Mēs esam * Berry * ziņkārīgi: vai zemenes ir noderīgas svara zaudēšanai?

Pavasaris ir izveidojies, un jūs zināt, ko tas nozīmē: Zemenes ir sezonā, izskatās ļoti smalki un garšo pat labāk, nekā izskatās.

unikālas ģimenes fotosesijas idejas

Ja jūs strādājat pie sava fitnesa , jūs varētu domāt, vai zemenes var palīdzēt svara zudums . Galu galā - viņiirauglis un auglis jums ir labi, vai ne ??

Šeit ir visas nepieciešamās zināšanas par zemenēm un svara zudums .

Huans Mojano / Stocksy United

Zemeņu uztura informācija

Lūk, kas ir vienā tasītē svaigas zemenes :

Zemenēm ir tikai maz kaloriju, ja lietojat tikai 48 kalorijas veselai tasītei. Tie ir arī lielisks avots šķiedra , salīdzinoši maz ogļhidrātu un cukura, salīdzinot ar citiem augļiem, un ar daudz barības vielām, piemēram, kālijs un C vitamīns .

Zemeņu priekšrocības

Varbūt nav pētījumu, kas tieši saista zemenes ar svara zudums , taču ir daudz veidu, kā viņi varētu palīdzēt.

Zems kaloriju daudzums

Lai zaudētu svaru, jums tas ir jāizveido kaloriju deficīts - tas nozīmē vai nu ēst mazāk kaloriju (ugh), vairāk sportot, vai arī kombinēt abus.

Un, lai gan ēst mazāk kaloriju var būt grūti, tas ir nedaudz vieglāk, ja jūs praktizējat apjoma ēšana - tas ir, ēdot lielāku daudzumu uzturvielām bagātu, zemākas kaloritātes pārtikas, lai palīdzētu uzturēt tevi pilnu . Piemēri ir popkorns ar gaisu, spināti, salāti, brokoļi, lielākā daļa citu dārzeņu, kas nav ar zvaigznīti saturoši dārzeņi ...zemenes.

Tikai 48 kalorijas par visu tasi, tām ir daudz tilpuma un maz kaloriju, padarot tās par ideālu papildinājumu jūsu svara zaudēšanas rīkkopai.

Cukurs ir zemāks nekā citos augļos

Zemenēs un citās ogās, piemēram, kazenēs un avenēs, ir mazāks cukura un ogļhidrātu daudzums nekā lielākajai daļai citu augļu, tāpēc tie ir lieliski zems ogļhidrātu daudzums diētas, ieskaitot šie . Jūs vienkārši nevarat iet ar tiem riekstus, jo tie joprojām satur 8,5 gramus neto ogļhidrātu vienā tasītē.

Atgriešanās pievienoti cukuri un to aizstāšana ar mazāk saldiem saldumiem (piemēram, vienmēr garšīgajām zemenēm) var palīdzēt zaudēt svaru, palīdzot stabilizēt cukura līmenis asinīs un jūsu bada hormoni, samazinot “pakaramo” epizodes un pārtikas alkas .

Šķiedra piepildīta

Lai gan mēs negribētu teikt, ka zemenes ir piepildītas ar šķiedrvielām, tās satur 3 gramus uz vienu tasi - tas ir aptuveni 10 procenti no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām.

Šķiedra ir slavena ar to, ka palīdz cilvēkiem kakā vieglāk , bet pētījumi arī atklāja, ka palielināt šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt ķermeņa masa bez citām izmaiņām uzturā.

Šķiedra kalpo arī kā pārtikas avots visiem veselīgas baktērijas kas dzīvo jūsu zarnās. Un kad šīs mazās kļūdasēst labi, viņi dara labu.

Kam ir plaukstošas ​​veselīgu kolonijas labās baktērijas ir saistīts ar labāku cukura līmeņa kontrole asinīs - kas var palīdzēt regulēt jūsu apetīti - un radīt veselīgāku veselību vielmaiņa .

Labākie veidi, kā ēst zemenes svara zaudēšanai

Ir svarīgi zināt, ka zemenes nav maģiski augļi, kas brīnumainā kārtā liks jums zaudēt svaru pēc to pievienošanas diētai. Patiesībā nav ēdienu, dzērienu vai papildinājums tas to darīs.

Tomēr iepriekš minēto iemeslu dēļ zemenes ir lielisks papildinājums sabalansētiem un veselīga diēta .

Labākais veids, kā zemenes izmantot kā svara zaudēšanas rīku, ir aizstāt augstākas kaloritātes pārtikas produktus ( saldumi , jo īpaši) ar zemenēm. Tas ir vienkāršs saīsne, lai samazinātu kaloriju un cukura daudzumu, vienlaikus apmierinot šo saldo zobu.

Šeit ir daži garšīgi, svara zaudēšanai draudzīgi veidi, kā šīs zemenes izmantot brokastīs, deserts vai a uzkodas :

• zemeņu olbaltumvielu kokteilis ar vaniļu olbaltumvielu pulveris un nesaldināts mandeļu piens
• svaigas zemenes, kas pārkaisītas ar nedaudz stevijas un papildinātas ar putukrējumu
• zemenes vienkāršā grieķu jogurtā ar medus pilienu

Kad jāizvairās no zemenēm

Ja jūs uzturaties bez ogļhidrātu diētas kā gaļēdājs, zemenes nedarbosies ar jūsu mērķiem - bet atcerieties, ka tās ir keto draudzīgs mazos daudzumos.

Turklāt jums vajadzētu izvairīties no dažāda veida zemenēm, kas ir šņorētas pievienots cukurs un kalorijas, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Daži piemēri ...

• kaltētas zemenes
• zemeņu sīrupi, ievārījumi, želejas
• šokolādes tuvās zemenes (lai gan ... yum)
• zemeņu kūka, tostermaizītes, saldējums utt.
• konfektes vai saldie dzērieni ar zemeņu garšu
• ' zemeņu vīns un septiņpadsmit ... ”

tl; dr

Nav bijuši pētījumi, kas tieši saistītu zemenes ar svara zudumu. BET, zemenes noteikti ir labs papildinājums veselīgam uzturam un jauka alternatīva jebkuriem saldumiem ar pievienotu cukuru. Tajos ir maz kaloriju, cukura un ogļhidrātu, un tie ir labs šķiedrvielu avots.

Mēģiniet aizstāt augstas kaloritātes saldumus ar vienkāršām zemenēm vai zemu kaloriju zemeņu receptēm, piemēram, olbaltumvielu kokteili vai zemenēm ar grieķu jogurtu.

Atcerieties, ka tie tomēr nav maģisks svara zaudēšanas rīks. Zemenes ir a super veselīgi augļi , bet svara zudums patiešām ir jūsu vispārējā diēta un dzīvesveids.