Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lai gan pētījumi liecina, ka ir ieguvumi veselībai, FDA nepārrauga un neregulē ēterisko eļļu tīrību vai kvalitāti. Pirms sākat lietot ēteriskās eļļas, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju un noteikti izpētīt zīmola produktu kvalitāti. Vienmēr veiciet a plākstera pārbaude pirms izmēģināt jaunu ēterisko eļļu.
'Vai esat izmēģinājis lavandas eļļu?' Jūs, iespējams, esat dzirdējis šo frāzi daudz - un pamatotu iemeslu dēļ. Šis zālaugu ziedu aromāts ir fanu iecienīts gan ar anekdotiskiem pierādījumiem, gan pētījumiem.
Pētījumi ir parādījuši, ka lavandas ēteriskā eļļa patiešām ir pabalstu trauksmes simptomi , īpaši cilvēkiem ar vispārēju trauksmi (GAD).
Tas viss ir atkarīgs no tā, kā lavanda sūta ziņojumus smadzenēm. Zinātnieki uzskata, ka lavandas ieelpošana aktivizējas limbiskā sistēma .
Limbiskā sistēma palīdz mums tikt galā ar emocijām, un tajā ietilpst hipotalāms, kur trauksmes signāli tiek nosūtīti, un hipokampu, kas palīdz regulēt trauksmi.
Lavanda tomēr nav viens triks ponijs (gan priekšrocībās, gan pielietojumā!). Lūk, kā tas var jums noderēt, jūsu trauksmes simptomi un jūsu vide.
Roc kanāli / Getty Images
Kāpēc lavanda darbojas jūsu trauksmes simptomu gadījumā
Lai gan lavandas eļļa neārstē jūsu trauksmi un neatbrīvojas no tā, tā var palīdzēt mazināt dažus trauksmes simptomi piemēram, uztraukšanās, sajūta uz robežas, bezmiegs , hiperventilācija, drebuļi un muskuļu sasprindzinājums. Šeit ir vēl dažas lavandas ēteriskās eļļas priekšrocības.
Var būt fiziski nomierinoša
Lavandas eļļa var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu , kas ir mūsu nervu sistēmas daļa, kas atbild par relaksāciju. To darot, tas var nomierināt jūs un arī samazināt somatisko (fizisko) trauksmes simptomi .
Samazina trauksmes simptomus cilvēkiem ar GAD
Kad norīts iekšķīgi , ir parādīts lavandas eļļas preparāts Silexan pētījumā lai mazinātu trauksmes simptomus pacientiem ar GAD lietojot dienas devās pa 160 vai 80 mg.
Atgādinājums: Lai cik vilinoši tas izklausītos, nekad nenorijiet nevienu ēteriskā eļļa tieši. Iepriekš minētā kapsula ir īpaša zāļu forma, kuru nevar un nedrīkst mēģināt veikt mājās.
Uzlabo miega kvalitāti
Cilvēkiem, kuriem rodas trauksme, bieži ir miega traucējumi arī. Pētnieki atrada ka lavandas eļļas aromterapija gan pazemināja trauksmes līmeni, gan uzlaboja miega kvalitāti.
beidz viņu dzenāt un paskaties, kas notiks
Viegli novērš trauksmi
Pētījumi liecina, ka aromterapija ar lavandas ēterisko eļļu var nomierināt trauksmi, kas noved pie konkrēta notikuma.
Viens pētījums deva krūts operācijas pacientiem vai nu lavandas eļļu, vai aromterapiju bez smaržas, kas noveda pie operācijas. Eļļa, kas nedaudz labāk darbojās, lai mazinātu trauksmi? Lavanda.
Vēl viens līdzīgs pētījums bija tādi paši rezultāti, nosakot, ka aromterapija ar lavandas ēterisko eļļu pozitīvi ietekmēja pašu ziņoto trauksmes līmeni.
Iegūst depresiju un stresu
Depresija, stress un trauksme parasti pastāv līdzās. Viens pētījums sekoja 140 sievietēm, kuras pēc piedzimšanas vai nu saņēma lavandas aromterapiju, vai arī pēcpārbaudi pa tālruni. Pēc vairākām reģistrācijām 3 mēnešu laikā tie, kas lietoja lavandu, ziņoja par mazāku depresiju, stresu un trauksmi.
Pieļaujama ārējai lietošanai
Pētnieki to ir noteikuši lietotāji labi panes lavandas eļļu aromterapijai. Šādos gadījumos toksicitāte ir zema, un saindēšanās ar lavandas eļļu notiek reti. Turklāt tam ir FDA apstiprinājuma zīmogs, kam mums ir trauksmi mazinošs nosaukums: Parasti atzīts par drošu.
Lai izmantotu lokāli, jums vienmēr ir jāpārliecinās pareizi atšķaida eļļas eļļā un veiciet a plākstera pārbaude vispirms.
Apstiprināta bezrecepšu opcija neizraisīs atkarību vai atsaukšanu
Vienā no pētījumu gabali mēs iepriekš sasaistījāmies, tajā tika apkopots pētījums, kurā dalībnieki tika novēroti nedēļu pēc tam, kad viņi pārtrauca Silexan (pazīstams arī kā mierīgs atbalsts) lietošanu. Dalībnieki neziņoja par abstinences simptomiem.
