Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Melisa Hārtviga Urbāna ir pilnīga sliktniece un ir sākotnējās Whole30 programmas līdzautore. Šī viena mēneša atiestatīšana izslēdz cukuru, piena produktus un graudus par labu neapstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļai, mājputniem, jūras veltēm, dārzeņiem, augļiem un dabiskajiem taukiem.
Bet nebaidieties, draugi. Plāns joprojām sniedz jums daudz iespēju izvēlēties yummy 30 maltītes no brokastīm līdz desertam.
Tieši šeit ir šīs receptes - 11 ir viņas pašas iecienītākās, un pārējās tika izvēlētas no mūsu redaktoriem. Jums vajadzīgas šīs receptes. ‘Nuff teica.
Visa 30 receptes brokastīm
1. Olu kastrolis itāļu gaumē
Foto: piezīmes no netīras virtuves
* Viena no Melisas izlasēm *
Izlasiet savu čuguna kastrolītis un gatavojieties labākajām brokastīm, kādas esat baudījušas ilgu laiku. Ar sautētām veggies un ievārītām olām šis ēdiens būtu tikpat priecīgs kā pusdienu brunču viesu, tā arī pēc jūsu datuma.
divi. Desu mērce
Tas ir dienvidu iecienīts, un, lai arī to parasti pasniedz uz siltu putraimu kaudzes, mums nav problēmu to mainīt ar kraukšķīgiem, ceptiem kartupeļiem. Mandeļu un tapiokas milti sabiezina pannas mērci.
3. Desu cukini brokastu kastrolis
Pietiek ar ģimeni vai vairāku dienu zap-it mikroviļņu brokastīm. Sasmalcināti cukini, tomāti, desa un olas padara šo kastroli labu un sātīgu. Un pārnēsājams .
Četri. Saldo kartupeļu grauzdiņš
Foto: Paleo Paparaci
* Viena no Melisas izlasēm *
Saldie kartupeļu grauzdiņi ir vistuvāk maizei Whole30, tāpēc mēs, protams, esam lieli fani. Kas attiecas uz piedevām, tas viss ir labs, avokado, gurķu, lox vai delikateses gaļa.
5. Čia-indijas pudiņš
Gatavs mainīt to uz augšu no olām? Šajā olbaltumvielu pildītajā pudiņā ir chia un kaņepju sēklas un indijas rieksti. Visas piedevas ir atkarīgs tikai no jums un Whole30.
6. Saldo kartupeļu kastrolītis
Spirālveida saldie kartupeļi ir šīs piekāpīgās pannas pamatne, kurā ir Whole30 apstiprināta vistas desa un bekons. Sīpoli, bulgāru pipari un neliela garša piedeva liek šim ēdienam dziedāt.
Visa 30 pusdienas
7. Desu, kartupeļu un kāpostu zupa
Foto: Whole30 pavārgrāmata
* Viena no Melisas izlasēm *
Šī sasilšanas zupa pakļauj kāpostu kaut kam, ko vēlaties ēst. Pamatojoties uz klasisku portugāļu ēdienu, tas ir piepildīts ar garšu. Pagatavojiet lielu partiju svētdienas vakarā, pēc tam mielojieties ar to pusdienās. To alkst vairākas dienas.
8. Lēna plīts vistas čīles verde
Foto: Real Food RDs
* Viena no Melisas izlasēm *
Šis 5 minūšu gatavošanas (!) Ēdiens drīz būs jūsu jaunās darba dienas pusdienas neatkarīgi no tā, vai jūs darāt Whole30 vai nē. Sajauciet šo salsas verdes burciņu, kas jums uz visiem laikiem bija skapī, lēnā plīts ar vistas gaļu un čili, pēc tam pasniedziet ar ziedkāpostu vai iecienītākajām krēmveida dārzeņiem.
9. Veselas 30 sviestmaizes
Šiedarīt priekšā, saldējamās sviestmaizēs kā maize tiek izmantoti gaļas pīrādziņi. Šis emuāru autors dod daudz veselīgu iespēju saģērbt šos bez maizes saišķus, kas ir garšīgi brokastīs vai pusdienās.
10. Enchilada pildīti saldie kartupeļi
Foto: Living Loving Paleo
* Viena no Melisas izlasēm *
Saldie kartupeļi palīgā! Šoreiz mēs tos sakraujam ar enchilada fixin's: Liellopu gaļa, tomāti un garšvielas bagātīgi. Šis dūmakainais teātris ir salds un silts un pārāk garšīgs, lai justos kā garām tortiljām.
vienpadsmit. Cukini-burkānu smalcinātāji
Cukini un burkāni var izklausīties mazliet kā trušu barība, taču šie fritieri garšo pēc visa kā. Viņi skaisti sasilst un garšo vēl labāk, papildinot tos ar kokosriekstu krēmu.
Pro tips:Pievienojiet kūpinātu lasi, lai to visu sasietu. Nav par ko.
12. Vistas bez tortiljas zupa
Foto: The Whole Smiths
* Viena no Melisas izlasēm *
Tātad, ja nu jūs nevarat lietot tortiljas šajā mēnesī? Šī vistas zupa sajauc visas šīs siera, tortilla-chip-y zupas klasiskās garšas a 30 apstiprinātas pusdienas gaidīt nākamajām dienām.
Veselas 30 vakariņas
13. Chimichurri vistas spārniņi ar rančo mērci
Foto: Īsts ēdiens kopā ar Danu
* Viena no Melisas izlasēm *
Vai domājat, ka jūs nevarat veikt vistas spārnus vietnē Whole30? Padomā vēlreiz. Un, kamēr esat pie tā, padariet šo bāra krēmveida garšaugu versiju par iecienītu. Izveidojiet savu rančo (vai izmantojiet apstiprinātu versiju pudelēs) un uzkrājiet salvetes - jums tās būs vajadzīgas.
