Veselības Stāvoklis

Dārgais vēdera izliekums: kurš tevi uzaicināja?

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Jūsu vēders ir bijis kopā ar jums visu - katru grūtniecību, perioda krampjus, bikini un visu, ko varat ēst omāru vakarā. Pat pēc tā ir nosaukti smiekli.

Pēc visa tā, kas dzīvo un smejies, jūs, iespējams, pamanījāt vēdera izliekumu. Varbūt tas parādījās nesen, vai varbūt jums tāds ir bijis visu mūžu.

Ne visi vēdera izspiedumi tiek radīti vienādi, un tie noteikti nav visi svara pieauguma rezultāts. Protams, tas ir viens izskaidrojums, bet vai jūs zinājāt, ka šeit var darboties arī pārtikas nepanesība, stress un hormoni?

Izpētīsim visus cēloņus - kā arī to, kā pārspēt izliekumu, ja tas ir jūsu mērķis.

pudele alus uz dzeltena fona

Kāpēc, jā, es esmu * uzsvēra - paldies, ka jautājat

Stress ir domājams, ka tā ir ātra šeit-un-pazudušā tipa lieta - stresa hormonu (piemēram, adrenalīna un kortizola) pieplūdums, lai tiktu galā ar jebkādiem “draudiem”, kas atrodas pie horizonta, un pēc tam atgriezieties pie savas regulārās programmēšanas.

Bet dzīve 2020. gadā nav domājama par vāju sirdi, un hronisks stress varētu paturēt ķermeni, izsūknējot kortizolu, pat ja nav tūlītēju draudu.

seksīgā Džesika Džounsa

Tātad, ko tas nozīmē jūsu vēderam? Tur ir pārliecinoši pierādījumi ka hronisks stress palielina vēdera taukusunpadara jūs alkt pārtikas, kas veicina vēdera tauku veidošanos.

Liels 2018. gada pētījumu pārskats apstiprināja, ka ilgstoši augsts stresa hormona kortizola līmenis ir cieši saistīts ar vēdera tauku pārpalikumu un lielāku aptaukošanās risku. Ievadiet: stresa vēders.

Lūdzu, nelietojiet Googling avārijas diētas. Pirmkārt, viņi nav veseli. Otrkārt, ierobežojošām diētām faktiski ir pierādīts palielināt kortizola līmeni .

Tā vietā mēģiniet:

Neskaties uz mani - es esmu uzpampis

'Hei, es šorīt neizskatījos tā!' teica visi, kas kādreiz ir skatījušies uz leju, izjutuši to ciešo, pilnīgo labo sajūtu vēdera uzpūšanās .

Šo izliekumu, ko redzat, sauc par uzpūšanos, un tas notiek, kad šī uzpūtīgā sajūta sūta signālu jūsu smadzenēm, lai nobīdītu diafragmu uz leju un atslābinātu vēdera sienas muskuļus.

Ak, mazulīt, mazulīt, iemesls, kāpēc es [uzpampu], esi tu

Pēcdzemdību vēdera izliekums var būt tauku, vaļīgas ādas, hormonu kombinācija un parādība, ka visas jūsu zarnas pārvietojas malā, lai atbrīvotu vietu jaunam cilvēkam.

Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža , sieviete grūtniecības laikā var iegūt no 11 līdz 40 mārciņām atkarībā no ķermeņa masas indeksa (ĶMI).

Un, lai gan jūs tūlīt pēc piedzimšanas zaudēsiet daļu no šī svara, var paiet laiks, līdz jūsu ķermenis iekārtojas jaunajā normālā stāvoklī, lai arī kāds tas būtu. Tāpēc esiet laipns pret sevi, labi?

Vēdera atdalīšana (saukta Diastāze pa labi ) var notikt grūtniecības laikā vai pat pēc tās. Tas var izskatīties kā izliekums vai pooh - vai, godīgāk sakot, tas var izskatīties tā, ka jūs joprojām esat stāvoklī.

Tas notiek, kad divi muskuļi, kas iet uz augšu un uz leju vēderā, atdalās, lai atbrīvotu vietu augošajam mazulim, bet neatgriežas kopā.

Tas var notikt līdz 60 procenti grūtniecību (visbiežāk otrajā vai nākamajās grūtniecībās), bet tas nenozīmē, ka jums ar to jādzīvo.

Labas ziņas: ja tas neizdodas pats par sevi, jūs varat grāvēt šo izliekumu ar īpašu fizioterapeita vai pēcdzemdību speciālista vingrinājumu plānu. Šie vingrinājumi ir droši pēcdzemdību laikā un strādā, lai jūsu vēdera muskuļi atkal atrastos tur, kur viņiem pieder.

