Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai jūsu pēcpusdienas pikaps ir jūsu pazeminātājs sirds veselība ? Iepakots grub mēdz būt vairāk nātrija, cukura un trans-tauki nekā tavam bodam ir nepieciešams labākais (un garākais) mūžs.
Risinājums: Ievietojiet dažossirds veselīgsuzkodas, lai jūsu birža būtu laimīga un vēders pilns.
BonninStudio / Stocksy United
Kā izvēlēties sirdij veselīgas uzkodas
Sirds veselīgu uzkodu izvēle galvenokārt nozīmē tādu nomu izvēli, kas:
- uzturēt (nevis smaile) jūsu cukurs asinīs
- palīdzēt samazināt jūsu asinsspiediens
- iet viegli uz piesātinātie tauki (uz Vidusjūra un DASH diētas)
Kāpēc? Tā kā paaugstināts asinsspiediens un holesterīns liek asinsrites sistēmai strādāt vairāk, sasprindzinot sirdi un bojājot asinsvadus.
Un augsts cukura līmenis asinīs - jautājums daudziem cilvēkiem ar diabēts - var arī sabojāt asinsvadus, paaugstinot savu risku sirdslēkme.
Ko meklēt
Tātad, kā jūs zināt, kuras uzkodas atbilst sirds veselībai labvēlīgiem kritērijiem?
Pētījumi ierosina, ka sirds veselīgi plāni, piemēram, Vidusjūra uztura prioritāte pilngraudi , veggies undārzeņi. Meklējiet uzkodas, kas koncentrējas uz šīm pārtikas grupām, un iekļaujiet šos vispārīgos padomu ieteikumus:
- Rieksti, sēklas un pākšaugi. Saskaņā ar to, lielākā daļa cilvēku var optimizēt savu veselību ar četrām līdz piecām porcijām dienā pētnieki .
- Sirds veselīga pienotava. Tie paši pētnieki iesaka divas līdz trīs ikdienas porcijas beztauku vai piena produkti ar zemu tauku saturu .
- Dārzeņi. Nogaršo varavīksni! Jums tiešām nav vāciņa veggie snacking , tāpēc priecājieties izmēģināt jaunus veidus un garšas kombinācijas.
No kā izvairīties
Iepērkoties sirdij veselīgas uzkodas, uzmanieties no šiem sastāvdaļu sarkanajiem karodziņiem:
- Augsts nātrija saturs. Eksperti iesakiet ierobežot savunātrijsuzņemšana pie 2000 miligramiem dienā. Nātrijs var būt viltīgs, tāpēcpārbaudiet produktu etiķetes.
- Pievienots cukurs. DASH diēta iesaka ne vairāk kā piecas porcijas cukura (apmēram 1 ēdamkarote katrā) nedēļā.
- Piesātinātie un trans-tauki. Viens pētījumu pārskats iesaka mēģināt ēst mazāk piesātināto tauku un trans-tauki lai samazinātu sirds slimību risku.
- Grūti izrunājamas sastāvdaļas. Viltīgi, neatpazīstami nosaukumi sastāvdaļu sarakstā ir sarkans karogs. Ja jums ir pārāk grūti pateikt, tas nozīmē, ka tā, iespējams, ir mākslīga piedeva (un produkts ir ļoti pārstrādāts.)
15 labākās sirdij veselīgas uzkodas
Vai jūtaties izsalcis? Mēs krītam pāri šiem papēžiem par šiem garšīgajiem, sirds veselīgajiem kodumiem.
1. Āboli un zemesriekstu sviests
PB iet ar gandrīz visu. Savienojiet to ar ābolu nākamā līmeņa uzkodām.
Šī ir lieliska sirdij veselīga uzkoda, jo zemesriekstu sviests unābolos ir daudz šķiedrvielu - lieliski piemērots saglabājot līdzsvarotu cukura līmeni asinīs !
2. Melleņu smūtijs
Melleņu kokteiļiir pildīti ar veselīgu sirdi antioksidanti , kas, pēc dažu domām, varētu mazināt aizkuņģa dziedzera iekaisumu izpēte . Jūsu aizkuņģa dziedzerim ir liela loma cukura līdzsvarošanā asinīs. #TheMoreYouKnow
Mellenes satur arī šķiedra , kas var palīdzēt uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs ... un saglabāt savu gremošanas sistēma vienmērīgi pārvietojas .
sofijas krūms karsts
3. Humuss ar seleriju
Vai apšaubāt šo kombināciju? Pirmkārt, nelieciet to līdz brīdim, kad to izmēģināt. Tas ir pārsteidzoši garšīgs. Otrkārt, jūsu sirds * mīlēs flavonus selerijas - savienojumi, kas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs .
Bonuss: Viens mazs pētījums konstatēja, ka uzkodas humuss var pozitīvi ietekmēt jūsu glikēmijas kontroli (jeb cukura līmeni asinīs).
4. Popkorns
Ne visus iesaiņotos popkornus uzskatīs par veselīgiem sirdij (daži produkti ir piepildīti ar sāli un trans-taukiem), bet zemu nātrija popkorns ir lieliska uzkoda. Tas satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas izpēte liecina, ka starp ēdienreizēm jūs varat justies pilnīgi.
