Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
To netrūkst labi miega higiēnas padomi no ekspertiem, kuri var ātrāk nosūtīt sapņu zemi. Bet ir vēl viens ieteikums, par kuru, iespējams, esat pieaudzis, dzirdot, bet, iespējams, nekad neesat pievērsis īpašu uzmanību: dzeriet siltu pienu pirms gulētiešanas.
Neatkarīgi no tā, vai esat liels piena cienītājs vai nē, izmēģināt vienkāršu miega palīdzības metodi, iespējams, tas neizklausās tik slikti. Bet vai tas tiešām darbojas?
Yagi studija / Getty Images
Kā piens var palīdzēt miega kvalitātei?
Piens gadu gaitā ir kļuvis mazliet slikts reps, taču jūsu bērnības piena dzēriens satur daudz svarīgu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielas, veselīgos taukus, kalciju, B grupas vitamīni , un D vitamīns .
Pienā esošās barības vielas ne tikai novērš izsalkumu un veido spēcīgus kaulus (kā mums vienmēr teica reklāmas), bet tās faktiski var ietekmēt miegu.
'Pastāv dažādas teorijas par īpašām barības vielām, kas saistītas ar pienu un miegu,' saka Terri Verason, MS, RDN, FAND, uztura izglītības viceprezidents. Arizonas piena padome . Viena populāra teorija ir saistīta ar piena triptofāna saturu, savienojumu, kuru jūs, iespējams, saistāt ar Turcijas dienas napiem.
'Triptofāns ir serotonīna priekšgājējs, un tas var būt efektīvs piena savienojums, kas veicina relaksāciju un miegu,' saka Verasons. 'Bet vai pienā ir pietiekami daudz, lai daudz mainītu, nav īsti zināms.'
Ja šeitirpietiekami daudz triptofāna pienā, lai palielinātu serotonīna daudzumu, tas var ietekmēt vēl vienu miegu izraisošu ķīmisku vielu: melatonīnu.
'Serotonīns palīdz melatonīna ražošanā,' saka diētas ārsts Erina Palinska-Vade , RD, CDCES. 'Piena lietošana vakarā var palīdzēt ķermenim ražot melatonīnu, kas sagatavo ķermeni kvalitatīvai nakts atpūtai.'
Vēl viens iespējamais izskaidrojums piena miegainībai? Tās iespaidīgais olbaltumvielu saturs 8 grami par 8 unces. Daži izpēte ir atklājis, ka uzturā ar lielāku olbaltumvielu saturu diēta varētu uzlabot miegu. Tomēr Verasons atzīmē, ka piena olbaltumvielas nav īpaši pētītas.
mans puisis uz mani ir greizsirdīgs
Var šķist loģiski, ka tauku saturam būtu nozīme arī piena ietekmē miegā, taču tas tā nav.
'Piena tauku saturam nevajadzētu ietekmēt miega ieguvumus, jo triptofāna un kalcija līmenis nemainītos,' saka Palinski-Wade - tāpēc ejiet uz priekšu un izvēlieties jebkas, sākot no vājpiena līdz veselam .
Zinātniskie paskaidrojumi, nomierinošas krūzes ar siltu pienu iekļaušana var būt efektīva nakts pārtraukšanas rituāla sastāvdaļa. Tā kā pēc saspringtas dienas patiešām nav nepareiza veida, kā atdzist.
Vai dzēriena temperatūrai patiešām ir nozīme?
Daudziem no mums siltuma sajūtai piemīt relaksējoša kvalitāte, savukārt aukstuma sajūtu mēs bieži saistām ar enerģiju un nomodu. (Vienkārši domājiet par to, kā auksta duša jūs pamodina.)
Zinātne saka, ka tas pats var attiekties uz sekām, ko rada siltu un aukstu dzērienu lietošana pirms miega.
