Riekstu kauja: mandeles pret valriekstiem

Mandeles ir veselīgas. Valrieksti ir veselīgi. Viņi abi ir kraukšķīgi, taukaini uztura spēkstacijas. Bet kas irlabāk?

(Padoms: tas kaut kā ir atkarīgs no jūsu labsajūtas mērķiem, vai ne?)

Paņemiet maisu ar taku sajaukums un uzvelciet krēslu. Tiksimies pie riekstu graudainības.

Klaudija Totira / Getty Images

Riekstu uzturs 101

Mandeles un valrieksti ir abi koku rieksti , un līdzības ar to nebeidzas.

Tie nodrošina līdzīgu kalcija un kālija daudzumu, un to uzturvērtības profili gandrīz pilnībā atbilst.

Šajā tabulā parādīts, kā unci nesālītu valriekstu salīdzina ar tādu pašu daudzumu nesālītu mandeļu.

No pirmā acu uzmetiena mandelēm ir nedaudz labāks minerālvielu un makroelementu saturs.

Tomēr uz galda nav vienas uzturvielas: omega-3 . Valrieksti praktiski plīst ar alfa-linolēnskābi (ALA), parasto omega-3 taukskābi. Saskaņā ar pētījumu , valrieksti ir * visvairāk * ar antioksidantiem bagātākais rieksts uz planētas.

Pētījumi ir ierosinājusi, ka ALA uzņemšana var uzlabot sirds un smadzeņu veselību. #WinForWalnuts

Mandeles pret valriekstiem: kas jums ir labāks?

TBH, mandeles un valrieksti ir sava veida spēka pāris. Šeit nav zaudētāja.

Ēšana jebkura veida rieksti var būt noderīgi:

kā iegūt mīkstus matus vīriešiem

• cukura līmeņa asinīs regulēšana
• sirds veselība
• smadzenes palielina
• uz veselīgs svara zudums ceļojums
• iesaiņošana ar maksimālu uzturvielu daudzumu nelielā uzkodā

Lūk, kā mandeles un valrieksti sakrauj, atkarībā no jūsu veselības mērķiem.

Kad vēlaties palielināt smadzenes ...

Šie rieksti ir dabiski lieliski neiroprotektīvs uzkodas: īpaši pilns ar antioksidantiem, E vitamīnu un cinku.

Zinātne iesaka cilvēkiem sākt strādāt, lai novērstu demenci un citas neirodeģeneratīvas slimības agrāk dzīvē. Pārtikas produktu, kas pilns ar antioksidantiem un citiem smadzenes barojošiem savienojumiem, ēšana var palīdzēt saglabāt smadzeņu darbību un novērsties atmiņas zudums .

Vienā 2015. gada pētījums , pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda vairāk valriekstu, bija labāka atmiņa un ātrāks reakcijas laiks -neskatoties uzvecuma.

Tātad, kā ar mandelēm? Viņi arī ir veseli - pat labi darbojas kā atmiņas uzlabotāji žurku pētījumi - bet viņi nespēj panākt valriekstu antioksidantu saturu.

Kad jūs sagrupējat ...

Ja jūsu sirds ir iestatīta sporta zālē #gainz, jūs, iespējams, jau zināt koncentrēties uz olbaltumvielām . Olbaltumvielas atjauno un atjauno muskuļu audus, kurus jūs sasmalcināt un izstiept treniņu laikā.

Iekšā kultūrisms mandelēm ir * neliela * mala. Viņi reģistrējas ar 6 gramiem olbaltumvielu par unci. Valriekstos ir tikai 4 grami.

Kad jūs sūknējat dzelzi,veselīgi taukiir arī kritisks enerģijas avots. Valrieksti piedāvā līdz 18,5 gramiem, salīdzinot ar mandelēm - 15 gramus par unci.

Tātad, kas ir vairāk svarīgi, olbaltumvielas vai tauki?

Iekšā pētījums no elitāro kultūristu uztura paradumiem pētnieki atklāja, ka lielākā daļa konkurentu lietoja diētu ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu. Labākie izpildītāji arī ēda nedaudz vairāk ogļhidrātu. Tā kā mandelēs ir vairāk ogļhidrātu nekā valriekstos, ir skaidrs suns.

