Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Gadu gaitā paleolīta diēta (jeb Paleo diēta, akmens laikmeta diēta, Primal Blueprint, alu cilvēku diēta - aizstājvārdi turpinās) ir ieguvusi neprecīzu pārstāvi par to, ka tā ir ierobežojoša, un prasa cilvēkiem izgriezt katru ogļhidrātu un aprij gaļas kalnus.
Bet Paleo ēst ir vairāk nekā pārvērsties par cieto plēsēju.Diētair viss, kas vajadzīgs, lai novecotu ar cukuru pārpildītu, ļoti pārstrādātu pārtiku mūsu senču mednieku-vācēju augu un dzīvnieku pārtikai.
geju vīriešu matu griezumi
Tātad, nē graudiem, piena produktiem vai pākšaugiem vakariņās. Bet jā, mājputniem, gaļai, jūras veltēm, augļiem, dārzeņiem un riekstiem. Šīs 19 vakariņu receptes ir būtiskas, lai baudītu Paleo diētu.
Paleo vistas receptes
1. Turcijas saldo kartupeļu kastrolis ar baklažāniem un tomātu
Ēdot Paleo, nav nepieciešams novadīt visus ogļhidrātus. Saldie kartupeļi dod šo proteīniem bagāto ēdienu, kas nodrošina apmierinošus, tomēr veselīgus ogļhidrātus, padarot to par sātīgu maltīti.
Pasniedziet to salidojumā vai sasaldējiet sešas atsevišķas porcijas, lai dienām ilgi kalpotu vienai personai.
divi. Picas zupa
Jūs varat slampāt uz leju picu, ja jūs grāvja garoza un sieru. Un jūs nepalaidīsit tos garām, kad iemērciet karoti šajā labestības traukā.
Vārošas virskārtas, piemēram, pepperoni, sēnes un vistas desa (meklējiet tādu ar zemāku tauku saturu un zemāku nātrija saturu) marinara mērcē, rada kaut ko starp šķēli un sautējumu.
3. Ķirbju čili
Pagatavojiet lielu katlu no šī pupiņu čili svētdienā. Tas ir pilns ar olbaltumvielām no maltas tītara un saldu garšu no ķirbju biezenīša, un tas aizņemts vakariņās aizņemtas darba nedēļas laikā.
Četri. Krēmveida baziliks un tomātu vista
Atbilstoši Paleo vadlīnijām, šis ēdiens ir bez piena produktiem. Mērces samtainā tekstūra nāk no saulespuķu sēklu pesto un kokosriekstu piena kombinācijas.
5. Maltas tītara un spinātu pildītas sēnes
Paņemiet pildījumu sēnes no uzkodām līdz uzkodām, uzpildot sautētas portobello cepures ar maltu tītara, spinātu un tomātu maisījumu.
Arī cepšana vai cepšana nav nepieciešama: Šis trauks uz vienas plīts virsmas aizņem mazāk nekā 30 minūtes.
Paleo liellopa un cūkgaļas receptes
6. Ganu pīrāgs ar ziedkāpostu virsotni
Ganu pīrāgs parasti attiecas uz šo krēmveida, pūkainu kartupeļu virskārtu. Tuviniet, lai redzētu, kas padara šo versiju par paleo draudzīgu: tā ir krēmīga, pūkaina ziedkāposti atkal palīgā. Jā!
7. Viegli saldskābās cūkgaļas karbonādes
Tas viss ir par glazūru šeit. Pārlejiet šo saldo, aso un ķiploku mērci pār grauzdētām cūkgaļas karbonādēm un 4 minūtes ievietojiet tos cepeškrāsnī. Tas varētu kļūt par jūsu parakstu ēdienu (vienkārši nesakiet nevienam, cik viegli tas ir).
8. Krāsnī ceptas itāļu kotletes ar marinara mērci
Visiem patīk kotletes. Šīs bez rīvmaizes ceptas cūkgaļas un liellopa gaļas sfēras ar prieku atpūšas mājās gatavotā marinara mērcē. Un šīs labestības pannas izveidošana prasa tikai aptuveni 30 minūtes.
9. Spageti skvoša kastrolis
Ja jūs ilgojaties pēc makaroniem, Paleo politika bez graudiem piedāvā garšīgas alternatīvas. Izmantot spageti skvošs tā vietā. Sajauciet to ar maltu liellopa gaļu un dārzeņiem, lai pagatavotu kastroli, kas jūs patīkami piepildīs.
Paleo jūras velšu receptes
10. Paprikas lasis un zaļās pupiņas
Mēs esam lieli fani ar lokšņu pannu receptēm. Lasis filejas un zaļās pupiņas grauzdē kopā šai zemas uzturēšanas maltītei. Tas ir vienkāršs veids, kā iekļūt tajās omega-3 .
