Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ēšana ir galvenā sastāvdaļa tam, kā jūs dzīvojat savu veselīgāko un laimīgāko dzīvi, taču ir iespējams pārspīlēt. Kaut arī pārāk daudz ēst šad un tad nav bīstami, pārāk daudz ēšanas regulārā režīmā var radīt bažas par veselību.
Dmitrijs_Tsvetkovs / Getty Images
6 pārēšanās sekas
Atkārtota ēšana vairāk, nekā nepieciešams ķermenim, ir veselība, kurai vērts pievērst uzmanību. Pat neregulāra pārēšanās var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni.
1. Var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu
Pārēšanās var izraisīt a kaloriju pārpalikums (tas nozīmē, ka jūs patērējat vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt). Anneregulāri smorgasbord prob pārāk daudz neietekmēs jūsu svaru. Bet hroniska pārēšanās var izraisīt augstu ĶMI, saskaņā ar a pētījumu apskats .
Un tas nav tikai parkā daudztu ēd.Kasarī tu ēd, tas ir daudz. A 2012. gada pētījums parādīja, ka ogļhidrāti un tauki dod jūsu ķermenim enerģija , bet, iegūstot vairāk šo uzturvielu nekā nepieciešams, jūs varat palielināt svaru nekā ar tādiem pārtikas produktiem kā liesās olbaltumvielas vai nonstarchy dārzeņi .
2. Var izjaukt bada signālus
Pārtika, kurā ir daudz sāls, cukurs , vai tauku izdalīšanās priecīgas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs patīk dopamīns , saskaņā ar a 2014. gada pētījumu pārskats . Laika gaitā jūs varētu sākt vairāk alkt pēc šiem pārtikas produktiem, pat ja neesat izsalcis, saskaņā ar citu 2014. gada pētījumu pārskats .
Saskaņā ar a 2008. gada pētījumu pārskats , pārēšanās var arī sajaukt ar bada hormoniem, piemēram, grelīnu (kas stimulē apetīti) un leptīnu (kas nomāc apetīti ). Šis traucējums var izraisīt pārēšanās ciklu.
3. Var palielināt slimību risku
Pārspīlēšana picu ballīšu probāžā neradīs ilgtermiņa bažas par veselību. Bet regulāri pārēšanās var palielināt risku saslimt ar aptaukošanos, piemēram, sirds un asinsvadu slimība , paaugstināts asinsspiediens vai patoloģiska triglicerīds līmeņiem.
TO 2014. gada pētījumu pārskats parādīja, ka jo īpaši pārēšanās ar transtaukskābēm var izraisīt lielāku sirds un asinsvadu slimību risku. Centieties iegūt mazāk nekā 4 procentus no jūsu uztura tauki no transtaukskābēm.
Ja jūs regulāri pārēsiet ļoti apstrādātu un saldu pārtiku, tas var arī palielināt jūsu metaboliskā sindroma risku.
TO 2004. gada pētījumu pārskats parādīja, ka metaboliskais sindroms ir daudzu tādu slimību kopa kā augsts asinsspiediens , cukura līmenis asinīs, vidukļa apkārtmērs un patoloģisks holesterīna vai triglicerīdu līmenis.
Tammy Grimes aktrise
Ja netiek pārbaudīts, metaboliskais sindroms var izraisīt:
- insults
- sirds slimības, saskaņā ar a pētījumu apskats
- 2. tipa cukura diabēts
4. Var ietekmēt jūsu smadzenes
Pastāvīga pārēšanās, īpaši augsti pārstrādāti un saldi ēdieni, nav tikai kaitīga ķermenim. Ja pārēšanās izraisa aptaukošanos, tas var ietekmēt arī jūsu smadzeņu darbība .
TO 2009. gada pētījums saistīja aptaukošanos ar vecāku cilvēku garīgu pasliktināšanos, pat kontrolējot ar aptaukošanos saistītas slimības. Tātad aptaukošanās var arī samazināt kognitīvās spējas, piemēram, atmiņu.
Tas nozīmē, ka pietiekami daudz ēšanas, lai iegūtu sabalansētu uzturu, ir svarīgs veids, kā to panākt atbalstīt savus viedos . Daži tauki, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā olīveļļa, treknas zivis , rieksti un avokado var pat palīdzēt novērst garīgā pasliktināšanās .
5. Var izraisīt vēdera problēmas
TO pētījums parādīja, ka vidējā pieaugušā vēdera tilpums ir aptuveni 2,5 unces, kad tas ir tukšs. (Tas ir apmēram savilktas dūres izmērs.) Tas var paplašināties līdz apmēram 1 kv.
olivia ziņu anchor Austin tx bakalaurs
Ja jūs ēdat garām vēdera ietilpībai, jūs varat justies nemierīgi vai pat izmest sīkdatnes, saskaņā ar a pētījumu apskats . TO 2009. gada pētījums parādīja, ka citas gremošanas problēmas, kas saistītas ar pārēšanās, ir: grēmas , vēdera uzpūšanās un gāze.
Lai novērstu šos simptomus, ja tie notiek, varat izmēģināt bezrecepšu medikamentus, piemēram, bismuta subsalicilātu (Pepto-Bismol).
6. Varētu nogurdināt
Daudzi cilvēki pēc lielas maltītes jūtas miegaini. To var izraisīt a cukura līmeņa pazemināšanās asinīs pēc ēšanas (aka reaktīvā hipoglikēmija saskaņā ar a 2013. gada lietas pārskats ).
Reaktīvā hipoglikēmija varētu būt saistīta ar pārmērīgu insulīna ražošanu, saskaņā ar a 2013. gada stāvokļa pārskats , taču ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai labāk izprastu saiti.
Papildus miegainība , zems cukura līmenis asinīs ir saistīts ar galvassāpēm, ātru sirdsdarbības ātrumu un gausa sajūtu, saskaņā ar a 2014. gada pētījumu pārskats .
Kā izvairīties no pārēšanās
Šeit ir daži padomi, kā uzturēt porcijas.
- Piepildiet savu šķīvi ar barojošiem, apmierinošiem ēdieniem. Tas nozīmē tādas lietas kā liesas olbaltumvielas, veselīgi tauki, šķiedrveida ogļhidrāti un bezzvaigznes dārzeņi kas palīdz justies piepildītam un dod ķermenim nepieciešamās uzturvielas.
- Nenoliedziet sevi. Izgriežot visu, kas jums patīk, jūs varat iedzert. Tātad, ja vēlaties pīrāgu, jūs ēdat šo pīrāgu! Moderācija ir galvenā.
- Ēd lēnāk. Kad jūs šallējat savu ēdienu, jūsu smadzenēm nav laika saprast, ka esat pilns. Tas var atstāt jūs ar šo neērto, uzpūsto sajūtu.
- Nepalaidiet ēdienreizes. Tas var veicināt alkas un tas var izraisīt pārēšanās.
- Sniedziet atbalstu. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu pārēšanās varētu būt saistīta arēšanas traucējumi, ir svarīgi atrast profesionāļa palīdzību.
Apakšējā līnija
Hroniska pārēšanās var izraisīt tādas veselības problēmas kā svara pieaugums, garīga pasliktināšanās, miega problēmas, sirds problēmas un vēdera problēmas. Tas varētu arī liecināt par tādu nopietnu stāvokli kā B.E.D. kas prasa medicīnisku palīdzību.