Kad esat svara zaudēšanas ceļojumā ...

Riekstiem ir augsts tauku saturs, tāpēc jums tiks piedots, domājot, ka tie ir sliktas ziņas svara zaudēšanai. Zinātne saka citādi.

Ilgtermiņa pētījumi liecina, ka regulāra riekstu nazēšana var * samazināt * aptaukošanās risku.

In viens pētījums no 86 pieaugušajiem, kuri lieto diētu, tiem, kuri iekļāva vairāk mandeļu, bija tendence zaudēt vairāk svara un it īpaši vēdera tauku.

Šeit ir daži faktori:

• Rieksti ir ļoti sātīgi, tāpēc sajūta, ka esat apmierinātāks, var izraisīt mazāk uzkodu.
• Rieksti ir pilni ar nepiesātinātiem taukiem, kas var atbalstīt svara zudumu .
• Mandeles ir īpaši spēcīgas šūnu sienas, kas satur daļu no riekstu taukiem, neļaujot ķermenim absorbēt visas šīs kalorijas.

FWIW, viens pētījums * vai * norāda, ka dienā ēdot unci valriekstu, tiek veicināts arī lielāks svara zudums. Kopumā ir tikai vairāk pētījumu par to, kā mandeles var atbalstīt slaidus centienus.

Par lūrēšanu keto vilcienā

The ketogēna diēta notiek šādi: Oodles tauku, tikko ir ogļhidrāti. Parasti tas sadalās līdz apmēram 60 procentiem tauku, 30 procentiem olbaltumvielu un 10 procentiem (vai mazāk) ogļhidrātu.

Daudz ļaužu šie ēst riekstus. Tas, ko meklējat, ir uzgrieznis ar zemuneto ogļhidrātiskaits - tas ir kopējais ogļhidrātu daudzums - šķiedrvielu saturs.

Unces mandeļu ir vairāk šķiedra nekā unce valriekstu. Bet galu galā valriekstu neto ogļhidrātu daudzums ir mazāks: 2 grami par unci pret mandeļu 3 gramiem par unci.

taisni sprādzieni un cirtaini mati

TBH, tā ir diezgan maza atšķirība. Gan mandeles, gan valrieksti ir veselīgi un keto draudzīgi ar mēru.

Visiem omega-3

Atcerieties, omega-3 ir nepiesātinātās taukskābes, kas nodrošina nevainojamu vairāku jūsu ķermeņa sistēmu darbību.

• sirds
• plaušas
• hormoni
• imūnsistēma
• šūnu veselība

Jūs vēlaties turpināt papildināt, it īpaši, ja vēlāk dzīvē jūs uztrauc sirdsdarbības problēmas.

Kā jau minējām iepriekš, valrieksti ir pilni ar TO , omega-3 veids. Valriekstiem ir vairāk antioksidantu saturs nekā jebkurš cits koku rieksts.

Starp citu, mandelēm ir arī antioksidanti. Viņi ir pilni ar augu savienojumi kas darbojas kopā, lai pazeminātu holesterīna līmeni, mazinātu iekaisumu un apkarotu aptaukošanos, sirds slimības un daudz ko citu. Valriekstiem vienkārši ir vairākomega-3 -konkrēti, ALA.

Vai ir kādas ēnas puses?

Nu, protams! Rieksti parasti ir veselīgi, bet visiem ir dažādas vajadzības.