'Lai gan nav veikti pētījumi, kas salīdzinātu piena temperatūru un ietekmi uz miegu, siltiem dzērieniem var būt nomierinoša un nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu, kas siltu pienu var padarīt efektīvāku, lai palīdzētu jums aizmigt,' saka Palinskis-Veids.
Kas attiecas uz citiem nakts dzērieniem, piemēram tēja , temperatūrai ir lielāka nozīme. Viens pētījums atklāja, ka antioksidantu līmenis bija visaugstākais baltajā tējā, ja tā ilgstoši bija karsta, zaļajā - aukstā, un melnajā, īsi iemērcot karstā ūdenī.
Kaut arī antioksidanti var nebūt biļete uz ātrāku miegu, tie samazina iekaisumu, kas var novest pie labāka miega .
Ak, un, kamēr mēs runājam par tējas tēmu, jūs, iespējams, vēlēsities mainīt savu pienaino nakts cepuri ar pagatavotu kausu. Pētījumi rāda, ka dažas tējas, piemēram, kumelītes un Ashwagandha varētu palīdzēt cīnīties ar bezmiegu.
Vai piena dzeršanai katru vakaru ir kādi ilgtermiņa trūkumi?
Tā kā notiek nakts ieradumi, jūs varētu darīt daudz sliktāk nekā dzert pienu pirms gulētiešanas, it īpaši nomierinošas vakara rutīnas ietvaros. Bet jums var rasties jautājums, vai katru vakaru glāzei ir neparedzētas sekas, piemēram, svara pieaugums.
'Glāze piena naktī nedrīkst izraisīt svara pieaugumu, ja tas ir līdzsvarots atbilstoši jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām,' saka Palinski-Wade. 'Ja tas rada bažas, mēģiniet nedaudz pielāgot vakara maltītes porcijas, lai vēlāk vakarā uzkodu papildinātu glāzi piena.'
Turklāt, ja jūs gatavojat pienu padarīt par regulāru nakts cepuri, ir vēl viens svarīgs ieradums sekot līdzi: zobu tīrīšana ! Kaut arī piens (jeb laktoze) satur dabiski dabisko cukuru, tas tomēr var izraisīt zobu bojāšanos, ja tas visu nakti sēž uz jūsu pērļainajiem baltumiem.
Ko darīt, ja man ir problēmas ar piena produktiem?
Ja atrodaties ievērojama daļa iedzīvotāju kuriem ir laktozes nepanesamība, pirms gulētiešanas glāze piena var izklausīties kā gremošanas katastrofas recepte. Bet nekad nebaidieties! Ir daudz nederīgu iespēju miegu izraisoša nakts dzeršana (nē, nētoveida nakts dzeršana).
Papildus stresu mazinošām tējām, piemēram, kumelītēm, ashwagandha un baldriāniem, apsveriet tasi ķiršu sulas. A liels zinātniskais apskats konstatēja, ka četros no četriem pētījumiem ķirši bija saistīti ar miega uzlabošanos.
Vai arī, ja jūs vēlaties, lai šī paraksta piena struktūra būtu, nomainiet piena produktus pret tauku saturu alt-piens piemēram, Indijas rieksti vai soja. Bonuss: porcija Indijas rieksti var saturēt 20 procentus dienas vērtības magnijs , kā zināms, palīdz veicināt relaksāciju un uzlabo miegu.
Šie dzērieni, iespējams, nesatur triptofānu, bet to krēmīgums un siltums var būt tikpat nomierinošs kā piens, kas paredzēts likvidēšanai (plus jūs varat sajaukt tādās lietās kā pulverveida ashwagandha, lai iegūtu garšīgu) mēness piens .)
Apakšējā līnija
Piena lietošana pirms gulētiešanas var nebūt līdzvērtīga izsitumam miega zāles , bet tas ir pilnīgi iespējams ar kvalitatīvu barības vielu matricu, ka tas varētu nodrošināt jums nepieciešamo maigo virzību uz labāku atpūtu. Un, kad runa ir par miegu, vai bieži maigs nav labākais?
