Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Visiem patīk lielisks bārs. Šajā gadījumā mēs runājam par veidu, kuru jūs varat iesaiņot kā perfekti pārnēsājamu maltīti vai uzkodu (lai arī mēs mīlam arī bārus ar alkoholiskajiem dzērieniem).
Neatkarīgi no tā, vai jums nepieciešamas brokastis, kuras varat ēst, braucot ceļā, a uzkodas pēc treniņa lai jūs turētu līdz vakariņām vai izsmalcinātu, tomēr veselīgu (ish) desertu, bāri ir fantastiski, jebkurā laikā un jebkuram noskaņojumam.
Un tos nav viegli izgatavot. Vai jūs varat maisīt un izmantot virtuves kombainu? Tad jūs varat izveidot savus stieņus.
Daudzi no zemāk redzamajiem ir vairāk kā receptes, nevis receptes, kas paredzētas akmenim, tāpēc nebaidieties nomainīt dažādus riekstus, sēklas un augļus, lai izveidotu savus pagriezienus. Jūs izdomāsiet garšīgas garšas, kuras nekad neatradīsit iesaiņojumā.
Mājas granola bāra receptes
1. Tumšās šokolādes pistācijas Nutella granola batoniņi
Foto: Baker pēc dabas
Šī bāra dabiskais skaistums malā, šokolāde un pistācijas apvienojas lieliskā sāļā / saldā kombinācijā.
Mēs parasti domājam par Nutella kā deserta ēdienu, bet šie puiši ir pildīti ar riekstiem, auzām un kokosriekstu eļļu, kas tos padara lieliska uzkoda jebkurā diennakts laikā.
Jums varētu patikt
DIY: 45 veselīgi pārtikas produkti, ko pagatavot un nekad vairs nepirktdivi. Mājas granola batoniņi
Šajos batoniņos ir daudz dažādu lietu, tomēr tas viss apvienojas garšīgā garšu un faktūru sajaukumā.
Mandeles pievieno olbaltumvielas un kraukšķīgus, dzērvenes un rozīnes dod saldu un košļājamu, un šokolādes skaidas padara to par ballīti. Auzu grauzdēšana var šķist nevajadzīga, taču tas palielina to garšu un padara tās nedaudz kraukšķīgas.
3. Kvinoja chia sēklu granola stieņi
Sēklas nav paredzētas tikai putniem, un šie ne pārāk saldie batoniņi to pierāda.
Neapstrādātas mandeles kopā ar čia un linu sēklām padara tās kraukšķīgas un nodrošina dažus omega-3. Riekstu sviests un kvinoja piešķir uzturēšanās spēku, tāpēc jūs to darīsit jūties pilnīgs līdz nākamajai maltītei.
Četri. Melleņu vaniļas grieķu jogurta granola batoniņi
Foto: Pusi cepta raža
Brokastis ir kļuvušas tik daudz labākas. Paņemiet visu, kas jums patīk par savu iecienīto grieķu jogurtu, un iesaiņojiet to šajā bārā ideāla pārnēsājama maltīte .
Atšķirībā no iesaiņotiem bāriem ar grieķu jogurtu, kas faktiski izmanto saldu pulveri un nesatur jogurtu, tie tiek papildināti ar īsto. Sajauciet augļus katru reizi, kad tos gatavojat, lai jūsu garšas kārpiņas izklaidētu.
5. Košļājamie aveņu ābolu granola batoniņi
Ikvienam, kam ir alerģija pret riekstiem, šī recepte ir pilnīgs ieguvums. Auzas ir iepakotas tonnās šķiedrvielu, avenes lepojas ar nopietnu zingu, un kokosriekstu eļļa papildina smalku tropu noti.
Gatavs tikai trīs posmos, vienīgais darbs, kas jums jāpieliek, ir maisīšana. Nekļūst vieglāk par to. Tagad, ja tikai bļoda attīrījās pati.
6. Mājas Chewy granola batoniņi
Atceries bērnībā savus iecienītākos košļātos bārus? Padomājiet par šiem kā par vēl labāku pieaugušo versiju - un to, kuru varat pielāgot.
