Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Rokasspiediens. Palma uz pleca. Sānu apskāviens. Šie ir daži cilvēka dzīves aspekti, kurus daudzi no mums uzskatīja par pašsaprotamu, pirms izolācija apgrieza dzīvi otrādi.
Tagad, kad drošāku fizisko pieskārienu ir grūtāk iegūt, šo ikdienas mikropieejamību vērtība noteikti ir pieaugusi. Jo īpaši tāpēc, ka vienīgais savienojums, kuram mēs varam piekļūt šajās dienās, ir internets. (Acu rullis.)
Un vārds, kuru meklējat šīs ilgas pēc fiziska kontakta , ir skāriena bads, ādas izsalkums vai pieskārienu atņemšana.
Kaut arī cilvēka izmēra prezervatīvi vēl nav pieejami apskāvieniem, ir veidi, kā apmierināt jūsu vajadzības. Greatist konsultējās gan ar pētījumiem, gan ar ekspertiem par vienkāršākajiem soļiem, ko varam veikt, lai mazinātu izolācijas blakusefektus.
Kāpēc mums vajadzīgs cilvēka pieskāriens
Cilvēka pieskāriens ir līdzjūtības pazīme, kas, veselīgi un vienprātīgi rīkojoties, var būt neticami mierinoša un nomierinoša, saka doktors Braiens Vējs, PhD, Amerikas Psiholoģiskās asociācijas līdzpriekšsēdētājs, Vanderbiltas universitātes docents un vadītājs Klīniskā amatpersona JourneyPure .
'Fiziskais pieskāriens uzbudina to smadzeņu daļu, kas regulē emocijas, atlīdzību un līdzjūtību,' saka Vējš. “Būtībā tas mums liek justies labi un padara mūs tuvu cilvēkiem, kurus mīlam. Tas norāda uz drošību, uzticēšanos un piederības izjūtu. ”
Bez pieskāriena mēs sākam justies norobežoti, nomākti un stresaini, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un ietekmē nelabvēlīgu izturēšanos, kas padara mūs īpaši uzņēmīgus pret slimībām.
Tā kā mēs visi šobrīd esam neaizsargāti, šie resursi palīdzēs jums justies labāk, stimulējot endorfīnu ražošanu smadzenēs.
Svērta sega
Ja jūs alkstat glāstīt, a svērtā sega vai tu esi aptvēris - burtiski. Svērtās segas uz ķermeņa uzliek vieglu, vienmērīgu spiedienu, nodrošinot nomierinošu sajūtu, ka tā tiek maigi turēta. 2008. gada pētījums atklāja, ka klienti ziņoja par a Stresa samazinājums par 33 procentiem un trauksmes samazinājums par 63 procentiem .
Vislabākā svērtā sega jums būs:
- 5 līdz 10 procenti no jūsu ķermeņa svara
- vieglāks un mazāks, ja jums ir mobilitātes problēmas
- ne vairāk kā 30 mārciņas
Ķermeņa spilvens gulēšanas laikā
Vai atceraties komfortu, ko izjutām, bērnībā guļot ar izbāztiem dzīvniekiem? Ķermeņa spilveni piedāvā līdzīgu, pieaugušajiem lielāku drošības un komforta sajūtu.
'Ķermeņa spilvens var justies ļoti līdzīgs cilvēka formai,' klīniskā psiholoģe, Dr Karla Marija Manlija , saka. 'Tādējādi, kad jūs faktiski nevarat apskaut, samīļot vai gulēt blakus citai personai, ķermeņa spilvens var nodrošināt komforta un drošības sajūtu.'
Pro padoms: Iegūstiet grūtniecības spilvenu, kas tevi glabā abās pusēs. Tas ir tāpat kā atrasties sviestmaizē. Turklāt grūtniecības spilveni ir pazīstami ar nomierinoši muguras ieguvumi .
Putu ķermeņa veltņi, lai nodrošinātu nomierinošu komfortu
Tā kā daudzas sporta zāles visā valstī ir slēgtas un / vai ierobežo piekļuvi, mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai ir svarīgi uzturēt regulāru vingrojumu grafiku.
Putu ķermeņa veltņi , kas izrādās izdevīgi gan pirms, gan pēc treniņa, nodrošina visnoderīgāko maņu stimulācijas sajūtu skāriena laikā.
'Putu ķermeņa veltņi var atdarināt faktiskās masāžas starp cilvēkiem spiedienu,' saka Manlijs. “Ar pēc vēlēšanās izvēloties stingru vai maigu spiedienu , putuplasta ķermeņa veltņa izmantošana var būt gan nomierinoša, gan enerģiska. ”
Ķermeņa masieri
Tikai 20 minūšu masāža var ievērojami mazināt trauksmi un mazināt agresiju. Tā kā lielākajai daļai no mums nav piekļuves masierei, kurā dzīvo dzīvnieki, ķermeņa masieri ir lieliska alternatīva.
