Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Vārdi “dari pats” varētu likt prātā tēlot vecākus, kas drosmīgi izliekas, ka zina, kurš skrūvgrieža gals to dara.
DIY kustība ir piesaistījusi arī fitnesa kopienas iztēli un atjautību. Tas tiešām nav pārsteigums - iedomājieties visu sporta zāli, kurā nav citu cilvēku sviedru un kailu svešinieku. Likme, kas jums liks svinībās uzvilkt papildu divas reizes.
Vingrošanas entuziasti paši ražo sporta zāles aprīkojumu, ietaupa naudu un palielina pašpietiekamību.
Iekārtas izgatavošana var kalpot arī kā treniņš pats par sevi, tas nozīmē, ka DIY aprīkojums var ietekmēt, pirms tas pat ir samontēts.
Parunāsim par to, kā iegūt šos rīkus un strādāt ar šiem abs.
Iesildīšanās
Mēs esam noapaļojuši 21 DIY fitnesa projektu, kas paredzēti, lai palīdzētu jums trenēties, nodarboties ar sirdsdarbību un izstiepties ērti jūsu mājās.
Kaut arī daži no šiem projektiem varētu būt nedaudz biedējoši (betona un elektroinstrumenti, kāds?), Daudzi no tiem ir pieejami pat iesācēju pašdarinātājam. Priecīgu izgatavošanu!
Spēka treniņu aprīkojums
1. Paceļamā josla
Pull-ups strādā vairākas muskuļu grupas jūsu rokās un mugurā. Tas izskaidro, kāpēc tie ir klasisks spēka treniņu papildinājums. Pienāciet uz ballīti, mēs pārspējam.
Gatavs padarīt savu paštaisīts pievilkšanās stienis ? Vienkārši ievietojiet dažas caurules kopā un pakārt konstrukciju virs piemērotas nesošās I sijas.
(Uzsvars uz “nesošo”! Veiciet papildu darbības, lai pārliecinātos, ka stienis ir pietiekami nostiprināts un atbalstīts, pirms sākat vilkt. Pavelkšana jums ir labāka nekā kritiens uz leju, vispirms.)
Pull-ups nav kūka. Ja vēlaties sevi piespiest kļūt par briesmona pievilcēju, pārbaudiet mūsu3 nedēļu plānsstiprināšanas spēka stiprināšanai uz stieņa.
Šajās caurulēs ir vesela bonusa punktu pasaule - hei, tas-es, Mario !
2. Kettlebells
Kettlebells unikālās formas padara tos par lielisku veidu uzlabot spēku , Maulit MR un citi. (2017). Kettlebella šūpoles un sprādzienbīstamās apmācības ietekme uz spēku un spēku. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 sirds un asinsvadu fitnesa, Chan M, et al. (2018). Simulētajā Girevoy sportā pēc sirds un plaušu pieprasījuma pēc 16 kg smagiem kettlebell satveršanas elementiem. DOI: 10.1519 / jsc.000000000000002588 izturība, Meigh N, et al. (2019). Kettlebell apmācība klīniskajā praksē: darbības jomas pārskats. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z un elastību. Viņi arī veido fantastiskas durvju sliekšņus, taču tam nav nekāda sakara ar jūsu fizisko sagatavotību.
Tie ir lielisks resurss treniņi . Tomēr kettlebells var būt diezgan dārgs. Tas jo īpaši attiecas uz pērkot zvani ar dažādu svaru.
Un, ja īstā tējkanna vai zvans nav šūpojams pa istabu, kas būtu neiespējami skaļš, netīrs un nepraktisks, mums ir dažas budžeta iespējas.
Tima Ferrisa vienkāršā “T bar” konstrukcija ir lieliska. Par aptuveni 10 ASV dolāriem aparatūras veikalā varat to izdarīt alternatīvā kettlebell . Tas ļauj mainīt svaru - tātad, piemēram, 10 kettlebells vienā! Turklāt to ir viegli izjaukt ceļošanai un uzglabāšanai.
Un-bell-ievable!
Ja meklējat tradicionālākas formas kettlebellus, izmēģiniet tos apaļāki kettlebelli . Tie ir izgatavoti no betona un armatūras, un to izgatavošana ir pietiekami lēta un vienkārša.
