Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Gardi, ar zemu ogļhidrātu saturu pagatavotu makaronu aizstājēja atrašana ir līdzīga cerībai, ka saldējums bez cukura garšo pēc želato: vēlams un bieži vien vilšanās. Bet tas nenozīmē, ka nav veselīgu veidu, kā baudīt komfortablu ēdienu, nezaudējot garšu.
Cue spageti skvošs. Mēs neizliksimies, ka tā garšo pēc tradicionālajiem makaroniem (galu galā tas ir skvošs), bet tas ir tikpat apmierinošs un to var aizstāt gandrīz ar jebkuru makaronu recepte .
Bonuss: Jūs varat ēst nūdelēm līdzīgu saturu tieši no paša skvoša!
Tāpēc, pirms nosodāt ogļhidrātus un sakāt sayonara spagetiem, izmēģiniet šīs šķiedras pildītās nūdeles. Lai gan galvenā sastāvdaļa var justies sveša, šīs receptes liks jums justies kā mājās.
Spageti skvoša receptes brokastīs
1. Ceptas olas spageti skvoša ligzdās
Foto: salds zirņu šefpavārs
Samaisiet ķirbju miltus un parmezānu savā ķirbī, un jūs iegūsiet nesatur glutēnu mīkla, kas ir gatava cepšanai līdz zeltainai kraukšķīgai un pildīta ar olu labumu.
Tas ir ne tikai burvīgs, bet vai ne viss garšo labāk, ja to gatavo mafinu formiņā? Mēs tā domājam.
Jums varētu patikt
31 alternatīva nūdeļu recepte, kas patiks makaronu fanātiķiemdivi. Olu un avokado spageti skvoša laivas
Mūsdienās katrā pusdienu ēdienkartē, šķiet, ir avokado un olas uz grauzdiņiem. Izceļas no pūļa, tā vietā cepot veselīgos taukus spageti skvošā. Šī zemākā ogļhidrātu alternatīva vislabāk garšo ar kaudzēm salsas.
3. Spageti skvoša omlete
Frittata ir lieliska recepte vienas nedēļas brokastu vai vienas brokastu pasniegšanai nedēļā.
Gala produkts var izskatīties izdomāts, taču šo recepti ir ļoti viegli pagatavot, un kāposti, sēnes un sīpoli ir lieliski piegaršoti. Spageti skvošs pievieno gan apjomu, gan šķiedrvielu, padarot to par milzīgu un veselīgu ārstēšanu.
Četri. Spageti skvoša hash brūnas
Foto: Goda sistēma
kā spēlēt grūti sazināties ar savu draugu
Tas vienkārši nav labāks par brokastu štāpeļšķiedrām ar veggie vērpjot. Šeit spageti skvošs ir pakļauts kartupeļiem. Ēdamkarote kokosriekstu eļļas aizstāj arī sviesta kaudzes tiem, kas nesatur pienu.
Gala produkts ir kraukšķīgs no ārpuses un pūkains no iekšpuses, un labāk ticiet, ka tas joprojām lieliski savienojas ar olām!
5. Garšvielu kokosriekstu skvoša brokastu putra
Ja jūs pamostat ar niknu saldu zobu, nomainiet tūlītējās auzu pārslas pret šo silto trauku ar komfortu.
Ja spageti skvošs stāv pie graudiem, to salikšana var aizņemt dažas minūtes ilgāku laiku, bet pretī jūs saņemsiet dārzeņu antioksidantus. Nav slikta tirdzniecība.
Augšā ar augļiem, un jūs apmierināsiet šo saldo tieksmi un ielavīsities papildu porcija produkcijas.
Spageti skvoša pusdienas un vieglākas cenas
6. Spageti skvoša spilventiņš taju
Foto: pāris pavāri
Izgatavoti no baltiem rīsiem, tradicionālās Taizemes nūdeles nav visaugstākās šķiedras iespēja. Tā vietā izvēlieties spageti skvošu šim netradicionālajam Dienvidaustrumāzijas standartam.
Tomēr tas ir mazāks par ogļhidrātiem vairāk minerālu piemēram, kālijs un vitamīni, piemēram, folāts. Turklāt viņi iemērc čili mērces un sojas garšu, sāļās garšas, kā arī jebkuru citu nūdeli.
7. Spageti skvoša komforta trauks
Foto: Teffy Perk
Mēs jūs nevainojam, ja jūs stresa dienā ienirstat tieši šajā bļodā. Jums patiks viegli tvaicētas veggies - šeit nav piesūkušos pelēko brokoļu!
