Stop Snot: 11 veidi, kā cīnīties ar pavasara alerģijām

Pavasaris ir atnācis ... un mēs esam tajā iesaistīti. Šis gada laiks nozīmē vairāk dienasgaismas stundu, siltāku temperatūru un skaistu ainavu visur, kur vien skatāties. Bet ir arī negatīvie aspekti: baidās sezonas alerģijas.

Katru gadu prognoze saka, ka tas būs vissliktākais. Alerģija. Sezona. Kādreiz. Tas nozīmē, ka nekad nav bijis labāka laika, lai uzzinātu, kas izraisa šīs smadzenes grabošās šķavas, aizsprostotās ausis un rīkles niezi - un uzzinātu, kā tās turēt līcī.

Kāds ir siens (drudzis)?

Vai jūs kādreiz esat pārcietis ziemas auksto sezonu, lai pavasarī jūs varētu dauzīt galvā ar šņaukšanu, sinusa infekcijām un skopām acīm? Arī mēs, un tas iesūc. Jums vajadzētu redzēt visus mūsu sasistos audus.

Jebkurā gadījumā tas ir ļoti bieži. Sezonas alerģijas, ko sauc arī par alerģisku rinītu vai siena drudzi, ietekmē 50 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs. Faktiski tas ir Amerikas top 5 hronisko slimību sarakstā. Seidmans MD et al. (2015). Klīniskās prakses vadlīnijas: Alerģisks rinīts. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

Un, kad iestājas sezona, cieš darbs, skola un citas aktivitātes. Pētījumi rāda, ka gan produktivitāteKuiper JR et al. (2019). Deguna un sinusa simptomu un ar tiem saistīto apstākļu netiešo izmaksu ietekme uz darbu. DOI: 10.1097 / JOM.000000000000001636 un dzīves kvalitāteDevillier P, et al. (2016). Alerģiskā rinīta gadījumā darba, klases un aktivitātes traucējumi ir vāji saistīti ar citiem iznākuma rādītājiem. DOI: 10.1111 / cea.12801 uzņemiet hitu, kad cilvēki ir šņācoši un jūtas kā nežēlīgi.

Tam visam ir arī liela ekonomiskā ietekme. Tiek lēsts, ka amerikāņi katru gadu tērē 2 līdz 5 miljardus ASV dolāru ar alerģisku rinītu saistītai veselības aprūpei. Un ik gadu zaudētās produktivitātes izmaksas darbavietās sasniedz 4 miljardus ASV dolāru. Seidmans MD et al. (2015). Klīniskās prakses vadlīnijas: Alerģisks rinīts. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

Kas vispār izraisa alerģiju?

Zinātnieki precīzi nezinakāpēcmums ir alerģija. Bet vienā pētījumā cāļiem tika atrasta fosilizēta molekula, kas sniedz norādi. Lihong Y et al. (2015). Vistas IgY atvieglo alerģisku elpceļu iekaisumu ķīmiskas vielas izraisītas peles astmas modelī, pastiprinot IL-4 izdalīšanos. DOI: 10.1016 / j.toxlet.2015.08.1108

Būtībā tas ir molekulas sencis, kas mūsdienu cilvēkiem izraisa alerģiskas reakcijas. Tas liecina, ka alerģiskas reakcijas sāka attīstīties vismaz pirms 160 miljoniem gadu. Zinātne ir kārtīga.

Un vai jūs kādreiz esat pamanījis, kā dažus cilvēkus nešķiet siena drudzis? Nē. Viens. Sasodīts. Bit. (Jerks!) Tāpat kā daudzas citas lietas, arī alerģiskas reakcijas ir atkarīgas no abiem jūsu gēniem Morīns A et al. (2017). Apvienojot omikas datus, lai identificētu gēnus, kas saistīti ar alerģisku rinītu. https://clinicalepigeneticsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13148-017-0310-1 un jūsu dzīvesveidu. Chong SN, et al. (2018). Alerģiskā rinīta un ar to saistīto riska faktoru epidemioloģija Āzijā. DOI: 10.1186 / s40413-018-0198-z

Citas pētījumu līnijas var atklāt vairāk šī noslēpuma. Viens raksts liek domāt, ka lielākas ģimenes un lauku saimniecības samazina sezonālo alerģiju biežumu un smagumu. To parasti sauc par “higiēnas hipotēzi”. Genuniet J, et al. (2013). Ģimenes lieluma un saimniecības iedarbības kombinētā ietekme uz bērnības siena drudzi un atopiju. DOI: 10.1111 / tēvs.12053

Citā pētījumā tika atklāta saikne starp parazītiem un alerģisku reakciju. Gross M et al. (2015). Kāpēc evolūcija mums izraisīja alerģiju? DOI: 10.1016 / j.cub.2015.01.002 Cilvēkiem, kuriem ir vairāk noteikta veida tārpu - jā, patiešām - bija mazāk alerģiju. (Ick.)