Izmantojiet jebkurus riekstus, augļus un riekstu sviestu, kas piemērots jūsu iedomām, un izklaidējieties. Galu galā, runājot par šiem pārtikas produktiem, jūs patiešām nevarat kļūdīties.
Enerģijas stieņi
7. Vegānu PB & J enerģijas batoniņi
Foto: uztura speciālists virtuvē
Šajā augu bārā, kuru ir gandrīz tikpat viegli pagatavot, iegūstiet visu savu iecienīto sviestmaizi.
Zemesriekstu sviests un mandeles iesaiņos olbaltumvielu perforatoru, lai dotu jums enerģiju, kas ilgst visu treniņu, savukārt dzērvenes un dateles dabiski ieņem niedru cukuru pildītas želejas vietu. Garšīgi!
8. Superfood enerģijas batoniņi ar kakao
Izmantojot kombināciju čia sēklām, linu sēklām, kaņepju sēklām, kokosriekstu pārslām, ķirbju sēklām, datumiem, kakao uzgaļiem un valriekstiem, šai receptei ir daudz uztura priekšrocību.
Jūs varat veidot maisījumu stieņos vai mazas kūciņas papildināta ar jēlu šokolādi (yum!), kā iesaka šis blogeris.
9. Neapstrādāti superbarības enerģijas batoniņi
Foto: Ejiet bez piena
Šis recepte bez cepšanas virtuves kombainā apvieno astoņas vienkāršas sastāvdaļas. Daži no mūsu iecienītākajiem papildinājumiem (godži ogas un kakao uzgaļi) tiek parādīti šeit, un gala rezultāts ir krāsains, barojošs našķis.
10. Sāļie enerģijas stieņi
Šajos enerģijas batoniņos nav nekā sārta - izņemot varbūt sastāvdaļu sarakstu. Kvinoja un linu sēklas, saulespuķu, čia, ķirbju sēklas nodrošina olbaltumvielu ilgstošu enerģiju.
Daži smalki sasmalcināti cietie sieri pēc jūsu izvēles sniegs šo sāļo stimulu, ko meklējat jūsu garšas kārpiņas, un mazliet ķiploku pulvera liek viņiem garšo kā veselīgu jūsu iecienītāko riekstu versiju.
vienpadsmit. Aprikožu čia sēklu enerģijas stieņi
Foto: cupcakes un kāpostu čipsi
Šeit nav nepieciešama sasmalcināšana vai cepšana!
Aprikozes, dateles, baltās šokolādes skaidiņas, čia sēklas un dažas citas sastāvdaļas tiek sablendētas virtuves kombainā, pārnestas uz pannas un ievietotas saldētavā, lai sastingtu. Aprikozes aizdod tik daudz dabisks saldums , jūs pat nevēlaties pievienot agavu.
12. Lēnas plīts quinoa enerģijas batoniņi
Kurš teica lēna plīts bija tikai čili nepareizi. Šīs receptes pagatavošana prasa tikai 10 minūtes un apvieno mandeļu sviestu, olas, kvinoju, čia sēklas, žāvētus ābolus un kļavu sīrupu.
Vienkārši iemetiet visas sastāvdaļas lēnajā plīts naktī un pamodieties labākajā rītā, kāds jebkad bijis - nemaz nerunājot par māju, kas smaržo pēc deserta.
13. Vegānu ķirbju pīrāga enerģijas batoniņi
Foto: uztura speciālists virtuvē
Vegāni gan visēdājiem šī recepte patiks. Pateicoties šiem, ķirbju pīrāgs var būt ikdienas lieta. Indijas riekstiem ir izsmalcināta garša, tāpēc ķirbis patiešām spīd.
brittney venti akti
Šie stieņi ir lieliski piemēroti tām dienām, kad jums ir ne visai košļājams, bet vēl ne pilnīgi kraukšķīgs noskaņojums, jo sēklas uz augšu pievieno tikai pietiekami daudz tekstūras.