Šī recepte prasa rapšu eļļu, lai gan paleo sabiedrībā tas ir mazliet pretrunīgi. Lai spēlētu to droši, mēs sakām, izvēlieties citas paleo šķirnes, piemēram, olīvu, kokosriekstu un avokado eļļas.
vienpadsmit. Pikanti tunzivju un tomātu burgeri
Tur ir vairāk tunzivju konservi nekā maijā mērcēti salāti. Zivis, kas ir labs B-12 vitamīna un niacīna avots, padara lielisku burgeru. Aptiniet burgerus salātos vai pasniedziet virs salātiem. Mums arī patīk laša konservus apmainīt pret tunci.
12. Ātrais zivju karijs
Karija lapas, svaigs ingvers, kurkuma un karija pulveris sezonē šo krēmveida kokosriekstu piena mērci. Pievienojiet savas iecienītākās zivis, un jūs drīz pievienosiet garšvielu vakariņas ar karoti.
13. Ķiploku grauzdētas garneles ar cukini makaroniem
Ķiploku cienītāji dievinās šo uz scampi līdzīgo ēdienu. Garneles tiek grauzdēti olīveļļas un gī (dzidrināta sviesta) ķiploku, citronu vannā. Mērcei ir īpaši sviesta garša, un tā visgaršīgāk pārklāj zoodles.
Paleo vegānu un veģetāro vakariņu receptes
14. Krēmveida citrona-bazilika spageti skvošs
Paleo var nozīmēt makaronu novākšanu, bet kurš saka, ka jums jāizslēdz garšīgas mērces, kas pievienotas tiem? Šeit avokado un olīveļļas piena produkti krēmīgā citrona-bazilika mērcē ar sešām - jā, sešām - ķiploka daiviņām.
Samaisiet spageti ķirbi un kāpostu, un jūs vienkārši aizmirstat makaronus.
piecpadsmit. Tomātu-bazilika ziedkāpostu rīsi
Šī vegānu recepte mums atgādina, kāpēc mēs mīlam vienmēr daudzpusīgo ziedkāpostu. Itāļu garšvielas, kuras, iespējams, esat saņēmis pieliekamajā, izveidojiet mierinošu floretu ēdienu, kas pulsēts rīsu izmēra gabaliņos.
16. Paleo ananāsu cepti rīsi
Šeit ir vēl viens iemesls, kāpēc Paleo ēdājiem virtuvē visu diennakti ir nepieciešams ziedkāposti. Šie cepti rīsi, koši ar sarkanajiem pipariem, burkāniem, ķiplokiem un sulīgiem ananāsiem, tiek izmantoti kokosriekstu aminoskābes kā Paleo apstiprinātu alternatīvu sojas mērcei.
Vegāni var atstāt tradicionālās olas. Jūs to neatradīsit nevienā izņemšanas izvēlnē.
17. Zemesriekstu nūdeles
Zemesrieksti ir Paleo nē, tāpēc esiet droši, ka šis emuāru autors faktiski izmanto mandeļu sviestu, lai tas atbilstu diētas prasībām. Bagātīgajā, nedaudz saldajā un pikantajā mērcē sojas vietā tiek izmantoti kokosriekstu aminoskābes.
Mums patīk, kā mērce pieķeras spirālveida dzeltenajām cukini nūdelēm. Yum.
Īpaša piezīme par šo mērci, šajā receptē iekļautā sriracha var būt vai nav paleo (atkarībā no sastāvdaļām). Vienmēr pārbaudiet etiķetes!
18. Butternut skvoša risotto
Ziedkāposti nav vienīgais veggie, kas var pakļaut rīsiem. Butternut skvošs , A vitamīna spēkstacija, ir piepildīta alternatīva. Aizstāj dārzeņu krājumus kaulu buljonam, ko emuāru autore izmanto šajā bagātīgajā un apmierinošajā risotto.
19. Paleo un vegānu ķemmēti saldie kartupeļi
Pateicības diena? Dzimšanas diena? Nejaušs sestdienas vakars? Šie saldie ķemmīšgliemeņi padarīs jebkuru no tiem īpaši īpašu. Šis ēdiens ir neticami krēmīgs, pateicoties kokosriekstu un mandeļu piena kombinācijai zem maigi zeltaini brūnas augšas.
Tieši par to var vienoties visi - paleo ēdāji, plēsēji, vegāni vai fleksitori.
Apakšējā līnija
Šīs 19 būtiskās Paleo vakariņu receptes palīdzēs jums ēst garšīgi, vienlaikus dodoties uz pirmatnējo. Izbaudiet visu, ko varat ēst, izmantojot šīs vienkāršās receptes ar mājputniem, gaļu, jūras veltēm, olām, dārzeņiem, augļiem un riekstiem. Arī mums ir pārklāts paleo-vegāns!
