Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs zināt šo mezgloto sajūtu, kas daļēji atrodas vēderā, daļēji krūtīs un daļēji vietā, kuru vienkārši nevar nosaukt? Sajūta, kas paliek apkārt neatkarīgi no tā, ko jūs mēģināt panākt, lai tā pazustu?
Nožēla ir spēcīgs, bieži vien visu patērējošs spēks. Bet šeit ir patiesība, kurā varat atpūsties: nožēla skar katru cilvēku šajā pasaulē. Un vairāk nekā tikai dažas reizes! Vēloties, lai jūs nebūtu izdarījis vai teicis - vai arī jūsbijaizdarīts vaibijateica - kaut kas ir dabiska cilvēka stāvokļa sastāvdaļa.
Tātad, kāpēc tas sūkā tik slikti?
Pirmkārt, piedot sev var būt daudz grūtāk nekā piedot citiem. Mums mēdz būt mūsu pašu sliktākie kritiķi un turamies pie pilnīgi atšķirīgiem standartiem.
Kaut arī piedošana sev šobrīd varētu šķist neiespējama, ar pareizu nodomu un līdzcietību jūs varat nokļūt ceļā uz dzīvi bez vainas. Šeit ir 11 padomi, kas palīdzēs jums tur nokļūt.
Bretaņas Anglijas ilustrācija
1. Sajūti savas jūtas
Ja jums kādreiz ir teicis 'uzmundrināt' vai 'skatīties uz gaišo pusi', mums ir apmierinošas ziņas: tas ne vienmēr ir lielisks padoms. Patiesībā ir pierādījumi, ka ļaujot sev justies slikti faktiski palīdz jums apstrādāt negatīvu pieredzi.
Ne tikai tas, ka emociju apspiešana faktiski var pasliktināt situāciju. In 2011. gada pētījums , dalībnieki, kuri savās reakcijās iepildīja satraucošu filmu, izrādījās agresīvāki nekā tie, kas izteicās.
2. Pierakstiet faktus
Ja kādu laiku esat atradies šīs vainas un moku cikla tranšejās, iespējams, jums trūkst perspektīvas. Līdzīgi žurnālu apkopošanai par savām emocijām, domu ievietošana rakstītos vārdos var palīdzēt apzināties notikušo un pieļautās kļūdas, galu galā palīdzot virzīties uz priekšu.
Tomēr šis pilnībā izvelciet savas emocijas (tās izkrāso jūsu pieredzi). Vienkārši pierakstiet tieši to, kas notika, kā tas notika, bez sprieduma.
3. Ielaidiet kādu citu
Runājot par vainu, rodas impulss slēpt savas neveiksmes no citiem. Tas ir pašaizsardzības mēģinājums: neviens nevar mūs tiesāt, ja neviens to nezina. Bet, līdzīgi kā jums vajadzētu sajust savas jūtas , paturot savas sāpes sevī, patiesībā viss var pasliktināties.
Izrunāšana var būt spēcīga pieredze , ja ne vienkāršs fakts, ka viņu dzird un atbalsta cits cilvēks. Viņu atbalsts padarīs šo pieredzi mazāk izolējošu.
Protams, šī lēciena veikšana var būt ļoti grūta. Atcerieties, ka jūs varat vienkārši teikt, ka neesat gatavs iedziļināties detaļās, taču jums tik un tā ir nepieciešams viņu atbalsts. Nekad nenovērtējiet par zemu apskāviena dziedinošo spēku vai pagarināts Facetime datums .
4. Parādiet sev rūpes
Sajūta par vainīgu rada stresu - gan uz ķermeņa, gan prāta. Kā jau mēs esam pārliecināti, ka jūs jau dzirdējāt, kortizols - aka stresa hormons - ir plašs negatīva ietekme uz ķermeni .
patiesība vai uzdrošinās jautāt
Viens no veidiem, kā apkarot šīs stresa izjūtas, ir darot lietas, kas jums sagādā prieku . Jā, mēs runājam par labu moderno #SelfCare. Katra cilvēka pašaprūpes rutīna ir atšķirīga, taču šeit ir daži pārbaudīti padomi.
5. Saki, ka tev žēl
Atvainošanās ir ne tikai pienācīga rīcība, bet arī svarīgs solis tālāk. Pēc viens pētījums , patiesībā ir vieglāk piedot sev, tiklīdz atvainojamies cilvēkiem, kuriem esam nodarījuši pāri.
