Pagrieziet izslēgšanas slēdzi: kā pārtraukt pārdomāšanu

Jūs atrodaties uz apsildāmā masāžas galda, kamēr lavanda un jaunā laikmeta mūzika virmo gaisā. Jūs esat iestatīts maksimālai atpūtai, bet viss, par ko jūs varat domāt, ir e-pasts, kuru atstājāt, sēžot melnrakstos. Ievadiet drausmīgi pārdomāto modeli, kuru, šķiet, nevarat iespert.

Laiku pa laikam uztrauc ir sagaidāms, bet ikdienas pārdomāšana var traucēt ikdienas dzīvi.

Tātad, kā jūs varat pārtraukt pārdomāšanu, pārtraucot savu zen? Lūk, darījums ar pārdomāšanu un padomi, kā to pārtraukt.

Ko patiesībā nozīmē pārdomāšana?

Pārdomāšana ir vairāk nekā zonēšana kad jūsu partneris klīst par fantāzijas futbolu. A 2013. gada pētījums pārmērīgu domāšanu, jeb atgremošanos, definē kā “atkārtotu un pasīvu uzmanību”.

Dažas galvenās pazīmes, ka jūs esat pārdomāšana ietver:

• grūtības koncentrēties
• sacīkšu domas (un šķiet, ka tās nevar palēnināt)
• nevar “izslēgt” prātu
• fiksējot konkrētu situāciju vai notikumu
• katru situāciju pārvēršot katastrofā (un mēģinot sagatavoties sliktākajam scenārijam)

Kas izraisa pārdomāšanu?

Precīzs pārdomāšanas cēlonis patiešām nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka tas ir reakcija uz stresu.

Kad rodas spiediens, pārdomāšana var attīstīties kā pārvarēšanas mehānisms, mēģinot analizēt jūsu jūtu cēloņus un sekas. Piemēram, ja jūsu realitāte neatbilst jūsu cerībām, tas var norādīt uz domu plūdiem par to, ko jūsvarējair darījuši savādāk.

Ar stigmu saistīti stresa faktori, piemēram, sacīkstes vai dzimumorientācija var izraisīt arī atgremošanu.

Atmiņas par smadzenēm? Pārdomāšanas sekas

Tā vietā, lai tiktu galā, atgremošana faktiski var palielināt depresijas un trauksmes simptomus. Kad atgremošana bija iepazīstināja ar grūtībās nonākušiem pacientiem pētījumā tika konstatēts, ka tas paildzina trauksmi un depresijas simptomus, nevis tos novērš.

Patiesībā pārdomāšana dod jums: viltus kontroles izjūta . Tā vietā, lai tieši risinātu situāciju, pārmērīga domāšana darbojas kā a pasīva uzmanības novēršana .

Jūsu smadzenes domā, ka visa šī satraucošā ir sagatavošanās karam, kad satraucošais faktiski nepareizi novirza jūsu enerģiju. Cīņa ar vēlmi pārdomāt ir īstā cīņa. Kamēr jūs gaida sliktākos scenārijus, jūsu dzīve rit bez jums.

15 veidi, kā pārtraukt pārdomāt stat

Tā kā atgremošana ir pasīva rīcība, tā aktīvi nenoved pie taustāmas pārvarēšanas vai konfliktu risināšanas. Būtībā atgremošana liek jums iestrēgt “Murkšķa dienas” atgriezeniskās saites ciklā ar savām domām. Šeit ir daži padomi, kā pārtraukt pārdomāšanu.

1. Nosauciet to

Pašapziņa var būt spēcīgākais līdzeklis, lai apturētu pārdomāšanu un mainītu domāšanas veidu. Atzīšana, kad jūs atgremojat, var būt grūdiens, kas jums nepieciešams, lai izkļūtu no galvas un atgrieztos realitātē.

nipelis pīrsings plusi un mīnusi

2. Novērsiet uzmanību

Pārdomāšana ietver konkrētas domas fiksēšanu. Lai izkļūtu no šīs atgriezeniskās saites, novērsiet uzmanību no kaut kā cita. Tā tas var būt kaut kas taustāms kas piesaista jūsu sajūtas īstermiņa labošanai.

Ilgtermiņa traucēkļi, kas jūsu domas novirza citur, var būt izmēģinot jaunu recepti , apmeklējot mākslas klasi vai trenēties .

3. Koncentrējieties uz elpošanu

Kad jūs pārdomājat, uzmanības novirzīšana uz elpošanu var būt spēcīgs rīks.

Apsēdieties klusā vietā. Aizveriet acis un uzlieciet roku uz krūtīm. Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Ja tas nedarbojas, izmēģiniet kastes elpošanas tehnika , kas koncentrējas uz jūsu koncentrēšanos un darbojas kā stresa mazinātājs.

4. Izmēģiniet meditāciju

Meditācijair pierādīta pašaprūpes un uzvedības regulēšanas prakse. A Atrasts 2017. gada pētījums ka 92 procenti no tiem, kas meditē, to izmanto stresa regulēšanai.

Mantras meditācija ietver atkārtotu vārda vai frāzes lietošanu. Tas var būt noderīgs pārdomām, jo ​​tas novirza enerģiju un uzmanību konkrētai domai.

5. Esi klāt

Kaut arī meditācija var nebūt jūsu lieta, ir arī citi veidi, kā izkļūt no galvas un atgriezties tagadnē. Taimera iestatīšana tālrunī noteiktām darbībām var palīdzēt koncentrēties uz doto uzdevumu. Mēģiniet ierobežot ekrāna laiku un pavadīt laiku ārā.

