Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
“Hantele” varskaņupiemēram, parodijas zvanu grupas nosaukums vai nežēlīgs segvārdsKrēslaGalvenā varone (Bella Swan, LOL). Bet hanteles faktiski ir viens no gudrākajiem ieguldījumiem, ko varat veikt fitnesa mērķu sasniegšanai.
Hanteles priekšrocības
Jau zināt, ka vēlaties pāri? Beeline uz sadaļu “11 labākie hanteles” zemāk.
Pretējā gadījumā pavadiet kādu laiku, novērojot hanteles izmantošanas priekšrocības.
Viņi ir daudzpusīgi AF
Ar šiem sliktajiem zēniem jūs varat darīt gandrīz visu.
Filadelfijā bāzēts treneris Maiks Votkinss ,. dibinātājs Svētku fitnesa , kas piedāvā QTPOC un LGBT + iekļaujošus personīgos treniņus, teikts: 'Jūs varat veikt ķermeņa augšdaļas treniņu, ķermeņa apakšdaļas treniņu, pamata treniņu un daudz ko citu, izmantojot hanteles.'
Citiem vārdiem sakot, jūs varat izmantot hanteles darbināt visus ķermeņa muskuļus, sākot no tuchus līdz slazdiem.
Jūs varat tos izmantot (gandrīz) katru sasodīto dienu
Tālāk,joir tik daudz veidu vingrinājumu, kurus jūs varat veikt ar hantelēm, tos varat izmantot katru dienu, nepārslogojot noteiktu muskuļu grupu. To nevar teikt par fitnesa aprīkojumu, piemēram, pievilkšanas stieni vai lecamo virvi.
Protams, jums var nebūt nepieciešams (vai vēlaties) lietot hanteles 7 dienas nedēļā. Veidojiet dažus aktīva atveseļošanās savā rutīnā. Galu galā pārtrenēšanās ir kuce. (Padomājiet: sajaukts miegs, pārmērīgas traumas, nepārtraukta muskuļu sāpīgums, aizkaitināmība ...).
Tie palīdzēs jums izveidot dinamīta kodolu
Pat ja jūs neveicat svērtas gurkstēšanas vai hanteles sānu izliekumus (jeb “pamata treniņu”), hanteles izveidos jūsu kodolu.
Sertificēts spēka un kondicionēšanas treneris Mia Nikolajevs , kurš sacenšas arī pauerliftingā, skaidro: 'Izmantojot hanteles, jūs katru pusi pārvietojat patstāvīgi, tāpēc jūsu kodolam ir jāiesaistās, lai jūs būtu stabils.'
Sastāv no daudz vairāk nekā tikai no jūsu sešu komplektu muskuļiem, 'jūsu kodols ietver visus muskuļus starp plecu joslu un iegurņa jostu,' viņa saka. 'Jūsu kodols aizsargā mugurkaulu un muguras lejasdaļu, kā arī palīdz jums veikt jebkādas stumšanas, vilkšanas, pagriešanās, eņģu vai rotācijas kustības.'
Tie var palīdzēt jums izveidot simetriskāku bod
Jā, jums var būt puse, kas draudzīga fotoattēliem, un puse, kas ir mazāk draudzīga fotoattēliem. Bet vai jūs zināt, ka lielākajai daļai cilvēku ir arī stiprāka un vājāka puse?Jā.
'Ar stieņa vingrinājumiem spēcīgā puse var kompensēt vājāko pusi, uzņemot vaļīgumu,' saka Nikolajevs. Izmantojot hanteles, katra puse pārvietojas neatkarīgi. Rezultāts? Vājākā puse ir spiesta #werk.
Ilgtermiņā 'tas palīdz radīt simetriju un vairāk noapaļotu spēku visā ķermenī, kas atbalsta ilgmūžību un muskuļu veselību.' Īsāk sakot, hanteles darbs = traumu novēršana.
Viņi parasti * nav * pārmērīgi dārgi
Kad fitnesa aprīkojums iet, hanteles mēdz nokrist uz saprātīgāko lietu pusi. Pāris parasti maksās jums no 10 līdz 50 ASV dolāriem, savukārt a stienis jūs nopelnīsit tuvu USD 300 ... un tajā nav svara plāksnīšu.
Neuztraucieties, Naudas maisi, mēs esam iekļāvuši arī dažas iespējas ar zemāku cenu arī jums. * Cue ASAP Rocky “lielais tērētājs”. *
Visu fiziskās sagatavotības līmeņu cilvēki tos var izmantot
Uzmanību, fitnesa jaunumi, plusi un visi starp tiem: Jūs visi varat izmantot un baudīt hanteles. Jā, patiešām! Vienkārši noteikti izvēlieties pareizais svars jums (vairāk par to zemāk).
Kā saprast, kādu hanteles svaru iegādāties
Iesācējiem: tam vajadzētu būt tādam, ko varat pacelt! Ieslēgtsgan(!) puses.
