Vai svara vērotāji palīdzēs zaudēt svaru: visas atbildes

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Ak, hei, mēģināt zaudēt svaru? Pastāv lielas izredzes, ka esat padomājis par Svara vērotāju, jeb WW (tas ir uzņēmuma jaunais nosaukums, FYI) izmēģināšanu. Tāpēc parunāsim par to, vai tas patiešām var dot jums rezultātus.

Rediģēja Wenzdai Figueroa

Sadalīsim to: kā darbojas WW

Lai gan pēdējos gados tas ir atjaunināts, WW ir darbojies galvenokārt kopš visiem laikiem. Tas palīdzēja miljoniem cilvēku zaudēt svaru un ir uzkrājis daudz slavenību apstiprinājumu.

WW sākās kā apmaiņas sistēma, tāpat kā diabēta apmaiņas sistēma, kurā ēdieni tika skaitīti pēc porciju skaita. Uzņēmums 1990. gados ieviesa savu uz punktu bāzes balstītu sistēmu, piešķirot punktu vērtības ēdieniem un dzērieniem, pamatojoties uz to uzturvērtības informāciju (domājiet par kalorijām, taukiem un šķiedrvielām).

Pēc tam WW 2015. gadā ieviesa SmartPoints sistēmu un 2019. gadā veica vēl vienu lielu remontu, lai izveidotu jaunu programmu, kas joprojām balstīta uz SmartPoints.

Kas ir SmartPoints?

WW izpratnes atslēga ir SmartPoints sistēmas izpratne. SmartPoints piešķir pārtikai dažādas punktu vērtības, pamatojoties uz to uztura statistiku. Augstāks olbaltumvielu daudzums pārtikas produktiem parasti ir zemāka punktu vērtība, savukārt pārtikas produktiem ar lielāku cukura vai piesātināto tauku saturu tiek piešķirti vairāk punktu.

Uzsākot WW, jūs ievadāt personiskos datus, piemēram, svaru, augumu, svara zaudēšanas mērķus utt. Pēc tam WW dod jums noteiktu dienas punktu daudzumu, ko varat izmantot pārtikai.

Izmantojot plānu SmartPoints, neviena pārtika netiek uzskatīta par aizliegtu. Tas viss ir godīgi, ja vien tas iekļaujas jūsu ikdienas punktu budžetā.

BET: WW patiešām veicina barojošu, sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un veselīgu tauku. Un veselīgāka pārtika ir zemāka par punktiem, salīdzinot ar pārtiku, kurā ir mazāk derīgo uzturvielu, tas nozīmē, ka jūs varat ēst vairāk augļu un dārzeņu nekā, piemēram, uzkodu pārtikas produkti, piemēram, kartupeļu čipsi.

Piemēram, kukurūzas smalkmaizītes vērtība ir 6 SmartPoints, bet tasīte vienkārša ar zemu tauku saturu grieķu jogurts ar ogām ir vērts 4 SmartPoints. Jūs varat ēst vairāk jogurta un ogu par mazāk punktiem to uzturvērtības dēļ.

Pašreizējā SmartPoints programma ir diezgan elastīga, vairāk nekā tas, ko WW piedāvāja agrāk. Tas sastāv no trim dažādiem plāniem, kas dalībniekiem tiek piešķirti, ņemot vērā viņu uztura izvēli, dzīvesveidu un svara zaudēšanas mērķus (vairāk par šiem plāniem minūti).

Programma ietver arī simtiem ZeroPoint pārtikas produktu daudzpusīgākai izmantošanai, ieskaitot lielāko daļu augļu un dārzeņu, olu, vistas bez ādas, zivis, pupas, tofu un beztauku vienkāršu jogurtu.

Šie ēdieni nav jāsver, jāmēra vai pat nav jāseko, tāpēc jums ir lielāka brīvība, plānojot un ēdot maltītes. Katrs plāns piedāvā atšķirīgu ZeroPoint pārtikas daudzumu.

ZeroPoint pārtikas produkti ir domāti, lai padarītu WW elastīgāku un daudzpusīgāku. Bet tie arī mudina jūs biežāk izvēlēties šīs veselīgās, svara zaudēšanai draudzīgās iespējas.

Plāni Zaļais, Zilais un Violetais

Jums tiks piešķirts viens no trim plāniem, pamatojoties uz to, ko jums patīk ēst (vai no kā izvairīties), dzīvesveidu un svara zaudēšanas mērķus.

Zaļais plāns

Šis dod jums vismaz 30 SmartPoints dienā un apmēram 100 ZeroPoint pārtikas produktu, no kuriem izvēlēties (galvenokārt augļi un dārzeņi bez zvaigznēm). Tas ir ierobežojošāks nekā pārējie divi plāni, tāpēc tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas lielāku struktūru un robežas.

