Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Kamēr ketogēna diēta ir slavena kā bezpārtikas bekona un siera ballīte (), tas ir sarežģīts ēšanas stils, kas var nedaudz biedēt.
Tieši šeit parādās šīs grāmatas un pavārgrāmatas. Neatkarīgi no tā, vai esat pilnīgs keto jaunietis, mēģināt satricināt ēdienreižu maiņu, interesē svara zudums, vēlaties saglabāt nepatīkamu izskatu keto blakusparādības līcī vai meklējat keto apstiprinātas vegānu iespējas, mēs esam jūs informējuši.
Ienirstam!
Kā mēs izvēlējāmies
Vai zinātne ir pamatota? Vai receptes ir garšīgas? Vai norādes ir viegli ievērojamas? Vai grāmata galu galā sniedz to, ko tā apgalvo uz vāka? Un, ja katra recepte jau neatbilst jūsu definīcijai patiesi keto (tas notiek vairākās pavārgrāmatās, nekā jūs varētu gaidīt), vai tās ir viegli pielāgojamas?
Šīs ir lietas, kas veido visaugstāko keto grāmatu un pavārgrāmatu - tāpēc mēs to izvēlējāmies.
15 labākās keto grāmatas
Vislabāk kopumā
Pilnīga ketogēnā diēta iesācējiemautore Eimija Ramosa
Daudzi to sauc par keto Bībeli, un tas ir vienas pieturas lasījums visam, ko jūs kādreiz varētu vēlēties uzzināt par to, kā ievērot keto diētu un turēties pie tās. Tas ir ieguvis 75 vienkāršas receptes (vistas-avokado salātu iesaiņojumi! Zemesriekstu sviesta tases kokteiļi! Pesto cukini nūdeles!) Un 14 dienu maltīšu plāns, lai jūs nokļūtu pareizajā ceļā.
Ar aptuveni 16 000 kvēlojošām atsauksmēm Amazon un vairāk nekā 250 000 pārdotu eksemplāru, nav brīnums, ka šī grāmata dažus gadus pēc kārtas ir bijusi nr.1.
Cena: $
PērcietPilnīga ketogēnā diēta iesācējiemtiešsaistē.
Vislabāk iesācējiem
Keto diētas pavārgrāmata iesācējiemautore Elizabete Kaningema
Svaigi atjaunināts līdz 2020. gadam keto-newbie pavārgrāmata ir paredzēta ātru un bez piepūles pagatavotu recepšu ar maksimālu garšu pasniegšanai. Tas ietver gaļas un jūras veltes, veģetāros ēdienus, kokteiļus, brokastis, uzkodas un daudz ko citu.
FYI: šeit spēles nosaukums ir daudzums (vairāk ideju par maltītēm!), Tāpēc jūs neatradīsit nevienu izveicīgu dizainu vai mutes aizraujošus fotoattēlus.
Cena: $
PērcietKeto diētas pavārgrāmata iesācējiemtiešsaistē.
Vislabākais svara zaudēšanai
Vienkārši Ketoautore Sūzena Raiena
Autore un keto blogere Sūzena Raiena nokrita 100 mārciņas gadā, ēdot keto, tāpēc viņa zina kaut ko vai divas par bez ogļhidrātu izmantošanu, lai sasniegtu jūsu mērķa svaru.
Papildus vairāk nekā 100 garšīgām receptēm - piemēram, krēmveida pesto vistas gaļa; Brokoļu, bekona un siera olu smalkmaizītes; un pat Keto Brownies - un 30 dienu maltīšu plāns, Raiena dalās savā svara zaudēšanas ceļojumā un padomos, kā pārveidot jūsu attiecības ar pārtiku.
Cena: $$
kuplu lūpu zīmējums
PērcietVienkārši Ketotiešsaistē.
Labākais keto lēciena sākums
Keto atiestatīšanas diētaautors Marks Sissons
Vai vēlaties visu izmantot ASAP? Šis 21 dienas zinātnes atbalstītais plāns ir paredzēts, lai pārprogrammētu vielmaiņu, lai sadedzinātu taukus degvielai un sāktu ātri zaudēt svaru.
Varat izmantot 100 gardās receptes, piemēram, desu, lapu kāpostu un kazas siera Frittatas; Veggie suši ar ziedkāpostu rīsiem; un Turnip Hash Browns - strādājot atiestatīšanas programmā, bet jūs, bez šaubām, turpināsiet tos atgriezties ilgi pēc tam.