Ir arī pupiņas ar ķimeņu garšvielām un, protams, ķirbju šķipsnas. Bet tas, kas jūs aizvedīs, ir krēmveida grauzdēta ķiploku mērce, kuru mēs vēlamies uzlikt pozitīvi visu.
8. Spageti skvoša garozas pica
Foto: visa sirds ēd
Spageti skvošs var būt labi pazīstams makaronu aizstājējs, taču šī recepte parāda, kā šīs košļājamās drupatas tikpat labi veido slepkavu picas garozai.
Saistīts ar mandeļu un garbanzo miltiem, tas tiek pagatavots pamatnē, lai turētu jūsu iecienītākās veggies, kā rezultātā rodas krāšņs,trauks bez lipekļa. Piešķirts, vislabāk to ēst ar dakšiņu, nevis ar rokām, taču mums tas ir vienalga!
9. Spageti skvoša cepti rīsi
Foto: Marla Meredith
Ar zemesriekstu eļļu, olām un daudziem ķiplokiem un zaļajiem sīpoliem šī recepte ietver visus parastos aizdomās turētos par ceptiem rīsiem - atskaitot rīsus, obvs.
Iespējams, esat izmēģinājis populāro paleo aizstājējs no ziedkāpostiem graudiem, bet arī spageti skvošs darbojas lieliski. Turklāt tas piešķir ēdienam unikālu tekstūru, kuru nekad neatradīsit vietējā ķīniešu vietā.
10. Spageti skvoša grieķu salāti
Foto: Receptes skrējējs
Grieķu salāti ir fantastiska iespēja, kad meklējat kaut ko vieglu, bet aromātisku. Bet kā ar tiem laikiem, kad vēlaties kaut ko vieglu, aromātisku un sātīgu?
Lai gan tas var šķist kā sapnis, tas tā nav. Šī salātu bļoda aizstāj romiešu skvošu, radot sātīgu ēdienu, kas joprojām ir pietiekami viegls, lai jūs varētu turpināt visu atlikušo dienu.
vienpadsmit. Spinātu, kāpostu un spageti skvoša smalcinātāji
Foto: diēta
Latkes saņem bailīgu atjauninājumu, lietojot spageti skvošu un pievienojot sautētus spinātus un kāpostus dubultai zaļumu devai. Vēl viena vērpjot? Tie tiek cepti cepeškrāsnī, nevis cepti pannā, lai iegūtu pilnīgi kraukšķīgus kodumus.
12. Veģetārie spageti skvoša tako
Foto: citroni un baziliks
Tacos ne vienmēr ir jādomā maltā liellopa gaļa. Tie svin meksikāņu ielas ēdiena garšu, veģetārietis .
Galvenie spēlētāji ir spageti skvošs, melno pupiņu, tomātu un avokado pildījums. Šī recepte var prasīt veikt dažas papildu darbības, taču daudz pārpalikumu nozīmē, ka pēc tam jums nav jāgatavo dažas dienas!
13. Spageti skvošs čau mein
Kurš saka, ka spageti skvošs var aizstāt tikai itāļu makaronus?
Izmēģiniet šo ķīniešu iecienītākās versijas versiju, kurā, rafinētu nūdeļu vietā, to apcep ar citu dārzeņu varavīksni, kā arī ar smaržīgu sojas, zivju mērces un rīsu etiķa novārījumu.
Tā ir maltīte bez kviešiem visiem ēdamajiem, kas jutīgi pret lipekli, kā arī maltīte bez taukiem gandrīz ikvienam, pateicoties daļai eļļas, ko izmanto parastajā chow mein.
Spageti skvoša vakariņu receptes
14. Cajun vistas spageti skvoša cept
Foto: Galamērķis Delish
Šī recepte apvieno garšīgo veggiju ar vistu, papriku, sieru un daudzām citām dārzeņiem, lai pagatavotu tvaicīgu Cajun ēdienu. Šī ir lieliska maltīte grupai, taču pārpalikumi lieliski garšo arī salātos, ja gatavojat tos!
piecpadsmit. Spageti skvoša lazanjas cep
Spageti skvoša nomaiņa pret makaroniem ir ideāls veids, kā pagatavot veselīgu ikviena iecienītā bērnības ēdiena versiju.
Visiem mūsu augu draugi tur šī versija tiek iesaiņota tofu, lai pievienotu olbaltumvielas, un izmanto vegānu sieru, taču nekautrējieties to pagatavot tieši tā, kā vecmāmiņa jums mācīja - atskaitot makaronus!
