Olu diēta: fakti vai iedoma?

Olu diēta ir plāns ar zemu ogļhidrātu saturu un daudz olbaltumvielu, kas sola ātru svara zudumu, nesamazinot muskuļu masu. Diemžēl, tāpat kā lielākajai daļai diētas modu, arī šis plāns ir ēnas AF. Iesācējiem tas kalpo tādas blakusparādības kā nogurums, gāzes uzbrukumi un aizkaitināmība. Let ‘s get crackin’ par deets.

Kurš domā, ka šī lieta ir izveidojusies?

TBH, mēs nezinām. Ir daudz dažādu olu diētu un olu badošanās versiju. Olu diētas sākotnēji parādījās 1970. gadu Vogue izdevumā. Viņi varēja (vajadzēja?) Nomirt jūsu mammas veco žurnālu kaudzē. Bet daži negodīgi šie fani tos atdzīvināja zemu ogļhidrātu un tauku daudzuma dēļ.

Daži cilvēki var veikt tikai olu gavēšanu, ja viņi ēd tikai olas. Bet lielākā daļa olu diētu cirkulē tīmeklī satur citus pārtikas produktus piemēram, augļi un dārzeņi vai pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, siers. Vairāk ekstrēmi gavēni, piemēram, keto olu ātri parasti tiek ievērotas tikai dažas dienas.

Tas nozīmē, ka ir olu diētas trakuma metode. Olas ir a īsta superfood . Turklāt tās ir pieejamas un daudzpusīgas. Bet mono diētas - maltīšu plāni, kas veidoti ap vienu ēdienu - ir tikpat ieskicēti, cik vienkārši.

Olu diētas

Pirmās lietas vispirms: Jūs nevarat dzīvot tikai ar olām. Jūsu ķermenim ir vajadzības!

Bet, ja vēlaties uzzināt, ko domāja šīs diētas veidotāji, šeit ir visizplatītākās variācijas.

14 dienu olu plāns

Šīs diētas pamatā ir Arielle Chandler sarakstītā grāmata. Būtībā jūs saņemat trīs ēdienreizes dienā, un vienā no tām jābūt olām. Citas maltītes jūs veidojat ar liesu olbaltumvielu + dārzeņiem bez cietes.

Citrusaugļi ir atļauti reizēm, bet tikai ēdienreizes laikā. Nav atļautas uzkodas vai saldināti dzērieni! Turieties pie ūdens, melnas kafijas vai citiem bezkaloriju dzērieniem.

Brokastīs ietilpst:

• vismaz 2 olas
• 1 porcija dārzeņu bez cietes
• 1 porcija zemu ogļhidrātu augļu (piemēram, kazenes, kantalupa vai greipfrūti)

Pusdienās un vakariņās ietilpst:

• vai nu olas, vai cits liesa olbaltumviela, piemēram, vistas gaļa vai zivis
• dārzeņu puse

14 dienu olu diēta ir tik garlaicīga. Lai gan šī diēta nav tik ekstrēma kā citas ātras diētas, tā joprojām nav veselīgs veids, kā palielināt svara zudumu. Tas izslēdz daudzus veselīgus pārtikas produktus un ir nevajadzīgi ierobežojošs.

14 dienu plāns + greipfrūti!

14 dienu olu diētas vienā pagriezienā katrā ēdienreizē ir puse greipfrūta. Jebkurš cits auglis ir aizliegts.

Keto olu diēta

šie = augsts tauku un mērena olbaltumvielu saturs, ļoti zems ogļhidrātu dzīvesveids. Ideja ir tāda, ka tad, kad jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz glikozes (cukura līmeni asinīs) no ogļhidrātiem, tā vietā tiek sadedzināti uzkrātie tauki.

Olu diētas keto versijā olas jāvāra ar sviestu vai sieru. Lielākā daļa fanu iesaka ēdamkaroti tauku ar katru olu. Šī diēta ir paredzēta tikai dažu dienu ievērošanai.