Kā to izmantot
Iekšķīgi (zāles)
Ja mēs noslīpējam pabalstus, a metaanalīze no dažādiem lavandas eļļas pētījumiem noteica, ka lavandas lietošana iekšķīgi varētu darboties labāk nekā ieelpošana. Tomēr ēteriskās eļļas nav paredzētas norīšanai. Zāles perorālā versija ir ražots produkts, kuru nevar atkārtot mājās.
Silexan ir preparāts, kuru pētnieki pētījuši un reklamējuši devās 80 miligrami un 160 miligrami. Silexan var atrast tādos produktos kā Nature’s Way CalmAid .
Pētījumi rāda ka 80 miligrami var radīt rezultātus tikai 6 nedēļās, bet 160 miligrami - 4 nedēļās.
Un tāpēc, ka tas atkārtojas: Nelietojiet norīt savu ēteriskās eļļas preparātu mājās !
Masāža
Dabūt labvēlīgi rezultāti , masāža 10 līdz 15 minūtes. Jūs varat izmantot lavandas ēterisko eļļu, kas atšķaidīta ar nesēju eļļu, piemēram, olīveļļu vai mandeļu eļļu. Vai arī varat izmēģināt iepriekš samaisītu lavandas ievadītu masāžas eļļu, piemēram, Majestic Pure 100% dabīgā lavandas masāžas eļļa .
laulības mērķu piemēri
Nelietojiet ādu neatšķaidītu lavandas eļļu.
Ieelpošana
Izbaudiet lavandas eļļas priekšrocības, izmantojot aromterapiju ar difuzoru. Izmantojiet augstas kvalitātes ēteriskās eļļas pudeli , piemēram, Cliganic 100% tīra organiskā lavandas eļļa .
Ja jums nav difuzora, uzlieciet pāris pilienus ēteriskās eļļas uz kokvilnas spilventiņa, atstājiet to gulēt netālu no jums un ļaujiet tai no turienes difundēt. Ieelpojiet aromātu 15 līdz 30 minūtes. Vienkārši pārliecinieties, ka tas nav jūsu mājdzīvnieku sasniedzams!
Jāapsver iespējamās blakusparādības
Lavandas eļļa parasti ir droša, taču jāņem vērā dažas lietas.
- Iespējamie endokrīnās sistēmas traucējumi: Lavandas eļļai “noturīga iedarbība” ir bijis saistīts ar hormonālu traucējumu maziem bērniem. Atcerieties, ka toksicitāte ir saistīta ar devu.
- Iespējamās kuņģa blakusparādības: Ēdot lavandas ēterisko eļļu iekšķīginav ieteicamsēteriskās eļļas var būt toksiskas. Darot tā var izraisīt kuņģa-zarnu trakta blakusparādības.
- Pārdošanas mārketings: Tirdzniecības pretenzijas par produktiem bieži ir cildenas, tāpēc atcerieties lavandu lietot ar reālistiskām cerībām un atcerieties, ka tas neizārstēs jūsu trauksmi.
- Ādas jutīgums: Ja Jums ir ekzēma, esiet piesardzīgs, lietojot lavanda produktiem, kopš savienojums lavandā var izraisīt kontaktalerģiju . Turklāt ēterisko eļļu, ieskaitot lavandas eļļu, lietošana var izraisīt saules jutīgumu, tāpēc izmantojiet piesardzību. Var rasties arī vispārēja ādas jutība. Varbūt ir grūti noteikt, vai jūs reaģējat uz pašu lavandu, atšķaidīšanas pakāpi (pārāk daudz lavandas, nepietiekamas eļļas eļļas) vai citām veikalā nopērkamā produkta sastāvdaļām.
Ja Jums rodas ādas reakcija, piemēram, kairinājums, apsārtums vai nātrene, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu papildu palīdzību. Ja jums ir apgrūtināta elpošana un pietūkums, meklējiet neatliekamo palīdzību, jo jums varētu būt anafilakse.
Turklāt, ja trauksme kavē ikdienas darbību vai simptomi ir novājinoši, jums var būt nepieciešams vairāk nekā lavandas eļļa. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var palīdzēt atrast terapeitu, lai strādātu ar trauksmi.
Alternatīvas smaržas
Ja lavanda nav jūsu iecienītākā smarža, varat izmantot daudzas citas ēteriskās eļļas dabiski samazina trauksmi .
- Jasmīna: Ir pierādīta aromterapija ar jasmīnu veicināt labsajūtu .
- Bergamots: Pētījumi rāda ka citrusaugļu bergamots var mazināt trauksmi un stresu, kā arī uzlabot garastāvokli.
- Clary salvija: Sistemātisks pārskats atklāja, ka šī zāle var samazināt stresa līmeni, samazinot kortizola, stresa hormona, līmeni.
- Roze: Rožu aromterapija var samazināt trauksmes līmeni, atrasts pētījums .
Lavandas eļļas kopsavilkums par trauksmi
Lavandas eļļa vai citas ēteriskās eļļas šajā jautājumā nevar pati ārstēt vai izārstēt trauksmi. Tas, cik labi lavandas eļļa jums der, būs atkarīgs no jūsu trauksmes avota un cēloņiem, papildus tās smagumam.
Ja jūs meklējat maigs veids, kā nomierināties un iezemēt sevi lai gan lavandas eļļa var būt lielisks līdzeklis. Ievietojiet to savā pašaprūpes veidu sarakstā vai izveidojiet nomierinošu rutīnu naktī likvidējoties .
