Ir pulksten 23 Jūs esat pabeidzis savu jogas izstiepšanu naktī, esat gatavs sist sienu, un sapņojat par lamām vai purpura krāsu vai visu, par ko sapņojat.
tom holland wiki
Ak, labi. Ir pulksten 23.00, un jūs tikko esat pabeidzis 4 stundu ilgu ritināšanu tikai pa savu sociālo tīklu lapām, lai atrastu sev kārību pēc gumijas iepakojuma.
Jebkurā no scenārijiem pēkšņi jūs dzirdat dārdoņu no dziļumiem. Pagaidiet, jūs nevarat būt… izsalcis? Ir tik vēlu. Sapņu lamas gaida.
Tātad, ēst vai neēst? Tas tiešām ir jautājums. Vai labāk ēst pirms gulēšanas? Vai arī gulēšana tukšā dūšā jums ir slikta? Un, ja tas ir 'slikts' vai 'labs' - lai ko tas arī nozīmētu - kas tas ir 'slikts' vai 'labs'priekš?
Nu, spēlē daudz faktoru. Tāpat kā uz lielāko daļu uztura un miega jautājumu, nav vienkāršas atbildes. Diēta un miegs nav piemēroti visiem.
Sakodīsim patiesību karstu sekundi.
Vai jums vajadzētu gulēt izsalkuši?
Ir labi iet gulēt izsalkuši, un ir daudz iemeslu, kāpēc jūs to varētu darīt.
Kāpēc jūs dodaties gulēt izsalcis
Tie var ietvert:
- Pieturēšanās pie maltīšu grafika:Svarīgi ir tas, cik bieži jūs ēdat pilnas maltītes dienas laikā - parasti tās ir trīs, sadalītas pa daļām vieglas uzkodas aizpildot nepilnības šajos izsalkušākajos brīžos. Ja vakariņas nolaidīsies agrā vakarā, snaužot, jūs varat justies izsalcis.
- Šo kaloriju samazināšana:Ja plānojat ēšanas plānu, samazina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu , tas varētu novest pie tā, ka pirms gulētiešanas ir izsalkuši.
Ja jūs plānojat ēšanas plānu, kas atstāj jūs izsalkušu pirms gulētiešanas veselības apsvērumu dēļ vai svara regulēšana , šī ir daļa no izdevīgā, dažreiz sarežģītā ceļojuma.
Ēšana noteiktā laikā ir galvenā sastāvdaļa periodiska badošanās , piemēram. Tātad, ja jūsu ēšanas logs beidzas agrāk dienā, jūs varat sajust, ka šie vēders dārd pirms sita siena.
Bet ir vairāk traucējošu vai dažreiz bīstamu iemeslu, kuru dēļ jūs varētu būt izsalcis pirms gulētiešanas, un jums, iespējams, būs jāmeklē palīdzība, ja tie atbilst:
- Aizmieg:Ja jums nav pietiekami daudz aizvērtu acu, jūsu ķermenis varētu ražot vairāk olbaltumvielu, ko sauc par grelīnu, kas galu galā var stimulēt apetīti, kad esat visvairāk noguris - pirms gulētiešanas. Hirotsu C et al. (2015). Mijiedarbība starp miegu, stresu un metabolismu: no fizioloģiskiem līdz patoloģiskiem stāvokļiem. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
- Nepietiekams uzturs:Šeit izsalkušā gulēšana kļūst par citu problēmu - jūs saņemat mazāk nekā 1800 kalorijas dienā un nepietiek barības vielu. Tas var būt saistīts ar veselības stāvokli, kas bloķē barības vielu uzsūkšanos, piemēram Krona slimība vai arī tas varētu būt rezultāts, ka nav pieejams pietiekami daudz pārtikas. Katrā ziņā tas ir nepieredzējis, un tas ir jāatrisina.
Blakusparādības gulēt izsalkuši
Daži cilvēki, baidoties no tiem, izvairās no šiem nakts munčiem svara pieaugums.
Bada sāpes uzturēt smadzenes garīgi modras , apgrūtinot pilnvērtīgu nakts atpūtu, ja naktī iestājas izsalkums. Tātad, gulēšana ar laimīgu vēderu un laimīgu sirdi var būt atbilde jums.
