Nē, jūs faktiski nevarat uzlabot savu imūnsistēmu - lūk, ko jūs varat darīt

No televangelista, kas izlaists par hawkingu viltus imunitāti stimulējošs COVID-19 “izārstēt” Herbal Amy, uzņēmumam, kas pārdod augu koronavīrusu profilakses tinktūras par 100 USD par popu , krāpnieki rīko bumbu ar pandēmiju.

Pēc aprīļa ziņojumu ASV PIRG Izglītības fonds, FDA ir izdevusi 34 brīdinājuma vēstules grupām, kas nodarbojas ar nepierādītu COVID-19 ārstēšanu. Un vairāk nekā puse no šiem produktiem apgalvoja imunitāti uzlabojošas vai pretvīrusu īpašības.

Šī ideja par imūnsistēmas uzlabošanu ir pievilcīga acīmredzamu iemeslu dēļ, taču patiesība nav pierādījumu tam, ka kaut kas (izņemot vakcināciju) patiešāmuzlaboimūnā atbilde.

Lai gan nav burvju imūnsistēmu stiprinošu dzērienu, mēs to zinām sabalansēta dzīvesveida paradumi ir saistītas ar pareizu imūnsistēmas darbību. Labā ziņa jums (ne tik daudz krāpniekiem) ir tā, ka šie ieradumi ir diezgan lēti - ja ne brīvi - īstenojami.

1. Prioritāri gulēt vismaz 7 stundas

Mēs zinām, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču mēs to izvirzījām pirmā iemesla dēļ. Kad jums nav pietiekami gulēt , jums ir lielākas iespējas saslimt. Un, ja jūs patiešām saslimstat, visticamāk, jums būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai atveseļotos.

'Mazāks miegs atņem enerģiju mūsu imūnsistēmai, jo to izmanto citur, lai tiktu galā ar veselības izmaiņām, kas saistītas ar mazāku miegu,' saka Džoanna Tērnere , PhD, pētījumu viceprezidents un Teksasas Biomedicīnas pētījumu institūta profesors.

Pētījumi liecina, ka pietiekami gulēt var palielināt arī vakcīnu efektivitāti, samazināt infekcijas risku un mazināt iekaisumu.

Padomi, kā labāk gulēt

• Praktizējiet miegu veicinošu darbību elpošanas metode lai nomierinātu prātu.
• Dot piedevas un augu izcelsmes līdzekļi šāviens.
• Izmēģiniet a CBD miega kokteilis .

2. Ievērojiet stresa līdzsvaru

Jūs ievērosiet, ka mēs neteicām 'novērst stresu', jo tas ir diezgan daudz neiespējami - un daži stresa faktiski var esi pozitīva lieta . Bet pārāk liels stress ir slikta ziņa jūsu imūnsistēmai.

kā pārtraukt būt lipīgam un greizsirdīgam

Kaut arī īslaicīgi stresa periodi var īslaicīgi samazināt imunitātes šūnu ražošanu, hronisks stress, kas ilgst mēnešus vai gadus, ir ir pierādīts “Noturīgas un smagas” sekas imūnsistēmai.

'Pārmērīgs stress ieslēdz daudz hormonu,' saka Tērners. “Šie hormoni var tieši vai netieši izslēgt imūno šūnu darbību. Hronisks stress (pastāvīgi ikdienas stresa faktori) var izraisīt arī hronisku zema līmeņa iekaisumu, par kuru mēs zinām, ka tas samazina mūsu imūnsistēmas darbību. '

Padomi stresa mazināšanai

• Iegūstiet oksitocīnu, platoniski vai citādi. A 2015. gada pētījums atrastie biežie apskāvieni ir pretlīdzeklis stresam un var palīdzēt pasargāt no infekcijas.
• Veiktregulāras vannas. Mazs 2018. gada pētījums atklāja, ka regulāra peldēšanās bija saistīta ar pozitīvāku noskaņojumu nekā regulāra duša.
• Atrodiradošā izeja. Mazā 2007. gada pētījums , cilvēki ar vēzi un depresiju jutās, ka pēc iknedēļas mākslas terapijas sesiju garastāvoklis uzlabojas.

3. Lietojiet D vitamīna piedevas

Zinātne, kas atbalsta imūnās funkcijas piedevas, ir mazāk spēcīga nekā jūs domājat, ka daudzi papildinājumu uzņēmumi. Bet D vitamīns, šķiet, ir noderīgs imūnsistēmai.

D vitamīna deficīts, kas ietekmē apmēram 1 miljards cilvēku visā pasaulē, ir saistīts ar autoimūnas slimības un paaugstināta neaizsargātība uz infekcijām.

Ja jums ir tumša sejas krāsa, nepavadiet daudz laika tiešos saules staros un regulāri neēdiet piena vai taukainas zivis, jums ir vēl lielāks risks, ka Jums būs D vitamīna deficīts.

Vārds gudrajam: D vitamīnu iegūstiet no pārtikas un piedevām, nevis no saules. Ādas vēzis ir visizplatītākā vēža forma pasaulē un līdz 90 procenti ādas vēža gadījumu izraisa saules iedarbība.