Zils plāns

Šim plānam ir mērens SmartPoints budžets. Jūs katru dienu saņemsiet vismaz 23 SmartPoints un aptuveni 200 ZeroPoint pārtikas produktus, tostarp augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas, lielāko daļu jūras velšu un vēžveidīgo, pupiņas, lēcas, olas un beztauku piena produktus.

gara meitene vs īsa meitene

Zils piedāvā vairāk brīvības un elastības nekā Green, un tas ir lieliski piemērots veģetārieši un vegāni .

Violets plāns

Purple plānam ir mazs SmartPoints budžets, un tas ir WW vismazāk ierobežojošais variants. Jūs saņemsiet vismaz 16 SmartPoints dienā un aptuveni 300 ZeroPoint pārtikas produktus.

Ir tik daudz bezmaksas pārtikas produktu, ka šī plāna dalībniekiem bieži vien nav nepieciešams izsekot punktus tik stingri, kā to dara zilo vai zaļo biedri. ZeroPoint pārtikas produktos ietilpst augļi, dārzeņi, lielākā daļa liesu olbaltumvielu, lielākā daļa jūras velšu, beztauku piena produkti, pupas, lēcas, olas, tofu, veseli graudi, kartupeļi, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi un auzu pārslas.

Violets ir lieliski piemērots tiem, kuri vēlas daudz brīvības un nevēlas nodarboties ar nepārtrauktu izsekošanu. Bet tā var būt vieglāk pārēsties par šo plānu.

Priekšrocības par WW biedru

Reģistrēšanās WW dod jums daudz resursu, lai palīdzētu jums izdarīt veselīgu izvēli. Jūs saņemsiet piekļuvi:

• WW lietotni, lai izsekotu un reģistrētu savus SmartPoints vai ievadītu savas receptes
• tiešsaistes SmartPoints datu bāze ar tūkstošiem pārtikas produktu
• Diennakts tērzēšana un kopienas atbalsts
• viens pret vienu WW trenera atbalsts
• FitPoints 2.0, kas sinhronizējas ar jūsu fitnesa izsekotājs un dalās ar aktivitātes padomiem un treniņiem, pamatojoties uz jūsu mērķiem

Šogad WW arī uzsāka myWW +, kas nodrošina daudzveidīgāku pieeju labsajūtai kopā ar uztura un fitnesa vadlīnijām. Jūs saņemsiet šādas lietas:

• piekļuve maltīšu plānotājiem, pamatojoties uz to, kas atrodas jūsu ledusskapī
• padziļināti progresa ziņojumi un iknedēļas reģistrācijas
• 5 minūšu apmācība uzvedības maiņas paņēmieniem
• personalizētas receptes
• zinātnes atbalstīti padomi labākam miegam
• meditācija un stiepšanās palīdzēs jums atpūsties

Ēdiens: kas ir ēdienkartē

Viens no iemesliem, kāpēc WW izceļas no citām svara zaudēšanas programmām, ir tas, ka neviens pārtikas produkts vai pārtikas grupas nav atļauts. Tas viss ir par veselīgu izvēli ar mēru.

Dažreiz var būt čipsi vai saldējums, bet jūs vēlaties izvēlēties pilnvērtīgas lietas piemēram, augļi, dārzeņi, liesas olbaltumvielas un veseli graudi lielākai daļai ēdienu un uzkodu.

Izmantojot SmartPoints, jūs varat ēst visu, ko vēlaties, ja vien jūs nepārsniedzat savu limitu. Tomēr WW iesaka ierobežot pārtikas produktus ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu, piemēram:

• kartupeļu produkti, piemēram, čipsi un kartupeļi
• saldie dzērieni
• pārstrādāta gaļa
• konfektes

Svara zaudēšanai WW iesaka iet tālāk:

• dārzeņi
• pilngraudi
• augļi
• rieksti
• jogurts

Atkal, tas, ko jūs ēdat, ir pilnībā atkarīgs no jums, un WW ir diezgan skaidrs, ka neviens ēdiens nav atļauts. Plāna ievērošana patiešām ir atbildība un izdomāt, kas ir piemērots jūsu svara zaudēšanas mērķiem.

WW stingri mudina maltītes plānot un sagatavot kā veidu, kā pieturēties pie ikdienas SmartPoints. Iepriekšējās dienas punktu noteikšana var atvieglot skaitļu sasniegšanu.

WW arī ļoti mudina izsekot jūsu ēdienam, lai sekotu līdzi jūsu ikdienas viedajiem punktiem. Jums nav jāseko ZeroPoint pārtikas produktiem, taču tas var būt noderīgs nākotnes maltīšu idejām.

Maltītes plāna paraugs: Ēšanas diena WW

WW pamatplāns nepiedāvā īpašus ikdienas maltīšu plānus, taču lietotnei ir tūkstošiem recepšu un maltīšu ideju.