16. Sēņu lēcu spageti skvoša kastrolis
Foto: Vegan Yack Attack
Iekļūšana jūsu uzturs kā vegāns nav jābūt stresa vai bez garšas, ja jūs zināt, ko darāt.
Šī sātīgā, sabalansētā maltīte apvieno olbaltumvielām bagātu tofu, ar šķiedrām pildītas lēcas un ar vitamīniem pildītas dārzeņus, lai aptvertu visas jūsu pamatnes. Lai to izdarītu, ir jāveic daudz soļu, taču, vegāns vai nē, jūs būsiet apmierināts ar rezultātiem.
17. Krēmveida dārzeņu kastrolis
Foto: The Fitchen
Ar spageti skvošu, saldajiem kartupeļiem un briseles kāpostiem, kas saputoti ziedkāpostu mērcē, šī kastrolis ir jauks veids, kā iekļūt šajā vitāli svarīgajā šķiedrvielu daudzumā dienā. Nedaudz kazas siera un svaiga rozmarīna piešķir izsmalcinātu pieskārienu ēdienam, kas kliedz mierinājuma ēdiens .
18. Visa 30 Toskānas spageti skvoša kastrolis
Alfredo mērce bez piena? Tas ir ne tikai iespējams, bet arī garšīgs, pateicoties ķiplokiem, Indijas riekstiem un kokosriekstu pienam. Šī īpašā mērce tiek pagatavota ar lapu kāpostiem, cūkgaļu un mūsu mīļajiem ķirbjiem, lai pagatavotu recepti, kuru mīlēs visa ģimene (pat izvēlīgi ēdāji).
Pro padoms: Jūs tiešām nevarat pārspīlēt ar lapu kāpostiem, tāpēc iesakiet! Pievienojiet tik daudz, cik vēlaties.
Spageti skvoša laivu receptes
19. Grauzdētas ķiploku spageti skvoša lazanjas laivas
Foto: Pusi cepta raža
Šīs desu pildītās laivas ir ideāla maltīte rudenim: siltas, sātīgas un, tik sierīgas. Viņi arī izskatās ļoti izdomāti, bet tos ir viegli pagatavot, padarot to par ideālu vakariņu ballītes (vai datuma nakts) recepti.
Pro padoms: Lai to atvieglotu, pikanto desu aizstāj ar grauzdētiem dārzeņiem.
divdesmit. Slinki dienas spageti skvoša trauks
Foto: Live Eat Learn
Kad jūs nejūtos gatavot , tur ir tas. Jums būs jāpieliek minimālas pūles, lai iegūtu gardēžu un veselīgus rezultātus.
Ļaujiet spageti skvošam cept cepeškrāsnī, iemērciet brokoļus mikroviļņu krāsnī, izmantojiet veikalā nopērkamo pesto, lai palīdzētu visiem dārzeņiem sanākt kopā, un ēdiet ēdienu tieši no skvoša ādas. Gatavs.
divdesmitviens. Spinātu artišoka spageti skvošs
Foto: nogaršojiet un pastāstiet emuāru
Kurš nolēma, ka spinātu un siera apvienošana bija ģeniāls veids, kā mudināt cilvēkus ēst vairāk zaļumu, cieņu jums.
Lai gan spinātu artišoka mērcei var nebūt visveselīgākā reputācija, to ir viegli modificēt. Vienkārši samaziniet sieru (vienmēr tik nedaudz), palieliniet dārzeņu daudzumu, pasniedziet ķirbi un tirgojiet šīs mikroshēmas par dakšiņu.
22. Dienvidrietumu pildīts spageti skvošs
Foto: Ēdienu gatavošanas ērtības
Pārvietojieties, burrito bļodas. Šajā receptē spageti skvošs pārņem kā pievilcīga, siera labestības līdzekli. Pārplīstot ar jalapeños, ķiplokiem un labu ol ’gooey cheddar, tā ir maiga, pikanta garšu fiesta.
2. 3. Spinātu, tomātu un kazas siera pildīti spageti skvošs
Foto: BS virtuvē
Šī dārza iedvesmotā maltīte garšo pēc picas, bet tā nāk bez taukiem un smagas garozas.
pīrsingu veidi
Piepildīts ar spinātiem, kubiņos sagrieztu tomātu un kazas sieru, kā arī ar zaļumiem un sēklām, tas ir viss, kas jums patīk vasaras garšās, bet ir lieliski piemērots kraukšķīgām rudens pusdienām vai vakariņām.