Ko ēd olu galviņas

Dažas olu diētas dažas dienas ir labas. Citi ir pilnīgi neveselīgi. Izņemot pārmērīgu olu daudzumu, lielākā daļa olu diētu ietver dažus dārzeņus un citus liesos proteīnus.

Šī ir ērta diagramma vizuālajiem izglītojamajiem:

Hmm, vai mēs varam iegūt izvēlnes paraugu?

Protams! Šeit ir plaisa 5 dienu laikā par keto olu diētu.

Olu diēta 1. diena

Brokastis: Izmantojiet 2-3 olas, lai siera omlete apceptu 2 ēdamkarotēs sviesta vai olīveļļas. Pasniedziet ar melnu kafiju vai tēju.

Rīta uzkodas: 1 stīgas siera nūja.

Pusdienas: 2 vai 3 devilētas olas.

Pēcpusdienas uzkodas: 2 unces jebkura siera.

Vakariņas: Olu “kreps”, kas pagatavots tikai ar olām un sviestu vai eļļu. Tas būtībā ir iecienīts omlete.

Olu diēta 2. diena

Brokastis: Krējuma siera pankūkas. Sablenderē 2-3 olas ar 2-3 ēdamkarotēm krējuma siera. Pagatavojiet to uz pannas, kas ieziesta ar 3 ēdamkarotēm sviesta. Pasniedziet ar melnu kafiju vai tēju.

Rīta uzkodas: 1 unce siera, aka 2 mazi kubi .

phil x flipstick

Pusdienas: Olu salāti, kas pagatavoti no 2 olām un 2 ēdamkarotēm majonēzes.

Pēcpusdienas uzkodas: 1 unce siera.

Vakariņas: Bez garozas .

Olu diēta 3. diena

Brokastis: 2 olas, kas vārītas 2 ēdamkarotēs sviesta + melnā kafija vai tēja.

Rīta uzkodas: 2 stīgas siera nūjas.

Pusdienas: Atlikumi no vakardienas quiche vakariņām.

Pēcpusdienas uzkodas: 1 unce siera.

Vakariņas: 2 vai 3 devilētas olas.

Olu diēta 4. diena

Brokastis: Izmantojiet 2-3 olas, lai apceptu siera omlete 2 ēdamkarotes sviesta + melnā kafija vai tēja.

Rīta uzkodas: 1 unce siera.

Pusdienas: 2 cieti vārītas olas.

Pēcpusdienas uzkodas: 2 stīgas siera nūjas.

Vakariņas: Olu “vafeles” (2–3 olas, kas vārītas vafeļu gatavotājā, ieziestas ar sviestu).

Olu diēta 5. diena

Brokastis: 3 olu kulteni + melna kafija vai tēja.

Rīta uzkodas: 1 stīgas siera nūja.

Pusdienas: Olu salāti, kas pagatavoti no 2 olām un 2 ēdamkarotēm majonēzes.

Pēcpusdienas uzkodas: 1 unce siera.

Vakariņas: Vairāk bez garozas siera quiche!

Vai vēlaties ēst vairāk olu? Šeit ir daži profesionāļu padomi ...

Nemetīsim mazuļus ārā ar vannas ūdeni, visi. Šeit ir daži veselīgi veidi, kā strādāt ar lielāku olu nosnaušanu.

