Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kas bija pirmais: vistas gaļa vai ola? Nu, tā kā brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, un, runājot par brokastīm, olas ir karalis, iespējams, pēdējais.
Ja jūs kādreiz esat apsēdies ēdnīcā un mēģinājis aprēķināt lielāko olu formātu klāstu, jūs zināt, ka jums nekad netrūkst jaunu lietu, kas jādara olai. Šie olbaltumvielu pildītie mazie brīnumi ir pieejami cepti, viegli pagatavojami, sautēti, cieti vārīti un, protams, kaujami.
Lai jūs neapgrūtinātu jūsu parastā recepte, mēs esam apvienojuši pikantas, sāļas un sāļas kombinācijas, lai padarītu olas par kulinārijas galvu.
bernice burgos sacīkstes
Arī jūsu likumi neliedz pievienot pusdienu vai vakariņu šifrējumus. Tie ir tik daudzpusīgi, ka jums, iespējams, nāksies sevi sarunāt maltītēsbezolu kultenis.
To sakot, mēģiniet to nepārsniegt (atvainojiet). Olas ir viens no dabas bagātākajiem holesterīna avotiem, taču dīvaini maz pētījumu ir saistījis olu patēriņu ar sirds slimībām. Blesso CN et al. (2018). Uztura holesterīns, seruma lipīdi un sirds slimības: vai olšūnas darbojas jums vai pret jums? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/
Vai ne olas, tas bija tas, ko jūs redzējāt olām? (Jūs varat ņemt manas frittatas, bet jūs nekad, nekad neuzņemsiet manas olu kalambūras.) Kombinētas olu kulteni ar barojošām, garšīgām sastāvdaļām var padarīt tās par veselīgu iespēju jebkurā diennakts laikā.
Mēs jūs vadīsim pa šo skaisto olu mežu, un jūsu kuņģis (un maks) jums pateiks.
Olu kulteni receptes: sierīgi brīnumi
Tiem, kuri vēlas nelielu sašutumu savā olu kulteni & hellip;
1. Kazas siera olu kulteni ar pesto veggies
Foto: šķipsna no Yum
Mēs nepārspīlējam, sakot, ka šai receptei ir visas labākās lietas:
- kazas siers
- pesto
- saulē kaltēti tomāti
- kāposti
- ķirbju sēklas
- olu kultenis
Jā.
Lūdzu.
Pagatavojiet sānos kraukšķīgos kāpostu salātus vai sautējiet dārzeņus un pagatavojiet tos ar olām. Asais, krēmīgais siers un svaigais, smaržīgais pesto ir kombinācija A +. Kazas siers un pesto ir KAZA un besto.
Lai iegūtu vairāk iedvesmotu maltīšu izvēli ar kazas sieru, kas pārsniedz salātus, neskaties tālāk .
divi. Spinātu un fetas brokastu quesadillas
Foto: saldie zirņi un safrāns
Brokastu quesadillas ir nepietiekami novērtēta rīta maltīte. (Mēs zinām, ka tas, iespējams, varētu dzīvot šī raksta meksikāņu iedvesmotajā sadaļā, taču tas ir tikpat sūrīgs kā meksikāņu, un mums tas patīk abu iemeslu dēļ. Tāpat kā & ldquo; Desperado & rdquo; filmas.)
Pagatavojiet to pašu dienu vai pagatavojiet dažas un sasaldējiet, lai ēst visu nedēļu. Šis ir piepildīts ar bulgāru pipariem, sīpoliem un spinātiem, kā arī feta un gooey mozzarella.
Mocarella palīdz turēt quesadilla kopā, kā arī pievieno īpaši stingru, sierīgu gloopiness. Kas ir absolūti labākais gloopness veids.
Izmēģiniet pilngraudu vai dārzeņu bāzes tortilju, lai iegūtu papildu šķiedrvielas. Lūk sadalījums pilngraudu un kā no tiem ēst vairāk.
3. Desu, piparu un siera brokastu kastrolis
Foto: Damn Delicious
Vai esat izmēģinājis pirmos septiņus variantus un atradis tos tik garšīgus, ka vēlaties, lai tie kalpotu visu nedēļu? Nu, tas varētu piepildīt brokastu kastroli.