(Un, ja jūs meklējat pārtiku, kas, visticamāk, padarīs jūs miegainu, mēs esam jūs aptvēruši .)
Nepietiek miegs saskaņā ar 2013. gada pētījumu pārskatu faktiski var traucēt jūsu smadzeņu daļu, kas regulē apetīti un palielina jūsu tieksmi pēc augstas kaloriju pārtikas produktiem. Greer SM et al. (2013). Miega trūkuma ietekme uz ēdiena vēlmi cilvēka smadzenēs. DOI: 10.1038 / ncomms3259
Šajā pētījumu pārskatā arī tika konstatēts, ka tad, kad dalībnieki gulēja mazāk, viņi, visticamāk, parādīja vēlmi pēc svara palielināšanas pārtikas produktiem.
2015. gada pētījumu pārskatā tika ieteikts, ka dažiem cilvēkiem, piemēram, 1. tipa cilvēkiem diabēts vai glikogēna uzkrāšanās slimība, ēšana pirms gulētiešanas ir jautājums par palikšanu dzīvā. Kinsey AW et al. (2015). Nakts ēšanas ietekme uz veselību: vecas un jaunas perspektīvas. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm
Tajā pašā 2015. gada pārskatā tika ieteikts, ka pirms gulētiešanas uzkoda var palīdzēt jūsu muskuļiem labāk pārstrādāt olbaltumvielas, un jūsu sirds un vielmaiņa norit vienmērīgāk.
Badā gulēt nenozīmē tikai mazāk miega - tās var būt arī sliktas ziņas tiem, kas mēģina veidot muskuļus. Ja barības vielas pietrūkst pietiekami ilgi, jūsu ķermenis var sākt noārdīt muskuļus enerģijas iegūšanai (saukts arī par kataboliskais stāvoklis ). Izskatās kāAhhhnoldieguva daudz aizvērtu acu.
Īsāk sakot, ja pirms nakts nakts jūs esat tik necils, ka nevarat novirzīties un tas ir sajaukts ar jūsu miega ciklu, vai ja jums ir veselības stāvoklis, kas nozīmē, ka jums noteikti ir jāēd pirms gulētiešanas, tad tas ir viss labi.
(Bet, kā jūs redzēsiet nedaudz vēlāk, tas nenozīmē, ka jāsniedzas tieši uz zviedru zivīm. Tomēr, ja tā ir jūsu lieta, jūs varat sapņot par zivīm, kas runā zviedru valodā.)
Vai ir sliktāk ēst pirms gulētiešanas?
Daži pētījumi iesakām, ka ēšana pirms gulētiešanas, it īpaši, ja maltīte satur olbaltumvielas, var uzlabot muskuļu masu un izturību, kad vingrinājumus iekļaujat savā dzīvesveidā.
Badā gulēšana ne vienmēr garantē, ka mainīsit mārciņas, bet pārāk daudz ēšanas pirms gulētiešanas var korelēt ar svara pieaugumu un ar to saistītajām veselības problēmām.
Lai gan tas var būt piemērots dažiem cilvēkiem un citiem tas ir tieši nepieciešams, dodoties uz pilsētu siera kūka un pēc tam sevis ielādēšana var būt svara pieauguma un dažu veselības problēmu recepte.
Piemēram, japāņu pētījums, kurā dalībnieki tika izsekoti laikā no 2009. līdz 2014. gadam, atklāja saistību starp nakts ēšanu un metaboliskais sindroms sievietēm. Yoshida J, et al. (2018). Nakts ēšanas saistība ar metabolisko sindromu un tā sastāvdaļām: gareniskais pētījums. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 Gan vīriešiem, gan sievietēm bija saistība starp nakts ēšanu un dislipidēmija .
Būtībā pētnieki domāja, ka ēst tuvu gulēšanaivarējaf * ck ar tavu holesterīna līmenis , asinsspiediens , un diabēta risks . Yikes.