24. Baklažānu Parmezāna spageti skvoša laivas
Foto: Foodie dietologs
Šī recepte vairāk cep un cep baklažānus, nevis cep, samazinot tonnu nevajadzīgas eļļas. Pēc tam tiek iemesta veggijaspageti mudžeklisskvošs un papildināts ar mocarellu gaišākam baklažānam Parm, kas neapdraud garšu.
25. Vistas enchilada pildīti spageti skvošs
Foto: skapja gatavošana
Ir pienācis laiks domāt ārpus tortiljas. Protams, enchiladas ir lieliski, kā tas ir: vistas gaļa un dārzeņi, kas iesaiņoti kukurūzas tortiljas segā un bagātīgi ar mērci. Bet viņi var būt arī labāki.
Šī recepte izmanto skvošu kā pamatu un ir piepildīta ar vistas krūtiņa , siers, melnās pupiņas un tradicionālā enchilada mērce. Zemākas ogļhidrātu versijas gadījumā kukurūzas un melno pupiņu vietā izmantojiet spinātus.
26. Taizemes sarkanā karija spageti skvoša trauki
Foto: Country Cleaver
Ja jūs domājāt, ka taju karijs var būt tikai baudīja ar rīsiem , šeit ir atsvaidzinoša alternatīva.
Spageti skvošs piesūcina kokosriekstu pienā ievadītās karija pastas smaržīgo pikanto saldumu maltītei, kurā visi veselīgie, “sliktos” holesterīna līmeni pazeminošie tauki tiek saglabāti tikai ar daļu cietes.
27. Chorizo ragu pildīts spageti skvošs
Foto: Spiffy Cookie
Pārdomāti veidi, kā tos izmantot dārzeņu lūžņi tavā ledusskapī? Sezona un sautējiet tos, iemetiet tos visus spageti skvoša čaulā, virsū ar sieru un chorizo un sauciet to par čempionu vakariņām.
Sastāvdaļu saraksts piedāvā dažas specifikas, taču mēs domājam, ka viss notiek - neatkarīgi no tā, ko esat saņēmis uz rokas, jūs sīsiet vairāk nekā divas dārzeņu porcijas, izmantojot tikai pusi no receptes porcijas.
28. Spageti skvošs ar pesto, zirņiem un garnelēm
Foto: ģimenes ēdiens uz galda
Šie maz gliemenes ir tik daudz ko piedāvāt, ieskaitot kalciju, kāliju un olbaltumvielas. Izbaudiet tos šajās skvoša laivās, kur viņi pievienojas tikai trim citām sastāvdaļām vienkāršai nedēļas dienas maltītei.
Spageti skvoša “makaronu” receptes
29. Ļoti veggie spageti skvošs
Foto: Aiovas meitene ēd
Šis dārzeņu iesaiņotais ēdiens ir itāļu makaronu 'primavera', kas ir itāļu pavasaris, uzņemšana, taču šī recepte prasa kritienu, mainot makaronus pret spageti skvošu.
Uzklāts ķiploku mērcē, kas pagatavots ar fetas sieru, nav šaubu, ka jūs jebkurā sezonā sapņojat par šo ēdienu.
30. Spageti skvošs ar citrona Alfredo mērci
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Alfredo, kas izgatavots ar ziedkāpostu, taču šī recepte nonāk pilnīgi jaunā salduma līmenī, biezeni pucējot ziedkopas ar tasi kokosriekstu krēma.
Vieglāks nekā parasti, tas ir krējuma mērce, kuru varat ievietot regulārā vakariņu rotācijā, neskopojoties ar garšu.
31. Spageti skvošs ar sēnēm un parmezānu
Foto: marinēta plūme
Vēloties pēc smagā, krēmīgā ēdiena, piemēram, risotto, tā vietā pievērsieties šai receptei. Lai gan tas ir ar zemu kaloriju daudzumu, gaļīgu sēņu un parmezāna kombinācija garšo tikai to. Mājas gatavotas vakariņas tikko ieguva jauninājumu.
32. Spageti skvošs ar vegānu tomātu krējuma mērci
Foto: Hummusapien
Tomāti satiek Indijas riekstus pēc zīdainas mērces, kas sedz kaudzi grauzdētu spageti skvoša. Bazilika kaisīšana piešķir svaigu, zaļu krāsu un garšu. Tā ir ēšana uz augu bāzes labākajā gadījumā.