Daži iemesli, kāpēc mandeles vai valrieksti jums varētu nedarboties:

kad runāt par laulību

• Riekstu alerģijas. Pētnieki ir atklājuši, ka apmēram 12 procenti lūrētāju, kuriem bija alerģiska reakcija uz vienu koka riekstu, bija alerģiski arī pret citiem koku riekstiem. Tātad, ja jums ir nosliece uz alerģiju, pirms pirmo reizi iesakāt mandeles vai valriekstus, sazinieties ar savu ārstu. Labāk droši nekā žēl.
• Anti-barības vielas. Rieksti satur fitīnskābe , kas var īslaicīgi pasliktināt to, kā jūsu ķermenis absorbē svarīgas minerālvielas, piemēram, cinku, dzelzs un kalcijs. Visu dienu uz riekstiemerrydiena teorētiski varētu palielināt minerālvielu deficīta risku.
• Iespējama kaloriju pārslodze. Mandeles un valrieksti ir niecīgi, bet vareni. Viņiem ir daudz kaloriju. Tās ir arī pilnas ar taukiem (veselīgs veids!). Ja jūs ēdat pārāk daudz riekstu un nepārvalda kopējo kaloriju daudzumu, valrieksti un mandeles var izraisīt svara pieaugumu.

Tagu komanda: Valrieksti un mandeles pret Indijas riekstiem

Neatkarīgi no tā, kuri koku rieksti jums patīk, iespējams, tie jums ir diezgan labi.

Lūk, kā valrieksti un mandeles sakrauj savu indijas brālēnu. Sakrampēsim skaitļus.

Indijas riekstiUztura priekšrocības nav tālu no mandeļu vai valriekstu priekšrocībām.

Tomēr pastāv nelielas atšķirības, tostarp:

• Mandeles joprojām piedāvā vairāk smadzeņu palielināšanas. Indijas riekstiir pildīti ar veselīgiem augu savienojumiem, taču tie neatbilst mandeļu E vitamīna saturam.
• Mandelēs joprojām ir vairāk olbaltumvielu. Indijas riekstinav slikta uzkoda kultūristiem, bet olbaltumvielu nodaļā mandelēm ir neliela mala.
• Indijas rieksti ir pamatīga, uzlauzama uzkoda. Indijas rieksti ir mazāk kaloriju un treknāki, tāpēc tie ir lieliska izvēle svara kontrolei vai svara zaudēšanai.
• Keto rieksti, nododiet Indijas riekstus. Indijas riekstiem ir lielāks neto ogļhidrātu skaits nekā mandelēm un valriekstiem.
• Valrieksti uzvar omega-3 sacensībās. Indijas rieksti un mandeles piedāvā dūšīgu omega-3 taukskābju devu. Tomēr valrieksti katru reizi nāk virsū. Geddem, valrieksti!

Valrieksti, mandeles un diēta

Neatkarīgi no tā, vai jūs veidojat muskuļus, zaudējat svaru vai vienkārši priecājaties būt šeit, vairāk koku riekstu sasmalcināšana ir lielisks mērķis. Sauja valriekstu (vai mandeļu vai Indijas riekstu) dienā var atturēt ārstu!

Valriekstu recepte inspo

Protams, jūs varat tos sagraut nedaudz. Ar kouzgrieznisizmēģināt kādu no šīm receptēm?

• Dzērveņu valriekstu auzu pārslu cepumi bez lipekļa
• Spinātu salāti ar avenēm un sukādēm
• Veselīgi rozmarīna grauzdēti valrieksti
• Parmezāna graudaugu valrieksti

Mandeles recepte inspo

Garšvielas, grauzdēti vai sukādes ... šīs mandeļu receptes ir garšīgas un riekstu rituālas.

• Tumšās šokolādes mandeļu olbaltumvielu cepumi
• Mandeļu kokosriekstu mokas olbaltumvielu kokteilis
• DIY mandeļu piens
• Kūpinātas paprikas un ķiploku grauzdētas mandeles
• Garšvielu mandeles

Īsumā

Mandeles un valrieksti ir gan uztura spēkstacijas.

Valrieksti ir lieliski piemēroti jūsu smadzenēm un sirdij. Mandeles varētu būt labākas svara zaudēšanai vai muskuļu palielināšanai. Gan mandeles, gan valrieksti ir veselīga uzkoda cilvēkiem, kuri lieto keto diētu.

Nekādi nevar pateikt, kurš rieksts ir veselīgāks, jo tas ir atkarīgs no jūsu uztura vajadzībām un labsajūtas mērķiem. Tāpēc paķeriet saujā kādu no riekstiem, kas jums patīk vislabāk, un izbaudiet!