6. Tuviniet

Pārdomāšana ietver šauru koncentrēšanos uz atsevišķu jautājumu. Tuviniet un apskatiet lielāku attēlu. To darot, jūs, iespējams, varēsit sazināties ar realitāti, ka šai problēmai lielajā shēmā nav tik daudz svara, cik pašai šķiet.

7. Sagraut ANT

Automatizētas negatīvas domas (ANT) ir uzskati, kas uzreiz ienāk jūsu prātā. Cilvēkiem ar satraukumu šie automātiski pastāvošie uzskati ir reflekss. Lai gan šīs domas nav balstītas loģikā, uz tām ir vieglāk un dabiskāk pakārt.

Viens no veidiem, kā apstrīdēt ANT, ir domu uzskaite. Kad pierakstāt negatīvu domu, izaiciniet sevi uzrakstīt pozitīvāku alternatīvu skatījumu. Tā vietā, lai teiktu: 'Es esmu vissliktākais', mēģiniet teikt: 'Es augu un daru visu iespējamo.'

8. Iedodiet sev medaļu

Kad esat pārdomātājs, jūs reti iestrēgstat pozitīvisma domu lokā. Jums iestrēgst viss, ko izdarījāt nepareizi vai jums vajadzēja rīkoties citādi.

Var būt noderīgi pārtraukt šo domu modeli izrakstīšana saraksts ar jūsu paveikto, lai jūsu satraukumam pierādītu, ka tas patiesībā ir liels melis. Jūs nemaz neesat neveiksme!

9. Novietojiet vārdu “vajadzētu”

Domu vadīšana ar “Man vajadzētu ...” rada lielu spiedienu un cerības uz sevi, un tā var būt kļūmes, fiksācijas iestatījums, un jūs to uzminējāt, pārdomājot.

Tā vietā, lai teiktu: 'Man vajadzētu būt mazāk satrauktam', izaiciniet sevi teikt: 'Es došu sev vietu, lai pārdomātu savas domas un ar sevi laipni runātu.'

10. Esi pats sev labākais draugs

Kad tavs draugs tev par viņu stāsta Tinder datums spoku viņai , jūsu pirmā reakcija, iespējams, ir ļaut viņai zināt, cik viņa ir lieliska un ka viņas randiņš palaidis garām kādu pārsteidzošu, vai ne?

Jūs, iespējams, neteiksiet savam draugam: 'Nu, tas ir tas, ko esat pelnījuši, kā jūs domājat, ka tas izdosies?'

Ja esat iestrēdzis šajā atgriezeniskās saites lokā, izlikieties, ka runājat ar savu labāko draugu. Dodiet sev tādu pašu laipnību, kādu jūs dāvātu mīļotajam. Arī tu esi pelnījis mīlestību!

11. Pārvērtiet domas darbībā

Pārdomājot, jūs varat iesprūst savās domās. Tā vietā, lai apsēstu galvu,pierakstiet savus mērķus. Izveidojiet rīcības plānu. Pajautājiet sev, kādi pārvaldāmi soļi jums jāveic, lai sasniegtu šos mērķus.

12. Dod roku

Kad jūs varat palīdzēt citiem, tas var piepildīt arī jūs. Palīdzība kādam citam var atgādināt, cik spējat kaut ko mainīt.

Neatkarīgi no tā, vai rakstāt draugam ar roku rakstītu piezīmi vai nogādājat maltīti kādam, kam tas nepieciešams, enerģijas koncentrēšana uz palīdzības sniegšanu citiem var dot jums mērķa izjūtu.

13. Noliecieties bailēs

Pārdomāšana var būt pārvarēšanas mehānisms, kas paredzēts, lai novērstu darbības, no kurām jūs baidāties . Šīs bailes ne vienmēr balstās patiesībā. Acīs saskaroties ar šīm situācijām, jūs parādīsit, ka jūs spējat tikt galā ar visu, kas vien jums nākas.

14. Atbrīvot spriedumu

Jūs neesat dzimis, ienīstot sevi. Šī balss galvā? Ar laiku tas tā kļuva. Ir pienācis laiks uzzināt spriedumu.

Pastāstiet savam lielākajam kritiķim, ka viņi ir bez darba, un piesaistiet savu lielāko karsējmeiteni. Pārtrauciet koncentrēties uz kļūdām un apskatiet to, ko uzzinājāt no pieredzes.

15. Meklējiet palīdzību

Jūs esat mēģinājis no 1. līdz 14. darbībai, un joprojām nevarat pārtraukt domāt. Tas ir labi! Jums vienkārši nav visu nepieciešamo rīku.

Terapeits var būt labākais veids, kā attīstīt praksi. Kad parādīsies negatīva doma, jums būs tas, kas jums nepieciešams, lai apturētu sev iespēju iegādāties neierobežotu ieeju pārdomāšanas panorāmas ritenī.

philip joncas vecums

Apakšējā līnija

Jūsu domas ir spēcīgas. Iesprūst liktenī, un tas lielā mērā ietekmēs jūsu garastāvokli. Pārdomāšana nedod jums kontroli, jūsuprāt. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat atgūt domu grožus.

Koncentrējieties uz darbību, laipni runājiet ar sevi un nebaidieties saņemt palīdzību, lai izveidotu savu pārdomāto rīkkopu.