14. Šokolādes ogu superbarības batoniņi
Foto: Pheeb’s Foods
Uzticieties mums, šīs garšas ir tikpat pārsteidzošas, kā izskatās. Spilgti rozā kārta ir piepildīta ar avenēm (sveiks, C vitamīns) un kokosriekstu, kas tiek slavēts par labajiem taukiem. Babu AS et al. (2014). Jaunavas kokosriekstu eļļa un tās potenciālie kardioprotektīvie efekti. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
Šokolādes bāzē ir arī kokosrieksti, kā arī mandeles, Indijas rieksti un zemesriekstu sviests - tas ir pietiekams enerģijas palielinājums, ka jums pat nav nepieciešams maca pulveris.
Viss, kas nepieciešams, ir virtuves kombains un pusstunda saldētavā, un jūs esat ieguvis izsmalcinātu gardumu.
Mājas augļu bāra receptes
piecpadsmit. Pašdarināts LÄRABARS
Foto: espresso un krēms
Šie nesatur glutēnu , septiņu sastāvdaļu batoniņi nepieviļ! Tāpat kā visas šīs mājās gatavotās receptes, arī jūs varat tās sagriezt dažādos izmēros atkarībā no bada līmeņa, kas ir jauka alternatīva veikalā nopērkamajām.
Šī versija prasa zemesriekstu sviestu, taču nekautrējieties nomainīt savu iecienīto riekstu sviestu (vai Nutella, ja jūtat vēlās brokastis).
16. Zemeņu brokastu bāri
Foto: haoss mazāk
Šie stieņi ir kā pārnēsājams augļu kurpnieks vai drupināt. Starp sviesta garozām, kas pagatavotas ar miltiem un auzām, tiek kārtots ievārījumam līdzīgs pildījums.
Mēs domājam, ka riekstu sviesta pievienošana padarītu to tikai vēl garšīgāku (un nedaudz atgādina PB & J). Jūs varat arī aizstāt pilngraudu vai citus aizstājējus miltus, lai tie būtu barojošāki.
17. Žāvētu augļu batoniņi
Tas nav daudz vieglāk nekā šie stieņi, kas izgatavoti tikai no divām sastāvdaļām: žāvētiem ābolu gredzeniem un žāvētiem aprikozēm.
Iztīriet virtuves kombainā, ielieciet uz cepešpannas un izrullējiet vēlamajā biezumā. Labākā daļa? Jūs varat tos nekavējoties sagriezt un pasniegt bez atdzesēšanas vai cepšanas.
18. Neapstrādāti sālīti mandeļu šokolādes uzkodu batoniņi
Foto: izejvielu izvēle
Salds, sāļš un šokolādes ir atbilde uz visām jūsu uzkodu dilemmām.
Šie gardumi dabiski tiek saldināti ar datumiem, un, izmantojot gan mandeles, gan mandeļu sviestu, tie kļūst ļoti rieksti. Ātrs virpulis virtuves kombainā, un viss ir pabeigts. Viegli pagatavojams un sakopjams!
19. 3 sastāvdaļu veselīgas enerģijas batoniņi
Foto: Jo Cooks
Nosaukums visu izsaka: trīs sastāvdaļas .
Jūs būsiet priecīgi pārsteigts, cik šie ir garšīgi un daudzpusīgi. Paņemiet riekstu vai sēklas, pievienojiet žāvētus augļus (vai dažus) un virtuves kombainā apvienojiet ar datumiem. Tad jums vienkārši jāatdzesē un jāsagriež stieņos.
divdesmit. Bez cepšanas šokolādes ķiršu mandeļu enerģijas batoniņi
Šokolāde + ķirsis + mandele ir viens no mūsu iecienītākajiem kombinatoriem, un šie batoniņi neliek vilties. Datuma bāze padara stieņus mīkstus, bet rieksti pievieno apmierinošu krīzi.
Pro padoms: Ja jums ir papildu laiks, pirms darba uzsākšanas mēģiniet stundu mērcēt ūdenī, lai tie labāk saplūst virtuves kombainā.