Šeit ir maltīšu plāna paraugs, kas balstīts uz lietotnes receptēm. Šis pieņem, ka jums tika piešķirti 23 SmartPoint punkti Blue plānā.

• Brokastis: olu kulteni brokastis
• Pusdienas: Āzijas stila vistas salātu ietīšana
• Uzkodas: zemesriekstu sviesta un zemeņu rīsu kūka
• Vakariņas: Tex-Mex garneļu salāti ar svaigu laimu
• Deserts: saldēts šokolādes piparmētru deserts

Tātad ... vai WW palīdz zaudēt svaru?

Tur ir daudz iedoma diētu programmu, kuras ir grūti ilgstoši ievērot un kurām nav ilgstošu rezultātu. Bet WW, šķiet, nav viens no tiem.

kurš apprecējās Ali Fedotovskis

WW izmanto zinātniski pierādītu svara kontroles programmu. Tas uzsver zināmu veiksmes stratēģiju, piemēram, nozīmi porciju kontrole , izvēloties dažādus veselīgus ēdienus un kuru mērķis ir zaudēt svaru lēni, bet vienmērīgi. (WW stāsta dalībniekiem, ka viņiem vajadzētu sagaidīt katru nedēļu no 2 līdz 2 mārciņām.) Un uzņēmums nepamato veselīguma norādes.

Programma ir viegli sekojama un piedāvā daudz elastības. Tas ir personalizēts atbilstoši jūsu vajadzībām un nejūtas pārāk ierobežojošs, tāpēc jūs, visticamāk, nejutīsit trūkumu.

Pētījumi atbalsta WW panākumus, lai gan pati WW ir finansējusi vairākus pētījumus, tāpēc pētījumi var nebūt pilnīgi objektīvi. Apskatīsim ātri:

• Viens 2011. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru, kas sekoja WW, zaudēja divreiz vairāk svara nekā tie, kas sekoja standarta veselības aprūpes speciālista ieteikumiem par svara zaudēšanu. (Pētījumu finansēja WW, bet datu vākšanu un analīzi apkopoja neatkarīga pētnieku grupa.)
• TO 2015. gada pārskats no 39 kontrolētajiem pētījumiem atklāja, ka dalībnieki, kas sekoja WW, zaudēja par 2,6 procentiem vairāk svara nekā dalībnieki, kuri to nedarīja.
• TO 2017. gada pētījums no 1200 pieaugušajiem ar aptaukošanos atklāja, ka dalībnieki, kas gadu sekoja WW, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kas sekoja citiem svara zaudēšanas padomiem. WW'ers arī labāk noturēja svaru 2 gadu laikā. (Šo pētījumu finansēja arī WW.)
• WW varētu būt noderīga cilvēkiem ar hronisku veselības stāvokli. A 2016. gada pētījums finansēja WW, atklāja, ka cilvēkiem ar prediabētu WW bija 12 reizes efektīvāks svara zaudēšanai nekā pašiniciatīva svara zaudēšanas programma. Dalībniekiem, kuri sekoja WW, glikozes kontrole arī uzlabojās vairāk nekā tiem, kuri to nedarīja.
• Vēl viens pētījums (to finansēja arī WW) atklāja, ka starp cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu svara samazināšanai WW bija divas reizes efektīvāka nekā standarta diabēta uztura konsultēšana un izglītība. Dalībniekiem, kuri sekoja WW, glikozes kontrole uzlabojās labāk nekā tiem, kas to nedarīja.

Izmēģiniet pats

WW ir populārs nez kāpēc. Cilvēkiem patīk pielāgojamie plāni un ka neviens ēdiens nav atļauts. Vai vēlaties to pavadīt?

Veikalu plāni tiešsaistē

tl; dr

Phew. Tas bija daudz, vai ne? Apsveicam, ja tikāt līdz šim. Bet, ja jūs ritinājāt tieši uz leju, šeit ir īss kopsavilkums:

• WW ir viena no populārākajām svara zaudēšanas programmām pasaulē. Tajā tiek izmantota zinātniski pamatota informācija, lai dalībniekiem piedāvātu personalizētus svara zaudēšanas plānus.
• SmartPoints sistēma katram ēdienam piešķir punktus, pamatojoties uz uzturvērtību. Simtiem veselīgu izvēļu ir ZeroPoint pārtika.
• Biedri saņem SmartPoints dienas budžetu, ko lietot pārtikā. Kaut arī neviens pārtikas produkts nav atļauts, WW stingri iesaka neapstrādātas, veselīgas iespējas.
• Ir jāievēro trīs dažādi WW plāni. Jums tiks piešķirts plāns, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam, uztura vajadzībām un svara zaudēšanas mērķiem.
• Pētījumi liecina, ka WW patiešām noved pie svara zuduma. Un mūsu pašu medicīnas eksperti ir atzinuši, ka tā ir uzticama un droša uztura programma, kas ir gan elastīga, gan viegli ievērojama.