14. Kale Cēzara salāti
Mēs to vēlamies ēst tagad. Un jūs vēlaties ēst bļodu arī tajās naktīs, kad meklējat nedaudz vieglāku cenu - bez vieglākas garšas.
Tas viss ir par makadāmijas riekstu 'siera' drupām šajā receptē, kas izpildīs visas jūsu parmezāna vajadzības.
piecpadsmit. Garneles un desu kastrolītis
Foto: Paleo Newbie
* Viena no Melisas izlasēm *
Šis rifs ir ieslēgts sērfot un kūdra ir gatavs tikai 20 minūtēs - helllllo, nedēļas vakariņas. (Tā kā tas ir vērts, mēs ātri un ērti strādājam arī nedēļas nogalēs.)
Attiecībā uz desu garšu, esiet radošs. Vistas-ābols! Smoky chorizo! Fenheļa un sīpols! Tas viss ir labi.
16. Sezama ķiploku liellopa gaļas īsās ribiņas
Foto: sāļš un iedomāts
* Viena no Melisas izlasēm *
Sildiet savu lēns pavārs un ielādējiet to ar gaļīgām īsām ribām, kas pārklātas ar ķiploku-sezama marinādi. Pasniedziet ar tvaicētiem zaļumiem vai sparģeļiem - tas ir tāpat kā pasūtot ķīniešu izvešanu, bet tik daudz labāk, jo jūs to gatavojāt pats.
17. Visa 30 tunzivju kastrolis
Šajā zelta krāsas garozas atjauninājumā par ooey-gooey ģimenes fave ir indijas mērce un spageti skvošs kopā ar mūsu veco pieliekamo draugu tunzivju konserviem. Viegli, barojoši, garšīgi, paveikti. Vēlāk jums vēl būs laiks Netflix.
18. Krēmveida kokosriekstu piena kotletes
Foto: Es Sirds Umami
* Viena no Melisas izlasēm *
Šonakt mums vajag gandrīz visu, kas ir pilns ar šīm Taizemes iedvesmotajām vistas gaļas kotletēm un dakšiņu. Kokosriekstu piena un ingvera mērcē, pateicoties zivju mērcei, ir nedaudz funk. Uzticieties, tas piešķir gaļai bagātāku garšu.
Mēs esam gatavi sakraut šos sliktos zēnus uz zaļumu gultas un ķerties. Pad Thai kurš?
19. Lēnas plīts liellopa krūtis
Foto: Anya ēd
* Viena no Melisas izlasēm *
Krūtis varētu būt mūsu iecienītākās mājīgās vakariņas. Un, kad tas izgatavots a lēns pavārs , nav nepieciešams atstāt krāsni uz 5 stundām.
Neatkarīgi no tā, vai šovakar gaļu izvelkat kopā ar salātiem vai maigām sautētām dārzeņiem, cerams, ka jums pietiks rīt. Jūs nevēlaties atvērt ledusskapi vīlušies.
Jums varētu patikt
Šie Whole30 Essentials ļaus jums attīstīties (ne tikai izdzīvot)Veseli 30 deserti
divdesmit. Bez cepšanas cepumi
Tikai mandeles, dateles, kakao pulveri un nesaldinātas kokosriekstu pārslas mīklā jāvelta tikai četrām sastāvdaļām un virtuves kombainam. Šie puiši ir vienkārši dabiski labi.
divdesmitviens. Veseli 30 cepumi
Banāni, kakao pulveris un mandeļu sviests tiek pagatavoti mitros un sapņainos cepumos, kas jums saka: 'Kam vajadzīgas šokolādes skaidiņas?' Kā kaut kas var būt tik labs, ja tajā ir tikai 3 sastāvdaļas? Mēs joprojām neesam pārliecināti.
22. Kokosriekstu augļu pīrāgs
Krēmveida kokosriekstu-indijas pildījums ir iesaiņots dabiski saldā riekstu garozā. Mellenes papildina šī labā deserta Whole30 svaigumu.
Pēc sākotnējās sagatavošanās jums tas pat nav jācep - vienkārši ļaujiet tam atdzist vismaz stundu, un jūs varat iet.
2. 3. Whole30 kūka
Tas piešķir jaunu nozīmi vārdiem augļu kūka. Un patiešām labā nozīmē. Kā kūciņā, kas samontēts ar augļiem. Tas ir tik jautri. Totāla iedvesma. Mēs jūtam, ka tuvojas dažas insta fotogrāfijas ...
24. Šokolādes pudiņš
Avokado ir šī ātrā, bez vārīšanas deserta slepenā sastāvdaļa. Jūsu virtuves kombains veiks datumu, banānu, avokado un kokosriekstu eļļas sajaukšanu smoooooth pudiņā, kas pāris dienas glabājas ledusskapī.
Ešlijas Burgosas meita
Pagaidiet minūti, kurš mēs jokojam? Mēs to vēlamies tagad.
25. Biešu sirdis
Lai pagatavotu šīs burvīgās, asinssarkanās konfektes, nav jāgaida līdz Valentīna dienai. Viņi sniedz dramatisku paziņojumu jebkurā gada laikā. Bietes turpinās.
Apakšējā līnija
Paņemiet padomu no Melissa Hartwig Urban - un mums. Šīs ir mūsu iecienītākās Whole30 receptes, un tās iepriecinās jūs brokastīs, pusdienās, vakariņās un desertā. Jūs pat varat aizmirst, ka atrodaties Whole30.
Lai uzzinātu vairāk no Melisas un komandas Whole30, sekojiet viņiem Instagram , Facebook , un Twitter .