'Pieņemsim, ka jūs varat pārvietot 30 mārciņu hanteli ar savu stipro pusi, bet vispār nevarat to pārvietot ar savu vājo pusi,' saka Nikolajevs. Nesaproti! Svars, kuru nevar pārvietot, nevar padarīt tevi stiprāku.
'Tā vietā iegūstiet 25 mārciņu hanteles,' viņa saka. 'Tas palīdzēs jums veidot izturību savā vājākajā pusē.' Neuztraucieties: jūsu stiprā puse nekļūs mazāk spēcīga.
Tagad, vai jūsvajadzībašis (salīdzinoši) smagais svars ir atkarīgs no jūsu fitnesa mērķi .
Parasti, ja jūs vēlaties palielināt spēku un izmēru, jūs vēlaties pārvietot lielāku svaru, lai mazāk atkārtotu. Bet, ja jūs cerat palielināt sirds un asinsvadu spēju un muskuļu izturību, burvju formula ir mazāka svara, bet vairāk atkārtojumu.
11 labākās hanteles, ko izmantot mājās
Ar visu šo mājturību ārpus ceļa ķeramies klāt tam, kāpēc jūs šeit ieradāties.
Šeit ir daži no labākajiem hantelēm, kuros ieguldīt, uzskaitīti pēc cenas, no zemas līdz augstākai.
Cenu ceļvedis
- $ = zem 20 USD
- $$ = zem 100 USD
- $$$ = virs 200 USD
CanDo vinila pārklāti dzelzs hanteles
Jo kuršnavvēlaties pāris hanteles, kas dzirdētu Riharda Simmonsa un Džeinas Fondas dienas ??
Šie zvani ir pieejami svarā no 1 līdz 20 mārciņām. Bet tā vietā, lai palielinātu 5 mārciņu soli, kā to dara daudzi hanteles, tie ir pieejami grūti atrodamās mārciņu opcijās, piemēram, 4, 7, 8 un 9 mārciņas.
Labākā daļa: tie ir pārklāti ar viegli tīrāmu vinilu. Covid19 PVO?
Cena: $ (apmēram $ 5 un vairāk)
Pārdots kā: Viens
Iegūstiet tos, izmantojot: Walmart.com
Tālāk neoprēna hanteles
Šīs babes ir A + iesācējiem.
Kāpēc? Tā kā tie ir pieejami ne tikai svara diapazonā (no 1 līdz 10 mārciņām), bet arī pārklāti ar krāsainu AF neoprēnu.
Neoprēns, fam, ir daudz mīkstāks jūsu rokās nekā metāls!
'Neoprēns ir apsveicams atvieglojums cilvēkiem, kuriem vēl nav iebūvētu rupjumu, kā arī tiem, kuri jebkāda iemesla dēļ vēlas izvairīties no rupjiem pūslīšiem,' saka Votkinss.
Cena: $ (apmēram $ 3 un vairāk)
Pārdots kā: Viens
Iegūstiet tos, izmantojot: Walmart.com
Fitness Gear neoprēna hanteles
Arī neoprēna pārklātas Fitness Gear neoprēna hanteles ir pieejamas līdz 20 mārciņām.
Jūsu rokas: “Paldies.”
Jūsu muskuļi: 'Paldies.'
Cena: $$ (apmēram $ 50 par komplektu)
Pārdots kā: Komplekts 6
Iegūstiet tos, izmantojot: DicksSportingGoods.com
Negodīgas gumijas sešstūra hanteles
CrossFitters visur siekalojas vienoti. *
Jā, CrossFit bhaktas, tās ir hanteles, kuras esat pieradis izmantot pie kastes. Jā, jūs varat iegūt pats savu komplektu, lai pārvērstu savu garāžu / pagrabu par savu pašu improvizēto kastīti.
Protams, pat ja jūs neesat ielēcis CrossFit vilcienā, jūs joprojām varat iegūt lielu nobraukumu no šīs budžetam draudzīgās iespējas.
Ar sešstūra formām šis pāris ir īpaši piemērots tādām kustībām kā:
Cena: $ - $$$ (apmēram $ 7 - $ 300)
Pārdots kā: Pāris
Iegūstiet tos, izmantojot: RogueFitness.com
BalanceFrom no gumijas apvalka sešstūra hanteles
Vēl viena ar gumiju pārklāta, sešstūra dizaina iespēja nāk no mazāk pazīstama zīmola BalanceFrom.
Ar nedaudz lielākām galvām nekā Rogue komplekts, tā var būtnedaudzgrūtāk uzglabāt dzīvoklī. Bet ar 4,4 zvaigznēm no 5 zvaigznēm tās noteikti neliks vilties, ja jums tām būs vieta.
Cena: $ - $$$ (apmēram $ 20 - $ 170)
Pārdots kā: Pāris
staigājošais miris riks viki
Iegūstiet tos, izmantojot: Walmart.com
Negodīgi uretāna hanteles
Vai kāds kādreiz ir izteicis komplimentus par jūsu rokas apkārtmēru? ('Man, ak, cik lielas rokas tev ir ...') Tad šī Rogue biezo roku iespēja ir domāta tieši jums.