'Ķermeņa masāžas parasti nodrošina komfortu, atvieglojot sāpīgumu un stīvumu, tomēr tās arī simulē cilvēka masāžu,' saka Manlijs. 'Ja faktiskais cilvēka pieskāriens nav pieejams, ķermeņa masētāja atbrīvošanās un dziedināšanas sajūta var būt dziļi mierinoša.'
Nesteidzieties ar masturbāciju
Kā NYC valdība saka, ka mēs esam drošākais seksa partneris, un izolācija ir lieliska iespēja cieši iepazīstieties ar mūsu ķermeņiem .
Kad jūs masturbējat, jūsu ķermenis izdala vairākus pašsajūtas endorfīnus (dopamīnu un oksitocīnu), kas īslaicīgi uzlabo jūsu garastāvokli un mazina stresu. Ir zināms, ka masturbācija ir dabisks miega līdzeklis un pat var uzlabot ķermeņa tēlu un pašcieņu .
Adoptēt vai audzināt pet
Patlaban valsti pārņem vēl viena pandēmija: kucēnu drudzis. Acīmredzot sociālās distancēšanās mandāts ir daudzos pamudināja pieņemt lēmumu par mājdzīvnieka iegādi (vai adoptēšanu) . Un tas ir gudrs lēmums! (Ar nosacījumu, ka jūs, protams, varat par viņiem rūpēties finansiāli un emocionāli).
Sākotnējie pētījumi to ir atklājuši suņu īpašnieki retāk cieš no depresijas un lielīties pazemināt asinsspiedienu stresa situācijās tā kā mājdzīvnieka klātbūtne paaugstina serotonīna un dopamīna līmeni.
Viņi arī piedāvā biedriskumu un ir lielisks motivators izkļūt ārā un vingrot.
Silta vanna, duša vai burbuļvanna
Karantīnā,silta vannavai duša ir kļuvusi par kaut ko tādu, ko mēs ar sajūsmu gaidām un gaidām. Mēs varam iedegt sveci, iemest vannas bumbu, atskaņot nomierinošu aplādi un svētlaimi.
'Siltas vannas vai dušas var dziļi nomierināt un dziedēt, jo tās stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas pazīstama arī kā' atpūtas un gremošanas 'sistēma,' saka Manlijs.
'Ūdens var būt ļoti nomierinošs - it īpaši, ja tā ir ideāla temperatūra lietotājam -, jo tas samazina stresu un trauksmi.' Vannas ir īpaši nomierinošas, jo tās izraisa instinktīvu pirmsdzemdību drošības un drošības sajūtu.
Alternatīvi veidi, kā pieskarties (emocionāli un fiziski)
Protams, nekas autentiski neaizstās cilvēka pieskāriena burvību. Tā ir mūsu pirmā valoda, un tā informē par mūsu pamatvajadzībām. Cilvēka pieskāriens ir universāls, intīms un specifisks.
Bet, tā kā drošība ir pirmajā vietā, ir gadījumi, kad mums jāiztiek bez. Un tas nebūs viegli - uzticieties mums, arī mums klājas grūti, pat zinot, ka šī pieķeršanās ir “īslaicīga”.
Ja jūs patiešām cīnāties, ir daži alternatīvi veidi, kā pārliecināties, vai varat droši sazināties.
Jūs varat veikt 2 nedēļu karantīnu pirms tikšanās ar kādu, lai apskautu viņu (no segas apakšas vai ar uzvilktiem cimdiem). Or apvienojot mājsaimniecības, lai jūs nebūtu viens var izdarīt uzmanīgi.
Jūs varētu arī vēlēties pretoties kultūras izvairībai, atbildot godīgi un kā vienkārši raudāt ( mēs to darām, darbā !). Vārdi, iespējams, nav tik dziedinoši kā cilvēka pieskāriens, taču arī redzēšana ir sava veida mierinājums.
nedroša sieviete attiecībās
Pašapkalpošanās un kopšana kopienā šobrīd ir savstarpēji saistītas, tāpēc rūpējies par sevi unar šīm “jaunajām normālajām” būtiskajām lietām.
Hilarijas Lebovas papildu ziņojumi un pētījumi.
Bobijs Bokss ir žurnālists, kura darbs pie seksa un kultūras ir publicēts gandrīz visur. Karjeras pusceļā iznācis kā dīvains, Bobijs ir uzkrājis ievērojamu un cienītu auditoriju un kļuvis atzīts par pētītu un nekaunīgu balsi sabiedrībā. Seko viņam Twitter vietnē @bybobbybox .
