Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Cik reizes jūs esat apņēmies biežāk iesaiņot pusdienas, bet pēc pirmajām 3 dienām esat atgriezies pie izvēlētā Chipotle / picas / ieliktņa-ātrās ēdināšanas?
ieauguši mati uz lielajām kaunuma lūpām
Mēs to saprotam. Starp plānojot brokastis iepriekš un maltīšu pagatavošanas vakariņas nedēļā domāt par mājās gatavotām pusdienām var šķist kā papildu stress, kas jums vienkārši nav vajadzīgs.
Neuztraucieties, mēs jums to darām ļoti vienkārši. Šajās veselīgo pusdienu idejās tiek izmantotas tikai trīs galvenās sastāvdaļas (neskaitot eļļas, pieliekamo garšvielas vai buljonus), tādējādi padarot vieglāku nekā jebkad agrāk pieturēties pie mērķiem, kas jāpilda brūnos maisiņos.
Vienkāršas idejas pusdienām
1. Cepti Čedaras ziedkāpostu kodumi
Ziedkāpostu pica šobrīd ir tik karsta. Bet, ja jums ir nepieciešams kaut kas mazliet draudzīgāks pusdienu kastē, šie kodumi ir veids, kā iet.
Viņi būtībā izmanto sastāvdaļasziedkāpostu picu garoza, tikai mafinu formā. Ja jūs jūtaties iecietīgs, iemērciet sānos picas mērci - tā ir ceturtā sastāvdaļa, bet pilnīgi tā vērts.
divi. Speķa sparģeļu omlete
Frittata nav tikai jābūt brokastu prece . Ērti un ātri, tā ir ērta iespēja jebkurai maltītei.
Ar bekonu un sparģeļiem - abiem klasiskajiem kombinācijām ar olām - šis ir nedaudz veselīgs, mazliet iecietīgs un ļoti garšīgs.
3. Nopietni sparģeļi un fetas kiša
Quiche ir viegla maltīte, kas iesaiņo daudz olbaltumvielu. Šī bezkrāsaina versija vislabāk izmanto pildījumus, papildu tonim izmantojot tonnu sparģeļu, drupinātu fetu sāļai garšai un šķidru olu baltumu.
Četri. 3-sastāvdaļu lasis
Viena no šīs receptes sastāvdaļām ir pieliekamā garšviela, tāpēc tehniski viss, kas jums patiešām vajadzīgs, ir lasis un citrona sula.
Pāri perfekti pagatavotas zivis ar dažiem riekstu brūniem rīsiem, kvinoju vai freekeh , un jūs joprojām ietilpst trīs sastāvdaļu parametros.
Vienkāršas zupas receptes
5. 3-sastāvdaļu tomātu tortellini zupa
Zupas makaroni pusdienām vienmēr ir laba ideja. Veikalā nopērkamie tortelīni šeit palīdz pagatavot šo trīs sastāvdaļu recepti no vienkāršākajām zupām, kādas esat gatavojuši. Gatavs tikai 15 minūtes , tas varētu būt arī ātrākais.
6. Viegls 3 sastāvdaļu čili
Sākot ar bagātīgām garšvielām, beidzot ar krūzēm un krūzēm sasmalcinātu dārzeņučili receptesiemest visu, izņemot virtuves izlietni.
Šis izvēlas kādu salsu veggie komponentam, pupiņu bundžu un kādu maltu liellopa gaļu. Tas ir vienkārši, sātīgi un klasiski.
wiki tiffany haddish
Viegli pusdienu salāti
7. 3-sastāvdaļu tunzivju avokado salāti
Pat ar tikai trim sastāvdaļām šie salāti ir bagāti ar uzturu. Iesācējiem tunzivis ir lielisks olbaltumvielu avots.
The avokado pēc tam nodrošina visu, ko majo nevar: mononepiesātinātos taukus, šķiedrvielas, veselu baru vitamīnu un antioksidantus.
8. 3-sastāvdaļu avokado kāpostu salāti
Tas izskatās kā vienkārši salāti, taču, ja pusē avokado uz porciju iemasē šajās kāpostu lapās, šī zaļumu kaudze ir sātīgāka nekā šķiet. Tomēr tā ir ideāla izvēle vieglas pusdienas un viegli pārnēsājama.
Vienkāršas sviestmaizes un iesaiņojumi
9. 3 sastāvdaļu tempeh burgers
Tempeh , piemēram, tofu, uzsūc gandrīz jebkuru garšu, ko jūs tam uzliekat. Šeit tas ir sajaukts burgeru formā ar olu (cik tas ir forši?).
Pēdējā sastāvdaļa ir visai daudz harisas pastas, kas ir īpaši aromātiska Āfrikas garšviela. Ēdiet pīrādziņu viens pats vai ielieciet to bulciņā ar iecienītākajiem burgeru fiksīniem.
