Viss krusa vitamīns C: Lūk, kāpēc tas jums vajadzīgs katru dienu

C vitamīns, kas bieži tiek uzskatīts par papildvielu pasaules MVP, ir būtiska uzturviela, kurai ir vairākas svarīgas lomas jūsu ķermenī.

Mēs esam sašaurinājuši galvenokārt visu C vitamīna piedāvājumu un to, kā papildinājuma lietošana var vēl vairāk uzlabot jūsu veselību.

Emīlija Manevska / Getty Images

Kas tieši ir C vitamīns?

Askorbīnskābe, AKA C vitamīns, ir ūdenī šķīstoša barības viela. Tas nozīmē, ka atšķirībā no taukos šķīstošām uzturvielām, piemēram, A vitamīniem, D , E un K, liels daudzums C vitamīna organismā netiek uzglabāts. Jūs faktiski urinēt jebkādu papildu.

Jūs arī nevarat patstāvīgi ražot C vitamīnu, un, lai iegūtu dienas kvotu, jums ir nepieciešams pastāvīgs C vitamīnu saturošu pārtikas produktu daudzums.

TO 2013. gada pētījumu pārskats parādīja, ka jūsu ķermenim nepieciešams C vitamīns, lai veiktu dažādas funkcijas, piemēram:

• neirotransmiteru izgatavošana
• regulējošs holesterīna līmenis asinīs
• aizsargājot šūnas pret oksidatīviem bojājumiem
• kontrolējot iekaisumu
• absorbējošs dzelzs
• ražo kolagēns
• imūna sistēmas aizsardzība

C vitamīns ir atrodams dažādos augu un dzīvnieku pārtikas produktos. Ja ēdat sabalansētu uzturu, ir iespējams apmierināt C vitamīna vajadzības tikai ar uzturu. Bet daudzi cilvēki ņem C vitamīna piedevas lai iegūtu papildu stimulu.

Uzturēt veselīgu veselību: C vitamīna ieguvumi

Tā kā C vitamīns ir ļoti svarīgs jūsu ķermenim, ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz šīs uzturvielas.

Šeit ir daži galvenie ieguvumi, lai iegūtu optimālu C vitamīna līmeni, un tas, kā iegūt papildu C vitamīnu, izmantojot piedevas, var vēl vairāk uzlabot jūsu veselību.

Imūnā veselība

C vitamīns ir ļoti svarīgs jūsu imūnsistēma un pētījumi liecina, ka papildu C vitamīna lietošana, izmantojot piedevas, var palīdzēt uzlabot imūno veselību.

Piemēram, a pētījumu apskats atklāja, ka C vitamīna piedevas var palīdzēt uzlabot noteiktu balto asins šūnu skaitu un darbību, kas ir būtiskas imūnsistēmas aizsardzības sastāvdaļas.

Lai gan C vitamīna piedevu lietošana jūs neaizsargās saaukstēšanās , uz 2013. gada pētījumu pārskats parādīja, ka C vitamīna lietošana var palīdzēt samazināt smaguma pakāpi un ilgumu saaukstēšanās simptomi . Tomēr, lai droši zinātu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Sirds slimība

Optimāla C vitamīna līmeņa uzturēšana palīdz saglabāt jūsu sirds veselību.

Daži pierādījumi liecina, ka C vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt samazināt tādus sirds slimību riska faktorus kā augsts asinsspiediens un asinsvadu disfunkcija . Bet par šo tēmu ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Turklāt, ēdot daudz vitamīnu C saturošu augļu un dārzeņu, tas ir garšīgs veids, kā uzturēt savu birku galotnes formā.

Dzelzs absorbcija

C vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi, kas nav hēma, kas ir augu pārtikā esošais dzelzs.

rinko kikuchi pacific rim mati

Dzelzs ir minerāls, kas nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai. Gan papildu, gan uztura C vitamīna avoti var palīdzēt uzlabot dzelzs pieejamību un absorbciju.

Ādas veselība un brūču dzīšana

Jūsu āda ir pildīta ar C vitamīnu pētījumu apskats parādīja, ka šī barības viela ir nepieciešama kolagēna ražošanai.

Kolagēns ir visplašākais proteīns jūsu ķermenī, kas nodrošina struktūru jūsu ādai. Kā spēcīgs antioksidants , C vitamīns arī palīdz aizsargāt jūsu ādu no UV bojājumiem.

Tā kā C vitamīns ir tik svarīgs ādas veselībai, klīniskajā vidē brūču sadzīšanu paātrina bieži ieteicams lietot papildu C vitamīnu.

Auglība

Daži pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīna papildināšana var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar neauglību ātrāk palikt stāvoklī un var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti . Bet, lai to apstiprinātu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Diabēts

Pētījumi liecina, ka paaugstināts C vitamīna līmenis asinīs var palīdzēt samazināt attīstības risku diabēts .

Turklāt neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka daudz C vitamīnu saturošu augļu un dārzeņu ēšana ir lielisks veids, kā samazināt diabēta risku.

