Vai nevarat rīkoties ar jūsu mīlas rokturiem? Padomi šo gurnu apgriešanai

Vai brīdi uz lūpāmtiešāmnozīmē mūžu uz gurniem? Nē. (Un vai mēs jau varam aiziet pensijā no šī tiesvedīgā, ēdienu kauninošā teiciena?)

Ja jūs vēlaties zaudēt savus mīlas rokturus (kurus mazāk saudzīgi sauc arī par “sānu muca” un “mafinu virsotne”), varat izmantot dažas stratēģijas.

Sadalīsim to.

Kas ir mīlas rokturi?

Tie ir patīkami miesas gabaliņi, kas karājas uz sāniem un kuriem patīk izlocīties pār jostasvietu. (Bet varbūt mazāk tā tagad, kad mēs beidzot esam aiz muguras atstājuši džinsu džinsu tendenci.)

kā izgatavot lentes kaklasiksnu

Mēs visi dažādās ķermeņa daļās nesam taukus atšķirīgi. Daži cilvēki to uzkrājas ap vēderu, augšstilbiem vai dibenu. Citiem tas var iet tieši uz gurniem. Tā ir jautra dīvainība, kas katru no mums padara unikālu - piemēram, sniegpārslas. ️

Faktori, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa tauku pārvadāšanu, ir:

• hormoni, īpaši pārāk daudz kortizola (aka stresa hormons)
• vecums (vēdera tauku uzkrāšanās mēdz palielināties līdz ar vecumu)
• fizisko aktivitāšu trūkums
• diēta ar augstu tauku, cukuru un kaloriju daudzumu
• miega trūkums
• nediagnosticēti vai neārstēti apstākļi, kas palēnina vielmaiņu

Kā tos pazaudēt

Tikai tāpēc, lai mums būtu skaidrs, tas nav iespējams zaudēt taukus tikai vienā ķermeņa zonā bez ķirurģiskas iejaukšanās (vai arī mēs visi staigātu apkārt izskatoties kā Kima Kardašjana). Bet jūs noteikti varat nomest kopējās mārciņas, vienlaikus mērķējot uz gurniem ar noteiktiem vingrinājumiem.

Apskatīsim matemātiku: Lai zaudētu 1 mārciņu tauku, jums ir jāsadedzina 3500 kalorijas . Cilvēki parasti patērē 1800 līdz 3000 kalorijas dienā. Nometot 500 kalorijas no ikdienas devas, bez citām izmaiņām, svara zudums ir 1 mārciņa nedēļā.

Bet jūsu rezultāti var atšķirties - gēni, hormoni un veselības vēsture katru cilvēku ietekmē atšķirīgi.

Veselīga un ilgtspējīga svara zaudēšanas atslēga ir konsekvence: katru dienu veiciet nelielas izmaiņas un klausieties sava ķermeņa vajadzības .

Krūtis kustība

Vingrinājumi, kas stiprina jūsu kodolu, var palīdzēt sagraut gurnus. Šie vingrinājumi sākumā ir grūts, bet ir tā vērts. Trimmera figūra ir jauka, bet vēl svarīgāk, jūs uzlabosiet savu stāja un līdzsvars un palīdz aizsargāt muguru no sāpēm un ievainojumiem.

Pro tips: Uz augšu Gurni nemelo ”Shakira, kad jūs aizdedzināt savu kodolu.

Ak, par mīlestību pret kraukšķiem!

Velosipēdu gurkstēšana (pazīstama arī kā pārmeklēšanas sēdēšana) ir lieliski piemērota slīpumu apstrādei. Tie jādara lēni un vienmērīgi, lai maksimāli piesaistītu jūsu kodola un sānu muskuļus. Lūdzu, nav ātruma vērpšanas.

1. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas un saliektiem ceļiem.
2. Paceliet plecus un galvu no grīdas un nofiksējiet abs. Tajā pašā laikā paceliet kājas no grīdas, turot ceļus saliektus, lai jūsu apakšstilbi būtu paralēli grīdai.
3. Lēnām pagrieziet ķermeni, lai kreisais elkonis virzītos uz labo celi un izstieptu kreiso kāju taisni.
4. Lēnām pagriezieties otrā virzienā, kreiso kāju atgriežot saliektajā stāvoklī un virzot labo elkoni kreisā ceļgala virzienā. Pagriežot, izstiepiet labo kāju sev priekšā.
5. Tas ir 1 atkārtojums Veiciet 15–30 atkārtojumus.