Kastroles trauka apakšdaļu piepilda ar kubiņos sagrieztiem kartupeļiem, desu (mums patīk vistas vai tītara versijas) un bulgāru pipariem. Cilvēki, kuri meklē alternatīvu veggiem, varētu vēlēties desu aizstāt ar BBQ tempeh vai sojas desām.
Uzmetiet tiem virsū sieru un olu kulteni, pēc tam visu cepiet cepeškrāsnī 35 minūtes. Voilà! Viegla, silta maltīte, kas sniegs jums kaudzi porciju.
Ja kastroli tevi dziļi iepriecina, šeit kā padarīt slodzes dažādas.
Četri. Kraukšķīgie kāposti un kūpināti gouda tako
Foto: Baker pēc dabas
No rīta kūpināta gouda jūtas piekāpīga, taču ej uz priekšu un palutini sevi, jo, hei, arī šeit ir iekšā kāposti!
(Un jā, mēs esam iekļuvuši vairāk tako sadaļā “siers”. Tas nav mūsu vaina, siers ir dzīves jēga.)
Šajā vieglajā receptē ir tikai piecas sastāvdaļas, bet VISAS garšas. Vai mēs pieminējām, ka ir iesaistīta silta pita maize? Sveiciniet savas jaunās iecienītās brokastis.
Pārbaudiet vairāk pārsteidzošu lietu, ko varat darīt ar pita maizišeit.
Remiksēta brokastu klasika
Šeit ir daži pagriezieni uz klasiskām brokastu plāksnēm, kas ļaus jums reti spēlēt šefpavāru, kamēr visi pārējie no acu kaktiņiem berzē ķemmīšus.
5. Olu kultenis caprese avokado grauzdiņš
Foto: Ēdienu gatavošanas ērtības
Pārvērtiet savas maizītes svaigā kaprisa grauzdiņā, iegūstot krāsainu, barojošu olu stravaganzu. (Jā, šīs vārdu spēles joprojām notiek. Nodarbojieties ar to.)
Virsū uzber grauzdētu garozas maizes šķēli ar avokado, olām un sauju ķiršu tomātiem, un pa virsu uzber kādu sasmalcinātu mocarellu un svaigu baziliku.
BOOM! Tas ir pietiekami sātīgs, lai jūs būtu līdz galam līdz nākamajai maltītei pilnvērtīgs un artērijās daudz laipnāks nekā tuvākais taukainais bekona behemots.
Ja jūs steidzāties ar šo recepti, lai solītu tomātus, nevis olu kulteni,šeitiknedēļas maltīšu plānā ir labākie veidi, kā apstrādāt tomātus.
6. Olu kulteni ar kūpinātu lasi
Foto: Aggie's Kitchen
Tas nav bagels, bet noteikti neatstās caurumu jūsu apetītē.
Ielieciet vērpšanu uz klasiskās bageles ar lox, pievienojot kūpinātu lasi olu kulteni. Nedaudz sīpola, svaigi sakapātus maurlokus un šķipsniņu sāls un piparu padara to garšu vēl vairāk kā īsto.
Ja jūs nevarat iztikt bez savas maizes, neuztraucieties - ogļhidrāti pārāk spēcīgi nesasitīs jūsu veselību. Ja jūs vēlaties samazināt, varbūt uzlieciet pusi bagelu ar visu iepriekš minēto.
Lasis ir arī lielisks olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avots. (2019). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/512958/nutrients (Mums ir daudz vairāk informācijas par šo spēcīgo olbaltumvielu šeit .)
Par šo papildu citrusaugļu sitienu jūs pat varat izspiest nedaudz citrona sulas. Pārliecinieties, ka tas ir viens no tiem, kas iekļaujas jūsu nedēļas maltītes plānā.