Olbaltumvielu batoniņu receptes
divdesmitviens. Veselīgi matcha zaļās tējas izdomājumu olbaltumvielu batoniņi
Foto: Deserti ar ieguvumiem
Tie ir pārāk jauki ēst, tomēr pārāk garšīgi, lai ne. Matcha visur sit viļņus, un tagad jūs to varat pat pievienot saviem stieņiem.
Maltā zaļā tēja no Japānas ir pazīstama ar īpaši augstu antioksidantu līmeni un kognitīvo funkciju uzlabojošo iedarbību, Dietz C et al. (2017). Intervences pētījums par matcha tējas ietekmi dzērienu un uzkodu bāru formātā uz noskaņojumu un kognitīvo darbību. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 un kofeīns var palīdzēt uzturēt tevi pēcpusdienā. Papildus šokolādei šī uzkoda ir daudz labāka par mokas latte.
22. Mājas šokolādes zemesriekstu sviesta olbaltumvielu batoniņi
Foto: projekts Yum Yum
Tās ir neticami viegli - tikai sešas sastāvdaļas - un piepildītas ar bagātīgu zemesriekstu sviesta garšu. Viņi padara lielisku uzkodas pēc treniņa vai brokastis no rītiem, kad jums pat nav laika uzsildīt auzu pārslu.
2. 3. Neapstrādātas zaļās kaņepju olbaltumvielu batoniņas
Foto: Zaļās virtuves stāsti
Šajos batoniņos ir daudz barības vielu saturošu sastāvdaļu, piemēram, kaņepju proteīns, dateles, čia sēklas un kakao pulveris, lai šokolādes olbaltumvielu batoniņš būtu veselīgs.
Šajā receptē tiek izmantots virtuves kombains, lai jūs varētu pulsēt sastāvdaļas līdz jebkuram kraukšķīguma līmenim, kas jums patīk. Tie papildināti ar ķirbju sēklām arī par lielisku fotoattēlu. #LivingMyBestLife
24. Vegānu šokolādes mandeļu olbaltumvielu batoniņi
Foto: PopSugar
Olbaltumvielu pulveris nav rezervēts kokteiļiem pēc treniņa. Šie stieņi apvieno vegānu olbaltumvielu pulveri ar kraukšķīgām mandelēm, lai iegūtu milzīgu olbaltumvielu izmaksu - gandrīz 13 gramus uz bāru.
Saldināti ar kļavu sīrupu un pēc izvēles šokolādes čipsiem, kas nesatur pienu, tie garšo pēc deserta un ir noderīgi jums.
25. Degvielas patēriņa mājās gatavoti olbaltumvielu batoniņi
Foto: Māksla un virtuve
Ar četrām sēklu šķirnēm, divām dažādām ogām un dažiem kraukšķīgiem rīsiem šie batoniņi iesaiņo daudz aromāta nelielā iepakojumā.
Tie sanāk tāpat kā tradicionālie Rīsu Krispies kārumi, bet ar zemesriekstu sviestu, nevis zefīriem - daudz labāka izvēle olbaltumvielu batoniņi (cik ļoti mums patīk zefīri).
26. Vācu šokolādes olbaltumvielu batoniņi
Foto: mans dārgais vegāns
Ar gan kakao pulveri, gan kakao uzgaļiem šī recepte ir lieliski piemērota visiem tur esošajiem šokolādes dzērieniem (mēs paceļam rokas).
Vienīgās citas sastāvdaļas ir vegānu olbaltumvielu pulveris, rieksti, sasmalcināts kokosrieksts, auzas, vaniļas ekstrakts un sāls, tāpēc jums nebūs jāuztraucas par pievienoti cukuri .
27. Bez cepšanas banānu riekstu olbaltumvielu batoniņi
Ja jums nav noskaņojuma stāvēt virs krāsns, gaidot banānu maizes cepšanu, jums paveicas. Šī opcija dod jums visu saldo, komfortablo maizes labumu no maizes, kas iesaiņota mazākā, veselīgākā laukumā.
