Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai jūs noķerat smagus Zzz's vai paņemat smagu L, kad runa ir par miegu? Vai jūs atliekat vai zaudējat?
Ja jūs kādreiz esat koplietojis guļamistabu ar kādu, jūs, iespējams, zināt, ka daži cilvēki var gulēt tik dziļi, ka jūs varētu iedzīt kombainu telpā, un viņi pat nemaisa.
Citiem ir vajadzīgs ideāls tumsas, klusuma un temperatūras kokteilis, lai viņi aizmigtu. Izjauciet līdzsvaru unPOW!Ir nomodā-nomodā un pilna nakts mētāšanās, griešanās un sajaukšanas.
Yuricazac / Getty Images
Jūs pat varat pārslēgties starp abiem režīmiem vienā dzīves laikā. Vai pat vienas nedēļas laikā.
Bet kas īsti padara kādu par vieglu gulētāju vai lielu gulētāju? Izrādās, atbilde ir diezgan sarežģīta (ugh, paldies zinātnei). Miegs, tāpat kā lielākā daļa citu cilvēka dzīves aspektu, ietver daudzus faktorus.
'Pieņemot, ka visiem ir veselīgs dzīvesveids, pastāv individuālas variācijas,' saka Jocelyn Y. Cheng, MD, neiroloģijas docente ar specializāciju miega medicīnā NYU Langone.
Tātad, pat izslēdzot dzīvesveida atšķirības - diētu, aktivitātes, vielu lietošanu, pat to, cik vēlu mums patīk skatīties televizoru - un tādus traucējumus kā miega apnoja, mūsu miega paradumi joprojām var ievērojami atšķirties.
Mēs pakļaujamies zem palagiem ar miega paradumiem, lai noskaidrotu, kas liek mums pārtraukt tikšanos uz nakti.
Kas vispār ir “dziļais miegs”?
Mēs visi katru nakti izdzīvojam dziļāka un vieglāka miega ciklus, tāpēc atšķirība starp smagu un vieglu gulētāju var būt laiks, ko cilvēks pavada noteiktās miega cikla fāzēs. Neviens nav simtprocentīgi dziļi gulošs vai simtprocentīgi viegls gulētājs.
vai viņš izmanto mani seksam
Tur ir četras miega stadijas ka mēs katru vakaru pārvietojamies 4 līdz 6 reizes, sākot no vieglākā (aizmigšanas) līdz dziļākajam, kur ķermenis atjauno un stiprina muskuļus, Dattilo M et al. (2011). Miega un muskuļu atjaunošanās: endokrinoloģiskais un molekulārais pamats jaunai un daudzsološai hipotēzei. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ smadzenes, Jevgeņijs AR un citi. (2015). Miega neiroprotektīvie aspekti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ un imūnsistēma. Besedovsky L, et al. (2012). Miega un imūnās funkcijas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Katrā miega ciklā (kas ir aptuveni 90 minūtes garš) ir 3 ātras acu kustības (NREM) un pēc tam ātras acu kustības (REM) miega stadijas.
REM miegs ir tas, kur notiek sapņi. Mēs zinām, ka jums, iespējams, ir teicis, ka Disnejlenda patiesībā ir sapņu vieta, taču mums ir jaunumi - REM ir lētāks. Un jūs to sitat katru vakaru, vairākas reizes.
Katrs REM periods ilgst nedaudz ilgāk nekā iepriekšējais, līdz nakts pēdējam REM posmam parasti sasniedzot 1 stundu.
cik ilgs laiks nepieciešams, lai sagremotu pārtiku un to izkakātu
REM ir vieglāks par dziļu NREM miegu. Tātad, ja cilvēks pavada daudz laika šeit iestrēdzis, viņu viegli pamodinās no miega.
NREM miegs ir sadalīts N1, N2 un N3 miegā. N1 ir ļoti viegls, tas notiek, tikko aizmigt. Lielākā nakts daļa tiek pavadīta N2 miegā. Dziļākais miegs ir N3 miegs, un tas notiek vairāk agrāko miega ciklu laikā un mazāk - vēlākos miega ciklos.
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuram ir mazāk viegli palikt dziļā miegā, mēs noapaļojām uz augšu septiņi sīkrīki, kas varētu palīdzēt .
Bērniem tas ir * tik * viegli
Dziļais vai N3 miegs ir 'pazīstams kā lēna viļņa miegs (SWS)', un tajā ir viegli uzturēties, kad esat ļoti jauns, saka Maikls Perlis , PhD, Pensilvānijas Universitātes Perelmana medicīnas skolas Uzvedības miega medicīnas programmas direktore.
'Lielais SWS daudzums agrīnā dzīves posmā, iespējams, veido dziļu miegu, ko piedzīvo jaunieši.'
Tas daļēji var izskaidrot, kāpēc, kad bijāt mazs, vecāki, iespējams, varēja jūs aizvest no dīvāna uz savu gultu, jūs nekad nezināt.
Tomēr, būdams pieaudzis, vismazākais partnera grūstīšanās vai nakts fart var izvilkt tevi tieši no šī sapņa, kuru baudījāt ar ūdensmotociklu.
Mēs vairs neesam SWS pilsētā, Dorothy.