Cena: $$
PērcietKeto atiestatīšanas diētatiešsaistē.
Vislabāk maltīšu pagatavošanai
FlavCity Keto maltīšu sagatavošanaautori Bobijs un Desi Parrīss
FlavCity ir ļoti populārs YouTube kanāls ir pildīts ar videoklipiem, lai iegūtu vieglas keto receptes, kurām ir liela garša.
Savā pavārgrāmatā ar zemu ogļhidrātu saturu jūs atradīsit vēl 125 receptes, piemēram, turku kefta zeltainās garšvielas un grauzdētus dārzeņus bez receptēm un cūkgaļas karbonādes Al Pastor ar kokosriekstu dārzeņu rīsiem, kā arī iepriekš sagatavotus padomus, kas palīdzēs jums noskaidrot nedēļas vērtību. veselīgu ēdienu tikai vienas nakts laikā.
Cena: $$
PērcietFlavCity Keto maltīšu sagatavošanatiešsaistē.
Labākā pavārgrāmata Instant Pot
Keto Instant Potautore Marija Emmeriha
Šajā grāmatā ir vairāk nekā 160 garšīgas receptes, kas nosaka un aizmirst, un tās visas ir izstrādājis uztura un fitnesa eksperts, kas specializējas keto diētās.
Jūs atradīsit parastu IP stila čili, sautējumu un lēni pagatavotas gaļas, piemēram, Karija liellopa sautējuma un Āzijas izvilktās cūkgaļas, versijas. Bet tas ir tikai sākums. Kādreiz mēģinājis izgatavot keto draudzīgs ķirbis kafijas kūka vai citronu rikotas torte jūsu Instant Pot?
Cena: $$
PērcietKeto Instant Pottiešsaistē.
Vislabāk cilvēkiem, kuriem īsti nepatīk gatavot ēdienu
Viegla 5 sastāvdaļu ketogēnas diētas pavārgrāmataautore Jena Fiša
Ja garie sastāvdaļu saraksti un iesaistītās receptes nav jūsu lieta, iegūstiet šo grāmatu. Tas ir 125 ultrasimple receptes , un daudzi no viņiem sanāk kopā viens katls 30 minūtēs vai mazāk. Pats labākais, ka nav jāupurē aromāts. Nopietni - vai jums neizklausās ceptas ķiploku un paprikas vistas kājas ar zaļajām pupiņām?
Cena: $
PērcietViegla 5 sastāvdaļu ketogēnas diētas pavārgrāmatatiešsaistē.
Labākā ģimenei draudzīgā pavārgrāmata
Keto Kids pavārgrāmataautors Sems Dilards
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu bērniem parasti nav ieteicamas, taču, ja jums ir nepieciešami daži pūļa baudītāji, kas neprasa, lai jūs gatavotu vienu ēdienu sev un otru jūsu perēšanai, jūs noteikti vēlaties, lai šī grāmata būtu pie rokas.
Tas ir pilns ar bērniem draudzīgiem, viegli pagatavojamiem ēdieniem, piemēram, Pepperoni Pizza, Chicken Zoodle Soup un Cheesy Chicken Sliders, kā arī desertiem, piemēram, Confetti Vanilla Birthday Cake.
Cena: $$
PērcietKeto Kids pavārgrāmatatiešsaistē.
Vislabāk keto aizcietējumu turēšanai līcī
Keto diēta ar augstu šķiedrvielu saturuautors Dr. Tomass Kuršeids
Fakts: Koopa diēta dažreiz var būt problēma, kas parasti ir diezgan maza. Šajā grāmatā tiek izmantotas tādas sastāvdaļas kā avokado, ziedkāposti, brokoļi un kāposti, lai nodrošinātu vairāk nekā 60 keto draudzīgas receptes, kurās ir daudz šķiedrvielu - bez cietes saturošiem ogļhidrātiem.
Cena: $
PērcietKeto diēta ar augstu šķiedrvielu saturutiešsaistē.