Klimata izmaiņas arī maina spēli. Augstāks temps rada vairāk un agrāk ziedputekšņu izdalīšanos. Tas nozīmē, ka katru gadu mūsu imūnsistēmai ir grūtāk un ātrāk jācīnās ar alergēniem. Schmidt CW. (2016). Ziedputekšņu pārslodze: sezonālas alerģijas mainīgā klimatā. DOI: 10.1289 / ehp.124-A70

Carrie-anne Moss drosmīgā

Pazīmē, ka jūsu ķermenis mēģina cīnīties ar pavasara alerģijām

Kamēr putekļu ērcītes, pelējuma sēnītes un labs ol ’Fluffy var kairināt mūs telpās jebkurā gada laikā, ziedputekšņi ir visizplatītākais sezonas alergēns. Jautrs fakts: šie alergēni parasti ir nekaitīgi. Tas faktiski ir mūsu imūnsistēma kas ir vainīgi.

Kad mūsu ķermenis ziedputekšņu daļiņas uzskata par kaitīgiem iebrucējiem, tiek atbrīvotas ķīmiskas vielas, ieskaitot histamīnu. Šie bioķīmiskie savienojumi paplašina asinsvadus un izraisa alerģisku reakciju.

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūsu ķermenis mēģina cīnīties ar sezonālām alerģijām:

• Acis : ūdeņains, niezošs, sarkans, pietūkušs
• Deguns: šķaudīšana, sastrēgumi, ūdeņaina drenāža
• Rīkle: niezoši, sāpīgi, klepus, sēkšana
• Ausis: pārslogota, niezoša

Diemžēl lielākajai daļai cilvēku sezonas alerģijas var būt ilgs karš, nevis ātra cīņa. Daži simptomi, piemēram, šķaudīšana un nieze, var rasties gandrīz tūlīt pēc iedarbības. Bet sastrēgumi var sākties līdz pat 8 stundām vēlāk (priecīgi laimīgi, prieka prieki!).

Nu kovarmēs darām? Patiesībā daudz. Mēs esam izstrādājuši šo sarakstu ar labākajiem veidiem, kā tikt galā ar pavasara alerģijām. Dodiet dažus no šiem ieteikumiem!

1. Saglabājiet savu vēsumu

Aizveriet ārdurvis un logus, kamēr atrodaties. Pagrieziet maiņstrāvu (ar tīriem filtriem!), Lai kontrolētu klimatu, turot putekšņus. Ventilatori ir sliktas ziņas, jo viņi var pātagu putekļus un mājdzīvnieku matus Virpuļojošie derviši .

2. Izveidojiet viesmīlīgu vidi

Lai padarītu jūsu māju izturīgāku pret alerģijām, varat darīt daudzas lietas. Piemēram:

• Izvēlieties cietkoksnes grīdas vai apgabala paklāji paklāja vietā.
• Regulāri notīriet un paturēt istabas augi un knickknacks līdz minimumam. Par velti viņus nesauc par “putekļu savācējiem”!
• Nelieciet mājdzīvniekus pie mēbelēm un ārpus guļamistabām. Īpaši spilveni, kur naktī noliekat galvu.
• Izmantojiet sausinātāju.
• Izmēģiniet pretalerģijas apvalkus uz spilveniem un matračiem.
• Nomazgājiet gultas veļu un apģērbu nedēļā karstā ūdenī.

3. Izvairieties no vēja

Ziņu zibspuldze: Ziedputekšņi ceļo ... un ne tikai ar putniem un bitēm!

Ja pēc vējainas dienas esat kādreiz pārnācis kā svelmains putns, tas ir tāpēc, ka gaisā esošie ziedputekšņi būtībā ir visur. Mēģiniet palikt telpās, kad ārā ir īpaši vējains laiks, vai dodieties uz iekštelpu parku.

4. Nogrieziet zāli

Pārliecinieties, ka zāliens ir īss un kārtīgs. Ideālā gadījumā, ja kāds cits nopļauj zāli. Ja tas nav iespējams, nēsājiet putekļu masku, lai izvairītos no ziedputekšņu ieelpošanas.

