Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nepaiet ne diena, kad es neredzu rakstu, kurā teikts, ka kāds jauns papildinājums mainīs manu dzīvi.Ņem to parlabāk gulēt! Izmēģiniet tomazāk trauksmes! Tas noteikti trūkst jūsurīta rutīna. Šī mazā tablete novērsa šo ļoti slaveno slavenību problēmu, kas ir ļoti saistīta. Tirgojieties ar visu un izmēģiniet šo vienīgo superhero!
Vai jūsu galva vēl griežas? Mans ir. Un mans pieliekamais ir pārpildīts ar tik daudzām tinktūrām, pulveriem un visām ārstnieciskajām tabletēm, ka es varētu godīgi atvērt savu holistisko aptieku. Sākot ar gremošanas palīglīdzekļiemstresa mazinātājigulēt induktorus tam, kurš heck zina, kas tas ir vai kam tas ir vajadzīgs, netrūkst piedevu, kas it kā varētu palīdzēt ar visu.
Kaut arī ir svarīgi iepazīt piedevas un to, kas tās irtiešāmpiemērots (PSA:neticiet visam, ko lasāt), ir vēl viens dedzinošs jautājums, kas man vienmēr ir prātā: Kāds ir labākais veids, kā lietot uztura bagātinātājus?
yuzuru hanyu autobiogrāfija
Protams, tablešu uznākšana ir ātra un ērta. Jā, pulveru sajaukšana ar kokteiļiem noteikti palīdz maskēt mazāk nekā vēlamās garšas (klepus klepus, Ashwagandha ). Bet vai tas, kā es tos noriju, tiešām kaut ko mainīs?
Kas ir piedevas?
Tiem, kuriem vēl nav jāpadodas savvaļā, pievienojot katruvitamīns,minerāls, adaptogēns ,olbaltumvielu pulveris,un maģiskais eliksīrs jūsu Amazon grozam, piedevas ir produkti, kuru mērķis ir uzlabot (pazīstams arī kāpapildinājumsjūsu diēta. Nogaršaugiuz aminoskābes fermentiem visam, kas atrodas starp tiem, tie ir dažādi, piemēram, kapsulas, tabletes, pulveri un pat enerģijas stieņi .
Joprojām nezvanāt?
Iespējams, ka to kāds ieteica C vitamīns vaiehinacejapagājušajā reizē jūs saaukstējāties vai ieteicāt probiotikas kad jūs sūdzējāties par savu nederīgo Nu labi . Kādreiz esat lietojis D vitamīnu, kad bijāt ASV ? Orzivju eļļapar to veselīgo sirdi? Kas par olbaltumvielu pulvera pievienošanu jūsu pēc treniņa smūtijs ? Jā, visas piedevas.
Vai man vajadzētu tos ņemt?
2004. gadā viens no 10 pieaugušajiem ziņoja, ka lieto augu piedevas . Kopš 2016. gada 71% pieaugušo ASV - vairāk nekā 170 miljoni! - ziņoja par uztura bagātinātāju lietošanu . Tā kā cilvēki arvien vairāk interesējas par optimālu veselību, ir radusies interese par dabiskiem līdzekļiem, ārstnieciskām diētām un citiem visaptverošiem pasākumiem.
Un, lai gan labākais veids, kā barot ķermeni, ir aveselīga diēta, piedevas var būt lielisks veids, kā dot sev impulsu. [Lasīt: Papildinājumi vajadzētu papildināt veselīgu dzīvesveidu, nevis izmantot kā palīglīdzekļus ne tik veselīgiem.) Bet labākais veids, kā noskaidrot, kas jums nepieciešams, nav sērfošana internetā.
& ldquo; es iesaku divas lietas, & rdquo; saka Džošs Akss, D.N.M., C.N.S., DC un dibinātājs Senais uzturs un DrAxe.com . & ldquo; Viens, esiet savas veselības aizstāvis. Veiciet pētījumu par iespējamām bažām vai apstākļiem, lai saprastu, kas var palīdzēt visvairāk. & Rdquo;
Labi, varbūt sērfošana internetā nav tik slikta ideja. Vienkārši pārliecinieties, vai ir kādi & ldquo; fakti & rdquo; jūs zināt, ka patiesībā tas ir - un ka tos atbalsta zinātne.