Tomēr tie ir iespēja tikai cilvēkiem ar metināšanas iemaņām vai lāzera redzi.
Un-bell-ievable!
(Atvainojiet - domāju, ka mēģināsim vēlreiz, lai redzētu, vai tas ir kļuvis smieklīgi. Izrādās, ka otro reizi tas ir vēl mazāk. Reps nedarbojas uz vārdu spēles. Lai vai kā,Nākamais…)
3. Lauksaimnieku pastaigu bāri
Lauksaimnieka pastaiga ir spēka sportistu iecienīta vingrošana visā pasaulē. Kustība izskatās pietiekami vienkārša: sportisti katrā rokā tur smagus priekšmetus un staigā, līdz tie ir izsmelti.
Bet solis ir maldinoši grūts, un tas varētu būt otrais pēc govs piespiešanas stenda ziņā, lai uzlabotu galveno izturību. McManus A et al. (2016). Spēkavīru apmācība - pamatojums tās iekļaušanai spēks un kondicionēšana: 1. daļa. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW un citi. (2015). Spēkavīrs pret tradicionālo pretestības treniņu ietekmē muskuļu darbību un sniegumu. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629
Izmantojot dažas caurules, skrūves un pārstrādātu vai veikalā iegādātu koksni, ir iespējams uzbūvēt divus apjomīgus zemnieku stieņi par mazāk nekā 100 ASV dolāriem. Vai arī jūs varat dot to lētāk, pat vieglāk tikai rokturi versija pirms.
Otra alternatīva ir pašiem audzēt dažus mājlopus. Es to neieteiktu kā ērtu vai rentablu variantu. Bet tas ļauj jums apiet vairāk govju, ja vēlaties pavadīt laiku kopā ar tām.
4. Bulgārijas treniņu soma
Lai arī Bulgārijas mācību somas sākotnēji tika izstrādāti cīkstoņiem, cilvēki visā pasaulē tos izmanto, lai mērķētu uz kājām, rokām, muguru un kodolu. Padomājiet par tiem kā par čīkstošiem kettlebelliem.
Bulgārijas komerciālās somas var maksāt diezgan lielu santīmu - cenas var pieaugt par 115 USD.
Tā vietā izmēģiniet šo lētāko risinājumu: vienkārši piepildiet vecas kravas automašīnas vai traktora riepas iekšējo cauruli ar koka granulām vai gumijas mulču un droši sasiet cauruli.
Ir pienācis laiks sākt šūpoties, tupēt un čokurošanās ceļā uz labāku fizisko sagatavotību Bulgārijas stilā.
5. Smilšu maiss
Smilšu maisi ir vēl viens lielisks veids, kā uzlabot spēka un izturības vingrinājumus.
Viņi strādā ar tādiem pašiem muskuļiem kā tradicionālie svari un kettlebells, bet viņu iekšpuse (smiltis) kustību laikā pārvietojas, piemēram, smagas, smilšainas zarnas. Tas pievieno papildu izaicinājumu jūsu treniņam.
Smilšu maisa izgatavošana nepieciešama apburoši lēta izejvielu ķekars:
- izturīgi plastmasas maisiņi, piemēram, lieljaudas atkritumu maisi vai atkārtoti aizverami pārtikas uzglabāšanas maisi, atkarībā no izmēriem, kurus vēlaties izgatavot
- santehnikas līmlente
- pildviela (piemēram, smiltis) (Vai mēs pieminējām smilšu maisiņus, kas satur smiltis?) (Tāpēc, ka tie ir.)
- virves vai rāvējslēdzēja saites
- burbuļu ietīšana
- audekla maisiņš - arī militāro veļas maisu pārpalikums darbojas labi
Šajā brīdī jūs esat pusceļā, lai būtu savs smilšu maiss, ar kuru mētāties, šūpoties un dauzīt apkārt.
Sandmana kungs, saritiniet man bicepsu…
6. Ūdens bumba
Ūdens bumbiņas ir līdzīgas smilšu maisiņiem, betveidāgrūtāk manevrēt. Iedomājieties, kā mēģināt žonglēt ar ūdeni. Viņi ir ekscentriskais brālēns, kurš karājas spēka treniņu ballītes stūrī un jautā ikvienam, kurš klausīsies, vai viņi tic, ka realitāte ir simulācija.