• Rezultāts jūsu lauksaimnieku tirgū! Pie vietējiem lauksaimniekiem jūs varat iegādāties bioloģiski vērtīgas olas. Kāpēc gan neveicināt uztura spēli un vienlaikus iepirkties vietējā mērogā?
• Esiet radošs. Olas nav jābūt garlaicīgām. Sasmalciniet olu dzeltenumus ar dažādiem garšvielām vai zaļumiem, lai pagaršotu olu salātus vai velnu olas. Izmēģiniet roku malumedībās, cepšanā un kodēšanā. Iepakojiet omletes ar asajiem sieriem vai neparastiem veggiem.
• Iepriekš pagatavojiet cieti vārītas olas. Tā vietā, lai katru rītu pagatavotu olu, nedēļas sākumā atdzesējiet pusduci cieti vārītu olu. Viņi ir OG greifers ‘n go uzkodas. Viņi arī pievieno olbaltumvielu pusdienu salātiem.
• Veselas olas> olu baltumi. Olas ir ieguvušas holesterīna bumbu reputāciju. Bet tie ir vairāk kā uztura spēkstacijas . Tātad, kā būtu ar olu baltuma omletu ēšanu tauku sagriešanai? Nu, vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ēda veselas olas, nevis vienādu olbaltumvielu daudzumu no olu baltumiem 40 procenti vairāk reakcijas uz muskuļiem. Ja vien jums nav augsts holesterīna līmenis, nav iemesla dzeltenumus novākt.

Olu diētas: olu izcilas vai ārkārtīgas?

Apskatīsim priekšrocības un trūkumus.

Olu diēta var izraisīt nelabvēlīgus rezultātus, pat ja sākumā zaudējat dažus spītīgus kilogramus. Vairāk par to:

• Tas nav ilgtspējīga svara zaudēšanas ceļš. Olu diēta nav veselīgs ilgtermiņa risinājums. Pētījumi liecina, ka, samazinot kaloriju diētu, jūs zaudējat vairāk ūdens svara un muskuļu masas nekā tauku.
• Svara zaudēšana, iespējams, nebūs ilga. Šāda veida ierobežota ēšana nav ilgtspējīga. Tas nepalīdzēs būt uzmanīgākam un veselīgākam ēdājam. Pēc diētas beigām jūs, visticamāk, atgūsiet zaudēto svaru.
• Tas liks tev smirdēt. Olas = farts dienām. Ak, un jums var rasties aizcietējums, slikta elpa , un vēdera sāpes. Šķiedrvielu trūkums var izraisīt postījumus jūsu gremošanas sistēmā.Pro tips:Šķiedru dārzeņi var palīdzēt to atkal izkustināt.
• Brauksiet ar cīņas autobusu. Pārlēkšana uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu = enerģija. Visticamāk, lielāko daļu dienu jūs jutīsities iztukšoti.
• Tas var paaugstināt holesterīna līmeni. Pašreizējie pētījumi neliecina par skaidru saikni starp holesterīna patēriņu un sirds slimību risku. Piemēram, a jaunākās meta-analīzes tajā bija 28 024 cilvēki, atklāja, ka 7+ olšūnu uzņemšana nedēļā nebija saistīta ar paaugstinātu sirds išēmiskās slimības risku. Bet tas nenozīmē, ka olu daudzums, kas ieteikts tipiskām olu diētām, ir piemērots vai veselīgs. Pirms olu diētas izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu (īpaši, ja jums ir sirds problēmas, diabēts vai ģimenes anamnēzē ir augsts holesterīna līmenis).
• Visbeidzot, tas vienkārši nav jautri. Jūs būsiet izsalcis. Jūs būsiet noguris. Jums būs slikti no olām. Nav brīnums, ka ierobežojošas diētas jēdzīgu ēdienreižu vietā parasti iedvesmo nevēlamu ēdienu.

Vai olu diēta jums ir piemērota?

Īsa atbilde: Nē!

Olu diēta vienkārši nav līdzsvarota. Tas ir ļoti stingrs un nav lieliski, ja vēlaties izveidot veselīgas attiecības ar pārtiku.

Olas pilnībā var būt daļa no veselīga uztura. Bet jūsu ķermenim vajag vairāk nekā dzeltenumus un baltumus, piemēram, šķiedrvielas un barības vielu saturošus ogļhidrātus.

Visbeidzot, pat ja jūs īstermiņa olai ātri nometat spītīgu mārciņu, visticamāk, jūs to ātri atgūsiet, kad būsit atgriezies pie parastā uztura. Pētījumi rāda, ka ierobežojošu diētu rezultātā svars atkal tiek atjaunots.