Neapiet sānu dēli!

Dēļi (īpaši sānu dēļi) ir intensīvi, bet tas ir tāpēc, ka tie darbojas! Neaizmirstiet to izmantot vēl dažas sekundes vienlaikus un izstiept savu komforta zonu - bet ne tik tālu, lai jūs kompromitētu formu. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs izveidojat spēcīgu kodolu.

Lai padarītu to vieglāku vai sarežģītāku, sānu dēlim ir dažas dažādas versijas.

Pamata sānu dēlis izskatās šādi:

1. Apgulieties uz sāniem un atbalstiet sevi uz vienas rokas. Pārliecinieties, ka elkonis ir vienā līnijā ar plecu. Jūsu apakšdelmam jābūt līdzenam pret grīdu, taisnā leņķī pret ķermeni.
2. Kaujiet kājas viena virs otras, tāpēc jūsu ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz gurnam. Dziļi ieelpo. Ceļgalam joprojām pieskaroties grīdai, paceliet gurnus.
3. Saspiediet dibenu un turiet pozīciju 30 sekundes. Koncentrējieties uz vēdera stingrību, lai atbalstītu ķermeni.
4. Pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.

Virzieties pa dēļu kāpnēm:

Kad esat pabeidzis pamata sānu dēli (caur vairākiem atkārtojumiem, bez raudāšanas pēc savas mammas), izmēģiniet šo modifikāciju:

Paceliet ceļus no grīdas, lai vienīgās ķermeņa daļas, kas pieskaras grīdai, ir pēdas puse un apakšdelms.

Tiklīdz jūs varat pakārt ar sānu dēlīti no ceļgaliem pie grīdas, jūs esat gatavs gūžas iegremdēšanai :

Atrodoties sānu dēļu stāvoklī, lēnām nolaidiet gūžu collas vai divus un pēc tam lēnām paceliet to atpakaļ uz augšu. Vai jūsu mūzika ir ieslēgta?Tad ielieciet roku uz gurna. Kad es iemērku, tu iemērc, mēs iemērcam.Dariet to 30 sekundes līdz minūtei. Pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.

Dosvedanja, mīlas rokturīši! (aka krievu pagriezieni)

Kad kaut kas ietver vārdu “krievu valoda”, ir diezgan garantēts, ka tas spārdīs jūsu dibenu,vai man ir taisnība?

1. Sēdi uz grīdas ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenā grīdā.
2. Pievelk abs, noliecieties atpakaļ, lai jūs būtu apmēram 45 grādu leņķī pret grīdu. Ja nelietojat svaru, sasitiet rokas. Ja izmantojat svaru, turiet to tieši virs vēdera.
3. Joprojām ar saliektiem ceļiem paceliet kājas no grīdas, lai jūs līdzsvarotu uz dibena. Lai iegūtu papildu atbalstu, jūs varat sakrustot potītes.
4. Pagrieziet pa labi, pievedot saspiestās rokas vai svaru ķermeņa labajā pusē.
5. Pagrieziet pa kreisi, pieskaroties svaram vai rokām ķermeņa kreisajā pusē.
6. Atkārtojiet 30 sekundes līdz minūtei.

Kad esat uzkrājis galveno spēku un vingrinājumi kļūst mazāk “krievu”, varat sākt pievienot svarus, lai iegūtu lielāku pretestību.

Viņa ieradīsies ap kalnu

Lai gan skats nav tik apmierinošs kā reālā piedzīvojumā, kalnu alpīnisti ir lielisks vingrinājums jūsu gūžas mērķa repertuārā.

Palielinoties šai kustībai, jūs varat palielināt ātrumu, palielinot sirdsdarbības ātrumu. Tas dod jums kardio priekšrocības, tāpēc jūs sadedzināsiet vēl vairāk kaloriju, strādājot muskuļus (#WinWin).

