Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Mēs esam eksperti mērķu noteikšanā. Šodien mēs darīsim 12 dažādas lietas. Un līdz mēneša beigām mēs visus pienaglosim un vēl vienu miljonu. Izklausās pēc plāna, vai ne?
Patiesība ir, ka to ir daudz vieglākkomplektsmērķiem nekā patiesībāpaveic viņus. Viss ir saistīts ar motivāciju, un mēs būsim godīgi: mums ir grūtības saglabāt uguni. Ir tik daudz vieglāk sēdēt un domāt par visām lietām, ko mēs darīsim ... galu galā.
Lai saglabātu motivāciju, mēs zinājām, ka mums nepieciešama palīdzība no ārpuses. Tāpēc mēs devāmies pie profesionāļiem, lai atrastu 15 jaunus veidus, kā sasniegt jūsu mērķus, lai kādi tie arī būtu.
Mēs nesakām, ka tas būs viegli, un mēs arī nesakām, ka tas būs ātri. Bet mēs esam gatavi derēt, ka tas būs tā vērts. Un gandarījums, ko rada tikai viena no mūsu mērķiem? Pietiek ar to, lai mēs spertu mazuļa soļus uz visu pārējo mūsu sarakstā.
Domāšanas veids
1. Izdomājiet savu “kāpēc”
Lai saglabātu šo skaidro acu skatienu, pierakstiet dažus iemeslus, kādēļ vēlaties sevi atjaunot (vai kāds ir jūsu mērķis), iesaka Svaiga Mišela , PhD, uzvedības eksperts un “ Bez sviedriem: kā vienkāršā motivācijas zinātne var dot jums fiziskās sagatavotības mūžu . '
Lai gan tas var likties acīmredzami, nosaucot konkrētas lietas, kuras vēlaties - piemēram, nokļūšana trešajā stāvā bez elpas labāk gulēt , vai atteikšanās no neveselīgas pārtikas - atvieglos progresa izsekošanu un motivācijas saglabāšanu, nevis mērķēšanu uz abstraktu mērķi, piemēram, “vesels”.
'Mēs vēlamies, lai cilvēki noenkurotu fiziskās aktivitātes kaut kam, kas faktiski motivē ilgtermiņa uzvedību,' saka Segars. 'Cilvēkiem ir svarīgi noskaidrot, vai iemesli, kādēļ viņi to ir mēģinājuši darīt iepriekš, viņus tiešām ir izraisījuši neveiksmes vai veiksme.'
2. Saglabājiet sarakstu ar to, kas liek jums smaidīt
Ticiet vai nē, bet viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt motivāciju, tiek automātiski instalēts viedtālrunī. Nē, ne Apple Health vai simtiem Instagram fitnesa ietekmētāji tur - mēs runājam par lietotni Notes.
Sakiet, ka precīzi nezināt, ko vēlaties. Ja jūs vienkārši zināt, ka vēlaties sākt dzīvot labāk, izveidojiet sarakstu ar mirkļiem, kas liek jums pasmaidīt, iesaka Lindi Duesenberg , DMF Youth dibinātājs un izpilddirektors.
'Kādu laiku es vienkārši pierakstīju mirkļus savā dienā, kas man patiešām sagādāja prieku - par ko biju sajūsmā - un kas mani noveda tur, kur esmu tagad.' Ja neesat pilnīgi pārliecināts, kāda ir jūsu beigu spēle, mēģiniet izsekot to, kas jūs iepriecina.
Patīk redzēt iekšā tavu siluetu Karotājs II vai šī sajūta, kad sasniedzat jūdzi 5,9 no 5K? Pievienojiet to savam sarakstam, pēc tam palūrējiet un ļaujiet tam motivēt, kad ārā līst un izklausās pēc vissliktākās idejas.
Stoking, lai atgrieztos mājās no darba un pagatavotu vakariņas? Varbūt padomājiet par uzņemšanu pavārmākslas klasē.
3. Paskaties saviem attaisnojumiem acīs
Atbildinājumi ir cilvēka labākais draugs un lielākais ienaidnieks, saka Bērnijs Rots , Stenfordas universitātes profesors un grāmatas “ Sasniegumu ieradums: pārtrauciet vēlēšanos, sāciet darīt un vadiet savu dzīvi . '
Triks ir skatīties uz jūsu attaisnojumiem tieši. Piemēram, vai jūs tiešām esat pārāk noguris, lai trenētos, vai vēlaties vienkārši noskatīties jauno sezonas sezonuQueer Eye? Esiet super godīgs pret sevi un dodieties no turienes.
'Ja redzat, ka izmantojat attaisnojumu, vienkārši izlabojiet sevi. Nākamreiz, kad tas parādīsies, jūs, iespējams, darīsit to vēlreiz, bet pēc pāris reizēm jūs apstāsieties, ”saka Rots.