Operācija ir arī iespēja. Pirmais solis tomēr ir saruna ar savu doc. Viņi jums diagnosticēs un nosūtīs pie īstā cilvēka.

Alus vēders patiesībā ir lieta

Zinātne ir: Alkohola lietošana veicina vēdera tauku veidošanos , it īpaši, kad jūs dzer daudz no tā .

No vienas puses, jūsu brūvskis varētu būt iejaucoties ar ķermeņa tauku dedzināšanas spējām. Kad ir alkohols, jūsu aknas vienmēr izvēlas vispirms to sadedzināt, pirms taukiem.

Tas ir arī kaloriju jautājums. Alus var saturēt arī diezgan daudz kaloriju, un šis uzkodu uzbrukums pēc dzēriena var izraisīt arī mazāk veselīgu izvēli.

Kā jūs varat pateikt, vai tas ir alus vēders? Pieskaries tam. Šī grūti taustāmā sajūta ir viscerālie tauki, kas iesaiņoti starp jūsu orgāniem, izspiežot jūsu abs uz āru. Bet hei! Viscerālie tauki sadalās ātrāk nekā citi veidi.

Ch-ch-ch-izmaiņas

It kā karstuma viļņi, hormonālās svārstības un perioda izmaiņas būtu par maz, svara pieaugums ir vēl viena no daudzajām menopauzes svētībām. Un tam ir tendence apmesties jūsu vidū, pateicoties hormonālajām svārstībām, kas katru dienu padara par piedzīvojumu.

Kāpēc? Laikā menopauze , mūsu dieviete estrogēns pēkšņi ir ļoti nestabils, un galu galā tas izplūst, kad jūsu olnīcas nonāk pastāvīgā ziemas guļas stāvoklī. Rezultāts: zems estrogēna līmenis , klasisks svara pieauguma vaininieks.

Viena noteikta estrogēna forma, ko sauc par estradiolu, kas faktiski palīdz jūsu ķermenis regulē svaru un vielmaiņu, ir zināms, ka tas notiek MIA šajā, hm, īpašajā laikā.

Vai esat gatavs ideālai vētrai? Menopauze var sakrist ar citiem ar vecumu saistītiem vēdera izliekuma vaininiekiem, tostarp:

  • Insulīna rezistence. Tas ir biežāk, kad jūs vecumā, un tas padara svara zaudēšanu daudz grūtāku.
  • Zemāk par miegu. Ļoti bieži menopauzes laikā (paldies, nakts svīšana ) un saistīts ar palielināts vēdera tauku daudzums .
  • Samazināta muskuļu masa. Vēl viena jautra novecošanās un hormonālo izmaiņu blakusparādība.

Vēders izliekas malā, aptaukošanās var būt bīstama un īpaši apdraudēt sievietes tādos apstākļos sirds slimība un diabēts . Tāpēc liels 2019. gada pārskats uzsver, cik svarīgi ir uzturēt mērenu svaru pirms menopauzes, tās laikā un pēc tās, izmantojot diētu un vingrinājumus.

Ja ar diētu un fiziskām aktivitātēm nepietiek, varat arī runāt ar savu ārstu par hormonālo terapiju.

Jums var būt jutība pret ēdienu

Pārtikas jutīgums, saukts arī par neiecietību, ir ļoti reāls - īpaši attiecībā uz pārtikas produktiem 20 procenti pasaules iedzīvotāju kas nodarbojas ar viņiem.

Jūs zināt, kas vēl ir reāls? Noziegumi, ko viņi rada uz vēdera. Visizplatītākie simptomi ir vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās, gāzes un caureja - sastāvdaļas nepanesības izraisīta vēdera izliekumam.

labākās pludmales piedāvājumu idejas

Nejauciet neiecietību ar ēdienualerģija, kas ir imūnā atbilde. Neiecietība var nozīmēt, ka jūsu ķermenim ir grūts laiks sagremot noteiktus pārtikas produktus, vai arī jūs esat jutīgs pret noteiktām pārtikas ķimikālijām vai īpašībām.

Mēģiniet novērst visus attiecīgos pārtikas produktus 2 līdz 6 nedēļas un pēc tam atjaunojiet tos 3 dienu laikā un izsekojiet simptomiem. Tas varētu atvieglot dažas gremošanas problēmas, un jūsu izliekums šajā procesā var sarukt.

Tas burtiski varētu būt tikai svara pieaugums

Svara pieaugums ir visa ķermeņa lieta, taču tā ir taisnība, ka daži cilvēki vidusdaļā iegūst ievērojamāku pieaugumu. Parasti svara pieaugums rodas, patērējot vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt fiziskas slodzes vai regulāras dzīves laikā.