Viņi arī ir ļoti viegli pagatavojams :
- Pērciet vingrošanas bumbu. Pārliecinieties, ka uz tā ir uzraksts “anti-sprādziens” - ja vien jūs nevēlaties, lai jūs iemērc vairāk nekā sviedri. (Tas būtu ūdens. Ūdens bumbiņās ir ūdens.) (Mēs esam tik labi informēti.)
- Piepildiet to ar ūdeni. (Atstājiet nedaudz gaisa, lai ūdenim būtu vieta, kur apkārt slaistīties.) (Ūdens bumbiņās joprojām ir ūdens.)
Gatavs! Par ieguldījumiem aptuveni 10 USD un 30 minūšu laikā esat ieguvis vienu mācību līdzekli. Ūdens vienkāršs risinājums!
7. Roku atsvari
Ne visi ir gatavi lauksaimnieka pastaigām ar 100 mārciņu koku stumbriem katrā rokā. (Turklāt ne visiem ir nauda vai vieta svara noteikšanai… vai saimniecībai.)
Izmantojot pašdarinātus roku svarus, jūs varat sākt ar mazumiņu un strādāt līdz lielākiem svariem, nenometot naudu fancyboi opcijām. Galu galā smagie priekšmeti ir smagi priekšmeti - tiem nav jāmaksā roka un kāja.
Labas ziņas: Smilšu maisi ir atgriezušies (un šoreiz tie joprojām satur smiltis). Sākt ar viegls roku svars .
Izmantojiet tosklasiskās hanteles kustībaspar budžetam draudzīgu roku svara treniņu. Ja mazās pudeles vairs nav izaicinājums, piepildiet lielākas pudeles (piemēram, piena kannas) ar ūdeni, akmeņiem vai smiltīm un turpiniet celties!
8. Zāļu bumba
Zāļu bumbiņas ir populārs papildinājums galvenajiem treniņiem. Šie daudzpusīgie svari var spēlēt savu lomu a dažādi lielu rezultātu vingrinājumi , ieskaitot tos, kas uzlabo roku un ab spēku.
bailee madison wiki
Viņi arī dara lieliski ieroču ieroči , lai gan mēs formāli nevaram viņus šajā sakarā ieteikt.
Kas zināja, ka tik vienkārša ierīce var izaicināt visu jūsu ķermeni un uzlabot muskuļu spēku un veiktspēju? Hackett DA, et al. (2017). Zāļu bumbas mešanas un vertikālā lēciena testu paredzamā spēja noteikt muskuļu spēku un spēku pusaudžiem. DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raiders C et al. (2015). Sešu nedēļu ilgas medicīniskās bumbas treniņu ietekme uz metienu ātrumu, metienu precizitāti un plecu rotatoru izokinētisko izturību sieviešu handbolistēs. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847
Veidot Tavs ar vecu basketbolu, sējmašīnu vai īlu un nedaudz smiltīm. Jā, tas ir tik ātri, viegli un lēti.
9. Slīpais soliņš
Mīli vai baidies, slīpais soliņš ir klasisks rīks daudziem pamata vingrinājumiem. Bet komerciālās versijas var paslēpt jūsu maku, kā arī jūsu abs. Daži cilvēki varētu būt vairāk noskaņoti () uz DIY versiju.
Šis video ceļvedis parāda, kā izmest izturīgu, ērtu vingrošanas soliņu no 2 līdz 4 koka gabaliem, kaizena putām un jūras auduma.
Tiem no mums, kas nav gluži tik parocīgi, šeit ir ļoti pamata alternatīva Jūs varat mēģināt. (Spriežot pēc abs vietnes augšdaļā, šis puisis ir guvis panākumus ar savu soliņu!)
Un, ja jums patiešām nav DIY karbonādes, lai izveidotu soliņu, jūs varētu vienkārši… veikt sēdus uz grīdas. Mēs zinām, ka tas nav tas pats, bet mēs neesam tie, kas atsakās izgatavot soliņu.
10. Piekares siksnas
The TRX apmācības sistēma ir ieguvis popularitāti ar minimālisma pieeju pretošanās treniņiem. Līdz ar to cilvēki daudz biežāk ir izmantojuši piekares (vai “sprādziena”) siksnas.