& ldquo; Otrkārt, es iesaku strādāt ar līdzīgi domājošu ārstniecības personu, & rdquo; viņš saka. & ldquo; Jūsu izvēlētajam speciālistam jāspēj saprast visu to piedevu efektivitāte un mijiedarbība, kuras jūs, iespējams, lietojat (vai vēlaties sākt), un varēs pārbaudīt jūsu medicīnisko vēsturi, simptomus un visus attiecīgos testus, lai pielāgotu papildinājumu. jums, ja viņi ieteiks, ka jūs varētu gūt labumu no tā. & rdquo;
Tas nozīmē, ka konsultācijas un testi nav lēti. Tātad, ja jūs vēlaties, lai viss būtu vienkāršs, Dr Ax saka, ka viņš ir redzējis pozitīvus rezultātus, kad cilvēki lieto šādus papildpiederumus. Bet kā vienmēr, pirms aizpildāt iepirkumu grozu, vispirms konsultējieties ar ārstu:
- Probiotikas: Šiem zarnām draudzīgiem mikroorganismiem ir a daudz priekšrocību , piemēram, imūnsistēmas uzlabošana, kuņģa-zarnu trakta problēmu novēršana un ārstēšana un atbalstot ādas veselību.
- D vitamīns: Kaut arī jūs domājat, ka sasniegt vitamīnuCir veids, kā iet, ja runa ir par saaukstēšanos, D vitamīns faktiski atrodas tur, kur tas ir. Ir pierādīts, ka tas arī palīdz ārstēt depresiju un stiprināt mūsu kaulus .
- Olbaltumvielu pulveris : Visticamāk, ka šis labi pazīstamais pulveris pēc treniņa jums nav svešs. Tas ne tikai palīdz kokteiļi garšo pēc piena kokteiļiem , bet tas arī var palīdzēt mūsu muskuļi atjaunojas un potenciāli veicināt veselīgu ķermeņa svaru .
- Kurkuma: Zelta piens, kāds? Šis ārstniecības augs (un populārā garšviela) ir pretiekaisuma un var pat palīdzēt ārstēt vēzi .
Kur tos nopirkt?
Ja jūs kādreiz esat klīdis pa veselīgas pārtikas veikalu ejām, meklējot papildinājumu, jūs zināt, cik tas var būt milzīgs. Tinktūras, tabletes, pulveri, kapsulas & hellip; viss ar dažādām devām, pārdodams neskaitāmos zīmolos, ar cenām visā tāfelē un sajaukts tik daudzos kombos, ka jūs galu galā šķērsojat acis. Es bieži dodos prom ar vairākām pudelēm un burkām, kā arī apjucis (un salūzis) nekā jebkad agrāk.
Un tas nav tikai es. Pat veselības aprūpes speciālistiem pareizā piedevas izvēle ir grūta.
& ldquo; Šī ir viena no grūtāk novēršamajām lietām, & rdquo; stāsta Tara Kolemana, klīniskā uztura speciāliste, kura savu karjeru sāka kā ķīmiķe biofarmācijas nozarē. & ldquo; Papildu uzņēmumi tiek regulēti kā pārtika, nevis narkotikas, tāpēc tie neveic tās pašas stingrās pārbaudes un pārbaudes, ko veic mūsu farmaceitiskie produkti. & rdquo;
Piemērs: Pārskats, ko veica Vox 2016. gadā parādīja, ka vairāk nekā 850 uztura bagātinātājos bija nelegālas un / vai slēptas sastāvdaļas. Gulp. Tie ietvēra aizliegtas zāles, tādas kā farmaceitiskās vielas antidepresanti , un citas ķīmiskas vielas, kuras nekad nav testētas ar cilvēkiem. Dubultā rīšana.