Pārēšanās ir viens izskaidrojums, bet citi faktori, piemēram, miega trūkums , stress, noteikti veselības apstākļi un hormonālas izmaiņas vai nelīdzsvarotība var izraisīt arī svara pieaugumu.

Ja jūs vēlaties zaudēt mazliet šo vēderu, vissvarīgākais ir pārliecināties, ka jūs to darāt veselīgi. Lai gan jūs nevarat īsti mērķēt taukus uz noteiktām ķermeņa vietām, jūs varat tos izmēģināt zinātnes atbalstīti veidi, kā izdalīt vēdera taukus .

darba vietas flirta zīmes

Kas nosaka tauku sadalījumu?

Protams, izmantojot diētu un vingrinājumus, jūs varat mainīt ķermeņa tauku procentu un ĶMI, bet tas, kā un kur tiek sadalīti jūsu tauki, patiesībā nav jūsu kontrolē. To nosaka:

  • ģenētika
  • vecums
  • dzimums
  • hormonu līmenis

Izcēluma kauja

Tagad visi kopā: svara zudumu nevar novirzīt tikai uz vienu ķermeņa daļu. Bet šie padomi varētu palīdzēt izlīdzināt lietas.

Diēta un vingrošana

Šķiet, ka tas ir vienkārši, taču, veicot dažas izmaiņas uzturā un regulāri pārvietojoties, tas var palīdzēt saglabāt mērenu svaru.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:

  • Grāvju ēdieni ar augstu cukura un trans-tauki - tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu.
  • Izmēģiniet a zemāks ogļhidrātu daudzums dzīve - tā var būt izraisīt lielāku svara zudumu nekā diēta ar zemu tauku saturu.
  • Nedzeriet kalorijas.
  • Uz augšu jūsu šķīstošā šķiedra uzņemšana.
  • Apskāviens, ka HdiviO! Tas palīdzēs saglabāt jūsu apetīti un saglabāt lietas, hm,pārvietojas.
  • Kardio fanātiķis? Pievienojiet rutīnai dažus svarus un pretestību - jūs sadedzināsiet vairāk vēdera tauku .

Meds

Plakanam vēderam nav burvju tablešu. Bet atkarībā no tā, kas izraisa vēdera izliekumu, var palīdzēt zāles vai papildinājums.

Konsultējieties ar savu dokumentu par to, vai kāda no šīm iespējām jums ir piemērota:

Nomieriniet stresu

Stresa mazināšanai var būt gan fiziski, gan garīgi ieguvumi, un tā vienmēr ir laba ideja. Jūs varētu izmēģināt:

  • meditācija vai elpas darbs
  • nomierinoša, atjaunojoša vanna
  • pastaiga vai velosipēds - saules gaisma palīdz arī zaudēt svaru
  • pavadot laiku kopā ar savu ģimeni
  • klausoties iecienīto podkāstu
  • atvēlot laiku savām iecienītākajām pašapkalpošanās aktivitātēm

Nepieciešams vairāk stresa mazināšanas inspo? Šeit ir 27 veidi, kā atpūsties tieši šajā sekundē .

Up jūsu miega spēle

Kvalitatīva miega - un pietiekami daudz - iegūšana ir atslēga gan stresa pārvarēšanai, gan mērena svara uzturēšanai.

Pievienojiet šos padomus miega stratēģijai:

tl; dr

Vēdera izliekuma novēršanas atslēga sākas ar cēloņa atrašanu. Alkohols, stress, pēcdzemdību apstākļi, menopauze, pārtikas jutīgums un svara pieaugums ir visi iespējamie vēdera uzpūšanās līdzekļi.

Viscerālie tauki jūsu vidusdaļā var izraisīt nopietnus veselības traucējumus. Kaut arī svara zaudēšanu nevar mērķēt uz vienu ķermeņa daļu, sabalansēts uzturs, kā arī aerobo un pretestības vingrinājumu kombinācija var palīdzēt izvadīt viscerālos vēdera taukus.

Daži medikamenti vai piedevas, piemēram, probiotikas, var palīdzēt saglabāt vēdera uzpūšanos. Sazinieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai vēdera uzpūšanās cēlonis ir ārstējams.

Stresa pārvaldīšana ir galvenais, lai novērstu hroniskas hormonālas problēmas, kas var izraisīt vēdera izliekumu. Labas kvalitātes miegam ir izšķiroša nozīme arī svara kontrolē un vispārējā veselībā.