Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lecitīns ir neaizstājami tauki, kam ir labums beaucoup veselībai. Dažos pārtikas produktos to var atrast dabiski, taču daudzi cilvēki to lieto kā papildinājumu.
Lūk, zinātnes liekšķere, kā arī veidi, kā to pievienot diētai.
Jūlija Rezņikova / Getty Images
Galvenie lecitīna veidi
Ne viss lecitīns ir vienāds. Šeit ir populārākās šķirnes.
Es esmu lecitīns
Sojas lecitīns nāk no (jūs uzminējāt) sojas pupām. Tā ir populāra piedeva:
- piena produkti
- maisījumi zīdaiņiem
- margarīns
- maizes
- Ātrā ēdināšana
To var atrast arī daudzos ādas izstrādājumos.
PSA: Daži cilvēki nerok to, kā ražotāji ražo sojas lecitīnu. Par 94 procenti ASV audzētās sojas ir ģenētiski modificēta. Jums var būt nepieciešams iepirkties kādu laiku, lai atrastu kas nav ĢMO .
Saulespuķu lecitīns
Saulespuķu lecitīnu ražo no dehidrētām saulespuķēm. Tas nav tik izplatīts kā sojas lecitīns, bet daži lūrētāji dod priekšroku tam. Tā varētu būt labāka izvēle, ja vēlaties izvairīties no ĢMO.
Vēl viens bonuss ir tas, ka jūs to varat iegādāties kā pulveris vai šķidrums .
Lecitīna granulas
Lecitīna granulas parasti izgatavo no sojas. Tam ir maiga tekstūra un maigs riekstu aromāts. Pro padoms: ielaidiet dažus mājās gatavotā maizē vai apkaisa ar salātiem.
vai kaķi var redzēt tavu dvēseli
Labākās priekšrocības
Šeit ir padziļināta izpēte par pārbaudītajām lecitīna priekšrocībām.
Samazina holesterīna līmeni
Lecitīnam ir diezgan spēcīga ietekme uz holesterīnu.
Iekšā 2010. gada pētījums , dalībnieki 2 mēnešus katru dienu lietoja 500 miligramu lecitīna piedevas. Tas samazināja kopējo holesterīna līmeni par 42 procentiem un ZBL līmeni par 56,15 procentiem. Woop!
Atbalsta imūno funkciju
Sojas lecitīns var stiprināt imūnsistēmu, īpaši, ja Jums ir cukura diabēts. Viens pētījums atklāja, ka ikdienas lecitīna piedevas palielina limfocītu (dabisko killer šūnu) līmeni diabēta žurkām par 92 procentiem.
Tas arī palielināja makrofāgu aktivitāti par 29 procentiem nediabētiskām žurkām. (Makrofāgi ir baltie asinsķermenīši, kas cīnās ar vēža šūnām, mikrobiem un gruvešiem.)
Gremošanas līdzeklis IBD
Lecitīns var atvieglot zarnu iekaisuma slimību ( IBD ) simptomi. Tauki satur fosfatidilholīnu (PC), kas palīdz aizsargāt resno zarnu no iekaisuma un baktērijām.
TO mazais 2010. gada pētījums atklāja, ka lecitīna piedevas samazina zarnu iekaisumu cilvēkiem ar čūlainais kolīts par 50 procentiem.
Lecitīns var arī palīdzēt ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Zīdīšana
Piens ir? Zīdīšana ir dabiska, taču tā var būt neērta.
vai būs trešais randiņš
Lecitīns varētu atvieglot lietas. Tomēr izpēte rāda, ka, lai gan ārsti ir ieteikuši piedevu kā ārstēšanu ar piesprādzētiem piena kanāliem, neviens augstas kvalitātes pierādījums neapstiprina, ka tas tā ir.
The Kanādas zīdīšanas fonds iesaka dienas lecitīna devu 1200 miligramus 4 reizes dienā. Bet, pirms mainīt diētu vai uztura bagātinātājus, jums jāpārliecinās ar savu ārstu barošana .
Paturiet prātā, lecitīns nepalīdzēs, ja jums jau ir aizsērējis piena kanāls.
Lai ārstētu aizsērējušu kanālu:
- iemasē savu ta-tas
- uzklāj siltu kompresi
- pēc katras barošanas labi iztukšojiet putnu
- tērzējiet ar laktācijas speciālistu, lai saņemtu personalizētus padomus
Citi lietojumi, kuriem nepieciešama papildu izpēte
Daži cilvēki apgalvo, ka lecitīns var palīdzēt:
- trauksme
- aknas slimība
- žultspūšļa slimība
- sausas ādas apstākļi, piemēram, ekzēma vai dermatīts
- kognitīvā funkcija
Vienkārši paturiet prātā, ka ir maz pētījumu, lai atbalstītu šos apgalvojumus.
Blakusparādības un riski
Dienas ieteikumi par lecitīna uzņemšanu nav. Lecitīnam nevajadzētu izraisīt nevēlamas reakcijas. Bet jāņem vērā dažas lietas.
Vispārēja drošība
Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) datiem lecitīns ir “ parasti tiek atzīts par drošu ”(DROŠI).
attiecību pamatnoteikumi
Bet piedevas var kļūt nedaudz riskantas. FDA neuzrauga to tīrību vai drošību tāpat kā zāles. Tātad, ja jūs izvēlaties a papildinājums , pieturieties pie labajām lietām.
Iespējamās negatīvās reakcijas
Daudzi lecitīna piedevas satur olu vai soju. Ja Jums ir alerģija, noteikti pārbaudiet etiķeti.
Saskaņā ar agrāku pētījumu, iespējamās blakusparādības ietver:
- kuņģa problēmas
- svīšana
- pārmērīga siekalošanās
- anoreksija
Sirds riski
Pirms lecitīna lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir bijusi sirds slimība. Daži izpēte par dzīvnieku apgalvojumiem lecitīns var palielināt jūsu risku sirdstrieka vai ateroskleroze (artēriju sacietēšana).
Līdzņemšana
Lecitīnam ir diezgan spēcīgas veselības priekšrocības.
Tas var palīdzēt mazināt gremošanas problēmas un var pazemināt holesterīna līmeni. Tauki varētu arī uzlabot smadzeņu darbību un atvieglot zīdīšanu. Tomēr pētījumi, kurus mēs atradām, neapstiprina, ka lecitīns sniedz noteiktus ieguvumus. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu.
Jūs varat iegūt lecitīnu no pārtikas, bet to var lietot arī kā papildinājumu. Lai gan FDA to parasti uzskata par drošu, pirms sava ikdienas papildinājuma pievienošanas konsultējieties ar ārstu.