Turklāt viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar prediabētu un diabētu parasti ir zems C vitamīna līmenis asinīs, padarot papildināšanu par gudru izvēli. Lai to pierādītu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Vēzis

Lai gan daži pētījumi liecina, ka papildu C vitamīns var pozitīvi ietekmēt izdzīvošanu, dzīves kvalitāti un veselību dažiem cilvēkiem ar vēzi, tas nav tik vienkārši.

TO pētījumu apskats ar 19 pētījumiem secināja, ka nav pietiekami daudz kvalitatīvu pierādījumu, kas liecinātu, ka C vitamīna piedevas dod labumu visiem vēža slimniekiem.

Sepsis un trauma

IV C vitamīnu dažreiz lieto traumu un smagu infekciju, piemēram, sepses, gadījumos.

Daži pētījumi parādiet, ka lielas IV vitamīna C devas var būt noderīgas infekciju ārstēšanā, mirstības samazināšanā, iekaisuma mazināšanā un šūnu bojājumu novēršanā cilvēkiem, kuri ir īpaši slimi. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai droši zinātu.

Ielieciet to uz šķīvja: C vitamīna avoti

Kaut arī augi ir galvenais C vitamīna avots lielākajā daļā cilvēku uzturā, daži dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti satur arī C vitamīnu. Dzīvnieku pārtika, piemēram, orgānu gaļa, gliemenes un zivju ikri, satur C vitamīnu.

Saskaņā ar Nacionālie veselības institūti , šeit ir daži pārtikas produkti, kas piesātināti ar C vitamīnu, un to ikdienas vērtības (DV) procentuālais daudzums vitamīnā.

Daudzi citi augļi un dārzeņi ir pildīti ar C vitamīnu, tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu garšo varavīksne (augļi un dārzeņi ... nevis Skittles).

C vitamīna deficīta probs

Tavs ķermenis satur aptuveni 1500 miligramus C vitamīna deficīta simptomi parasti rodas, ja līmenis nokrītas zem 350 miligramiem.

Pat ja jūs varat iegūt pietiekami daudz C vitamīna no uztura, deficīts ir diezgan izplatīts . Tie, kuriem ir lielāks risks saslimt ar C vitamīna deficītu, ir cilvēki, kuri ir:

• smēķēšana
• 65 gadus veci un vecāki
• ievērojot ierobežojošas diētas
• neēd pietiekami daudz augļu un dārzeņu
• piedzīvo atkarību no alkohola
• dzīvo ar iekaisīgu zarnu slimību
• piedzīvo ēšanas traucējumus

Lai gan daudzi palūres nepietiek, kad uzturs satur ieteicamo C vitamīna daudzumu. Bet smags C vitamīna deficīts ir ļoti reti.

Smags C vitamīna deficīts noved pie skorbuta (jā, pirātu slimība). Šis stāvoklis ietver tādus simptomus kā nogurums, anēmija, sāpes, viegli sasitumi, smaganu asiņošana, slikta brūču sadzīšana un garastāvokļa izmaiņas.

Ja jums ir C vitamīna deficīts un diēta to vienkārši nesamazina, jums, iespējams, būs jāpapildina ar C vitamīnu, lai palielinātu uzņemšanu.

Ejot pēc piedevām: Cik daudz C vitamīna vajadzētu lietot?

Viens pētījumu apskats parādīja, ka atšķirībā no daudziem uztura bagātinātājiem C vitamīns ir ārkārtīgi drošs, pat ja to lieto lielās devās. Bet ieteicams, lai lūrēšana ar biežiem nierakmeņiem un dzelzs pārslodzes traucējumiem izvairītos no papildināšanas ar C vitamīnu.

Visiem pārējiem C vitamīna augšējā robeža (UL) pieaugušajiem ir noteikta 2000 miligramu dienā. Tas ir tāpēc, ka lielākas devas var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, caureja , slikta dūša un krampji . Nav smieklīgi.

Lielākā daļa C vitamīna piedevu nodrošina 500 vai 1000 miligramus uz porciju un satur C vitamīnu askorbīnskābes formā, kas ir ļoti bioloģiski pieejama C vitamīna forma.

Saskaņā ar Nacionālie veselības institūti , sintētiskajam C vitamīnam ir tāda pati bioloģiskā pieejamība kā C vitamīnam, kas dabiski atrodams pārtikā.

Tiem, kuriem ir C vitamīna deficīts, papildu devas lai paaugstinātu līmeni, bieži lieto no 500 līdz 1000 miligramiem C vitamīna dienā. Cilvēkiem ar smagu deficītu var būt nepieciešama liela C vitamīna deva IV, taču to nosaka medicīnas speciālists.

Apakšējā līnija

C vitamīna piedevu lietošana ir droša un var palīdzēt paaugstināt C vitamīna līmeni, taču neaizmirstiet ēst daudz augļu un dārzeņu, kas bagāti ar C vitamīnu. Šo ēdienu ēšana ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz C vitamīna, kā arī daudzas citas svarīgas uzturvielas.