Turklāt, atšķirībā no maizes, tie ir izturīgi. Jūs nevarat kaut ko sadedzināttu necep, pa labi? Tas ir mūsu grāmatas uzvara.
Mājas riekstu stieņu receptes
28. Melleņu riekstu un sēklu batoniņi
Foto: Dolly un auzu pārslu
Daudzi batoniņi lielā mērā paļaujas uz rozīnēm vai aromatizētām rozīnēm kā augļiem, tāpēc mūsu garšas kārpiņas uzmundrināja, kad šīs atradām. Mellenes ir bagātas ar antocianīniem, sirdij veselīgiem antioksidantiem. Wallace TC et al. (2016). Sistemātisks antocianīnu un sirds un asinsvadu slimību marķieru pārskats. DOI: 10.3390 / nu8010032 Kanēļa un kardamona pieskāriens tos pārceļ uz nākamo līmeni.
29. Kraukšķīgi augļu un riekstu batoniņi
Foto: mīlošais pavārs
Mēs mīlam lielus augļu gabaliņus mūsu riekstu batoniņos, un šeit jūs varat izmantot visus žāvētos augļus, kurus vēlaties, lai sadalītu pilnīgu mandeļu un saulespuķu sēklu garšu.
Kokosriekstu pārslas pievieno tik tropisku vērpjot, ka nākamreiz mēs vēlamies tos izmēģināt, izmantojot žāvētus ananāsus. Piña colada bārs? Jā, lūdzu!
30. Paleo riekstu batoniņš ar šokolādes smidzināšanu
Foto: pikanta perspektīva
Paleo entuziasti neizvairieties no žāvētiem augļiem, bet viņi cenšas to nepārspīlēt. Tātad šis augļu nesaturošais batoniņš ir visi rieksti, sēklas, tumšā šokolāde un agava. Tas palielina daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un labo tauku daudzumu, lai stundas laikā būtu pilns.
Bet kā tas garšo? Mēs tam piešķiram perfektu 10.
31. Tumšās šokolādes riekstu tāfelītes
Foto: American Heritage Cooking
Tumšā šokolāde un jūras sāls ir ideāls pāris, un mandeles kā trešais ritenis tikai uzlabo situāciju. Lai gan šie stieņi var izskatīties sarežģīti, viss, kas jums jādara, ir sasmalcināt un maisīt, lai tos pagatavotu.
Pro padoms: Ja jums ir laiks, vispirms grauzdējiet riekstus - tas uzlabo garšu, piemēram, whoa.
32. Apelsīnu medus riekstu stieņi
Iepakotā apelsīnu aromāta batoniņā, visticamāk, būtu “dabīgas garšas” un bez apelsīna. Tā vietā viņi izmanto apelsīnu miziņu - un tās kravas - kopā ar Indijas riekstiem, mandelēm un pekanriekstiem, lai radītu krīzi. Ingvers pievieno jauku, pikantu mājienu.
Apakšējā līnija
Vai esat kādreiz pamanījuši, cik dārgi ir veikalos atnesti bāri? Mēs runājam par 1 USD par lētāko, par 4 USD, ja to nepieciešams atdzesēt, un visur starp tiem. Ja jūs piedzīvojat vienu vai vairākas dienas, tas var ātri palielināties.
Ja neskaita augstās izmaksas, fasētos batoniņos var būt arī daudz rafinēta cukura, lai izraisītu apetīti un vai jūs vēl vairāk sasniegtu. Īpaši enerģijas batoniņi, kuru nosegšanai ir rupja olbaltumvielu pulvera vai sūkalu garša.
Tā vietā izmēģiniet mājās gatavotu šķirni. Šos batoniņus ir ne tikai lētāk izgatavot, bet arī jūs varat iegūt saldumu no augļiem un citiem dabīgiem avotiem un pielāgot tos sev tīkamā veidā. Kombinācijas ir bezgalīgas - tāpat kā jūsu radošums.