Citā pētījumā tika konstatētas saites starp ēšanu vēlu vakarā, lieko svaru un aptaukošanos. Okada C. (2019). Japāņu sieviešu vēlu vakariņu vai pirms gulētiešanas un brokastu izlaišanas asociācija ar lieko svaru. DOI: 10.1155 / 2019/2439571
Tas nav saistīts ar ēšanu vēlu vakarā, kas veicina šo asociāciju, bet vēlā nakts ēšana var būt saistīta ar mazāk veselīgu uzturu un ēdienreizes izlaišanu, liecina 2010. gada pētījumi. Suri S et al. (2010). Nakts ēšanas sindroma novērtējums vēlu pusaudžu vidū. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137820/ Šie faktori varētu veicināt svara pieaugumu.
Ja jūs visu laiku esat izsalcis, problēma var būtkastu ēd tikpat labi kākadtu ēd - mēs izskaidrojam vairāk šeit .
Tātad, ko jums * vajadzētu * darīt?
Lai gan vislabāk ir izvairīties no pilnas gardēžu maltītes ēšanas tieši pirms gulētiešanas, tas ne vienmēr ir tik vienkārši, kā neēst, pirms esat saskaitījis aitas.
Pamatojoties uz pētījumiem, mēs sniegsim šādus padomus:
- Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas.Tas var izraisīt izsalkuma sajūtu pirms gulētiešanas, kas var nomodā, kas laupa miegu, kas var ietekmēt jūsu smadzeņu procesu apetīte , kas var likt jums ēst mazāk veselīgu pārtiku ... jūs iegūstat priekšstatu.
- Izvēlieties veselīgu pārtiku ar zemu enerģijas patēriņu.Ja jums jāēd tuvu gulētiešanas laikam, lai izsalkums nenonāktu, izvēlieties veselīgu ēdienu. Daži pētījumi liecina, ka jāēd neliela daļa pārtikas daudz barības vielu bet nesniedz milzīgu enerģijas daudzumu, t.i., tajā ir maz ogļhidrātu un kaloriju. Kinsey AW et al. (2015). Nakts ēšanas ietekme uz veselību: vecas un jaunas perspektīvas. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Jūsu ķermenim ir viegli apstrādāt vienkāršas barības vielas, pat ja tā tiek uzlādēta.
- Ēd mazākas maltītes, biežāk.Ja jūs bieži izsalcāt pirms gulētiešanas, jūs varat gūt labumu no dienas laikā biežāk ēdam mazākām maltītēm, nekā jūs to darāt. Saskaņā ar 2008. gada pētījumu. Smeets AJ et al. (2008). Akūta ietekme uz vielmaiņu un vienas ēdienreizes atšķirības apetītes profilu zemākā ēdienreižu biežuma diapazonā. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Tas varētu palīdzēt jūsu ķermenim visu nakti izmantot taukus enerģijai, nevis liesiem muskuļiem.
Viena lieta ir droša: ja jūs bieži pārsniedzat ikdienas kaloriju vajadzības, vēlu vakarā tiekšanās pēc augstas kalorijas ēdieniem var veicināt svara pieaugumu.
Arī gulētiešana ar pilnu vēderu var novest pie grēmas , kas varētu novērst labu nakts miegu.
Picking mazāka, vieglāka uzkoda pirms gulētiešanas varētu būt jūsu labākais solis mierīgai gulēšanai, neuzliekot papildu mārciņas.
Tāpat kā jebkuram citam, tas attiecas uz līdzsvaru un mērenību.
Līdzņemšana
Ejot gulēt, jūtoties kā sh * t, jo esat izsalcis, tas jums nedod labvēlību, taču jums ir jābūt laipnam pret savu ķermeni, lai pēc iespējas labāk izmantotu gan miegu, gan ēdienu.
Galu galā jūsu ķermenis jums pateiks, kas ir labākais. Ja ēšana pirms gulētiešanas dod jums grēmas, nedariet to. Ja neēdšana pirms gulētiešanas jūs uzturat naktī, vieglai, veselīgai uzkodai vajadzētu nokārtot vēderu un prātu, pirms jūs noķerat šos Zzz.
Un, ja jums ir kāds veselības stāvoklis, kam tas var būt vajadzīgs, piemēram, 1. tipa cukura diabēts, heck's dēļ neizlaidiet iepriekš uzkodas.
Mēs arī apskatījām pilnīgi pretēju situāciju - vai vajadzētu vingrot tukšā dūšā .