Kad esat pabeidzis, pēc pļaušanas mainiet svaigas drēbes (jā, ziedputekšņi var pielipt pie jūsu drēbēm). Apsveriet arī antihistamīna lietošanu, pirms veicat pagalma darbu.

5. Pabīdiet toņus

Saulesbrilles valkāšana visu gadu ir ne tikai forša, bet arī efektīvs veids, kā novērst ar alerģiju saistītus acu simptomus.

Gaels Garsija Bernāls Doloresa Fonzi

Jūsu nokrāsas ne tikai pasargā jūs no saules - pētījumi liecina, ka tie atstāj ziedputekšņus no jūsu acīm. Robert S. (2016). Apvelkamās brilles uzlabo simptomus un dzīves kvalitāti pacientiem ar sezonālu alerģisku rinokonjunktivītu. DOI: 10.1002 / alr.21737 Savienojiet tos ar cepuri nākamā līmeņa aizsardzībai.

6. Iztīriet savu rīcību

Roku mazgāšana visas dienas garumā vienmēr ir laba higiēna. Tas var samazināt kairinātāju un alergēnu nodošanu aci pret aci.

Arī atceries dušā pirms hittin 'siena naktī. Visu alergēnu, kas varētu būt pielipuši jūsu ādai un matiem, skalošana neļauj viņiem nokļūt gultā ar jums.

7. Atveriet deguna blakusdobumus

Jā, mēs jums teiksim, lai jūs uzliekat degunu. Saki, ko? Turpini lasīt.

Pētījumi ir atklājuši, ka deguna apūdeņošana, jeb mūsu deguna eju attīrīšana ar sālsūdeni, faktiski var radīt brīnumus par alerģijām. Tas darbojas, izskalojot iesprostotos alergēnus, ziedputekšņus un citus toksīnus. Galva K et al. (2018). Sālsūdens apūdeņošana alerģiska rinīta gadījumā. DOI: 10.1002 / 14651858.CD012597.pub2

Deguna apūdeņošana faktiski ir bijusi gadsimtiem ilgi. Tā ir sena aruvedistu tehnika, ko tradicionāli lieto kopā ar neti pot, kas pēc izskata ir līdzīgs mazam tējas kannam.

Kaut arī process nav visskaistākais visā pasaulē ( vienkārši apskatiet šo video ), tas var dot jums alerģiju - beidzot! - un tas ir svarīgi.

Drošības piezīme: Baktēriju iznīcināšanai izmantojiet tikai destilētu, pareizi filtrētu ūdeni, kas ir iepriekš iegādāts vai vārīts, pretējā gadījumā ūdens var būt bīstams. Ho EY et al. (2016). Neti pot pieauguma, amerikanizācijas un pārrāvuma kā integratīvās medicīnas gadījuma izpēte ASV mediju diskursā. DOI: 10.1080 / 10410236.2015.1047145

Pēc sāls sajaukšanas un pirms lietošanas, lūdzu, pārliecinieties, ka ūdenim ir atļauts atdzist līdz remdenai temperatūrai. Nekad, nekad nelieciet degunā karstu ūdeni.

8. Ēdiet pārtikas produktus, kas cīnās pret alerģijām

Daži pārtikas produkti var palīdzēt cīnīties ar pavasara alerģijām. 2020. gada pētījumā konstatēts, ka ingvera ekstrakts deguna simptomu ārstēšanā bija tikpat labs kā loratadīns - Claritin sugas līdzeklis - un izraisīja daudz mazāk blakusparādību. Yamprasert R et al. (2020). DOI: 10.1186 / s12906-020-2875-z (Prāts izpūstas!)

Un, ja jums ir salds zobs, labas ziņas. Lai to atbalstītu, ir daži pētījumi mīļā var mazināt alerģijas simptomus, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu. Zamzil AA et al. (2013). Medus uzņemšana uzlabo alerģiskā rinīta simptomus: pierādījumi no randomizēta placebo kontrolēta pētījuma Malaizijas pussalas austrumu krastā. DOI: 10.5144 / 0256-4947.2013.469

Vairāk labu ziņu par saldumiem. Pētījumi rāda, ka C vitamīns var cīnīties pret alerģijām. Volbracht C et al. (2018). Intravenozs C vitamīns alerģiju ārstēšanā: ilgtermiņa novērošanas pētījuma apakšgrupas pagaidu analīze. DOI: 10.1177 / 0300060518777044 Šajā pētījumā vitamīns tika piegādāts dalībniekiem intravenozi (pazīstams arī kā IV), bet mēs vēlētos vairākdabiskipieeja.