7. Rozmarīna un ķiploku olu baltuma motokross
Foto: Whisk Affair
Dažreiz jūs vienkārši vēlaties kaut ko vienkāršu. Šai receptei ir tikai viena pilnvērtīga pārtikas sastāvdaļa - olu baltumi -, taču, pateicoties zaļumiem un ķiplokiem, ar garšu netiek taupīts.
ir svarīga fiziskā pievilcība
Atdaliet baltumus no dzeltenajiem brālēniem un pievienojiet tos pannā ar 2 tējkarotēm ķiploku un 1/2 tējkarotes kaltētu pētersīļu, rozmarīna un oregano. Pasniedz ar siltu pilngraudu grauzdiņu un apkaisa ar sāli.
Jā, tas būtībā ir ļoti iedomāts olu kulteni ar grauzdiņiem. Tātad? Tas joprojām absolūti parādās ar garšu. Jūs varat trenēties šeit vai dzeltenumu izgriešana ir vislabākā lieta jums un jūsu brokastīm.
8. Dienvidrietumu olu kulteni
Foto: budžeta baiti
Šeit ir dienvidrietumu ēdiens ar tik lielu garšu, ka tas liks aizmirst, ka tad, kad daži ļaudis runā par to, ka labi, labi, & rdquo; viņi runā par nezālēm, nevis olu kulteni.
Saģērbjiet olu kulteni ar šīm pikantajām Tex-Mex iedvesmotajām sastāvdaļām: melnās pupiņas, zaļie čili, piparu džeka siers, tomāti un zaļie sīpoli.
Vispirms no rīta (vai vienmēr, kad patiešām ir slikts laiks vegāniem?) Jūs saņemsiet veselīgu dārzeņu porciju no dārzeņiem un daudz olbaltumvielu no pupiņām un olām.
Ja jums nav tako mērces, varat izmantot atlikušo enchilada mērci, makaronu mērci vai karsto mērci. Alternatīvi iemācieties pagatavot savas pikantās mērcesšeit.
9. Kļavas bekona balzamiko brokastu tako
Foto: Laimes slāņi
Pagaidi, kļava? Speķis? Tacos? Labi, mēs klausāmies & hellip;
Jā, tas ir nedaudz ekstravagantāks nekā jūsu parastās darba dienas brokastis, un noteikti mazāk veselīgs ceļš uz sajauktu nekā daudzas citas iespējas šeit. Tomēr mēs visi reizēm esam pelnījuši kādu kārumu. Un kāpēc nevajadzētu ārstēt ar kļavu bekonu?
Šos brokastu tako ir patiešām vienkāršāk izgatavot, nekā izklausās.
Pagaršojiet dažus zaļos sīpolus ar olu kulteni un ielieciet tos siltās kukurūzas tortiljās. Augšā ar bekona gabaliņiem, kas notīti ar kļavu sīrupu (ar šīm droolām pārklātām rokām ir ļoti grūti rakstīt), balzamiko etiķa un medus glazūras pilienu un svaigiem zaļumiem.
Jūs īsā laikā jutīsities kā top šefpavārs. Jūs gatavosiet arī tādu kā gatavot. Ja vēlaties uzzināt par bekona uzturēšanu veselīgā pusē, iepazīstieties ar mūsu receptēm šeit .
Lai dzīvo cīņas!
Šie meksikāņu virtuves iedvesmoti brokastu darbi garšo lieliski un jūtas super.
10. Melno pupiņu brokastis burrito
Foto: Leelalicious
Ēdiet olu burrito stilu, izmantojot šo Tex-Mex brokastu iesaiņojumu.
Tas ir ieguvis visus iecienītākos pildījumus: melnās pupiņas, sieru, avokado un salsu. Čili pulveris dod olām sitienu, taču mēs neiebilstam arī ar karstas mērces pievienošanu.
