Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ak, vai jūs piedzīvojat nelielu oksidatīvo stresu? (Vai ne mēs visi?) Vienkārši uzlādējiet antioksidantus un noberiet šos brīvos radikāļus līdz apmalei!
Tulkojums: Dzīvības procesi jūsu šūnās rada blakusproduktus, kas var novest pie tā, ka nejūtaties lieliski. Labās ziņas ir daudzveidīgs uzturs ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu, kas ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas var attīrīt jūsu brīvos radikāļus.
Iepazīstieties ar savu jauno veselības varoniantioksidants. Lielākās trīs antioksidantu barības vielas ir A vitamīns (beta karotīns), C vitamīns un E vitamīns.
noskūpstīt viņas ķermeni
Brīvie radikāļi ir izveidotas jūsu šūnās, veicot normālu pārtikas izmantošanu un pārveidojot pārtiku enerģijā. Brīvie radikāļi tiek radīti arī pakļaujoties tādiem vides apstākļiem kā saules gaisma, cigarešu dūmi vai piesārņojums.
Brīvie radikāļi izraisa oksidatīvo stresu un izraisa šūnu bojājumus, kas varētu būt nozīmīgi tādām slimībām kā Alcheimera slimība, Parkinsona slimība, vēzis, diabēts, sirds slimības un acu slimības.
Kur ir jūsu varonis antioksidants, kad tas jums nepieciešams? Slēpšanās redzamā vietā, diētas iekšpusē augļi , dārzeņi, gaļa, jūras veltes, piena produkti un veseli graudi!
Getty Images
Padomājiet par apelsīnu par kraukšķīgiem karotinoīdiem
A vitamīns vai beta karotīns ir nepieciešama laba redze, imunitāte, reprodukcija un veselīgi orgāni. Cilvēkiem, kuri lieto diētu, kas bagāts ar beta-karotīnu, šķiet, ka ir mazāks dažu vēža veidu risks.
Tomēr smēķētājiem, kuri lieto lielas beta-karotīna devas, ir lielāks plaušu vēža risks. Citi pētījumi liecina, ka antioksidantu piedevas var palīdzēt palēnināt redzes zudumu ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas dēļ.
Šeit ir daži labi A vitamīna vai beta-karotīna pārtikas avoti:
- lasis
- zaļie lapu dārzeņi, brokoļi, skvošs un burkāni
- saldais kartupelis
- augļi, piemēram, kantalupa, aprikozes un mango (vai esat pamanījuši apelsīnu tēmu?)
- pienotava
- brokastu pārslas ar pievienotu A vitamīnu
- orgānu gaļa, piemēram, liellopa aknas
C ir citrusaugļiem
Mums vajag C vitamīns spēcīgai imūnsistēmai, cīņai ar brīvajiem radikāļiem, stiprināšanai kolagēns un absorbēt dzelzi.
Ēdot daudz augļu un dārzeņu ar C vitamīns ir saistīts ar mazāku dažu vēža risku. Sākotnējie pētījumi liecina, ka lielas C vitamīna devas var samazināt dzīvnieku un mēģenēs audzēju audzējus.
Tā kā oksidatīvie bojājumi veicina sirds un asinsvadu slimības, pētnieki uzskata, ka diēta ar augstu C vitamīna un citu antioksidantu saturu var būt aizsargājoša. C vitamīns var palēnināt makulas deģenerācijas progresēšanu.
Ēdiet šos pārtikas produktus par labu C devu:
- citrusaugļi un sulas
- kivi
- zemenes
- kantalupa
- sarkanie un zaļie pipari
- tomātu
- brokoļi
- cepts kartupelis
E vitamīns atbalsta imūnsistēmu un novērš asins recēšanu. Uztura E vitamīna avoti ir:
- augu eļļas, piemēram, kviešu dīgļi, saulespuķes, saflori, kukurūza un sojas pupas
- rieksti un sēklas
- zaļie dārzeņi
- stiprināti graudaugi, sula un citi pārtikas produkti ar pievienotu E vitamīnu
Cinks ārpus kastes
Cinks atbalsta imūnsistēmu un palīdz organismam veidot olbaltumvielas un DNS. Tas arī palīdz dziedēt un garšas un ožas sajūtām.
Šie pārtikas produkti ir labi cinka avoti:
- austeres
- jūras veltes
- sarkanā gaļa
- mājputni
- stiprināti graudaugi
- pupiņas
- rieksti
- pienotava
- pilngraudi
Super selēns
Papildus ķermeņa aizsardzībai pret brīvo radikāļu bojājumiem un infekcijām, selēns ir svarīga reprodukcijai, DNS ražošanai un vairogdziedzera darbībai.
Pieaugušajiem nepieciešami 55 mikrogrami dienā, bet ne vairāk kā 400 mikrogrami. Grūtniecēm jāsaņem 60 mikrogrami, un zīdītājām - 70 mikrogrami.
Cilvēkiem, kuri patērē mazāk selēna, ir lielāks risks saslimt ar resnās zarnas, taisnās zarnas, prostatas, urīnpūšļa, plaušu, barības vada, kuņģa un ādas vēzi, taču nav skaidrs, vai papildinājumu lietošana mazinātu risku.
