Kā nokļūt sirdsdarbībā, kad nevarat palaist

Skrējēji ir īpaša veida cilvēki - viņi uzplaukst, pārspējot savas robežas, un ir (ne) slaveni ar to, ka nekad, nekad nav apmetušies. Viņi ietriecās uz bruģa, meklējot skrējēja augsto līmeni. un ir pazīstami ar to, ka savu sportu liek priekšā visiem citiem. Ja jums izklausās, ka es raksturoju atkarīgo, jūs ne vienmēr kļūdāties. Skrējējs jums pateiks no rokas: kad skriešana ir tas, ko tudarīt, citus apmācības veidus vienkārši nevar salīdzināt.

Bet dažreiz skriešana vienkārši nav iespēja. Kad esat guvis traumu vai komandējums uz dažām dienām atbrīvo no komisijas maksas, jūsu pasaulei nav jāsadrupina. Tajās dienās, kad jūs nevarat iet uz zemes, šeit ir daži alternatīvi veidi, kā panākt treniņa labošanu.

puiša mīlas dzejoļi

Atstāj ievainojumu

Skriešana ir lieliska tik daudzu iemeslu dēļ. Papildus zemu izmaksu priekšrocībām var būt arī svara kontrole , uzlabota aerobā kapacitāte un a samazināts sirds un asinsvadu slimību risks . Diemžēl skriešana ir saistīta arī ar diezgan augstu traumu sastopamības rādītāji , un skrējējiem parasti ir ceļa, apakšstilba, Ahileja cīpslas un pēdu traumas, galvenokārt hroniska pārmērīga lietošana .

Bet, ja atklājat, ka kāds savainojums ir atstumts, nebaidieties izmisumā - jums nav jāatsakās no apmācības pavisam! Patiesībā dīvāna uzņemšana sabatā ir neproduktīva. Lai gan Netflix izmantošanai kā plecam, lai raudātu, ir (ļoti likumīga) pievilcība, mazkustīga rīcība tikai apgrūtinās spēku atgūšanu. Tā vietā izmēģiniet alternatīvās darbības, kas ir zema vai bez ietekmes (it īpaši ievainotajai vietai) patīk riteņbraukšana ,airēšana, un peldēšana.

Kad esat dziedinājis un saņēmis atļauju no sava ārsta, lai sašņorētu šos skriešanas apavus, neleciet uzreiz atpakaļ distances skrējienos vai sprinta intervālos, lai cik vilinoši tas arī būtu. Noteikti ievērojiet programmu ar nelielu attāluma un intensitātes pieaugumu, lai atjaunotu izturību un izvairītos no pāridarījumiem.

Laikapstākļu nomocīts

Katrs skrējējs ir bijis tur - jūs esat gatavs iziet ielās, bet mātei dabai ir citi plāni. Tā vietā, lai mopētu lietainā dienā,esi radošsar savu apmācību. Papildus acīmredzamajai izvēlei skriet uz skrejceliņa, jūsu rīcībā ir daudz citu aktivitāšu iekštelpās, no kurām dažas Nevajag pat pamest savu viesistabu. Mēģiniet svīst to ar ķēdiaugstas intensitātes intervāla apmācība(HIIT), kas liks jums elpot tikpat stipri kā skrienot.

Līdzīgi intervāla treniņiem trasē, tipiska HIIT sesija sastāv no atkārtotām lielām pūlēm, kam seko atpūtas periods. HIIT ir pētīts aerobikas un pretestības apmācība un ir pierādīts, ka tas palielina kardiorespiratorisko sagatavotību, kad jūs nodarbināt abus, kas nozīmē, ka jūs joprojām varētu iegūt aerobos ieguvumus, ko jūs sasniedzat, skrienot. Vēl viena priekšrocība HIIT ir tas, ka tas prasa mazāk laika nekā parasts skrējiens, lai sasniegtu to pašu sirds veselībai labvēlīgu labumu, piemēram, 25 minūtes HIIT ir līdzvērtīgas 50 minūtēm skriešanas (kas noved pie sestdienas vēlās brokastis 25 minūtes agrāk).

Paklupis ceļojot

Neatkarīgi no tā, vai jūs pavadāt savas dienas ieslodzījumā konferenču telpā vai pludmales zviļņos, ceļošana dažreiz var kavēt jūsu skriešanu. Ja jūs aktīvi nemeklējat atpūtas dienas, tas ir forši - uz ceļa ir daudz fitnesa iespēju. Apmeklējiet viesnīcas sporta zāli, lai palaistu skrejceliņu, vai izmēģiniet HIIT treniņu savā istabā, izmantojot ķermeņa svars-sirds kustas kā burpees vai džeki. Vai arī, ja skrejceļš nav pieejams un tas ir izturības labojums, pēc kura jūs esat, apsveriet iespēju izstrādāt elipsveida trenažieris ar rokas darbību vaiairu mašīna. Abas šīs mašīnas ļauj palielināt intensitāti, vienlaikus izmantojot ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas galvenos muskuļus.

Vai nav piekļuves sporta zālei? Jūs varat arī apskatīt viesnīcu kāpnes , kas nodrošina līdzekļus intensīvai kardio sesijai. Lecamaukla ir vēl viena lieliska iespēja, ja skriešana nav izslēgta. Lecamaukla ir viegla un pārnēsājama, un tā ir viena no pārsteidzošākajām treniņu ierīcēm, ko atradīsit.

Protams, patiesajam atkarīgajam skriešana nav aizstājēja. Tomēr šķipsniņā jūs varat atrast veidus, kā saglabāt savu izturību un saglabāt aktivitāti. Turklāt, ja jūs sajaucat savas apmācības metodes ar dažādām aktivitātēm, jūs varat novērst hroniskas traumas, kas parādās atkārtotas pārmērīgas lietošanas rezultātā.

Patiesībā, ja jūs vēl neesat iesaistījies parastajā spēka apmācības programma , tagad ir piemērots laiks apsvērt iespēju to sākt. Kaut arī skriešana vienmēr var būt jūsu iecienītākais sviedru veids, treniņu maiņa ar citu sirdsdarbību un spēka treniņu pievienošana faktiski var uzlabot skriešanu un palīdzēt novērst traumas, kas jūs ilgtermiņā saglabās.

terrell owens melissa

Sabrena Jo ir vecākā vingrojumu zinātnieceAmerikas vingrinājumu padome, kur viņa var sekot savai aizraušanāsi nemitīgi meklēt veidus, kā palīdzēt cilvēkiem sākt un turēties pie fiziskām aktivitātēm. Sekojiet viņai tālāk Instagram un Twitter .