Jūs zināt to lietu, kas jums ļoti, ļoti vēlaties, patīk visiem citiem? Arī TRX ir pieaudzis par cenu.
Par laimi, par aptuveni 15 ASV dolāriem aparatūras veikalā un dažām minūtēm jūsu laika tas ir iespējams izveidojiet savas piekares siksnas . Ņem to, TRX mārketinga komanda!
Droši pakariet siksnas virs durvju sijas, izturīga koka zara vai visa cita, kas var ērti noturēt jūsu svaru.
Tad saņemt apturētu !
11. Kaujas virves
Šis irsaistītslai iepriecinātu kaimiņus. Tā vietā, lai izmantotu veco dārza šļūtenes piemēram, laistīt dārzu vai izlikties, ka cīnāties ar masīvām, masīvām čūskām, pārvērst tos kaujas virvēs .
Jūs varat arī noņemt dažas no ekspluatācijas pārtrauktajām šļūtenēm vietējās ugunsdzēsības iestādes rokas - arī tās rada lieliskas virves. Laipni lūdzam arī doties uz slīdošā staba. Tas neko nedos jūsu DIY sporta zālei, bet tas ir iepriecinoši.
Ja esat daudzveidīgs šajā daudzfunkcionālajā vingrinājumā, sāciet ar tukšām šļūtenēm. Kad jūs virzāties uz priekšu un vēlaties sarežģītāku visa ķermeņa treniņu, piepildiet šļūtenes ar smiltīm vai ūdeni. (Neaizmirstiet aizbāzt abus galus, pretējā gadījumā jūs cīnīsieties ar ikvienu, kurš dzīvo jūsu žoga otrajā pusē, kā arī ar pašām virvēm.)
12. Paraletes
Paraletes izskatās kā pāris dvieļu stieņi novietots blakus uz grīdas - nesarežģīts, bet noderīgs. Apmācība ar viņiem var palīdzēs jums attīstīties koordinācija, veiklība un līdzsvars. Pat viņu vārds izklausās kā franču deserts. Graciozs vai kā?
Sekojiet šīs detalizētās instrukcijas izgatavot pats, izmantojot tādus materiālus kā PVC caurules, elektrisko lenti, līmi un tīru noteikšanu.
Pārbaudiet šo sarakstu CrossFit apstiprināti vingrinājumi lai maksimāli izmantotu savu bruģēto paralēlu veidošanu.
Kardio aprīkojums
13. Airēšanas mašīna
Šis šķiet gandrīz pārāk labs, lai būtu patiess. Par aptuveni 100 ASV dolāriem, kā arī dažiem gumijas auklām jūs varat uzbūvē pats savu airu mašīnu .
Ir pienācis laiks, kad kāds nāca klajā ar budžetam draudzīgāku versiju, jo airēšana ir visaptverošamazas ietekmes treniņš. Airēšana stiprinalielākā daļa lielāko muskuļu grupuvienlaikus uzlabojot kardiovaskulāro fitnesu.Horn P et al. (2015). Airēšana palielina insulta apjomu un sirds izsviedi vairāk nekā riteņbraukšana. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Daudzgadīgi, intensīvi izturības-izturības treniņi modulē sirds un asinsvadu un veģetatīvās nervu sistēmas darbību starptautiskā līmeņa airētāju vidū. DOI: 10.1155 / 2019/3989304
Otra iespēja ir koka dēļa izvadīšana jūrā. Lēts? Protams. Lielisks treniņš? Droši vien. Par daudz haizivju? Vairāk nekā iespējams. Palieciet uz DIY iespēju.
Airēšanas mašīna tomēr izskatāsārkārtīgiiesaistīts būvniecībā. Tas, iespējams, ir paredzēts progresīvākiem DIY cilvēkiem. Ja jūs sēžat uz konstrukcijas, jums, iespējams, jāpārliecinās, ka tā var jūs atbalstīt. Nav nekā līdzīga muca šķembai, kas aizkavētu airēšanu uz mūžu.
14. Skrejceļš klēpjdatoru plaukts
Dažreiz trenēties ir vieglāk, ja apkārt ir kaut kas, kas tevi novērš, neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrošanas draugs, televizors, motivējošs kaķu plakāts vai klēpjdators.