'Ja jūs varat palmu basketbolu, tad ar biezāku saķeri hanteles var ļaut jums ērtāk noturēt svaru,' atzīmē Votkins.
FYI: Cenas atspoguļo apāris. Nevajag dubultot nejauši.
Cena: $ - $$$ (apmēram $ 35 - $ 800 +)
Pārdots kā: Pāris
Iegūstiet tos, izmantojot: RogueFitness.com
Regulējami ProForm svari
Ja esat jaunāks pretestības treniņā un nevarat iekļūt sporta zālē / izstāžu zālē, pateicoties šai kucei ’Ronai, šīs regulējamās hanteles ir domātas jums.
Viegli pielāgojama sistēma ļauj palielināt vai samazināt svaru ar soli no 2,5 līdz 25 mārciņām.
Vienkārši ņemiet vērā: par katru pirkumu jūs saņemat tikai vienu zvanu.
Cena: $$
Pārdots kā: Viens
Iegūstiet tos, izmantojot: Target.com
12 collu cirka hanteles
Iepazīstinām ar cirka hanteli - īsāk sakot, CDB.
Šo komiski lielo aprīkojumu vispirms izmantoja ceļojošie cirka šovi. Mūsdienās CDB regulāri piedalās stipro (wo) cilvēku treniņos un sacensībās.
Tie var nebūt domāti vidusmēra Džo un Džeinam, bet pieredzējušiem pacēlājiem (Džekiem, ja vēlaties), kuri meklē jaunus veidus, kā apmācīt plecu presi, strupceļu un krūšu presi, tie ir jautri papildinājumi.
Šī opcija sver 67 mārciņas.
Cena: $$$
Pārdots kā: Viens
Iegūstiet tos, izmantojot: Titan Fitness
Bowflex SelectTech 552 hanteles
Trenažieri un trenažieri ietilpst divās nometnēs: tie, kuri L-O-V-E regulē hanteles, un tie, kuri uzskata, ka viņi ir pārvērtēti.
Ja jūs dzīvojat niecīgā mājā, jūs vēlaties pakāpeniski palielināt spēku vai arī * zināt *, ka izmantosiet svara diapazonu, plusi, iespējams, atsver mīnusus.
Un, ja viņi to dara, tad par 349, 99 ASV dolāriem, šis pāris ir stabils un par pieņemamu cenu.
Cena: $$$
Pārdots kā: Pāris
Iegūstiet tos, izmantojot: Walmart
Jā4Viss regulējamais hantele
Liels pacēlājs, maza telpa? Iepazīstieties ar Yes4All Regulējamām hantelēm, kuras var noregulēt līdz 200 mārciņām ... Wowza.
Neuztraucieties: izmantojot 2,5, 5 un 10 mārciņu mazuļa svara plāksnes, kuras var pievienot vai noņemt no abiem zvanu galiem, jūs varat tās pazemināt līdz gandrīz jebkuram 2,5 mārciņu pieaugumam, sākot no 5 mārciņām.
Nav šaubu, ka gandrīz 700 ASV dolāru cenu zīme šķiet augsta. Bet ņemiet vērā, ka viens pāris 150 mārciņu Negodīgi uretāna hanteles atmaksās jums 875 USD - un tos * nevar * pielāgot.
Cena: $$$
Pārdots kā: Pāris
Iegūstiet tos, izmantojot: Amazon.com
FYI: * ir * iespējams iegūt muskuļus bez aprīkojuma
Mēs deva mīlestību hantelēm par dažādiem cenu punktiem iemesla dēļ: jums patiešām nevajadzētu maksāt roku un kāju, lai izveidotu A-ieročus un L-kājas.
Bet pašlaik mums ir satraucoši augsts bezdarba līmenis, tāpēc pat pērkot zemākas cenas hanteles, iespējams, pašlaik jums nav (debeta) kartēs.
Tas ir pilnīgi labi !!
“Jūs joprojām varat izveidot adekvātu stimulu ķermeņa masa vingrinājumi muskuļu augšanai, ”stāsta Nikolajevs. 'Jūsu pārstāvju skaitam vienkārši jābūt lielākam.'
Piemēram, ja jūsbūtuesat izspiedis 10 krūšu preses atkārtojumus ar hantelēm, iespējams, nāksies dubultot atkārtojumus, ja veicat atspiešanos.
Vēl viena iespēja: “Jūs varat arī esi radošs ar mācību grāmatu, mulčas maisu, piebraucamā ceļa sāls spaini vai jūsu bērnu. ”
Citiem vārdiem sakot, hanteles ir lieliskas. Bet neļaujiet fitnesa mērķiem pārliecināt jūs likt savu maku tur, kur to nevar atļauties. K?
