Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Omega-3 taukskābes ir neaizstājamo tauku grupa. Tasbass- faktiski tas nozīmē, ka jums tie jāsaņem no pārtikas, jo jūsu ķermenis tos nevar pagatavot pats.
Lūk, jūsu iespējatunzivis-ty, lai uzzinātu visu par labākajiem omega-3 ieguvumiem, avotiem un devām.
Aniko Hobels / Getty Images
sātaniskā naudas burvestība
Pastāsti man dažus fin: Kas ir omega-3 taukskābes?
Omega-3 taukskābes ir daļa no būtiskās polinepiesātināto tauku grupas. Viņi palīdz saglabāt jūsu sirds veselīgi, veicinismadzenesjaudu un novērst iekaisums .
Ir trīs galvenie omega-3 veidi:
- alfa-linolēnskābe (ALA)
- eikozapentaēnskābe (EPA)
- dokozaheksaēnskābe (DHA)
Jūsu ķermenis var pārveidot ALA par EPA un atkal par DHA. Bet tas nesasniedz daudz - reklāmguvumu līmenis ir aptuveni 15 procenti .
Labākais veids, kā saglabāt omega-3 kvotu, ir uzturēt barojošu, sabalansētu uzturu. ALA ir sastopama augu eļļās (piemēram, linu sēklas , sojas pupas un rapšu eļļas ). EPA un DHA ir atrodami zivis un cits jūras veltes .
Ak, mana menca! Omega-3 priekšrocības
Omega-3 taukskābes ir būtiskas kāda iemesla dēļ. Jūs zināt šīs šūnas, kas veido, piemēram, katru jūsu ķermeņa daļu? Omega-3 ir svarīga membrānas daļa, kas tos ieskauj.
Viņi arī palīdz jūsu ķermenim dažādos veidos:
emocionāla krāpšana vs draudzība
- Samazināts iekaisums. TO 2019. gada pārskats atklāja, ka omega-3 ir daļa no lipīdu grupas, kas var saglabāt iekaisums zem kontroles. Tas var samazināt sirds slimību risku, diabēts , un artrīts .
- Sirds veselība. Vēl viena atsauksme konstatēja, ka omega-3 piedevas var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un sirdslēkmes . Bet mums ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pierādītu šīs privilēģijas.
- Vēža profilakse. Omega-3 ir dabiska pretiekaisuma iedarbība, un tie var samazināt vēža šūnu augšanu. Šisvarenībapazeminiet risku dažiem vēža veidiem, piemēram,krūtsun kolorektālā .
- Smadzeņu funkcija. DHA ir būtiska sastāvdaļa jūsu smadzenes . Daži izpēte liecina, ka tas var aizsargāt pret smadzeņu novecošanos un neirodeģeneratīvām slimībām. Tā ir arī svarīga barības viela smadzeņu attīstībai zīdaiņiem .
Daudz zivju jūrā: Ēdieni ar Omega-3
Pievienojot, iespēju netrūkst omega-3 taukskābes pārtikas produkti jūsu pārtikas preču saraksts . Šie pārtikas produkti sniegs jums visvairāk omega-3 sprādziena:
| Ēdiens | TO | deva | EPA |
| linsēklu eļļa (1 ēdamkarote) | 7,26 g | ||
| Chia sēklas (1 oz) | 5,06 g | ||
| veseli linu sēklas (1 ēdamkarote) | 2,35 g | ||
| rapšu eļļa (1 ēdamkarote) | 1,28 g | ||
| valrieksti (1 oz) | 2,57 g | ||
| savvaļas Atlantijas lasis (3 oz, vārīti) | 1,22 g | 0,35 g | |
| sardīnes (3 oz) | 0,74 g | 0,45 g | |
| skumbrija (3 oz, vārīti) | 0,59 g | 0,43 g | |
| savvaļas varavīksnes forele (3 oz, vārīti) | 0,44 g | 0,40 g | |
| savvaļas austeres (3 oz, vārīti) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Lūk, cik daudz jums vajag
Lūk, cik daudz ALA jums ir nepieciešams katru dienu, saskaņā ar Nacionālie veselības institūti (NIH) .
| Vecums | Sievietes | Bet |
| dzimšana līdz 12 mēnešiem | 0,5 g | 0,5 g |
| 1–3 gadi | 0,7 g | 0,7 g |
| 4–8 gadi | 0,9 g | 0,9 g |
| 9–13 gadi | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 un vairāk | 1,1 g | 1,6 g |
Neapmierināti ūdeņi priekšā: vai jums var būt trūkums?
Omega-3 trūkumi ir diezgan reti Amerikas Savienotajās Valstīs. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz no uztura. Bet katram gadījumam ir dažas pazīmes, no kurām jāpievērš uzmanība:
- matu izkrišana
- sausas acis
- depresija
- sausi vai trausli mati
- locītavu sāpes un stīvums
- ādas kairinājums un sausums
Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, sazinieties ar medicīnas speciālistu. Viņi var jums veikt taukskābju analīzes testu. Tas noteiks jūsu procentos dažādu taukskābju (ieskaitot EPA un DHA).
Vai jūs esat no āķa, vai papildinājums ir tā vērts?
Jūsu dokuments var ieteikt omega-3 papildinājums ja jums nav pietiekami daudz no ēdiena. The populārākā forma irzivju eļļa.
Nav azivisventilators? Nekādu problēmu. Izvēlieties a veggie versija kas izmanto aļģu eļļu.
kā padarīt savu meiteni greizsirdīgu
Tas gāja peldoši!
Omega-3 taukskābes ir polinepiesātināto tauku grupa, kas lepojas ar ļoti daudziem ieguvumiem veselībai. Jūsu ķermenis tos nevar izveidot, tāpēc jums tas jāsaņem no diētas.
Lielākā daļa pieaugušo ASV no uztura saņem pietiekami daudz omega-3. Bet jūsu dokuments var ieteikt papildinājumu, ja jums ir trūkums .
Ja jūs izmantojat papildinājumu, pārliecinieties, ka esat pieturējies pie labās lietas. Izvēlieties zīmolus, kas izmanto augstas kvalitātes sastāvdaļas un kuru tīrību pārbauda trešās puses.