Lai gan varbūt tā nav labākā ideja spēlēt Zosu spēle bez nosaukuma braucot ar velosipēdu vai skrienot, mēs zinām, ka cilvēki ir aizņemti, un dažreiz viņiem ir jāveic daudzu uzdevumu.
Būvēt savu tehnoloģiju turētāju stacionārai kardio mašīnai ar dažām lētām precēm no datortehnikas veikala. Ja jums ir nepieciešams kaut kas brīvi stāvošs, lai atpūstos klēpjdatorā vai planšetdatorā, kā būtu šis garais, izdilis galds ?
Lai iegūtu vēl mazāku piepūli, šo skrejceliņu plauktu izskatās kaut kas tāds, ko pat vismazāk parocīgs cilvēks varētu samontēt. Šķiet, ka ir veids, kā spēlēt spēles par atriebīgajām zosīm gandrīz jebkura veida trenažierī.
15. Uzliesmojoša zāļu bumba
Vai atceraties mazliet iepriekš par visu “zāļu bumbiņu mešana cilvēkiem”? Šeit mēs to faktiski iesakām ieteikt - izņemot pie grīdas, nevis pie cilvēkiem.
Mēs jau zinām, ka zāļu bumbas ir lielisks spēka treniņu rīks. Bet izrādās, ka viņi var arī atbalstīt jūsu pārveidošanos par kardio spēkstaciju - viss, kas jums jādara, ir atkārtoti viņus paņemt un notriekt zemē.
Protams, šādai rutīnai nepieciešama ārkārtīgi izturīga bumba. Ar nelielu piepūli (un dažiem viegli pieejamiem krājumiem) kopējais basketbols kļūst par instrumentu par vienu no katartiskākajiem treniņiem jebkad.
Jūs, iespējams, nevarēsit izšaut trīspunktnieku, taču gandrīz nav iespējams palaist garām grīdu.
16. Atsitiens
Tas nav tik daudz par to, kā 'padarīt to no nulles', bet gan par sporta zāles aprīkojuma izmantošanu jauniem mērķiem.
Atsitējs ir mini batuts, kas ir iecienījis popularitāti kā vingrojumu rīks. Ikviens, kam pieder atsitējs, var ātri pārveidojiet to par treniņu draugu .
Viss, ko jūs darāt, ir atbalstīt atlecošo bumbu sānos (leņķī un ar kaut ko izturīgu aiz muguras, lai to atbalstītu), noķert bumbu tajā un noķert bumbu uz (jūs uzminējāt) atsitienu. Atkārtojiet vēl un vēl.
Šis puisis izmanto boulinga bumbu, bet personīgi mēs izvēlētos kaut ko mazliet maigāku.
Varētu arī vienkārši iemest basketbolu pie sienas. Bet vai tas ir tas pats, kas mest boulinga bumbiņu uz niecīga batuta? Skaidrs, ka nē.
17. Kāpņu kāpējs
Šīs ir diezgan gudras mašīnas, kas sniedz jums vienmēr rotējošu mini soļu komplektu, uz kura jūs varat saspiest šos glutes.
Pat mazie var būt diezgan dārgi (uz augšu no 400 USD), tāpēc DIY iespējas būtu ļoti apsveicamas. Bet tie ir diezgan sarežģīti mehāniski pārveidojumi, un mēs visi nevaram būt Vilis Wonka .
Nebaidieties: palīdzība ir pie rokas (vai kājām). Jūs zināt lietas, kuras jūs izmantojat, lai pēc vēlas nakts ielavītos savā istabā? Tie varētu palīdzēt. Nē, ne nakts redzamības brilles.
Kāpnes.
Kāpņu kāpējs visu laiku atradās tevī. Whodathunkit? Uzstādiet sev mērķa laiku un uz augšu un leju pa kāpnēm.
Jogas un atjaunošanas aprīkojums
18. Jogas soma
Cilvēki ir nodarbojušies ar jogu tūkstošiem gadu, lai uzlabotu elastību, mazinātu trauksmi un sāpes un pazeminātu asinsspiedienu. Uebelacker LA et al. (2016). Joga depresijas un trauksmes gadījumā: pārskats par publicētajiem pētījumiem un sekām veselības aprūpes sniedzējiem. http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Grupas uzmanības balstītas stresa samazināšanas programmas un apzinātas jogas ietekme uz dzīvesveidu, pārvarēšanas stratēģijām un sistolisko un diastolisko asinsspiedienu pacientiem ar hipertensiju. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/
Dažreiz tomēr izredzes uzlikt paklāju no darba uz stundu un atkal mājās var būt mazliet atturošs.