Padomi, kā droši iegūt D vitamīnu

• Veikt 600 SV D vitamīna piedevas katru dienu.
• Ēdiet pārtiku, kas ir daudz D vitamīna , piemēram, piens, sēnes un lasis. (Skatīt pilnu sarakstu šeit .)

4. Ēdiet sabalansētu uzturu

Mums vēl ir daudz jāmācās par to, kā diēta ietekmē imūnsistēmu, taču mēs zinām, ka nepietiekams uzturs ir visbiežākais cēlonis imūndeficīta pasaulē.

“Mūsu imūnsistēmai ir vajadzīga enerģija, lai tā darbotos tāpat kā enerģija, lai dotos skriet. Mūsu ķermenim šī darba veikšanai ir nepieciešamas barības vielas, ”saka Tērners.

cik garš ir Mārtins Hendersons

Ir svarīgi iegūt pēc iespējas vairāk barības vielu no pārtikas, nevis no piedevām, jo ​​jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija, ko nodrošina ēdienā esošās kalorijas, lai izdzīvotu.

PSA: Mēs izgatavojām šī bezrūpīgā vienas dienas ēdienkarte pildīts ar barības vielām tām dienām, kad nepieciešama palīdzība, lai saprastu, kā ēst labi.

Padomi sabalansēta uztura lietošanai

• Ēd augļus un dārzeņus katru dienu. A 87 pētījumu pārskats secināja, ka augļu un veggie uzņemšana bija saistīta ar mazāku iekaisumu un labāku imūno šūnu darbību.
• Ierobežojiet alkohola daudzumu ne vairāk kā 1 līdz 2 dzērieni dienā.
• Pārbaudiet mūsu labāko pārtikas produktu saraksts jūsu imūnsistēmai.

5. Esiet pārdomāts par higiēnu

Roku mazgāšana un izvairīšanās no pieskaršanās sejai ir divi labākie veidi, kā jūs varat palīdzēt imūnsistēmai aizsargāt jūs pret bīstamiem patogēniem, tostarp COVID-19 (līdz vismaz mēs saņemam vakcīnu).

Pēc Kristofers Lupfers , Doktora grāda ieguvēja, imunoloģe un Misijas štata universitātes bioloģijas profesore, cilvēki bieži slinko ar higiēnu, jo, viņuprāt, pietiek ar veselīgu dzīvesveidu, lai viņus aizsargātu.

'Tas, ka lietojat [vitamīnus], nenozīmē, ka nesaslimsiet,' viņš saka.

Kā mazgāt rokas

5 soļi, Pēc CDC datiem :

• Mitriniet rokas.
• Put up - neaizmirstiet par roku mugurām un zem nagiem!
• Skrubiniet visas rokas 20 sekundes, kas ir ērts laiks, kas nepieciešams, lai dziedātu kori dziesmai “Jolene” (vai “daudz laimes dzimšanas dienā”).
• Noskalojiet rokas zem tekoša ūdens.
• Nosusiniet rokas ar tīru dvieli.

6. Vakcinējieties

Vakcīnas ir vienīgā ar pierādījumiem pamatotā metode imūnās funkcijas stimulēšanai. Jā, viens un vienīgais. Neskatoties uz to, viņi bieži palicis ārpus imūnsistēmas sarunas .

Lai gan šī raksta sagatavošanas laikā nav nevienas COVID-19 vakcīnas, vakcinācija būs vissvarīgākais veids, kā atbalstīt imūnsistēmu.

Un, lai gan mēs visi saprotami fiksēts uz COVID-19 šobrīd joprojām ir svarīgi sekot līdzi visām imunizācijām. Tas ne tikai samazinās jūsu iespējamībudošanās uz slimnīcu(kur ir lielāka iespēja pakļauties vīrusam), bet arī samazina jūsu imūnsistēmas kopējo slodzi.

Lūk CDC pilns saraksts no vakcīnām, kas jums nepieciešamas, atkarībā no vecuma.

Imūnsistēma ir simfonija, nevis armija

Kā Shayla Love, vecākā veselības reportiere Vice, norāda , ir nepareiza izpratne par imūnsistēmu kā kaujinieku nogalināšanas mašīnu, kurai nepieciešama “pastiprināšana” un “stiprināšana”. Faktiski hiperaktīva imūnā atbilde var jūs faktiski nogalināt (kā tas dažreiz notiek alerģisku reakciju gadījumā).

Imūnsistēmas spēja būt pasīvai un saprātīgai ir tikpat svarīga kā spēja sākt darboties.

'Mūsu imūnsistēma neuzbrūk mūsu ēdienam, ūdenim vai daudzām daļiņām, kas atrodas gaisā, kuru elpojam,' saka Tērners. '[Ir] izglītots ignorēt lietas, kas nav bīstamas.'

Tas nozīmē, ka mums labāk ir konceptualizēt imūnsistēmu kā sarežģītu procesu tīmekli - atšķirībā no simfonijas -, kura darbība ir atkarīga no līdzsvara un harmonijas. Mēs nevaram atbalstīt šo sarežģīto sistēmu, lietojot vienu burvju tableti. Tā vietā mums ir jārūpējas par savu ķermeni vairākās frontēs.