Popkornsir arī diezgan zems cal, tāpēc tā ir lieliska sirdij veselīga uzkoda cilvēkiem mēģina zaudēt svaru .
5. Melnā šokolāde
Šokolāde ir labs dvēselei, un izrādās, ka tas ir labs arī tavai sirdij!
Jo tumšāka ir šokolāde, jo lielāka ir to procentuālā daļakakao, kas ir bagāts ar antioksidanti . Pētījumi liecina, ka produktu lietošana ar kakao var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, samazinot sirds slimību risku.
6. Čia sēklas pudiņš
Čia sēklu pudiņš ir viegls papildinājums šim sarakstam. Čia sēklas ir labs omega-3 taukskābju avots, kas pētījumi rāda var palīdzēt zemāks triglicerīdu līmenis .
Kāpēc tā ir laba ziņa jūsu sirdij? Tā kā šūnās peldot pārāk daudz šo enerģijas uzkrāšanas sistēmu, var palielināties sirds slimību attīstības risks.
7. Mandeles
Ej riekstu mandeles? Munks tālāk! Pētījumi liecina mandeles var palīdzēt samazināt sirds slimību risku * un * palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu.
Šajā sirdij veselīgajā uzkodā ir arī daudz šķiedra , tāpēc tas jūs piepildīs, vienlaikus atbalstot a veselīga gremošanas sistēma .
8. Auzu pārslas ar banānu
Laba ol ’bļoda ar banānu virsu auzu pārslu būtībā ir ideāla sirdij veselīga uzkoda.
Pirmkārt, ir auzu pārslu: 2016. gada pārskats no pētījumiem atzīmēja, ka, ēdot trīs vai vairāk pilngraudu porcijas dienā, var samazināt sirds slimību attīstības risku.
Tad ‘naners: Banāni ir bagāti ar pektīnu, kas pētnieki varētu palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.
9. Avokado
Runājot par produktu sadaļu, neaizmirstiet avokado !
Ir iemesls, kāpēc šie krēmīgie prieki ir kļuvuši par mājsaimniecības piederumiem. Augsts šķiedrvielu un mononepiesātināto tauku saturs, avokado var palīdzēt uzlabot sirds veselību, novēršot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizes.
10. Enerģijas kodumi
Vislabākais šajā uzkodā ir tas, ka jūs varat to pielāgot savām gaumēm un uztura vajadzībām. Lielākā daļa enerģijas kodumi ir ļoti veselīgi sirdij un, kā norāda nosaukums, uzmundrina.
Enerģijas kodumi parasti tiek pagatavoti, sarullējot riekstu, graudu un ogu kombināciju un nelielu medus vai PB pilienu mazās bumbiņās. Šajos cuties ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku - uzturvielu, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs .
11. Grieķu jogurts
grieķu jogurts ir ļoti universāls un visādā ziņā veselīgs sirdij. Kāpēc? Jo tas ir pārpilns ar olbaltumvielām, kas var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru . Tas arī ir iegūts probiotikas , kas atbalsta jūsu ķermeni vielmaiņa uzlabojot zarnu mikrobiomu, veicinot gremošanu.
12. Sardīnes olīveļļā
Sardīnes ir viens no bagātākajiem avotiem pretiekaisuma omega-3 taukskābes. Pētījumi ieteikt omega-3 varētu pazemināt triglicerīdu līmeni, kas jūsu sirdij izsaka labas lietas. Galu galā sardīņu nazēšana varētu palīdzēt samazināt sirdslēkmes un insulta risku.
13. Citrusaugļu ūdens
Sula noņem visas šķiedras no augļiem, vienlaikus atstājot neskartus dabiskos cukurus, tāpēc sulas dzeršana var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Mēģiniet nomainīt iecienīto sulu pret citrusaugļu ūdens sajaucot šķēli citrona , apelsīnu vai kaļķu glāzē HdiviVAI Pētījumi liecina, ka citrusaugļu patēriņš var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
14. Matcha
Matcha irzaļā tēja. Tas ir pilns ar epigallokatechīna gallātu (EGCG), savienojumu, kas pazīstams ar savu antioksidants un pretiekaisuma īpašības. EGCG patēriņam ir arī nav bijuši saistīti ar labāku sirds veselību. #uzvarot
piecpadsmit. Hibiska tēja
Lai gan tas nav tik populārs kā matcha brālēns, hibiska tēja ir garšīgs, sirdij veselīgs mijmaiņa pret limonādi vai saldu tēju.
Hibiska ziedu ekstrakts (galvenokārt hibiska tējas saturs) ir spēcīgs polifenolu avots, antioksidantu veids, kuriem ir nav bijuši saistīti lai pazeminātu asinsspiedienu un pazeminātu holesterīna līmeni.
tl; dr
Jūsu pēcpusdienas uzņemšanai * nav * jābūt streikam pret jūsu veselību! Uzkodas var būt barojoša un veselīga sirdij, ja izvēlaties pareizos ēdienus pilngraudi , veggies , unpiena produkti ar zemu tauku saturu.
Tāpēc pievienojiet dažas iepriekš minētās uzkodas nedēļas rotācijai. Pēc tam atpūtieties, zinot, ka rūpējaties par savu alkas un arī jūsu birža. Labu apetīti!