6. Praktizējiet pateicību
Tas var izklausīties kā pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Vai varbūt tas izklausās tieši neatbilstoši. Bet dzirdiet mūs, pateicība ir spēcīgs veids, kā dziedēt iekšējās brūces.
Viens 2018. gads pētījumā tika atklāti psihoterapijas cilvēki, kuri terapijas sesijas papildināja ar pateicības žurnāliem, ziņoja par labāku garīgo veselību nekā tie, kas to nedarīja.
Sākot pateicības žurnāls ir viens vienkāršs veids, kā iekļaut pateicību savā ikdienas dzīvē.
7. Esiet līdzjūtīgs pret sevi
Līdzjūtība ir ļoti noderīga, lai saglabātu pozitīvu skatījumu un dziedinātu no pagātnes brūcēm. Pozitīva pašruna var iet tālu, pieņemot savus trūkumus, kas šo pētījumu saka, ka tas var palīdzēt pieņemt trūkumus arī citos.
Bet līdzjūtības praktizēšana prasa arī darbu. Sākumā jūs varat vienkārši atzīt katru reizi, kad jums ir negatīvs vai uzmācīga doma kas saistīti ar incidentu. Pēc tam sāciet atbildēt uz šīm domām tāpat, kā jūs atbildētu draugam, kurš piedzīvoja kaut ko sāpīgu.
8. Pārvērtējiet to kā mācību pieredzi
Labi, tāpēc esat izjutis savas jūtas, varbūt esat pierakstījis žurnālu par šo pieredzi vai pieaicinājis vecu draugu. Tagad nāk atsitiena posms. Ko šī neveiksme jums iemācījusi? Kā jūs varat izmantot šo pieredzi savā labā?
Ierakstot pieredzi kā tādu, no kuras mācījāties, jūs varat izvairīties no līdzīgu kļūdu izdarīšanas nākotnē. Un, ja esat izdarījis šo pašu kļūdu vairākas reizes, esiet drošs, ka bieži vien ir vajadzīgi daudzi mēģinājumi kaut ko panākt pareizi.
9. Esiet pacietīgs, laiks dabiski apslāpēs sāpes
Padomājiet par atgadījumu, kas izraisīja sāpes. Jūs joprojām varat atcerēties diskomfortu, taču mūsdienās tas, iespējams, ir daudz mazāks.
Tā kā lielākajai daļai no mums pacietība šajā formā nenāk dabiski (mēs jau gribam justies labāk, dangit!), Jums, iespējams, būs jāveic papildu pasākumi, lai izdzenātu nemieru. Mēģiniet pārbaudīt šīs stratēģijas savu dienu plānošanai, lai izvairītos no iestrēgšanas garīgajā lokā.
10. Koncentrējieties uz to, kas priekšā
Mājokļi pagātnē bieži rada bezcerības un bezpalīdzības sajūtu, jo jūtaties tā, it kā neko nevarētu darīt. No otras puses, uzmanības pievēršana nākotnei var palīdzēt atkārtoti iesaistīties savā dzīvē.
Pandēmijas laikā var būt grūti just kaut ko gaidāmu. Šeit ir daži ieteikumi, ko esam apkopojuši pēdējo mēnešu laikā.
vienpadsmit . Runājiet ar profesionāli
Saziņa ar terapeitu nekad nav slikta ideja - praktiski ikviens no tā var gūt labumu. Un, ja vainas izjūta jūs pilnībā aprij, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Jūs varat izlasīt visus nepieciešamos rakstus internetā, taču nekas nevar aizstāt regulāru dialogu ar kādu, kurš ir apmācīts šajos jautājumos.
Kaut arī vainai ir viegli mūs patērēt, atcerieties, ka mūsu kļūdas nenosaka mūsu dzīvi. Jūs varēsiet pārdzīvot visu, kas jums traucē, un piedot sev (īpaši ar šo padomu palīdzību!)
Reina Sultana (viņa / viņa) ir Libānas-Amerikas musulmaņu sieviete, kura pie deviņiem līdz pieciem strādā pie dzimumu un konfliktu jautājumiem. Viņas darbu var atrast arī Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag un Rantt. Sekojošs @SultanReina tviterī par nebeidzamām karstām fotogrāfijām un viņas ārkārtīgi mīļu kaķu fotogrāfijām.
cik daudz muskuļu jūs varat iegūt mēnesī