'Ja jūs uzskatāt, ka jūsu pašu iemesli ir cieši, jūs nekad nemainīsit savu uzvedību. Tas tiešām ir patiesības sakīšanas jautājums. ”
4. Izstrādājiet pateicības praksi
Tajā brīdī, kad mēs atveram acis, mēs apzināmies visu, kas mums šajā dienā ir jādara. Lai saglabātu motivāciju, atzīmējiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs, kamēr vēl gulējat, saka Duesenbergs.
'Kad mēs pamostamies, mēs bieži esam pārņemti ar to, kas mums jādara un kas mums jālabo, un mūsu uzmanības centrā tas kļūst,' saka Duesenbergs. “Tātad, uzreiz pārorientējot šo uzmanību, tikai atzīstot to, kas ir labs, jūs nonākat a labāks prāta rāmis lai risinātu dienu. ”
5. Neļaujiet bailēm jūs apturēt
Ja vēl neesat dzirdējis par Džeisonu Komeli, spēles Noraidīšanas terapija veidotāju, pieskaņojieties tam NPR aplāde . Īsāk sakot, viņa bailes no noraidījuma bija tik spēcīgas, ka viņš pilnīgi izolējās savās mājās.
dziļš olīvu ādas tonis
Lai stātos pretī bailēm, viņš nolēma to pārvērst spēlē: mēģiniet vismaz reizi dienā katru dienu saņemt noraidījumu. Galu galā viņš savas idejas pārvērta par klāju, katrā kartītē ar tādām frāzēm kā “Pirms kaut ko iegādājies, lūdz atlaidi”. Viņš tos pārdeva tiešsaistē, un tagad cilvēki spēlē visā pasaulē.
Šodien tādas ir neskaitāmi video cilvēku, kas mēģina līdzīgas noraidīšanas problēmas, un daži rezultāti ir taisni lieliski .
Atņemot noraidīšanas spēku, Comely spēja to pārspēt, un Duesenbergs saka, ka šī pati tehnika var attiekties uz visu, kas jūs iebiedē. Mērķis - vai vismaz gaidīt - neveiksmei, un galu galā tas notiks arvien mazāk.
'Vienkārši ieejiet un labi izturieties ar neveiksmi un sejas zaudēšanu. Mēs esam paralizēti no bailēm. Mums šķiet, ka mums ir jābūt labiem par visu, pirms mēs to sākam, kas ir pretrunīgi, taču mēs dzīvojam tādā tūlītējas iepriecināšanas veida pasaulē, ”saka Duesenbergs.
Tātad, ja jūs tiecaties uz apakšējo pakāpienu, jūs joprojām esat solis virs nemēģināšanas - un solis tuvāk gala mērķim.
6. Veikt 20 sekundes
Lai gan mēs vienmēr esam saistījuši '20 sekunžu likumu' ar laiku, cik ilgi ir atļauts ēst kaut ko pēc tam, kad tas ir nokļuvis grīdā, Duesenbergam patīk tam piešķirt citu, nedaudz motivējošāku nozīmi.
“Lai kaut ko izdarītu, jums vienkārši nepieciešamas 20 sekundes ārprātīgas drosmes. Vienkārši esiet drosmīgs un dariet to, un notiek viss, kas notiek. Rezultāts varētu nebūt ideāls, bet vismaz jūs sperāt šo soli, un tas ir vēl viens solis tuvāk, ”saka Duesenbergs.
Tas viss ir par mazuļa soļiem, pat ja jums ir nepieciešams aizvērt acis un dziļi elpot, lai tos izdarītu - piemēram, to, ko jūs darītu kā mazs bērns, pirms lecat baseinā.
Tādā pašā veidā izmantojiet drosmes 20 sekundes, kas nepieciešamas, lai nospiestu e-pasta ziņojumu jaunam biznesa kontaktpersonai, vai šodien 10 minūtes skrieniet - jūsu “20 sekundēm” nav jābūt burtiskām. Pēc nospiešanas nosūtīt vai uzsākt skrējienu , iespējams, ka vēlaties to darīt vēl un vēl.
Paradumi
7. Sāciet no sākuma
Visi eksperti, ar kuriem mēs runājām, ieteica noteikt pamatu tam, kāda ir jūsu realitāte, lai jūs varētu mērķēt uz progresu, ko faktiski varat panākt. Piemēram, nesakot, ka celsies pulksten 6 no rīta, kad ienīst rītus.
Tā vietā mēģiniet iestatīt modinātāju 15 minūtes agrāk, nekā parasti pamostat, staigāšana katru dienu papildu ceturtdaļjūdzi vai pievienojot jaunu dārzeņu jūsu vakariņas . Lēni un vienmērīgi uzvar sacensības, draugi.