Forši, bet ko tev vajadzētu ēst, lai būtu vesels?

Kaut arī uztura ieteikumi mainās atkarībā no daudziem faktoriem, ieskaitot vielmaiņas veselību, ASV Lauksaimniecības departaments (USDA) ir daži diezgan skaidri ieteikumi par veselīgu uzturu.

Daži padomi labi noapaļotai diētai :

• Ierobežojiet piesātināto tauku, sāls un pievienotā cukura uzņemšanu.
• Piepildiet pusi šķīvja ar augļiem un dārzeņiem.
• Pārliecinieties, ka puse no jūsu graudu daudzuma ir veseli graudi.
• Pārslēdziet olbaltumvielas (gaļu, olas, augu izcelsmes), lai iegūtu veselīgu šķirni.

USDA arī iesaka veselīga pārtika piemēram:

• pupiņas
• augļi saldo desertu vietā
• vieglākas eļļas, piemēram, olīvu un avokado
• liesa gaļa, piemēram, zivis, tītars un vistas gaļa
• ar kalciju bagāti piena produkti, piemēram, siers, jogurts un piens
• veseli graudi (piemēram, auzas, Ecēhiēla maize un kvinoja)
• dārzeņi un tumši zaļumi - trīs uzmundrinājumi salātiem un brokoļiem!
• rieksti un sēklas, un pākšaugi - mandeles, valrieksti un sēklas utt.

Olu diēta ne tuvu neatbilst USDA vadlīnijām. Womp-womp.

Tā vietā, lai aprobežotos tikai ar vienu ēdienu, izmantojiet šo ērto un vienkāršo kalkulatoru, lai noskaidrotu, kā sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.

Bet kā ir ar citām insta slavenajām diētām?

Jebkura diēta, kas vērsta uz ātru svara zaudēšanu, nevis veselīgu uzturu, nav lieliska. Šīs ir dažas avāriju diētas, kuras, iespējams, pamanījāt savā plūsmā (un no kurām vajadzētu izvairīties):

Diēta ar kāpostu zupu. Šis zupas festivāls ir super ierobežojošs. Vitamīnu, olbaltumvielu un tauku trūkums var izraisīt veselības problēmas ikvienam, kurš to pielīp vairāk nekā nedēļu.

Tunzivju diēta. Šeit ir vēl viens mono-diētas paraugs. Tas nav ilgtspējīgs un faktiski var būt bīstami .

Greipfrūtu diēta. Šajā plānā katrā ēdienreizē ietilpst greipfrūti vai greipfrūtu sula. Tā ir vēl viena avārijas diēta, kuras rezultāts ir īslaicīgs svara zudums.

Militārā diēta. Šis ir stingrs vienas nedēļas maltīšu plāns, kas ietver visu, vaniļas saldējumu. Vai tas palīdzēs ātri nomest svaru? Probs. Bet tas galvenokārt būs ūdens svars.

Sulu badošanās. Šķidrās diētas var palielināt svara zudumu, taču tiem ir arī satraucošas blakusparādības. Mēs iesakām turēt “sulas” daļu un grāvja “ātri”.

L’eggo tās olšūnas

Draugi neļauj draugiem veikt iedoma diētas!

padomi, kā būt cukurbērnam

Dažas olu diētas versijas ir labākas nekā citas. Bet tie visi, iespējams, izraisīs īslaicīgu svara zudumu, nevis ilgtspējīgu tauku zaudēšanu.

Tā vietā, lai pārietu uz ierobežojošu diētu, apsveriet veselīgākas iespējas lai sāktu lieko svara zudumu, kas ilgs. Vēl labāk, par saviem mērķiem runājiet ar savu ārstu vai diētas ārstu. Pārliecinieties, ka esat izveidojis plānu, kas atbalsta jūsu dzīvesveidu, ķermeni un ilgtermiņa veselības vajadzības.