Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kad pat visnopietnākais kofeīna pagatavojums to nesamazina, ložņājoties ātri, iespējams, šķiet, ka labākais veids, kā uzlādēt.
Bet vai šī pusdienas atlikšana varētu izmest visu jūsu nakts miega ciklu? Apskatīsim, ko zinātne saka par snauduļošanu un nakts miegu.
Dens Stīvens bērni
Lumina / Stocksy United
Siesta gudrāka: kā miegs ietekmē miegu
Nepieciešams gulēt? Tur ir diena par to. Pētījumi ierosina, ka ņaudēšana var dot dažas tik ļoti nepieciešamās privilēģijas, tostarp uzlabotu garastāvokli un modrību visas dienas garumā. Bet ar ko snauda atšķiras no parastā nakts miega?
Pilns miega cikls parasti aizņem apmēram 90 līdz 110 minūtes un cikli starp 5 REM (ātras acu kustības) pakāpēm un REM miegs (vai vieglāks un dziļāks miegs).
Guļot īsāku laika periodu, jūs varat iekļūt tikai pirmajos pāris posmos, kas var dot jums garīgu stimulu, vienlaikus izvairoties no tā grogginess sajūta kad tu pamosties.
Bērni gūt labumu no naps vairākos veidos. Bet pētījumi liecina, ka pat jaunākiem, veseliem pieaugušajiem tie ir vieglāki miega posmi pozitīvi saistīts ar labāku atmiņas funkciju un abiem stresa mazināšana un labāka imūnsistēmas darbība .
Daži dažu ātro Zzz vitamīnu ieguvumi ir:
- labāka kognitīvā veiktspēja
- labāka produktivitāte
- daži uzlabota atmiņas funkcija
- pazemināt asinsspiedienu
- labāks garastāvoklis
Kāds ir triks, lai ielavītos šajā pusdienlaikā sagraujot nakts miegu ? Viss ir atkarīgs no tā, cik ilgi jūs sitat spilvenu.
Nap gudrāks, ne ilgāk
Pārāk daudz smagas pļāpāšanas ir diezgan atkarīgs no tā, ko esat pieradis, un no jūsu pašu veselības un ieradumiem. Bet parasti runājot, snauduļošana, kas garāka par 20 minūtēm, var ietekmēt tā saukto miega inerce .
Miega inerce var notikt, ja esat pārāk dziļi iedziļinājies šajos dziļā miega posmos un jūsu ķermenis domā, ka jūs to saucat par dienu 40 mirkļu pilnai naktij, bet tas ir pamodies . Jūs zināt, piemēram, kad pamostaties no 2 stundu miega un aizmirstat, kāda ir šī diena un kas jūs esat. Jūs esat redzējuši memes.
Līdz 2015. gadam pētījumu apskats arī atklāja, ka garas dienas miegas bija saistītas ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Dienas kipas mērķim vajadzētu būt mazliet atpūsties, neļaujot jums dziļi gulēt. Jūsu ķermenim nevajadzētu domāt, ka tas ir virzījies 8 stundas, pretējā gadījumā tas sāks jūs naglot tieši sapņu zemē.
Nap laiks: Kāda ir šī diskotēkas saldā vieta?
Vairāki faktori ietekmē to, kā nap ietekmē jūsu miega ciklu:
- nakts miega kvalitāte
- snaudas ilgums
- cik bieži jūs nap
- snauda laiks dienas laikā
- savu vecumu un vispārējo veselību
- visas pašreizējās miega problēmas, piemēram, regulāri bezmiegs
Vispārīgi runājot, lielākā daļa veselīgu pieaugušo var pārbaudīt 10 līdz 20 minūšu ilgus enerģijas patēriņus. Ja atklājat, ka ātras 20 minūtes agrā pēcpusdienā novērš šīs pēcpusdienas miglu un ka naktīs jūs joprojām labi gulējat, tas var noderēt jums.
Snauda vēlāk pēcpusdienā un vakarā mēdz būt biežāk rada problēmas , tāpēc turiet ātro snaudu līdz agrākajām stundām prom no ierastā gulētiešanas.
Līdzņemšana
Ja pēc pusdienām acis apžilbina, ātra siesta (vai kafijas nap ), kas ir mazāks par 20 minūtēm, jūs varat atdzīvināt pēcpusdienā, kas ir pilna ar tālummaiņas sapulcēm vai visu, kas jums notiek.
Vienkārši pārliecinieties, ka novērojat, kā šīs naps ietekmē jūsu parasto miega grafiku. Ja jūs sākat mētāt un griezties apsveriet iespēju izlaist snaudu.
Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām miega problēmām, piemēram, pastāvīgu miegainību nomoda laikā vai bezmiega problēmām. Miegs ir pārāk svarīgs lai nomocītos.