8. Apbalvo sevi
Nepiespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas patiesībā jums nepatīk, jo ilgtermiņā to būs gandrīz neiespējami izmantot savā dzīvesveidā, saka Segars. Bet, ja jūs divdomīgi vērtējat tādu darbību kā skriešana vai iet uz sporta zāli , viņa iesaka to saistīt ar kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk.
'Laba pašsajūta var rasties no tā, ar kuru jūs staigājat; tam nav jābūt no pašas pastaigas, ”saka Segars.
Galvenais ir savienot to ar kaut ko tādu, ko jūs patiešām vēlaties darīt, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē klausīties iecienītāko Podcast apraidi vai palutināt sevi ar mājās gatavots smūtijs pēc grūta treniņa.
9. Izkļūt ārā
Segars saka, ka viens no nenovērtētajiem motivācijas trikiem ir vienkārši pastaiga. Lai gan skriešana var šķist zelta standarts, staigāšana pati par sevi ir cienījama vingrošanas forma.
Nepieciešamas dažas pārliecinošas? 2017. gada pētījums atklāja, ka īsa pastaiga augšā pa kāpnēm bija enerģiskāks par 50 miligramiem kofeīna. Rendolfs DD et al. (2017). Staigāšana ir vairāk enerģiskas nekā zemas kofeīna devas miegainībā maznodrošinātām sievietēm. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
10. Ieplānojiet iknedēļas reģistrācijas
Tiem, kas mēģina uzlabot savu fitnesa spēli, rezultātu neredzēšana var būt viena no visvairāk nomāktajām sastāvdaļām. Kad šķiet, ka nekas, ko jūs darāt, kaut ko mainītu, ir viegli gribēt atteikties, saka Duesenbergs.
Segar iesaka ieplānot iknedēļas reģistrācijas ar sevi, lai cik dīvaini formāli tas varētu šķist. Dodiet sev stundu vai divas stundas, lai novērtētu, kas palīdz sasniegt mērķus un par ko jūs vienkārši neuztraucat.
Pārdomām ir izšķiroša nozīme, lai ievērotu savus mērķus. Tātad, ja vēlaties sāc gatavot vairāk bet jūs joprojām katru vakaru pasūtāt Uber Eats, novērtējiet, kāpēc jūs to darāt - un vai jūsu mērķis jums ir vērts vairāk nekā queso kartupeļi.
Sociālais atbalsts
11. Pievērsieties sociālajiem medijiem
2017. gadā pētnieki atklāja, ka vingrojumu modeļi ir lipīgi sociālajos medijos. Ja esat sieviete, kas meklē motivāciju, jūs, visticamāk, iedvesmos citas sievietes, ar kurām draudzējaties. Ja esat vīrietis, kustēties palīdzēs jebkura dzimuma ļaudis. Orāls S et al. (2017). Izmantojiet lipīgumu globālajā sociālajā tīklā. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Sociālie mediji ir arī veids, kā publiskot savus mērķus un palikt atbildīgam. Nekas nav tāds kā apstiprināšanas sajūta, tāpēc, jaSnapchat pašbildessevi sporta zālē uztur motivāciju, Duesenberg saka, ka dodieties uz to.
Būtībā tas ir mūsdienu ekvivalents, kurā bērni saka: “Es to izdarīju! ES to izdarīju!' saka Duesenbergs. Tikai minūte, lai novērtētu savus sasniegumus, motivēs turpināt virzīties uz priekšu. Hei, lai kas arī izdotos.
12. Zvaniet draugam
Viens pārbaudīts triks, lai saglabātu motivāciju, ir arvien populārākā iespēja “piezvanīt draugam”, ar to domājot draugu, lai nokļūtu treniņu klasē, saka Duesenbergs.
Vēl labāk, dodoties uz sporta zāli vai jogas nodarbība ar draugu nozīmē, ka progresīvāku kustību laikā jums ir kāds, ar kuru just līdzi acu kontaktu, nevis skatīties, kā visi citi tos perfekti izpilda.
Ja tas ir radošs projekts vai mācās, pēc kā sekojat, paņemiet savu klēpjdatoru, iepazīstieties ar draugu un norādiet darba datumu. Pat ja jūs strādājat pie atsevišķiem projektiem, jums ir draugi, lai saņemtu atbalstu un tos mirkļus, kad es visu ienīstu.
Rīki
13. Noskaņojieties uz iedvesmojošu atskaņošanas sarakstu
Šis triks var šķist mazliet pretrunīgs, taču tas ir labs: sēdiet un klausieties dažus ievārījumus. Atrodiet savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu vietnē Spotify , Amazon Music , Pandora , labs ole Youtube vai citus straumēšanas pakalpojumus. Pēc dažām minūtēm jūs atbrīvosities no muguras un virzīsieties uz mērķiem.