Pupas ir lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu nodrošinājums cilvēkiem, kuri neēd gaļu. Un tie jūs piepildīs līdz pat augšai. Tieši līdz malai. Polak R et al. (2015). Pākšaugi: ieguvumi veselībai un kulinārijas pieejas, lai palielinātu uzņemšanu. DOI: 10.2337 / diaklīns.33.4.198
Tās ir ietītas brokastis. Tagad pārvērtiet visas citas maltītes burritos šeit . Inovatīvākā rokas pieredze kopš Spēle Gear , tikai ne pilnīga katastrofa.
vienpadsmit. Chorizo un olu brokastu tako
Foto: Receptes alvas ēd
Jūs nevarat kļūdīties ar chorizo. Pikantā desa pārvērš olu kulteni par pilnīgi jaunu maltīti, savukārt piko de gallo, avokado un feta izlīdzina siltumu.
Varat arī izmantot salami, pepperoni vai itāļu & lsquo; nduja - ļaujiet vienkārši teikt, ka eiropieši zina, kā pievienot gaļai siltumu. Vegāns chorizo ir pieejams arī tiem, kas meklē mazāk uz dzīvniekiem orientētu iespēju.
Ar karoti ievietojiet chorizo un olu maisījumu mazās pilngraudu tortiljās vai, ja jūtaties mežonīgs, samaisiet visas piedevas un ēdiet sajaucamo solo.
Ja vēlaties doties bez gaļas, šeit ir dažas vegānu tako iespējas, lai aizpildītu chorizo formas caurumu jūsu ēdienkartē.
12. Pikanti Tex-Mex veggie nachos
Foto: Gimme Some Oven
Negaidīts veids, kā izmantot olu kulteni? Ielādējiet tos iecienītākajā spēļu dienas uzkodā: Nachos.
Tas ir vienkāršs veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu, vienlaikus rūcot pie futbola sporta veidiem televizorā un joprojām izbaudot kukurūzas čipsu kraukšķīgo garšu (arī taro vai saldo kartupeļu čipsi ir labi).
Uzlieciet tos ar svaigām sarkanām dārzeņiem un laima sulas izspiešanu. Veseli-ish nachos tagad ir lieta. Kurš zināja? Šeit slēpjas kravas automašīnu veidi, kā padarīt nachos veselīgus un saglabāt tos garšīgus.
Olu kultenis bez olām
Kas tagad ir sajaukts? Nevajag krist panikā, cilvēki bez olšūnām. Mums ir risinājums, kuru varat izmantot jebkurai citai rakstā esošajai receptei.
13. Tofu olu kultenis & rdquo;
Foto: dakša un pupiņas
Nepieciešams pārtraukums no īstā? Izmēģiniet šo tofu uzņemt olu kulteni, kas joprojām dod daudz olbaltumvielu un iegūs punktus vegānu draugu vidū.
Vāra iztukšotu stingru tofu pannā tāpat kā olas un pievienojiet jūras sāli, ķiploku pulveri, sīpolu pulveri un kurkumu. Kad esat sajaucis tofu kā olu kulteni, pievienojiet dažas ēdamkarotes dārzeņu buljona.
Tiklīdz tofu absorbē buljonu, motokross ir gatavs kalpošanai. Lieliski par šo augu izcelsmes slikto zēnu ir tas, ka jūs varat to nomainīt jebkurā citā šajā lapā esošajā receptē.
Jūs esat laipni gaidīti. Ja vēlaties atklāt vairāk veidu, kā pagatavot vegāniskas brokastis, pārbaudiet šos .
Olas iezīmē vietu
Šifrēti vai citādi šiem ovālajiem olbaltumvielu un bagātības dārgakmeņiem nav jābūt olu norādēm.
Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojat olas ar klasiskām brokastīm, meksikāņu ēdieniem vai bez dzīvniekiem, olu kultenis ir vienkāršs, garšīgs un olām ļoti universāls.
Lielākā lieta no jebkuras no šīm receptēm ir tā, ka jūs varat nomainīt jebkuru elementu, kuru vēlaties izlietot olās, un iemest visas sastāvdaļas, kuru jums trūkst.
Ja vēlaties omletes, lielākā daļa no tām var pārvērsties par vienu ar minimālu satraukumu.
(Labi, tagad esmu oficiāli darījis ar olu kalambūriem, tās ir kļuvušas sarežģītas un garlaicīgas.)
JK, vēl tikai: Ko jūs gaidāt? Saņemiet plaisas!