Lai gan es neesmu pārliecināts, ka mums pilnībā jāatsakās no piedevām, esesmupārliecināts, ka to pirkšana no cienījama uzņēmuma ir labākais veids, kā nodrošināt papildinājumu drošību un efektivitāti.
Produktus, kas ir pieejami cienījamās mazumtirdzniecības vietās (piemēram, Whole Foods), bieži veic stingru atbilstības pārbaudi, & rdquo; Dr Ax saka. Produkti ar ārējiem sertifikātiem (piemēram, USDA sertificēti bioloģiskie produkti) arī tiktu vairāk pārbaudīti. Man patīk dot Whole Foods kā bāzes līniju, jo tā standarti ražotajiem piedevām ir pat stingrāki nekā FDA. & Rdquo;
Kathryn Boyd wiki
Kas attiecas uz iepirkšanos tiešsaistē & hellip; ne tik daudz.
& ldquo; Es būtu noraizējies par produktiem, kas pieejami tikai tiešsaistē (vai nu caur uzņēmuma pašu vietni, vai arī ar tirgus pārdevēju, piemēram, Amazon), vai vēlu vakaros paredzētiem zīdaiņu produktiem, & rdquo; Dr Aks piebilst. Parasti tām ir visvairāk problēmu ar kvalitāti, atbilstību un viltojumiem. & rdquo;
Vēl viens pro padoms: meklējiet trešās puses verifikāciju , kas ir apstiprinājuma zīmogs uzņēmumam, kam ir pieredze kvalitātes novērtēšanā un kas nav saistīts ar ražotāju. Labie, kurus meklēt, ietver Amerikas Savienoto Valstu farmakopeja (USP), NSF International , un Patērētāju laboratorija .
& ldquo; Uzņēmumi, kas izvēlas sevi pārbaudīt papildus, lai pierādītu kvalitāti vai iedarbīgumu, to dara uz sava rēķina, & rdquo; Kolmens saka. & ldquo; Parasti tas ir integritātes un pārredzamības pazīme, un tas ļoti runā par uzņēmumu. & rdquo;
Kas attiecas uzveidāmēs tos ņemam, tas ir nedaudz vienkāršāk un mazāk biedējoši. (Phew.)
Labākais veids, kā lietot piedevas
Man patīk pievienot pulverus kokteiļiem un līstes , laiku pa laikam (un ar nepacietību) nolaidīs tinktūru, un ir zināms, ka tās norij līdz 10 tabletēm vienlaikus (neuztraucieties, tikai augu izcelsmes). Mana izvēle galvenokārt ir balstīta uz garšu un ērtību, un mazāk tāpēc, ka es domāju, ka patiesībā ir svarīgi, kā es tos patērēju.
Dara?
& ldquo; Pēc īkšķa noteikuma biopieejamības secība (tas nozīmē, ka jūsu ķermenis to faktiski var izmantot) parasti iet šķidrumā vai tinktūrā, pulverī un pēc tam kapsulās. Kolmens saka.
Bet šķiet, ka nav milzīgas vai zinātniski pierādītas atšķirības.
jaunas seksa lietas, ko izmēģināt
& ldquo; Daudzi avoti apgalvo, ka uz šķidrumu balstīta piedeva ir ideālākā absorbcijai, taču šāda veida pieņēmumi vēl jāpierāda, & rdquo; Dr Ax saka. & ldquo; Parasti tas, kā jūs lietojat piedevu, ir atkarīgs no tā, cik daudz jūsu ķermenim var būt nepieciešams vai varēsit to lietot. Piemēram, olbaltumvielu pulvera liekšķere parasti būtu jāsadala vairāk nekā 30 kapsulās, lai vienā porcijā iegūtu tādu pašu daudzumu. & Rdquo;
Olbaltumvielu pulvera kapsulas? Varbūt tas nav tik lielisks veids, kā dot ķermenim nepieciešamo. Bet par kaut ko līdzīgu Ashwagandha , kas bieži tiek patērēts nelielās porcijās (parasti ne vairāk kā tējkaroti) un kam nav vislabākās garšas, kapsulas ir lieliski. Ņemot vērā daudzu piedevu ilgstošu lietošanu, lai redzētu ieguvumus, biopieejamība patiesībā var nebūt tik svarīga - atkarībā no jūsu vajadzībām.
