Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Trauksme var jūs ietekmēt ļoti dažādos veidos. Pastāvīgās satraucošās domas to var panākt grūti socializēties vai darbs un var pat ietekmēt jūsu ķermeņa . Bet trauksme var būt saistīta arī ar miegu, un miega trūkums var izraisīt vairāk stresa un trauksmes.
Ja jums regulāri ir miega problēmas, jums var būt bezmiegs . Bezmiega pazīmes ir:
- grūti gulēt regulāri
- pamostoties vairākas reizes nakts laikā
- agri pamostoties un nespējot iet gulēt
- pamostoties joprojām jūtaties noguris
- dienas laikā ir grūti nosnausties, kaut arī esat noguris
Šeit ir viss, kas jums jāzina par trauksmi ar bezmiegu un kā rīkoties.
Getty Images
Trauksme un bezmiegs: kāda ir saikne?
Šķiet, ka trauksme un bezmiegs iet kopā, it īpaši, ja ir saistīts stress.
Trauksme ir dabiska reakcija, kas jūsu ķermenim ir jāuztraucas vai jābaidās, kas jau var izraisīt jūsu miega postījumus.
Amerikas Psiholoģiskā asociācija to atzīmē 43 procenti amerikāņu pieaugušajiem ziņo, ka stress pēdējā mēneša laikā naktīs bija nomodā. Nepietiekami miega ieradumi ir saistīti ar tādām slimībām kā depresija un trauksme .
Kas ir pirmais? Vai trauksme izraisa bezmiegu?
Tātad, vai trauksme izraisa bezmiegu? Vai arī bezmiegs izraisa trauksmi? Nu ... tas varētu būt vai nu. Saskaņā ar Trauksmes un depresijas asociācija Amerika , trauksme var izraisīt miega problēmas, un miega trūkums var izraisīt arī trauksmes traucējumus.
Džeimss Kromvels Anna Stjuarts
TO 2012. gada pētījumu pārskats atklāja, ka psihiski traucējumi var ietekmēt miegu. Miega problēmas bieži rodas vai ietekmē psihiski traucējumi. Trauksmes gadījumā hroniska bezmiegs var arī palielināt jūsu izredzes attīstīt trauksmes traucējumus.
Vēl viens pētījumu pārskats atklāja, ka smadzeņu darbība pēc miega trūkuma periodiem ir līdzīga smadzeņu aktivitātei trauksmes traucējumu gadījumā. Konkrētāk, jūsu smadzeņu reakcija uz cīņu vai lidojumu ieslēdzas, kad neesat pietiekami gulējis.
Kā miegs ietekmē garīgo veselību
Miegs un garīgā veselība iet kopā. Miega trūkums sajaucas ar tavu fizisko un garīgo veselību, taču pētnieki joprojām precīzi izdomā, kas notiek tavās smadzenēs.
Pētījuma pārskats parādīja, ka labs nakts miegs palīdz jūsu garīgajiem un emocionālajiem spēkiem, savukārt hroniska miega trūkums var izraisīt negatīvu domāšanu un emocionālu neaizsargātību.
Kaut arī zinātnieki nezina visus trūkumus, viņi ir atklājuši, ka miega traucējumi patiešām sajauc jūsu smadzenes, ietekmējot neirotransmiterus un stresa hormonus.
chadwick Boseman wiki
Šis efekts var pasliktināt jūsu domāšanu un to, kā jūs regulējat savas emocijas . Tas arī izskaidro, kāpēc bezmiegs var pastiprināt psihiskus traucējumus un otrādi.
Domājat, ka jums ir bezmiegs?
Ja atklājat, ka jums ir grūtības gulēt vismaz trīs reizes nedēļā, mēģiniet runāt ar savu ārstu par iespējām.
Viņi, iespējams, veiks fizisko eksāmenu, un vai jūs dažas nedēļas glabājat miega žurnālu. No turienes viņi var jūs nosūtīt pie miega speciālista, kurš var pabeigt miega pētījumu.
Pazīstams arī kā a polisomnogramma , miega pētījums elektroniski uzrauga jūsu miega aktivitātes, lai speciālists varētu interpretēt, kas notiek ar jūsu smadzenēm un ķermeni, kamēr jūs gulējat.
Kā jūs varat ārstēt bezmiegu?
Bezmiega ārstēšanai ir gan farmaceitiskas, gan nemedikamentozas ārstēšanas metodes, kuras varat apspriest ar savu ārstu. Pirms atrodat visefektīvāko, jums, iespējams, būs jāizmēģina dažādas ārstēšanas metodes.
The Amerikas ārstu koledža iesaka kognitīvo uzvedības terapiju bezmiegam (CBT-I) kā pirmo ceļu hroniskas bezmiega ārstēšanai.
Šis process palīdz jums atpazīt jūsu emocijas un attieksmi, kas ietekmē jūsu miegu. Pēc tam jūs varat uzzināt, kā tos mainīt, lai atgūtu dažus Zzz.
Kā tikt galā ar trauksmi un bezmiegu mājās
Ja trauksme ietekmē miega ieradumus, izmēģiniet šīs dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu jums mazināt trauksmi un kārtīgi izgulēties.
- Tikai elpo. Izmēģiniet meditāciju vai elpošanas vingrinājumi lai palīdzētu mazināt trauksmi pirms gulētiešanas. Iet vannā var arī palīdzēt jums atpūsties un palīdzēt apklusināt prātu un ķermeni, atvieglojot aizmigšanu.
- Izmēģiniet nedaudz magnija. Magnija piedevas var palīdzēt jūsu trauksmei un miegam. Magnija relaksējošā iedarbība var būt saistīta ar tā spēju regulēt melatonīna ražošanu - hormonu, kas vada jūsu ķermeņa miega un pamošanās ciklu.
- Nolieciet elektroniku. Tālruņa pārbaude vai televizora skatīšanās pirms gulētiešanas var būt pārāk stimulējoša un liek jums saistīt savu gultu ar aktivitātēm, nevis gulēšanu.
- Ievērojiet grafiku. Palīdziet apmācīt sevi gulēt, saglabājot gulētiešanas un pamošanās laiku.
- Treniņš pie reg. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt cilvēkiem ātrāk aizmigt, pavadīt vairāk laika dziļā miegā un retāk pamosties nakts laikā.
- Izvairieties no kafijas un dzēriena pirms gulētiešanas. Stimulatori patīk kofeīns , alkohols un nikotīns var uzturēt nomodā un modrību, nevis relaksējošu un miegainu.
Līdzņemšana
Trauksme un bezmiegs būtībā ir BFF, bet tas nenozīmē, ka jums jāpaliek draugiem.
Jūs varat ieviest dzīvesveida izmaiņas, lai redzētu, vai tas palīdz gulēt. Bet ir ieteicams apmeklēt ārstu, ja trauksme un miega trūkums traucē jūsu dzīvi.
Nenorēķinies un pieņem, ka tev jādzīvo bez miega. Jūsu doktors var palīdzēt jums atrast labāko ārstēšanas iespēju, lai atgrieztos pie laba nakts miega.