Vislabāk budžeta gatavošanai
DIRTY, slinks, netīrs lēts Keto Dirt lēta pavārgrāmataautori Stefānija un Viljams Laska
Visa šī gaļa, mājputni un jūras veltes var palielināt jūsu pārtikas preču budžetu. Bet ir iespējams ēst keto nepārkāpjot banku , un šīs 100 receptes, no kurām katra ir mazāka par 10 ASV dolāriem, atbilst rēķinam. Vistas Alfredo pica ar ziedkāpostu garozu, mandeļu miltu cepumiem un mērci, vai zemesriekstu sviesta pīrāgs, kāds?
Cena: $$
PērcietDIRTY, slinks, netīrs lēts Keto Dirt lēta pavārgrāmatatiešsaistē.
Vislabāk cepējiem
Keto maizeautori Faith Gorsky un Lara Clevenger
Būsim godīgi: lielākā daļa keto draudzīgo maizes un ceptas labas receptes tur ir pilnīgi nepietiekami. Šī grāmata pierāda, ka tā navirlai būtu tāds.
Jūs atradīsit zemas ogļhidrātu receptes visam, sākot no karameļu pērtiķu maizes līdz picas garozai un beidzot ar melleņu smalkmaizītēm, kas pagatavotas ar keto cepšanas štāpeļšķiedrām, piemēram, mandeļu miltiem, linu sēklām un eritritolu, un rezultāti garšo likumīgi pārsteidzoši.
Cena: $
Labākā augu izcelsmes keto pavārgrāmata
ketotārietisautors Dr Will Cole
Šī ir keto draudzīga grāmata, kas šķīvja centrā ierasto gaļas gabalu vietā ievieto dārzeņus bez zvaigznājiem, vienlaikus dodot vietu tādiem pārtikas produktiem kā olas, zivis un vēžveidīgie.
Padomājiet par to kā par vegānu-keto hibrīdu, kas sniedz zemas ogļhidrātu diētas priekšrocības, vienlaikus nodrošinot daudz šķiedrvielu un antioksidantu, lai barotu jūsu mikrobiomu un noturētu oksidatīvo stresu.
Cena: $
Pērcietketotārietistiešsaistē.
Labākā vegānu pavārgrāmata
Vegānu ketogēnas diētas pavārgrāmataautori Nicole Derseweh un Whitney Lauritsen
Vai jūs tiešām varat sasniegt ketozi tikai ar augu diētu? Šī grāmata saka jā, un tās pierādīšanai ir 75 garšīgas receptes. Jūs vislabāk izmantosiet riekstus, sēklas un zema glikēmiskā indeksa augļus un dārzeņus ar garšīgām receptēm, piemēram, Rozmarīna Keto maizi, Fiesta salātiem, kokosriekstu makaroniem, kokosriekstu dārzeņu kariju un daudz ko citu.
Cena: $
PērcietVegānu ketogēnas diētas pavārgrāmatatiešsaistē.
Labākā deserta pavārgrāmata
Galīgais ceļvedis Keto cepšanaiautore Karolīna Kečuma
Keto šokolādes kūka? Kļavu glazēti virtuļi? Šokolādes čipsu pannas cepumi? Galvenie kaļķu pīrāgu bāri? Tas viss ir iespējams ar šo grāmatu, kuru ir sagatavojis veterinārārsts ar zemu ogļhidrātu saturu un bloga bez lipekļa dibinātājs All Day I Dream About Food. Pat ja jūs gadiem ilgi gatavojat desertus ar zemu ogļhidrātu saturu, iespējams, uzzināsiet dažus jaunus trikus.
Cena: $$
PērcietGalīgais ceļvedis Keto cepšanaitiešsaistē.
Vislabāk īpašiem gadījumiem
Keto svinībasautore Marija Aleksandra
Sasniedziet to, kad vēlaties izvilkt visas pieturas lielai maltītei, neskūpstot atvadu ketožu.
Izmantojot 100 brīvdienu cienīgas receptes, piemēram, franču grauzdiņus ar grauzdiņiem, mazāk melleņu, maizi ar pica, lēnas plīts krūzi un ābolu pīrāgu kodumus, jūsu izplatījums noteiks Lielo dienu - vienlaikus parādot, ka jā, keto draudzīgas svētku maltītesvargaršo garšīgi.
Cena: $$
PērcietKeto svinībastiešsaistē.
Redakcijas piezīme: Grants Tinslijs, PhD, nepiedalījās šo grāmatu izvēlē.
