūtoties centrēts, koncentrēts un gatavs uzņemties dienu.
Brets Larkins māca viņai jogu YouTube kanāls , kur tūkstošiem studentu pie viņas mācījušies vairāk nekā 5 miljonus minūšu. Atrodiet bezmaksas jogas atskaņošanas sarakstus, jogas skolotāju apmācības padomus un bezmaksas deju, jogas un meditācijas nodarbības vietnē BrettLarkin.com .