Lielākajai daļai cilvēku nepieciešama pilna miegaina laika deva - Lūk, kāpēc .
Citi faktori, tostarp dzīvesveids, spēlē savu lomu
Būsim reāli šeit: kokaīna liecēja galā jums būs grūtāk novirzīties nekā pēc pusstundas ilgas meditācijas un labas grāmatas. Bet ne tikai dzīvesveida izvēle ietekmē jūsu spēju saskaitīt aitas.
'Dzimums, vielmaiņa un ģenētika, iespējams, nosaka arī to, cik dziļi cilvēks guļ,' saka Perlis.
Pētījumos ir atklāts, ka bioloģiskās sievietes mēdz labāk saglabāt lēno viļņu miegu nekā vīrieši. Malampalli MP, et al. (2014). Dzimumu un dzimumu atšķirību izpēte miega veselībā: Sieviešu veselības pētījumu sabiedrība. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Tomēr lēnā viļņa miegs kopumā samazinās, jo cilvēki kļūst vecāki, bet vairāk vīriešiem.
Hormoni un citas smadzeņu funkcijas ir arī daļa no miega / pamošanās cikla, ieskaitot sistēmas, kas īpaši attur no pamošanās. JA, et al. (2016). Dzimuma atšķirības miegā: bioloģiskā dzimuma un dzimumsteroīdu ietekme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
Kad esat nomodā, jūsu smadzenēs uzkrājas miegu veicinošas vielas - būtībā kļūstot arvien gatavākām gulēt, jo ilgāk paliekat nomodā. Brown RE et al. (2013). Miega un nomoda kontrole. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Garās dienas nejūtami jūtas ne iemesla dēļ. Jūsu ķermenis zina, ka jums ir nepieciešams papildinājums.
mīlu tevi mūžīgi tetovējumu dizaini
Arī jūsu vide ietekmē miega kvalitāti. (Ja atrodaties pūslīši karstā telpā, tas var ietekmēt jūsu miega traucējumus - mēs to aplūkojām daudz veidu, kā atdzist istabu kas palīdz jums atlikt.)
Kaut arī Perlis un Čenga iesaka gulēšanai klusu, tumšu, vēsu vidi, lielākā daļa no mums jau zina, kā mēs vislabāk gulējam - pat tad, ja tas nozīmē, ka ir ieslēgtas gaismas, mūzika vai televizors.
'Ja kāds jau ir pieradis pie kaut kā, viņš iet gulēt, kad ir noguris, un pamosties, kad vēlas, un tas īsti netraucē viņu darbībai dienas laikā, tā patiešām nebūs liela problēma , ”Čengs saka.
Tātad, ja savā vidē esat pieradis gulēt ar troksni vai skaņu, un šķiet, ka tas negatīvi neietekmē jūsu miega kvalitāti, iespējams, ka tam nav kaitējuma. Tāpēc Draugi ”Ir tik viegli būt fonā un gulēt.
Iespējams, tas daļēji ir saistīts ar individuālām atšķirībām starp cilvēkiem un daļēji ar vidi un iemācīto uzvedību. Neviens precīzi nezinakāpēcviena trokšņa / gaismas vide dažiem cilvēkiem darbojas labāk nekā citiem, izņemot to, ka parasti jūs vislabāk gulējat ar visu, ko esat pieradis.
Perlis tomēr piebilst, ka “paredzams vai vienmuļš troksnis” var palīdzēt nomaskēt negaidītas skaņas naktī, lai palīdzētu novērst pēkšņu pamošanos tiem, kuri no mums ir jutīgāki pret troksni.
Balta vairozā troksnisviņš saka, ka šai funkcijai parasti ir labāk nekā televīzija. Mēs filtrējām statisko, lai jūs atrastu labākās skaņas gulēšanai .
Jūs varat būt tikai jutīgāks (vai mazāk)
'Daļa no tā var būt saistīta ar indivīda neirobioloģiju - viņu sensoro kavēšanas spēku miega laikā,' saka Perlis.
'Nesaprotamu iemeslu dēļ daži cilvēki vienkārši ir jutīgāki pret noteiktiem provocējošiem faktoriem. Daži cilvēki mēdz būt ļoti jutīgi pret gaismu, un tas nav nekas neparasts, jo gaisma ir viena no spēcīgākajām zeitgeber (vides pazīmēm), kas mūs uztur nomodā, ”saka Čengs.
Citi atmosfēras faktori arī spēlē lomu cilvēka miega cikla veidošanā. Bet galu galā atbilde ir diezgan vienkārša: cilvēki ir atšķirīgi.
Mēs to apskatījām vai jums vajadzētu gulēt tukšā dūšā .
tl; dr
Gluži tāpat kā ģenētika un citi faktori var radīt grūtības, kas dažus no mums priecē, skrienot 6 stundu miega laikā, kamēr citi nespēj darboties bez pilnas 8 stundas, dažus no mums vienkārši ir vieglāk nomodā nomodā.
Ja jūs esat viens no šiem, tas nenozīmē, ka tiek zaudētas visas cerības: noteikti irdažādos veidoslai palīdzētu sev labāk gulēt - neatkarīgi no tā, vai esi pakavējies ģenētiskās miega loterijā.