Daži pārtikas produkti, kuru saturs ir augsts C vitamīns ietilpst brokoļi, kāposti, melones, ziedkāposti, zemenes, saldie kartupeļi, tomāti un, protams, apelsīni.

Pētījumi liecina, ka probiotikas var arī palīdzēt alerģijām, tāpēc noteikti ielādējiet kimchi, kombucha, skābētos kāpostus un miso zupu. Jamalkandi SA et al. (2020). Perorāla un deguna probiotikas lietošana alerģisku slimību, astmas un hroniskas obstruktīvas plaušu slimības profilaksei un atvieglošanai. DOI: 10.1017 / S0954422420000116

Ak un keto fani , ņemiet vērā: Pierādījumi norāda arī uz lielāku alerģiskā rinīta līmeni cilvēkiem ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu diētu. Kim SO, et al. (2016). Diētas ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu ir saistītas ar alerģisku rinītu, bet bērniem nav ar astmu vai atopisko dermatītu. DOI: 10.1371 / journal.pone.0150202

9. Izstrādājiet to

Kad visi esat apstājušies, vingrošana var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Ir pietiekami grūti elpot, neskrienot un lec apkārt .

Bet, pēc balto mēteļu pārstāvju domām, pastāvīga aerobā aktivitāte laika gaitā var uzlabot jūsu ķermeņa spēju elpot un apkarot alerģijas simptomus. Tongtaco W et al. (2018). Aerobo vingrinājumu un C vitamīna papildināšanas ietekme uz rinīta simptomiem alerģiska rinīta slimniekiem. DOI: 10.12932 / AP-040417-0066

10. Ielieciet tajā tapu

Akupunktūra tagad parasti tiek ieteikts kā nemedikamentoza sezonālu alerģiju ārstēšana. Tā ir populāra iespēja, jo tā ir droša, un daži pētījumi rāda pozitīvu efektu. Xue CC et al. (2015). Sezonas alerģiskā rinīta akupunktūra: randomizēts kontrolēts pētījums. DOI: 10.1016 / j.anai.2015.05.017

Lai gan var būt nepieciešami daži mēģinājumi, lai patiešām pamanītu atšķirību, tas ir vēl viens līdzeklis jūsu alerģijas apkarošanas komplektā. Jūs varat viegli apvienot akupunktūru ar citām parastajām terapijām, neuztraucoties par negatīvām sekām.

11. Rezultāts narkotiku veikalā

Ja esat izmēģinājis visu, un jūs joprojām esat ūdeņains, niezošs, saskrāpēts haoss, vietējā aptiekā nospiediet ārpusbiržas (OTC) līdzekļu eju. Galu galā jums ir elpot, tāpēc dariet visu, kas tam nepieciešams!

Aptiekā atradīsit antihistamīna līdzekļus, piemēram, acu pilienus un alerģijas tabletes. Noteikti izvēlieties nepatīkamo šķirni, it īpaši, ja jums ir jābrauc, jāpievērš uzmanība klasē vai jāpiedalās svarīgā sanāksmē. Jūs zināt, lietas, par kurām jums ir jābūt * nomodā.

kā panākt, lai mēnešreizes nāk ātrāk, ja tās nedaudz kavējas

Apakšējā līnija

Pavasara alerģijas rodas sezonālu kairinātāju dēļ, kas izraisa jūsu ķermeņa imūno reakciju. Tas izraisa tādus simptomus kā šķaudīšana, acu asarošana, ādas nieze un daudz ko citu.

Sezonas alerģijas ietekmē miljoniem cilvēku. Viņiem ir milzīgas nodevas par produktivitāti un dzīves kvalitāti. Ikgadējās ar alerģijām saistītās veselības aprūpes un darbavietu izmaksas ir lielas.

Kam rodas alerģija, cik liela ietekme viņiem ir, un simptomi katram cilvēkam atšķiras. Ģenētika un citas personiskās īpašības to ietekmē. Tas nozīmē, ka ziedputekšņi ir visizplatītākais likumpārkāpējs.

Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā izvairīties no alerģijām. Par laimi, ir daudz veidu, kā samazināt to biežumu un smagumu un pārvaldīt simptomus. Tātad, noteikti izmēģiniet dažas no mūsu sarakstā esošajām metodēm! Tas ir labākais jūsu pavasara alerģijām.