10. Avokado siera sviestmaize
Neatkarīgi no tā, vai jūs iesaiņojat šīs sviestmaizes bērnu pusdienu kastēs vai savējās, tās ir garantēts hit. Ar sviesta avokado, krējuma siera uztriepi un mīkstu, kviešu maizi, kā gan tās nevarētu būt?
vienpadsmit. Ļoti vienkārši humusa vistas salāti
Rotisserie vistas gaļa un daži hummusi pusdienas laikā padara garšīgu bezrūpīgu. Sagatavojiet recepti tikai ar trim sastāvdaļām, saliekot olbaltumvielu pildītos salātus iesaiņojumā vai salātu lapās.
12. Aunazirņu avokado biezeni ar citronu
Nepieciešama šo avokado tunzivju salātu vegānu versija? Nekādu problēmu. Šī recepte aizstāj zivis aunazirņi tā vietā izdodas uzturēt trauku ar augstu olbaltumvielu saturu. Pupas nodrošina arī daudz šķiedrvielu un zemu glikēmisko ogļhidrātu daudzumu.
13. Viegli mājās gatavoti picas rullīši
Veselīgāk uzņemot pusmēness picas rullīšus, šajos ratos tā vietā tiek izmantotas tortiljas. Uzlieciet iecienīto picas mērci un vēlamo sieru, satiniet un aprijiet.
Tos ir ne tikai viegli pagatavot, bet tie ir arī ļoti jautri pusdienu kārbu ēdieni neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi.
Ātras pusdienu idejas bļodām
14. 3-sastāvdaļu lēnas plīts tako vistas gaļa
Ar salsas un tako garšvielu piedevu aromatizēšanai un lēno plīti veicot faktisko… labi, gatavojot ēdienu, šim viegli pagatavojamajam ēdienam ir nepieciešams burtiski nulle piepūles .
Ievietojiet vistas gaļu ar garšvielām tortiljās, uzlieciet to uz salātiem vai samaisiet ar rīsiem. Tā ir viena recepte, taču jūs varat to pārvērst vairākās dažādās maltītēs, lai pusdienas būtu aizraujošas visu nedēļu.
piecpadsmit. Sēņu rīsu plovs
Gaļas sēnes šim vienkāršajam brūno rīsu ēdienam piešķir tik daudz zemes garšas un tekstūras, ka nav brīnums, ka jums nav nepieciešams ķekars papildu sastāvdaļu, lai tas garšotu.
Tas ir ideāls ēdiens, ko pagatavot, ja jums ir maz produkcijas, bet vēderā tomēr vēlaties kaut ko barojošu.
Ātru pusdienu idejas ar makaroniem
16. 3-sastāvdaļu desa marinara zoodles
Spageti vietā cukini spirāles dodieties ātri iemērkt verdošā ūdenī, lai iegūtu perfektu al dente. Savienojumā ar spageti mērci un desu, tā garša ir tik nūdelīga, ka jutīsities, it kā jūs iegremdētos milzīgās makaronu pusdienās.
Dženifera Vestfelda seksīga
17. 3-sastāvdaļu krēmveida tomātu čaumalas
Ir grūti noticēt, ka jūs varat pagatavot bagātīgus, samtainus makaronus tikai ar trim sastāvdaļām, taču, pateicoties indijas riekstiem, tas ir iespējams.
Siera vai krējuma vietā riekstus sajauc ar makaronu mērci, izveidojot krēmveida apvalku čaumalām - vai kādus makaronus, kurus izvēlaties lietot.
18. Makaroni un pupiņas
Makaroni un pupiņasparasti ir pancetta un svaigi garšaugi. Šī versija vienkāršo lietas, izmantojot makaronu mērci; ķiploki un garšvielas jau ir tur.
Gaļa tiek izlaista, lai pagatavotu šo veģetāriešiem draudzīgo zupu. Padariet to trīs sastāvdaļas - un vegānu - turot sieru.
19. Zoodles ar tītara kotletēm
Trīs sastāvdaļu spageti un kotletes? Nu, pietiekami tuvu. Ar vienkāršu tomātu mērci, cukini nūdelēm, tītaru un dažām sausām garšvielām kotletēs šī recepte pierāda, ka atgriešanās pie pamatiem var būt garšīga.
Apakšējā līnija
Dažreiz mazāk ir vairāk. Ja visi šie braucieni uz salātu bāru, sviestmaižu savienojumu vai tako kravas automašīnu pusdienu laikā rada zaudējumus jūsu budžetam un jūsu veselībai, iespējams, ir pienācis laiks saputot savas vieglās pusdienu receptes.