Cilvēkiem ar zemu selēna līmeni var būt problēmas ar vairogdziedzeri, taču atkal nav pietiekami daudz pētījumu, lai teiktu, vai papildinājumu lietošana varētu palīdzēt.
Labākie selēna pārtikas avoti ir:
- jūras veltes
- gaļa
- olas
- pienotava
- graudu produkti, piemēram, maize
Antioksidantu kāršu atklāšana: tablešu forma pret ēdienu
Dažādu ēdienu ēšana ir labākais veids, kā iegūt lielāko daļu organismam nepieciešamo barības vielu. Vai jūs varētu saņemt nedaudz papildu vit C vai Vit E no tabletes? Jā, protams. Tur vienkārši nav daudz zinātniski pierādījumi atbalstot antioksidantu piedevu efektivitāti slimību novēršanā.
Kāds ir kaitējums mazai tabletei?
Uztura bagātinātāji var izraisīt blakusparādības un mijiedarboties ar recepšu medikamentiem. Piemēram, E vitamīna piedevas var palielināt asiņošanu cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus. Uzturiet savu veselības aprūpes sniedzēju, lai paātrinātu jebkuru piedevu izvēli.
Šeit tas kļūst riskants
Lielas piedevu devas var izraisīt vēl lielāku risku. Smēķētājiem ir saistība starp lielu beta-karotīna devu lietošanu un plaušu vēzi. E vitamīna piedevas var palielināt prostatas vēža un insulta risku. Turieties pie devām, kuras ieteicis ārsts.
Ne vienmēr ir lieliski piemēroti sporta sniegumam
Tā kā vingrinājumu laikā rodas brīvie radikāļi, jūs varētu teorētiski apgalvot, ka antioksidanti uzlabotu sportisko sniegumu.
TO 2014. gada pētījums no 54 jauniešiem novērtēja viņu sniegumu apmācības programmas laikā, vienlaikus lietojot vitamīnu C un E dienas devu. Pētījuma dalībniekiem, kuri lietoja vitamīnus, nevis placebo, muskuļos bija traucētas adaptācijas (lai gan veiktspējas pasliktināšanās netika mērīta).
C vitamīna piedevu lietošana
C vitamīns šķiet sava veida pana-C-a, vai ne? Paņemiet to, lai apturētu saaukstēšanās vīrusu, ņemiet to, lai palielinātu enerģiju, vai lietojiet, lai novērstu slimības? Nu, tas ir labs sīkums, bet tas nav līdzeklis pret visiem. Lūk, ko saka zinātne.
Sasmalcināt saaukstēšanos?
Regulāra papildu C vitamīna lietošana nešķiet novērstu saaukstēšanos , bet ir labas ziņas. Tas var padarīt jūsu saaukstēšanos īsāku un maigāku, nekā tas būtu bijis citādi.
Cilvēkiem, kuri bieži saaukstējas, C vitamīna lietošana ir samērā droša un lēta ārstēšana, kas auksto sezonu var padarīt nedaudz panesamāku.
Piezīme smēķētājiem
Tā kā smēķēšana samazina C vitamīna daudzumu, smēķētājiem ir nepieciešami papildu 35 miligrami C vitamīna dienā. Tas nozīmē, ka jāmēģina sasniegt 125 miligramus dienā, ja esat vīrietis, kurš smēķē, un 110 miligramus dienā, ja esat sieviete, kas smēķē.
chad Michael Murray wiki
Kāpēc vislabāk ēst savus antioksidantus
Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs iesaka šos iespējamos iemeslus, kāpēc antioksidantu piedevām nav tik daudz ieguvumu veselībai kā pārtikas produktu lietošanai ar antioksidantiem:
- Citas augļos un dārzeņos esošās vielas var būt atbildīgas par ieguvumiem veselībai.
- Mazākas devas var būt efektīvākas nekā lielas devas.
- Vitamīnu ķīmiskais sastāvs pārtikas produktos atšķiras no piedevām.
- Dažādi antioksidanti var atšķirīgi ietekmēt ķermeņa daļas un slimības.
- Varbūt pētnieki vēl pilnībā nesaprot, kā darbojas brīvie radikāļi.
- Lai efektīvi lietotu antioksidantus, var būt nepieciešama ilgstoša lietošana.
Apakšējā līnija
Antioksidanti ir vitamīni un minerālvielas, kas palīdz jūsu ķermenim cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un novērš oksidatīvo stresu, kas var izraisīt šūnu bojājumus un slimības.
Galvenās antioksidantu barības vielas ir A vitamīns / beta-karotīns, C vitamīns, E vitamīns, cinks un selēns.
Iepriekš mēs esam uzskaitījuši labākos pārtikas avotus katrai uzturvielai. Antioksidanti ir pieejami arī papildinājumu formā, taču pētījumi par to efektivitāti ir pretrunīgi. Vienmēr informējiet ārstu, ja izlemjat sākt lietot papildinājumu.