Ievadiet jogas maisu: ērts veids, kā noņemt neveiklību, paklājoties ar paklāju. Šis jogas somas projekts ir izcili viegli un atjautīgi.
Tas arī nodrošina videi draudzīgu risinājumu jautājumam, ko darīt ar jūsu vecajiem džinsiem.
19. Slīdņi
Kaut arī vārds “slīdņi” iegaumē sīkus, sīkus burgerus, tiem var būt arī svarīga loma jūsu vingrinājumu rutīnā.
Slīdņi ir mazi apļveida diski, kurus varat izmantot stiprināt savu kodolu un glutes . Novietojot tos zem rokām un kājām, jūs varat slīdēt cauri dažādām gurkstēm un kustībām, gludām kā apelsīnu sula bez mīkstuma.
Tas var būt vissarežģītākais DIY aprīkojuma padoms visai šebangai, tāpēc piesardzieties.
Bundzinieks, lūdzu ...
Tā vietā izmantojiet papīra plāksnes. Šķirots.
20. Jogas bloki
Jogas rekvizīti ir lielisks veids, kā to izdarīt izvairīties no traumām , un jogas bloks noteikti ir starp daudzpusīgākajiem pieejamajiem palīglīdzekļiem. Tas ir lieliski piemērots ķermeņa atbalstīšanai taisnās pozāsnedaudznepieejamā vietā un lai novērstu pārmērīgu sasprindzinājumu.
Kad Happy Baby poza gatavojas pārveidoties par Toddler, kas izmet dusmu pozu, jūs varētu vēlēties mazliet fizisku atbalstu, lai relaksācijas elements atgrieztos jogas nodarbībās.
Lai izveidotu pats, sagrieziet koka gabalu līdz 3 x 5,5 x 9 collas. Izmantojiet smilšpapīru, lai mīkstinātu malas un novērstu šķembu rašanos.
Tagad dodieties uz savu iecienītāko pozu un izlīdziniet čakras - droši.
21. Putu veltnis
Putu velmēšana, pateicoties tā, iegūst popularitāti nopietnas priekšrocības , ieskaitot muskuļu sasprindzinājuma atvieglošanu Flekenšteins J, et al. (2016). Profilaktiskā un reģeneratīvā putu velmēšana ir vienlīdz efektīva, lai samazinātu ar nogurumu saistītus muskuļu funkcijas traucējumus pēc fiziskās slodzes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ un palielināts kustības diapazons. Cheatham SW et al. (2015). Pašmiofasciālās atbrīvošanās, izmantojot putu rullīti vai rullīšu masieri, ietekme uz locītavas kustību amplitūdu, muskuļu atjaunošanos un veiktspēju: sistemātisks pārskats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Var būt grūti atkārtot komerciālo veltņu izturību. Bet tas nenozīmē, ka nav vērts mēģināt.
Izmantojot lētu jogas paklāju, dažas PVC caurules un (protams) līmlenti, šīs instrukcijas tev būs ripo kā Šamiljonārs īsā laikā.
tl; dr
Izveidot savu mājas trenažieru zāli - vai vismaz dažas lietas, ko tās aprīkot - varat sasniegt!
Jūs varat izgatavot aprīkojumu, lai apkalpotu visas jūsu fitnesa rutīnas. Tas prasa tikai nedaudz laika, naudas un meistarības. Jūs varat viegli saglabāt budžetu un lepoties ar to, ka esat veidotājs, vienlaikus kopjot savu personīgo Amerikāņu Ninja Warrior centieni.
Atcerieties, ka šie priekšmeti prasīs diezgan spēcīgu sitienu, it īpaši, ja tiem ir jāsedz cilvēka ķermeņa svars. Ja neesat pārliecināts par savas konstrukcijas integritāti, nelietojiet to un runājiet ar kādu, kurš zina mazliet vairāk par DIY.
Boba Al-Grīna ilustrācijas