Tāpat kā lielākajai daļai ar veselību saistītu lietu, arī tas attiecas uz jumsnovērtējot savu dzīvesveidu un vajadzības. Ne visi var izsaukt tinktūru rūgto garšu, un līdzīgi ne visi vēlas (vai var) norīt daudzas tabletes. Patiesībā daži varbūt pat nespējkuņģītabletes.
& ldquo; Kapsulu mīnuss ir tas, ka ir neliela daļa cilvēku, kuri, iespējams, slikti reaģē uz materiālu, no kura izgatavota kapsula, & rdquo; Kolmens saka.
Un, lai gan bagātinātāju kapsulu materiāls - un mūsu spēja tos sagremot - tiek plaši apstrīdēts, tas ir kaut kas, no kā jāuzmanās (saka kāds, kurš faktiski parādīja iekaisuma pazīmes vēderā, ko viņu gastroenterologs domāja, ka tas bija no visiem šiem piedevām) .
Tātad jā, ir jāņem vērā dažas lietas, taču patiesībā tas nāk uz jums - pārsteigt, pārsteigt. Kad esat izvēlējies indi (izvēlēta slīpsvītra), šeit ir daži papildu padomi, kas jāpatur prātā:
- Lai palīdzētu sadalīt pudeles - kas parasti ir neapmierinātība, lietojot pulverus - izmantojiet blenderu, piena putotāju vai kratītāju pudeli (piemēram, Blendera pudele ). Tie ir viegli, ātri un (gandrīz) bez gabaliņiem.
- Sajauciet tinktūras ar astoņām unces ūdens vai sulas šļakatām, lai palīdzētu mazināt garšu. Tas nozīmē, ka, ja jūs & # 39; s & # x201C; noplēsiet lenti & rsquo; tāda veida cilvēks, nav nekādas ļaunuma, ja iet taisni pa lūku, saka Kolmens.
- Ja esat noraizējies par to, no kā izgatavotas kapsulas, apkaisa saturu šķidrumā un tā vietā dzeriet. (Lai gan Dr Ax saka, ka mūsdienu piedevu kapsulas ir vieglāk sagremojamas un sadalās dažu sekunžu laikā.)
- Ar dažiem piedevām faktiski ir svarīgi tas, ko jūs tos lietojat. Taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, vajag taukus klāt pilnībā absorbēt. C vitamīns arī palīdz dzelzs absorbēt , tāpēc tie jāņem kopā. Savukārt kalcijs var sacensties ar dzelzi , tāpēc kalcija piedevas jālieto dažas stundas pēc maltītes, kas bagāta ar dzelzi.
- Turklāt daži piedevas var negatīvi mijiedarbojas ar medikamentiem , padarot tos mazāk efektīvus un dažos gadījumos pat bīstamus.
- Vai es esmu minējis, ka konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu irtiešāmnoderīga?
Takeaway
Diemžēl uztura bagātinātāji vienkārši nav tik vienkārši. Lai maksimāli izmantotu tos, jums jāsaprot, ko viņi varfaktiskiun kā tos vislabāk integrēt savā dzīvē. Tā kā katrs papildinājums ir atšķirīgs, tāpat kā katrs pats to lieto, vislabāk ir saņemt veselības aprūpes speciālista norādījumus, nevis uzticēties internetam.
Bet es zinu, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tāpēc, runājot par piedevām, pārliecinieties, ka esat iegādājies labas lietas - no zīmoliem, kas to padara labi - un pirms zāļu vai citu zāļu atvēršanas pārliecinieties, ka tās ir rūpīgi izpētītas. malkojot kādus super dzērienus .