33. Spageti skvoša puttanesca
Foto: izcils
No anšovi (nesagrumbiet šo degunu, tie ir saspiesti ar omega-3) līdz olīvām, šeit ir visi parastie aizdomās turētie par klasisko puttanesca.
Šī recepte padara to par pakāpienu, ne tikai nomainot makaronus pret spageti skvošu, bet arī piešķirot ēdienam pikantu sitienu.
3. 4. Spageti skvošs ar šovu un citrona timiāna mērci
Vai jums nav vēlēšanās nosvērt spageti skvošu ar krēmīgu mērci? Apsveriet šo alternatīvu, kas īpaši labi atbilst vieglākai olīveļļas bāzei.
Citronu timiāna mērci ir viegli pagatavot, un pārpalikumus varat izmantot salātu mērcei. Turklāt, kurš nemīl kazas sieru (aka chèvre)?
35. Spageti skvošs ar tomātu, spinātiem, ķiplokiem un priežu riekstiem
Foto: Jaunais kartupelis
Bez lipekļa un veģetārietis ... šī recepte atbilst daudzām uztura vajadzībām, un to var pielāgot tiem, kuriem tā nav. Turklāt tas ir ļoti veselīgs un garšīgs.
Šī maltīte, kas pildīta ar ķiplokiem, vīnogu tomātiem, spinātiem un parmezānu (lai pagatavotu vegānu, izmantojiet bez piena aizstājēju, lai pagatavotu vegānu) un izmesta ar olīveļļu, šī maltīte ir lielisks piedeva vai vieglas pusdienas. Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, pievieno tofu vai vistas.
bd wiki cilvēks
Spageti skvoša deserta receptes
36. Saldā spageti skvoša kuga ar āboliem un rozīnēm
Foto: Cara's Cravings
Kāpēc rezervēt kugelu tikai svētku deserta galdiem? Padariet šo nūdeles prieku jebkurā gada laikā ar dažiem maiņas centriem, piemēram, spageti skvošu olu nūdelēm un kokosriekstu cukuru parastajām baltajām lietām.
Turklāt ābolu un rozīņu pievienošana, lai iegūtu kādu augļainu svaigumu, izceļ eggy cept.
37. Spageti skvoša kheers
Bēdīgi slāpēts ar tonnām piena un cukura, vairums tradicionālo Indijas saldumu var būt smags vēderam. Šis garšvielu, pienainais deserts tiek pārslēgts paleo veidā .
Ar vermicelli nūdelēm, kuras nomainītas pret spageti skvošu, kokosriekstu pienu un gī pieskārienu, jums būs nepieciešamā bagātība, neapdraudot veselības koeficientu.
Tagad jūs varat saņemt savu kheeru un arī to ēst!
38. Spageti skvoša kūka ar apelsīnu krēmu
Foto: pilnības recepte
Lasot šo recepti, kurā spageti skvošs tiek pagatavots krēmīgā pīrāgā, jūs jutīsieties kā gatavošanas izaicinājuma sastāvdaļa, taču mēs apsolām, ka tas ir vienkārši!
Šajā receptē garšas pagarināšanai tiek izmantots kardamons, bet, ja jums to nav (vai arī nekad neesat par to dzirdējis), mēģiniet nomainīt kanēli.
39. Kanēļa garšvielu spageti skvoša kūka
Mēs uzskatām, ka jums vajadzētu mēģināt ielaist veggies katrā ēdienreizē. Bet tikai tad, ja tas joprojām garšo labi - un šī recepte noteikti atbilst šim rēķinam!
Kanēlis, ingvers, smaržīgie pipari un kļavu sīrups ir viss, kas jums garšos, tāpēc tas ir ideāls ēdiens, ko pasniegt gan ogļhidrātu mīļotājiem, gan uztura entuziastiem.
Apakšējā līnija
Ja daba ir pietiekami forša, lai apgādātu mūs ar ķirbi, kura iekšpusē burtiski izskatās kā spageti, mums ar to jādara kaut kas foršs. Bet spageti skvošam ne vienmēr jābūt makaronu aizstājējam ar zemu ogļhidrātu saturu.
Tā ir izcila sastāvdaļa pati par sevi, pateicoties tako, olu kodumiem, sacepumiem, chow mein un skvoša kūkai ar apelsīnu krēmu. Nopietni, kurš izdomā šo lietu? Ne tāpēc, ka mēs sūdzētos - mēs esam pilnīgi iemīlējušies.