1. Sāciet ar dēļu stāvoklis .
2. Nostiprinādams abs, velciet labo kāju no grīdas un pārvietojiet labo celi kreisā elkoņa virzienā.
3. Īsi pauzējiet un pēc tam atgrieziet labo kāju sākotnējā stāvoklī.
4. Atkārtojiet to otrā pusē.
5. Turpiniet 30 sekundes līdz minūtei. Palieliniet ātrumu, lai iegūtu lielāku intensitāti.

Paceliet tiltu!

Tilta poza ir laba muguras lejasdaļaiunlai nostiprinātu glutes. Tāpēc paceliet šo laupījumu gaisā, jo tas tā irviss par to basu, ‘bout to bass.

Lai pārvietošanās būtu sarežģītāka, paceliet vienu kāju vienlaikus no grīdas, paceļot gurnus. Pārslēdziet kājas ar katru atkārtojumu.

1. Apgulieties uz muguras saliektiem ceļiem, rokām sānos un plaukstām plakani pret grīdu.
2. Lēnām paceliet dibenu un nolaidiet muguru no grīdas, lai izveidotu taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
3. Saspiediet glutes un turiet līdz 30 sekundēm.
4. Lēnām atlaidiet muskuļus un nolaidieties atpakaļ uz grīdas.
5. Atkārtojiet 10 reizes.

Dzīvesveida izmaiņas

Ir vilinoši uzmundrināt savus svara zaudēšanas mērķus ar iedoma diētām un badošanos, taču tas nav ilgtspējīgi vai veselīgi. Cilvēki parasti nonāk atgūstoties viņu zaudētais svars - vai pat vairāk.

Stāsta morāle: Ej lēnām. Uzstādot sasniedzamus mērķus un ļaujot lēnām pielāgoties, jūs, visticamāk, turēsieties pie tiem un gūsiet panākumus ilgtermiņā.

Izmēģiniet šos hacks, lai slaidu šos gurnus ... veselīgā veidā!

• Reģistrējiet savas pusdienas. Pētījumi rāda maltīšu izsekošana noved pie lielāka svara zuduma. Ir tonnu foršas lietotnes jūs varat izmēģināt, bet izmantojiet tos kā vispārīgu ceļvedi, jo kaloriju skaitīšana var ātri kļūt par obsesīvu un neveselīgu.
• Viens solis vienlaikus. Nepārlieciet sevi, vienlaikus izgriežot visu, ko esat mīlējis. Tā vietā izvēlieties vienu veselīga uztura mērķi vienlaikus un strādājiet pie tā, līdz esat iecerēts. Tad izvēlieties citu.
• Nenoliedziet sevi. Lai cik vilinoši būtu uz visiem laikiem zvērēt kūku, cepumus un čipsus, tas būtu pārtikas purists iestatīt jūs uz iedzeršanu . Tā vietā tiecieties pēc līdzsvara un mērenības.
• Plāno uz priekšu. Ātrās ēdināšanas šūnās nav padomā par jūsu personīgajiem mērķiem (# rupjš), tāpēc, lai ievērotu savas vajadzības, ir jāplāno. Ir daži barojoši uzkodas un pusdienas idejas, kas pieejamas, kad esat ārpus mājas.
• Sazinieties ar savām jūtām. Daudzi no mums ēd no emocijas un ieradums . Ēšanas iemeslu noteikšana un izpratne var būt noderīga pārēšanās mazināšanai. Pievērsiet uzmanību emocionālajiem ēšanas izraisītājiem un mēģiniet pastaigāties, žurnālizēt žurnālus vai klausīties mūziku. Ja jums ir jāmeklē ēdams atbalsts, izvēlieties kaut ko barojošu, tomēr apmierinošu, piemēram, kraukšķīgas burkānu nūjas un hummu.
• Aizpildiet H_diviVAI Dzeršana daudz ūdens visa diena ir svarīga jūsu vispārējai veselībai un var arī jūs padarīt justies pilnīgāk . Ir arī iespējams sajaukt izsalkuma signālus ar slāpēm, tāpēc labi hidratēts var palīdzēt jums izvairīties no munchies.

Mīlas rokturīši? Kādas mīlestības rokturi?