Pētījumi rāda, ka mūzika mūs motivē, it īpaši fitnesa jomā. 2017. gada pētījums atklāja, ka dalībniekiem bija labāka attieksme pret sportu un viņi to vairāk izbaudīja, ja viņiem būtu mūzika, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri strādāja klusumā. Stork MJ et al. (2017). Mūzikas klausīšanās sprinta intervāla vingrinājumu laikā: ietekme uz vingrinājumu attieksmi un nodomiem. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Lai iegūtu kādu iedvesmu, skatiet mūsu iecienītākos atskaņošanas sarakstus8trases, ieskaitot “Jūsu izpilddirektora protokols” kādai skarbai mīlestībai, “Iegūstiet sūkni” vairāk par to pašu ar hiphopa vērpjot, un “Motivācija” kādu kvalitatīvu laiku kopā ar Arnoldu (un citiem).
14. Bloķējiet to savā kalendārā
Līdz plkst. 17:00 ripo apkārt, mēs parasti esam pārāk noguruši, lai trenētos, un rīta treniņi ir… labi rīta cilvēki . Bet, ja jūs atradīsit dažus mirkļus “vārtu laika” šeit un tur, tas tiks summēts.
Segar iesaka iet vecajā skolā pie plānotāja un apskatīt mazos trūkumus jūsu dienā. Dažreiz tas prasa tikai piecas papildu minūtes.
Ja jūs esat orientēts uz vingrinājumiem, mēs īpaši mīlam Sworkit , bezmaksas lietotne, kas ļauj iestatīt treniņa ilgumu (lūdzu, vienu minūti).
Grad skola uz aizmugurējā degļa? Nekādu problēmu. Svētdienas rītā bloķējiet piecas minūtes, lai strādātu ar savu pieteikumu. Pat ja jūs darāt tikai vārda lodziņu, tas ir labāk nekāneko.
15. Noskatieties iedvesmojošas runas
Ikreiz, kad mums nepieciešams ātrs iedvesmas avots, mēs dodamies uz YouTube, lai skatītos balvas pieņemšanas runas, piemēram tas episkais brīdis TV vēsturē, kad Leonardo Di Kapriobeidzotieguva Oskara balvu kā labākais aktieris. Mēs katru reizi nedaudz raudam.
Daži citi favorīti ietver J.K. Roulingas runa Hārvardā (viņa tika noraidīta, piemēram, miljonu reižu pirms Harija Potera publicēšanas) vai Stīva Ījaba sākuma adrese Stenfordas universitātē.
TED sarunas ir pieejami arī jebkurā tēmā, kas jūs interesē, sākot no personīgās izaugsmes līdz cilvēces nākotnei. Ir pat a motivējošs atskaņošanas saraksts lai jūs paceltu grūtās dienās.
16. Saki nē snaudai
Ja jūsu mērķis ir piecelties agrāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai darbs pie šīs lietojumprogrammas esejas, tas varētu būt pēdējais (bet efektīvais) salmiņš: Pulkstenis modinātājs darbojas apkārt, kad ir pienācis laiks pamosties, tāpēc jums tas būs jādzen, lai to izslēgtu.
Nav ļoti jauki, bet, kad mēs vēlamies sportot un miega režīms saka citādi, dažreiz ir noderīga izturīga mīlestība.
17. Izmantojiet Coffivity
Vai esat kādreiz pamanījuši, kā jūs esat traki produktīvs kafejnīcā? Arī mēs. Dažu gadu atpakaļ pētījums parādīja, kāpēc tas varētu būt. Mehta R et al. Vai troksnis vienmēr ir slikts? Apkārtējā trokšņa ietekmes uz radošo izziņu izpēte. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Izrādās, kad mēs esam pusaudži, kurus novērš fona troksnis, tas var uzlabot mūsu radošo izziņu. Tātad, ja produktivitātes kritums ir ieslēdzies Zārks kafijas veikala fona trokšņiem (espresso nav iekļauts).
18. Iestatiet taimeri
Šī ir maza prāta spēle, par kuru mēs esam ļoti iecienījuši. Uzstādiet taimeri uz 30 minūtēm un dariet visu iespējamo ar pilnu droseli. Neatkarīgi no tā, turpiniet pieslēgties šim uzdevumam. Vislabāk ir apklusināt tālruni, lai nenovirzītos.
Kad taimeris izslēdzas, veiciet 10 minūšu pārtraukumu un dariet visu, ko vēlaties. Mums ir vienalga padarīt to greznu . Tad, kad šīs 10 minūtes ir pagājušas, atgriezieties pie tā.
Turpiniet strādāt 30 minūtes un pēc tam 10 minūtes, līdz esat pabeidzis treniņu, eseju vai izklājlapu, dēliņ.