Valkājiet visu, kas liek jums justies vislabāk. Ja tas nozīmē, ka šie gurni jātur iesaiņoti, šie padomi varētu palīdzēt:

• Augsts jostasvieta uzvarai. Apakšdaļas ar augstu vidukli nenogriezīs jūs pie gurniem un neradīs izliekumu. Iegādājieties apakšējās daļas, kas atrodas pie jūsu nabas vai tieši virs tās.
• Domājiet bieza. Jostas, kurām ir vismaz divas pogas un kuras atrodas aizmugurē augstāk nekā priekšpusē, piešķir komfortu un vienmērīgāku izskatu.
• Esi mazulis babydoll viduklī. Apģērbs ar impērijas vidukli uzliesmo no rumpja augstākas vietas, uzsverot jūsu vidusdaļu. A līnijas kleitas un svārki arī sākas šauri un pēc tam uzliesmo, tāpēc tie līdzsvaro garākus torsus un pievērš mazāk uzmanības jūsu gurniem.
• Atrodiet savu modes virzību uz priekšu. Daži stili (boho, kāds?) Labi darbojas cilvēkiem, kuri dod priekšroku papildu telpai vidū. Lai iegūtu ērtākas plūsmas un zen vibes, izmēģiniet kimono stila kreklus, kaftānus vai ietinamā stila kreklus un kleitas.
• Valkājiet novājēšanas krāsas. Tā vietā, lai ģērbtos melnā krāsā no galvas līdz kājām, mēģiniet valkāt tumšu krāsu apakšējā pusē un gaišu krāsu augšējā pusē. Tas var novērst uzmanību no gurniem.
• Formas maiņa. Ir 2020. gads, un formas tērpi ir paveikuši tālu! Sākot no bodiju un kleitu izlīdzināšanas līdz vidukļa cincheriem un vadības biksītēm, iespējas ir bezgalīgas.

Kāds ir lipo hype-o?

Vai esat vingrojis, ēdis veselīgi un valkājis drēbes, kas liek justies labi, bet jūs joprojām nemīlat savus mīlas rokturus?

Dažiem cilvēkiem daži tauku nogulsnes atsakās kustēties pat pēc šo izmaiņu veikšanas. Šajā gadījumā ir invazīvas un neinvazīvas iespējas.

Vienkārši atcerieties: skaistumam ir visdažādākās formas un izmēri, un laba veselība VIENMĒR virza virspusējus pilnības ideālus. Operācija ir sāpīga un dārga, un tai ir iespējamas komplikācijas.

Ja jums nav mīli sevi tagad operācija to nemainīs. Bet, ja tas ir kaut kas, par ko jūs ļoti jūtaties, ir dažas iespējas, kuras varat apspriest ar medicīnas speciālistu.

Neinvazīvas iespējas, kas jāizskata, pirms tiek apsvērtas ķirurģiskās metodes, ietver Vēsā skulptūra , Silta tēlniecība , un Uzvarēt . To var izdarīt birojā pusdienu pārtraukumā, nepieciešamas vairākas sesijas, un laika gaitā tas var samazināt tauku nogulsnes par 20 līdz 40 procentiem.

Tauku atsūkšana netiek uzskatīta par svara zaudēšanas ārstēšanu. Patiesībā lielākajai daļai plastikas ķirurgu ir nepieciešami pacienti nepārsniedz 30 procentus no viņu “ideālā” svara un ir noteikts muskuļu daudzums, lai kvalificētos procedūrai.

Tauku atsūkšana noņem taukus no vēdera, izsūcot tos caur cauruli. Rezultātus var redzēt uzreiz, bet pietūkums var ilgt vairākas nedēļas vai mēnešus. Procedūra tiek veikta ar vispārēju anestēziju, taču atveseļošanās var būt diezgan sāpīga un prasa 1 līdz 2 nedēļas ilgu atvaļinājumu no darba.

Apakšējā līnija

Zaudēt svaru nav viegli, taču mīlas rokturi nav par ko uzsvērt. Koncentrējieties uz pakāpenisku dzīvesveida paradumu uzlabošanu, iekļaujot vingrinājumus gūžas virzienā un uzmanīgas ēšanas praksi.

Jūsu drēbju skapja atsvaidzināšana var arī ļoti palīdzēt panākt, lai jūs izskatītos un justos pēc iespējas labāk šūpojiet ķermeni tieši tagad.

taisni sprādzieni un cirtaini mati